כולנו שמענו את זה. כנראה שכולנו אמרנו את זה. אני פשוט סחוט רגשית היום! אולם לעיתים נדירות אנו שוקלים מהיכן נובע הביטוי הזה, או עד כמה התופעות והתחושות הללו יכולות להיות מילוליות.

על פי Healthline, תשישות רגשית היא מצב של סחיטה רגשית או התרוקנות קשה, מהצטברות הלחץ מהעבודה או מהחיים האישיים שלך, או משניהם.^[1]

לפעמים, ניתן להשתמש במונח זה גם לתיאור שריפה, ולתחושה של פשוט להטוטן יותר מדי ולהרגיש את ההשפעות של חוסר אנרגיה כדי להמשיך.

כאשר אנו חושבים עד כמה התרבות והחברה שלנו מהירות בקצב מהיר, אין זו הפתעה גדולה שכולנו יכולים להיות קורבן לתופעות ולמחלות הללו.

אנו רואים תסמינים אלה בקלות בעבודות תובעניות מדי, בין אם במשרדים ובין אם בעבודות כפיים. עם זאת, תשישות רגשית יכולה לנבוע מכל שלל עיסוקים, מהורות לעבודה יצירתית ועד ליזמות.

אף אחד לא פטור מלחוש דלדול רגשית, אבל יש דרכים לראות את זה מגיע ולהתחמש בזה.

להלן כמה סימנים לתחושה של סחוט רגשי, ומה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך וליקירייך.

1. מרגיש תקוע או לכוד בחיים או במצב מיוחד

כשאנחנו מרגישים סחוטים רגשית, אנו מתקשים לשנות ולהרחיב את נקודת המבט שלנו לגבי כל סיטואציה נתונה. אם אנו נאבקים או מנסים למצוא דרך לצאת ממקום עבודה, מערכת יחסים או בעיה, לא להרגיש בריא רגשית יכול להוות גורם מרתיע חזק ליצור ולשמור על השקפה רעננה וחיובית.פִּרסוּם

בשלב מסוים, כולנו נרגיש תקועים בבעיה בחיים; זה הופך להיות סימן לניקוז רגשי כאשר אתה מתחיל להרגיש שאתה תקוע מטבעו במצב זה, ללא אנרגיה או מוצא.

זה יכול לבוא לידי ביטוי גם כחוסר מוטיבציה לחפש פתרונות חדשים, או תחושה שהחלטנו לחדור דרך הבעיות שלנו ופשוט לקבל שהדברים לא ישתנו לטובה.

כתוצאה מכך, אנו עלולים לפתח דיכאון, כעס ועצבנות, העלולים להתבטא כפיזיים מַחֲלָה כמו כאבי ראש, עייפות גופנית, כאבי שרירים, חוסר שינה ותיאבון ירוד.^[שתיים]

הפתרון

אחת הדרכים לעבור את הסימן הזה להרגיש סחוט רגשית היא לחפש עזרה . זה יכול להיות בדמות חבר יקר או בן משפחה, או שהוא עשוי להציג את עצמו בצורה של עזרה מקצועית, כמו מטפל, רופא או מרפא רפואה אלטרנטיבית.

במקרים רבים כאשר אנו חשים תקועים ולכודים בחיים, אנו מתקשים להוציא את עצמנו מאותה לולאה קבועה ושלילית שהמוח שלנו משחק. זה באמת המקום בו היתרון של הקהילה יכול להופיע.

חיפוש אחר עזרה לא רק מקל על הנטל הצורך להרגיש ולעבור את הבעיה הזו לבד, אלא גם מאפשר לך לקבל תשומות ופרספקטיבה ממקור חיצוני וניטרלי שיכול להיות פריצת הדרך שאתה זקוק לה.

לאנשים אחרים יכולה להיות השפעה עצומה על האופן שבו הבעיות שלנו מציגות את עצמן, ולהראות לנו פיתרון חלופי שלעולם לא היינו שוקלים או מוצאים לבד.

