אני רוצה לחיות את חיי כדי שהלילות שלי לא יהיו מלאים חרטות. —ד. ה 'לורנס

חרטה היא רגש אוניברסלי שמורגש על ידי כולנו. רגש החרטה יכול להיות חזק מאוד, ואם נאפשר לו, החרטה יכולה להשתלט על חיינו. יש אנשים שטובים בניהול חרטותיהם, ויש כמה מאיתנו שלא כל כך גדולים בזה.

במשך תקופה ארוכה רגשות הצער שלי שלטו בחיי, במיוחד בתקופות לחוצות ואומללות. הייתי שוכב ער וחושב על כל הדברים שלא עשיתי, על הטעויות שעשיתי ועל ההזדמנויות שהעליתי.

הייתי מבצע סצינות בראשי, שתמיד התחילו בשאלות כמו, מה אם? מה אם הייתי אומר את זה? מה אם הייתי עושה את זה? משחקי תפקידים חרטה אלה יכולים להימשך שעות, וכמובן, ההזדמנות לשנת לילה טובה אבדה. הייתי מתעייף עייף, בלי אנרגיה ומרגיש אומלל. זו לא הייתה דרך נהדרת להתחיל את היום.

ככל שהרגשתי עייף יותר, כך הייתי אומלל יותר מחיי. לבסוף הגעתי למצב בחיי בו הבנתי שחיי את חיי מלאי חרטה גורמים לי לאומללות עצומה. לא רציתי לחיות חיים אומללים, אז החלטתי לשנות אותם.

זה, כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות. מציאת דרך לנהל את ההשפעה השלילית של חרטה בחיי לא תושג ביום, בשבוע ואפילו לא בחודש. החלטתי שאעשה צעד אחד בכל פעם ולא אמהר ולחפש דרכים בהן אעבור צורה כלשהי של טרנספורמציה אישית בתקווה שהצער שלי ייעלם קסם.

ידעתי שהצער שלי לעולם לא יעלם. הייתי פשוט צריך להשתפר בניהול ההשפעה השלילית שהייתה להם על חיי.פִּרסוּם

הפסיכולוגיה של חרטה

הצעד הראשון שהחלטתי לעשות היה לחנך את עצמי לגבי רגש החרטה. מה שלמדתי מקריאת מאמרים וספרים שונים אפשר לי להבין ולנהל טוב יותר את מחשבותיי ורגשותיי סביב צעריי בחיים.

שני פסיכולוגים אמריקאים, נייל ג'יי רוז ומייק מוריסון, ערכו סקר לאומי על חרטה. תוצאות הסקר הראו ששש החרטות הגדולות ביותר שיש לנו בחיים מבוססות על חינוך, קריירה, רומנטיקה, הורות, שיפור עצמי ופנאי.

חרטה היא חלק מהותי מהחוויה האנושית - משהו שלכולם יש כל עוד יש לו מטרות חיים. במקום להימנע מכך, עדיף לנסות להוציא כמה תובנות מחוויית החרטה. —ניל ג'יי רוז פרופסור לפסיכולוגיה

הציטוט הזה של נייל ג'יי רוז היה עבורי רגע אהה. עד לנקודה זו הבנתי שאני חי את חיי בניסיון להימנע מלהתחרט. במבט לאחור עכשיו אני חושב ששטפתי מעט את המוח על ידי קריאה של יותר מדי ספרי פיתוח אישיים, או אולי פשוט פירשתי לא נכון את מה שקראתי על חרטה.

איכשהו יצרתי אמונה שבה חשבתי שעל ידי שום חרטות יהיו לי חיים מאושרים יותר. טעיתי כל כך, וכשקראתי את מה שנייל ג'יי רוז אמרה על חרטה, הבנתי שחרטה היא למעשה חלק חשוב מניסיון החיים שלי. מה שהייתי צריך לסדר היה איך להתמודד עם המחשבות ורגשות הצער שהשפיעו לרעה על חיי.

הזדמנות מגדילה חרטה

הדו'ח על הסקר הלאומי דיבר על עקרון ההזדמנויות וכיצד פעולותינו או כישלון בפעולה סביב הזדמנויות בחיינו יכולים ליצור רגשות חרטה עמוקים.

עובדה מעניינת נוספת על חרטה היא שאם הזדמנות נשללת או לעולם לא מציגה את עצמה בפניך, סביר יותר שתמציא את הרגשות הללו ותמשיך הלאה. עם זאת, כאשר אינך מצליח לנקוט בפעולה כאשר ההזדמנות מציגה בפניך אז, סביר יותר שיהיה לך רגשות חרטה עמוקים יותר. חרטות אלו נוטות יותר להשאיר אותך ער בלילה.פִּרסוּם

הציטוט של מארק טווין להלן מסכם היטב כיצד כישלונך בפעולה יכול להישאר איתך לנצח.

בעוד עשרים שנה אתה תתאכזב יותר מהדברים שלא עשית מאשר מאלה שעשית. -מרק טווין

בכך שאני מתחייב לנקוט בפעולה, אני מאמץ כעת הזדמנויות. אני לא מתמקד בתוצאה של ההזדמנות. אני מתמקד באופן בו אני בוחר להגיב להזדמנות. בכך התחלתי לגלות כי אקדיש פחות זמן לחשוב בלילה על כל ההזדמנויות שלא הצלחתי לנצל.

חרטה, כוח הבחירה ושינה בלילות טובים

הכל לא אבוד אולם כשמדובר בהזדמנויות אבודות בחיינו שכן לכולנו יש את כוח הבחירה. היתרון שאיבד ההזדמנות והצער מציע לנו הוא ההזדמנות לבחור לנקוט צעדים מתקנים.

