אם אתה רוצה להפוך את חייך על ידי טיפול בבריאותך, מקום טוב להתחיל בו הוא בתזונה שלך. אתה יכול להתאמן כל מה שאתה רוצה, אבל אם אתה לא שם לב למה שאתה אוכל, אתה עדיין סובל מבעיות בריאותיות מסוימות. להרבה אנשים אין מודעות בכל הנוגע למה שהם אוכלים. הם יודעים שג'אנק פוד הוא רע, אבל לא ממש אכפת להם עד שמתעוררות בעיות בריאותיות קשורות.

הבעיה היא שלשלכות הבריאותיות של אכילת אוכל רע לוקח זמן להצטבר. רק אחרי שנים רבות תתחיל להרגיש את השלכות של תזונה לא טובה , ואז כבר מאוחר מדי. אכילת אוכל רע לאורך תקופה ארוכה עלולה לגרום למחלות קשות רבות ולמצבים העלולים להיות קטלניים. עם זאת נאמר, להגזים עם אוכל בריא ואפילו שותה יותר מדי מים כל יום יכול גם להזיק לבריאות שלך. מתינות היא מרכיב מרכזי בתזונה בריאה.

אז שימו לב מה אתם אוכלים וכמה אתם אוכלים. זה לא לוקח הרבה מאמץ וזה עוזר לך לתרגל שליטה עצמית, שזו סגולה בעלת ערך. אם אתה עדיין לא בטוח מאיפה להתחיל, הנה רשימה של מאכלים שכדאי להימנע מהם.

1. בשר כריש

לנשוך כריש זה רע, אבל גם לאכול את הבשר שלו. בשר כריש מכיל רמות גבוהות של כספית, וכאשר אדם אוכל אותו, הריכוז הגבוה של הכספית יכול לגרום לעיוורון, לאובדן תיאום, ובמקרים נדירים, אפילו למוות. מדענים מאמינים שבשר זה מכיל רמות כספית כה גבוהות מכיוון שכרישים חוגגים בכמויות אדירות של דגים קטנים יותר.

אם אתה רוצה לאכול בשרים דומים, אך בלי כל כך הרבה כספית, נסה במקום זאת טונה משומרת, שרימפס, שפמנון, פולוק או סלמון. רק כדי להיות בטוחים, כדאי להימנע מאכילת דגי אריחים, מקרל המלך ודגי חרב, מכיוון שבבשרם יש גם הרבה כספית.פִּרסוּם

2. ממתקים אפויים

מאפינס, עוגיות, עוגות וסופגניות הם כולם ממתקים טעימים ומפתים שאנשים מתקשים לעמוד בפניהם. אבל, כל הממתקים האפויים האלה הם פצצות סוכר טהורות. לסופגנייה טיפוסית אחת יש בין 250 ל -500 קלוריות והיא יכולה להכיל מעל 60 גרם סוכר. אלה דוגמה מצוינת למאכלים שאנשים יודעים שהם רעים לבריאותם, אך הם אוכלים אותם רק בגלל שהם טעימים, ובסופו של דבר, בריאותם סובלת.

סוג זה של סחורות יכול לגרום ל הרבה בעיות עיכול , השמנת יתר, וכמויות מוגזמות של סוכר עלולים לגרום למחלות לב וכלי דם רבות, כמו גם לבעיות בשיניים. כדי לספק את התשוקה שלך, אתה יכול לאכול שוקולד מריר או חטיפי חלבון - במידה, כמובן.

3. דגני בוקר עם הרבה סוכר

הרבה אנשים אוהבים לאכול דגני בוקר לארוחת הבוקר כי דגנים אמורים להיות קלים ובריאים - אבל האם הם כן? גם בדגנים שאינם ארוזים במרשמלו יש הרבה סוכר. אם אתה מוסיף את ריכוז הגלוטן הגבוה, אכילה מרובה של מזון זה תבטיח דלקת בתוך רירית הבטן. עדיף ללכת על שיבולת שועל, תוך הקפדה על בחירת שיבולת שועל בגזרת פלדה. חבילות ארוזות של שיבולת שועל כמעט ולא בריאות כמו דגנים ממותקים.

כהטבה נוספת, שיבולת שועל גם נטולת נתרן. בטח, יש להם טעם משעמם, אבל הם סופגים כל מה שאתה מערבב איתו, אז בחר משהו בריא וטעים.

4. שוקולד לבן

פִּרסוּם

לא כל השוקולד זהה. ההשפעות הבריאותיות של שוקולד לבן ושחור שונות לגמרי. לדוגמא, שוקולד מריר הוא נוגד חמצון טוב מאוד והוא אחד השוקולדים הבריאים ביותר שיש. ובכל זאת, זה לא אומר שאתה צריך לאכול בר כל יום. מצד שני, בן דודו, השוקולד הלבן, הוא לא בריא למדי - בשווי של שלושה אונקיות יש מעל 45 גרם סוכר.

