10 יתרונות של דדליפט שאתה כנראה אף פעם לא ידעת

הדדליפט. זהו תרגיל הרמת המשקולות המהותי. לדברי דייוויד רובסון, שרירן, מאמן אישי ותורם ל- Bodybuilding.com,

מניסיוני כספורטאי, ועל סמך התוצאות שהיו עדים לרבים מלקוחות האימון האישי שלי, הדדליפט, אם יבוצע כהלכה, יבנה מסה שאין שניה לה תוך חיזוק כל קבוצות השרירים העיקריות.

כן, רבים יטענו כי הסקוואט הוא מלך התרגילים, ויתרום ליותר עליות כוח וגודל מכל תרגיל אחר.

אמנם נכון שהסקוואט אכן מדורג כאחד מבוני המידות הטובות ביותר (ועל בסיס זה בלבד צריך להיכלל בתוכנית של כולם), הדדליפט, לדעתי, בונה את פלג הגוף העליון והתחתון כמו שום תנועה אחרת.

הדדליפט נעשה על ידי פשוט אחיזה במוט המשקל החופשי שלך (עם משקולות רבות ככל האפשר - לא בנוחות - הרם) והרם עד שאתה עומד עם הבר תלוי לפניך, זרועות מורחבות.

1. שריפת שומן מוגברת

אלווין קוסגרוב, מאמן אישי וסופר כושר, כתב לאחרונה על מחקר שבו: נבדקים עם עודף משקל הוקצו לשלוש קבוצות: דיאטה בלבד, דיאטה בתוספת אירובי, דיאטה בתוספת אירובי בתוספת משקולות. קבוצת הדיאטה איבדה 14.6 קילו שומן תוך 12 שבועות. הקבוצה האירובית איבדה קילוגרם אחד יותר (15.6 פאונד) יותר מקבוצת הדיאטה (האימונים היו שלוש פעמים בשבוע החל מ- 30 דקות והתקדמו ל- 50 דקות במשך 12 השבועות).

קבוצת אימוני המשקולות איבדה 21.1 קילו שומן (44% ו -35% יותר מקבוצות דיאטה וארוביות בלבד בהתאמה). בעיקרון, תוספת של אימונים אירוביים לא הביאה לכך עולם אמיתי ירידה משמעותית בשומן על רקע דיאטה בלבד.

הרמת משקולות ואימוני התנגדות ישרפו יותר שומן מאשר רק דיאטה או דיאטה עם פעילות גופנית לב בלבד.פִּרסוּם

2. יציבה טובה יותר

דדליפט מעלה את כוח הליבה שלך ומוסיף ליציבות הליבה, על פי רובסון. הדד-ליפטינג מכוון לכל השרירים האחראים על היציבה שלך ומאפשר לך לשמור על הגב ישר במהלך פעילויות יומיומיות קבועות.

3. שרירים נוספים עבדו

הדדליפט עובד על יותר שרירים מכל תרגיל אחר, כולל הסקוואט. המעלית מעסיקה את כל קבוצות השרירים הגדולות, על פי פיזיולוג התרגיל קווין פארלי.^[1]אם אתה צריך לעשות תרגיל אחד, זה לעשות. הדדליפט עובד על פלג הגוף התחתון והעליון שלך, כולל שרירי הגב שלך.

4. עלייה בחיים האמיתיים

כשאתה עושה תרגילי הרמה אחרים, כמו לחץ על ספסל, למשל, אתה לא עושה שום דבר שאתה באמת יכול לעשות בחיים האמיתיים. מתי אי פעם יהיה לך צורך להניח על הגב ולדחוף משהו באוויר - אלא אם כן אתה מעביר שיעורי טיסה בני שנתיים. הדדליפט מפתח את השרירים שאתה צריך בכדי לשאת משהו, כמו דלי מים, שקיות המכולת הכבדות או שולחן האוכל של השכן שלך.

5. זה בטוח

הדדליפט הוא אחד מתרגילי הרמת המשקולות הבטוחים ביותר שתוכלו לבצע. אתה לא מתכוון להצמיד את המשקל או תצטרך לדאוג שזה ימשוך אותך לאחור. אם אתה נקלע לצרות, אתה יכול פשוט להפיל את זה ... ולגרום למפץ חזק, ללא ספק, אך ללא נזק. אתה גם לא צריך שיהיה לך ספוטר כדי לבצע את התרגיל הזה.פִּרסוּם

6. חוזק אחיזה משופר

על פי כושר מחוץ לחוק:

דדליפט ידועים ביכולתם לבנות כמויות אדירות של כוח אחיזה, ומסיבה טובה. האצבעות שלך הן ממש הדברים היחידים שמחברים אותך למשקל הבר. אמות היד שלך צריכות לעבוד קשה להפליא ככל שתתקדם במשקל כדי למנוע מהבר ליפול מהידיים שלך. לאחר מכן כוח האחיזה שלך גדל בקפיצות.

7. מגביר הורמונים

עכשיו אל תדאגי, אלה לא ההורמונים שיעשו אותך יותר אמוציונלי! במקום זאת, על ידי ביצוע של לפחות 8 עד 10 חזרות על דדליפט עם משקל משמעותי, אתה יכול להגדיל את כמות הטסטוסטרון והורמון הגדילה המיוצרים על ידי גופך.

טסטוסטרון מגביר את צמיחת השריר ומשפר את תיקון השרירים בעוד הורמון הגדילה, המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח, מקדם ריפוי רקמות, חוזק עצם, צמיחת שרירים ואובדן שומן.פִּרסוּם

8. זול וקל

הרבה תרגילים דורשים ציוד רב, נעליים מיוחדות או כל דבר אחר. לא הדדליפט. פשוט בר עם משקל מסוים. תרים את זה. פָּשׁוּט. בדרך כלל אתה יכול למצוא משקולות חופשיות ובר בחנות יד שנייה - או שניתן על ידי חבר - מה שהופך אותו לזול עוד יותר.

9. Cardio מוגבר

תאמינו או לא, ביצוע 10 חזרות על דדליפט יגדיל את יכולת הלב וכלי הדם שלכם. כדאי לוודא שיש לך איפה לשבת כשתסיים!

10. מונע פציעה

הדדליפט יכול לעזור במניעת פציעות על ידי הגדלת חוזק השרירים סביב גידים ורצועות קריטיות. תמיכה במפרקים עם שרירים חזקים הינה מכריעה למניעת פציעות, במיוחד בשריר הירכיים ובגב התחתון, על פי Outlaw Fitness.