עצירות.

לא נושא שרבים היו רוצים לדבר עליו, למרות שכ- 15 אחוז מהאמריקאים חווים אותו.

עצירות מוגדרת בכך שיש פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע או הפסקות אמבטיה כואבות וקשות. לדיאטה תפקיד משמעותי בעצירות, ולכן הידיעה באילו מאכלים נוטים יותר לגרום לבעיה זו ואילו יכול להגביל את הסיכון שלך יכולה לספק לך הקלה מסוימת.

1. חלבי

פִּרסוּם

תזונה עשירה בגבינה ובמזונות אחרים דלי סיבים / עשירים בשומן כגון ביצים, גבינה ובשר יכולה להשפיע על העיכול. קיצוץ בצריכת חלב וערבוב סלטים ומזונות אחרים עם סיבים עשירים, יכול לעזור בהקלת העצירות. חלב יכול להוביל לעצירות בגלל התכולה הגבוהה בשומן ובסיבים נמוכים.

2. צ'יפס

חטיפים כמו צ'יפס תפוחי אדמה מעצירים גם בגלל תכולת הסיבים הנמוכה. שבבים, כמו חלב, הם מאכלים עתירי שומן שמעכבים את העיכול, מה שמוביל לתחושת בטן מלאה המשקפת עצירות.

2. בשר אדום

פִּרסוּם

אף על פי שבשר אדום כשלעצמו אינו גורם ספציפי לעצירות, הבעיה היא שבשר אדום תופס את מקומם של אפשרויות עשירות בסיבים בתזונה כאשר הוא נצרך באופן קבוע. מספר מנות של בשר אדום בשבוע עשוי להוביל לתחושה מגובה, אומר ד'ר שפילמן. במקום להוסיף עוד ארוחות הגורמות לעצירות לארוחה שלכם, וודאו שהסטייק שלכם מגיע עם הרבה מאכלים עשירים בסיבים, כמו תפוח אדמה אפוי (אכלו את העור) וסלט גדול להקלה על עצירות.

3. בננות

לא כל הבננות נוצרות שוות. תלוי בסוג, בננות יכולות להיות תזונתיות או עצירות. בננות ירוקות שלא הבשילו עצירות ואילו בננות בשלות עשירות בסיבים מסיסים המסייעים לתנועת המעיים ולניקוי. להקלה בחרו בננות בשלות.

4. עוגיות

פִּרסוּם

עוגיות מוגדרות כפחמימות מזוקקות, כמו מאפים, עוגות וקרקרים רבים. עם זאת, הם דלים בסיבים ועשירים בשומן. עדיף להפחית את צריכת הפחמימות המעודנות שלך לטובת קינוח עשיר יותר בסיבים או חטיפים, כמו פירות טריים.

5. ארוחות ערב קפואות

ארוחות ערב קפואות מאוד נוחות. הם יכולים לחסוך זמן בהכנת הארוחות, וניתן להכין אותם בכישורים קולינריים מוגבלים. ארוחות ערב אלה כמעט תמיד דלות סיבים ולעתים קרובות עשירות בשומן. גם בגלל שיטות שימור של המזון, הם בדרך כלל עשירים בנתרן. תכולת נתרן גבוהה מרכזת את המים בגופנו, ומונעת מהם לדחוף פסולת בגוף. שמור על מזונות עצירות אלה למינימום.

6. שוקולד

פִּרסוּם

הוכח כי צריכת שוקולד מתונה היא בריאה, עמוסה בנוגדי חמצון, ויכולה להגביר את מצב הרוח שלנו. אמנם, כמויות גדולות של שוקולד יכולות להאט את תהליך העיכול. הוא חשב שמאט את התכווצויות השרירים ותנועות המעיים.

במחקר אחד, חוקרים בגרמניה ביקשו מאנשים שיש להם עצירות לקרוא למאכלים שלדעתם גורמים לכך. כמויות גדולות של שוקולד הוזכרו בתדירות הגבוהה ביותר.

7. לחם

לחמים מחיטה או שיפון עשירים בפרוקטנים. לעיתים הגוף אינו מעכל וסופג ביעילות מזון המכיל פרוקטאן וכתוצאה מכך חיידקים במעי הגס שלך מתסיסים את הפרוקטנים, מתחילים ליצור גז. תוספת מים וגז הנמצאים במעיים שלך עלולים לגרום לאי נוחות בבטן, כאבים, התכווצויות ושינויים בסדירות או בעקביות של פעולות המעיים שלך. גלוטן הוא גם חלבון המצוי בלחמים המכילים קמח חיטה, קמח שיפון וקמח שעורה. מזון העשוי מדגנים המכילים גלוטן יכול להיות בעייתי במיוחד עבור אנשים עם מחלת צליאק, הפוגעת ב -3 מיליון אמריקאים, או אי סבילות לגלוטן, הפוגעת ב -18 מיליון אמריקאים, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.פִּרסוּם

הימנעות מעצירות

הקפידו לקבל 25 עד 35 גרם סיבים ביום. זו הכמות האידיאלית עבור המעי שלך לווסת את פעולת המעיים. כמו כן, שתו הרבה מים כדי לעזור לתהליך העיכול. הקפד לצרוך 64 גרם מים על בסיס יומי כדי לסייע במניעת עצירות.

הצהרות אלה אינן מיועדות לאבחון, טיפול וריפוי או מניעת מחלות. התייעץ תמיד עם הרופא המקצועי שלך לפני שתתחיל או שינה את תוכנית הפעילות הגופנית והתזונה שלך.