חרטה למעשה משרתת מטרה בחיינו שכן היא יכולה להזכיר לנו מה עלינו לעשות אחרת בכדי להתקדם בחיינו. אנו יכולים לבחור לנקוט בפעולה וליצור רגשות חיוביים יותר לגבי מעשינו. כשאנחנו עושים זאת תחושות החרטה שלנו פוחתות, ושוב, אנו נוטים פחות להישאר ערים ומשחקים תרחישים של חרטה בראשנו. אנו נוטים יותר ליהנות משנת לילה טובה מכיוון שבחרנו לנקוט בפעולה. זה מה שמשמח אותנו !!

הבנתי שמבחינתי לישון לילות טובים יותר, ככל שאני בוחר יותר אמיץ לעזוב ולעשות פעולה, כך הרגשתי טוב יותר עם עצמי.

ללכת למיטה ולהרגיש מאושר מעצמי היה צעד מרכזי עבורי להשתלט על רגשות החרטה שהשאירו אותי ער בלילה.פִּרסוּם

חרטה ונקיטת פעולה

פעולה אחת הייתה דבר מרכזי שיכולתי לעשות כרגע שיכול להפחית את ההשפעה השלילית שהייתה לחרטה בחיי. אם הייתי עושה את הדבר היחיד הזה בעקביות, שוב ושוב, הייתי מובטח לישון לילה טוב לנצח. אם אני ממשיך לנקוט בפעולה בכל פעם שהזדמנות מציגה בפני ולא לדאוג לתוצאה, כך יש פחות סיכוי שיהיו לי מחשבות של חרטה.

להלן שלוש אסטרטגיות יישומיות שיישמתי בחיי שעזרו לי להשתלט על חרטותיי כדי שאוכל לישון לילה מעולה באופן עקבי.

1. עברו להזדמנויות עתידיות

חרטות הן חלק מהחיים, והדרך היחידה בה הם יכולים לשלוט בחיינו היא אם נאפשר להם. ככל שאנו חושבים על חרטותינו כך יש להם יותר השפעה עלינו. השהייה על חרטותינו מנעה אותנו, ובסופו של דבר אנו הופכים לפוחדים ואומללים מחיינו.

הכירו את חרטותיכם, הכירו בהם ואז עזבו אותם. הפנה את תשומת ליבך להזדמנויות עתידיות - אל תתעכב על העבר.

2. קבל שאי אפשר לשנות את מה שנעשה

יש ספר נהדר שקראתי על חרטה שכתב ארתור פרימן בשם וואלה, קולה, שולה: התגברות על חרטות, טעויות והזדמנויות שהוחמצו.

בספר זה ארתור פרימן מדבר על כך שהחרטה תיעלם במהירות ברגע שנבין שהמצב נגמר וגמור. אין דרך חזרה, ואנחנו לא יכולים לשנות את מה שקרה. סוד ההתמודדות עם הצער שלנו מתחיל ברגע שאנחנו מחליטים מה אנחנו הולכים לעשות הלאה. ההתקשרות שלנו לעבר היא שמולידה את תחושות הצער האלה, וברגע שאנחנו מרפים מהעבר, אנו משתלטים יותר על עתידנו.

כשמתחרטים שלך שומרים אותך ער בלילה, אתה חי את חייך בעבר, ואין לך שום שליטה על העבר. ככל שאתה מסתכל לעבר העתיד, כך יש לך יותר שליטה בחיים שלך.פִּרסוּם

כשאתה שוכב במיטה שלך בלילה, הדבר הראשון שאתה עושה הוא לחשוב על הזדמנות עתידית אחת שגורמת לך להרגיש טוב. אל תלך לישון אם אינך יכול לחשוב על הזדמנות עתידית מכיוון, תאמין לי, חרטות אלו יבואו ויציפו את מחשבותיך.

אם אתה באמת מתקשה לקרוא את ספרו של ארתור פרימן מכיוון שהוא מספק המון כלים ואסטרטגיות כיצד לבטל את חסימת הקשר שלך לעבר.

3. הפוך את חרטותיך לעבוד עבורך

הפכו את חרטותיכם לשיעורי למידה. שים את חרטותיך בהקשר, הכיר בהן ואז השתמש בהן כדי להניע אותך לנקוט בפעולה חיובית יותר.

השתמשתי הרבה באסטרטגיה הזו והיא עובדת. תמיד רציתי להיות דובר סופר ומאמן, אבל במשך שנים רבות לא עשיתי שום דבר בקשר לזה. הייתי שוכב ער וחושב על כישלתי לנקוט בפעולה, מה שאומר כמובן שמעולם לא עשיתי שום דבר בקשר לזה במשך שנים. ואז הורי נפטרו פתאום, וחיי הושלכו לכאוס וכאב.

כשעברתי את תהליך הריפוי בחיי, הבנתי שהצער שלי לא משרת אותי טוב. למעשה הם מנעו ממני לחיות את החיים שרציתי, והייתי צריך לשנות את זה. אז התחלתי לכתוב בלי ציפייה רק ​​התחלתי. לא רציתי לחיות עם חרטה שמעולם לא נתתי לזה סופר.

הנה אני יושב היום וכותב מאמר זה וכל כך אסיר תודה שלקחתי חרטה וגרמתי לו לעבוד בשבילי.

עדיין יש לי מדי פעם לילה ללא שינה במחשבה מה הייתי צריך לעשות, אבל הצער שלי היום לא גוזל את חיי. יש לי לישון לילות טובים באופן קבוע יותר ממה שהיה לי כשהתחרטותי שלטה בי והשאירה אותי ערה לילה אחר לילה.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: נגוין דאנג הואנג נהו דרך unsplash.com