אכילת יותר מדי שוקולד לבן עלולה להוביל לבעיות השמנה חמורות ולעששת. ברוב המקרים, כדאי להימנע מאכילת שוקולד, אך אם חייבים, לאכול רק גרם אחד של שוקולד מריר ליום. שוקולד הוא גם אחד מה- מזונות הגורמים לעצירות , אז אל תאכלו אותו יתר על המידה.

5. צ'יפס

בטח שמעתם את זה בעבר, אבל חשוב לדעת כמה צ'יפס גרוע באמת. רמות גבוהות של שומנים טרנס-שומניים עלולים להוביל למחלות האח והתקפי האח.

גם בתפוחי אדמה יש אינדקס גליקמי גבוה זה יכול להוביל לעלייה ברמות האינסולין בגופך, ואני לא יכול להדגיש מספיק עד כמה זה באמת רע. בצ'יפס יש גם הרבה אקרילאמיד, שהוא חומר מסרטן שנוצר בטמפרטורות גבוהות מאוד.

6. מרגרינה

לכאורה בכל אריזת מרגרינה, תוכלו לקרוא על האופן שהיא נטולת כולסטרול, ובגלל זה אנשים מניחים שזו אלטרנטיבה בריאה לחמאה. אולי אין כולסטרול, אך מרגרינה מכילה טונות של שומנים טרנס-טרנס. מה שאירוני הוא העובדה כי שומנים טרנסגוניים פוגעים בדפנות כלי הדם וגורמים לרמות הכולסטרול לרקיע שחקים. זה מוביל לעלייה בסיכון להתקפי לב ומחלות לב וכלי דם.פִּרסוּם

אם ברצונך למצוא שומנים בריאים לבישול, עליך להישאר עם חומצות שומן אומגה 3 ולהתרחק משומני טרנס.

7. מקלות דגים

רק בגלל שהם מכונים מקלות דגים, אנשים מניחים אוטומטית שהם בריאים - זה לא בסדר! מקלות דגים מטוגנים בשמן והם גרועים כמעט כמו צ'יפס, במיוחד משום שהם מכוסים בלחם מטוגן. דג טרי הוא טוב ובריא מאוד, אך מקלות דגים מטוגנים מאוד לא בריאים ויש להימנע מהם.

8. יוגורטים בטעמים

כל אותם כוסות כביכול קטנות ובריאות של יוגורטי פירות הם למעשה עשירים בסוכר ורחוקים מלהיות טוב לרווחתכם. בעיקרון, אתם אוכלים מדבר בכוס קטנה, ואוכלים יוגורט לארוחת בוקר או חטיף זה די רע. בכך אתה מעלה את רמת הסוכר בדם ומייבש את גופך. אם אתם אוהבים יוגורט, קנו את היוגורט המקורי והישן או היוונית הרגילה והוסיפו מעט טעם עם כמות קטנה של דבש או כמה נתחי פירות טריים.

9. מיץ פירות

כן, מיץ פירות. אתה עשוי לחשוב כי משקאות מוגזים אינם בריאים, והם, אבל מיץ פירות רע כמעט באותה מידה . המשקאות הללו מלאים בסוכר - גם כאלו שהם 100% פרי מכילים הרבה סוכר. הימנע משתיית מיץ כלשהו שתוכל לקנות בחנות המקומית שלך, ובמקום זאת תביא בלנדר. קנו פירות טריים והכינו מיץ בעצמכם. זו הדרך הבריאה האמיתית היחידה לשתיית מיץ פירות.

10. אוכל ללא גלוטן

פִּרסוּם

מוצרים ללא גלוטן הופכים פופולריים יותר ויותר בכל יום והם מקודמים כבריאים. הרבה חנויות ולקוחות גם חושבים שהן אפשרות טובה יותר לתזונה בריאה. האמת היא שמוצרים אלה אינם בריאים יותר מהשאר. נהפוך הוא, רוב הסחורות ללא גלוטן אלה ממולאות בדרך כלל בתוספת קלוריות ומלח.

יתר על כן, יצרנים אוהבים להוסיף שומן רב כדי שמוצריהם ייראו קפיציים וטעימים. הימנעות מבעיה אחת על ידי יצירת בעיה חדשה אינה פיתרון, אלא תחליף.

ביסודו של דבר, מה שאתה צריך לזכור הוא להימנע מכל מזון שיש בו ממתיקים מלאכותיים, מזון מעובד מאוד ליצור תזונה בריאה שיש בו את כל אבות המזון שגופך זקוק לו מדי יום, ללא קלוריות מוגזמות. אם לפעמים אוכלים יותר מדי קלוריות, וודא שאתה שורף אותם בפעילות גופנית קבועה.

אשראי תמונות מוצג: קרולינה גרבובסקה. אנשי צוות באמצעות pexels.com