2. חוסר מוטיבציה לעבוד, ליצור ולרדוף אחרי יעדים ופרמים

יותר מדי לחץ יכול לשרוף אפילו את התוכניות והיוזמות הכי שמחות. זה גורם לנו להרגיש, לא משנה כמה ננסה, פשוט אין מספיק רוחב פס רגשי או אנרגטי לעשות משהו בכלל.פִּרסוּם

גישה זו והמצבים הנפשיים והרגשיים הללו יכולים להקשות עלינו בסיום העבודה, ליהנות מתהליך יצירת משהו, או להתמודד עם יעדים ותוכניות שהתחייבנו אליהם.

ברמה הפיזית, לחץ וחוסר מוטיבציה יכולים להפריע לרמות האנרגיה שלנו עד כדי כך שאנחנו מרגישים עייפות, איטיות וחוסר תיאבון.

אנו עשויים להרגיש ישנוניים במהלך כל תקופות היום, ולהראות חוסר עניין ברור להופיע או להיות פרודוקטיביים. אנו עשויים גם לגלות אדישות כלפי הדברים שבדרך כלל מביאים לנו אושר, כמו לתכנן תוכניות עם חברים או לדאוג לבריאותנו הפיזית, הנפשית והרגשית.

הפתרון

אחת הדרכים להמריץ את עצמנו מחדש כאשר אנו חשים חוסר מוטיבציה היא להתחיל להתברר מדוע חסר לנו זאת מלכתחילה.^[3]

אולי זה בגלל שאנחנו מותחים את עצמנו רזים מדי, ורשימות המטלות שלנו הפכו להיות מוחצות ברצינות. אם זה המקרה, אולי נוכל לבדוק מתן עדיפות לעבודה שלנו לפי מה שהכי קריטי, והתמודדות ראשונה עם המשימות האלה.^[4]

סיבה נוספת עשויה להיות שאתה נופל לחור הארנב של People Pleaser. זה המקום שבו אתה מקדיש את הזמן והאנרגיה שלך לעשות דברים עבור כולם, בלי לבדוק קודם עם עצמך.

האם אתה באמת יכול להתמודד עם משימה זו או למלא את ההבטחה? האם אתה בכלל רוצה ל? אלה שאלות שחשוב לשאול, ולהיות כנים לגבי התשובות!

לאחר שתנקוט בצעדים אלה, תוכל להתאים מחדש ולהעריך מחדש היכן ברצונך להשקיע את זמנך ומאמץך, ולכן תניע את האנרגיה הרגשית שלך שוב.פִּרסוּם

3. עצבנות ועוף מהידית

כאשר הרגשות שלנו אינם בשליטה, אנו מתקשים יותר לשלוט במה שעשוי להיתפס ככעס לא הגיוני או התפרצויות פתאומיות. במציאות, כשאנחנו בסבך התחושה השורפת הזו, אנחנו מנסים נואשות לשמור על קור רוח ולמנוע מהעבודה והמשימות שלנו להתפרק. זה מתיש, מתכלה, ופשוט מתסכל!

ברגעים אלה, כאשר הרגשות שלנו מטוגנים ומיואשים לאיפוס, קל לנו יותר לתת כעס או עצבנות, או להתפרצויות זעם פתאומיות. דלדול רגשי פשוט מחפש יציאה, ולא אכפת לו מי מקבל את עיקרו. אנו עשויים להרגיש חרטה אחר כך, אך כרגע איבדנו את היכולת לבדוק את עצמנו.

הפתרון

דרך אחת חזקה להמיס את הכעס הזה היא באמצעות נשימה. כשאנחנו כועסים ומתוסכלים, הנשימה ודופק הלב שלנו מואצים, מה שמוביל להפעלת תגובת הלחימה או הטיסה במערכות שלנו. כשזה נכנס פנימה, קשה לנו יותר לחשוב בצורה רציונאלית או לקבל החלטות תקינות. במקום לפעול, אנו פועלים מחדש, ולא תמיד בדרך הטובה ביותר.

כאשר אנו נכנסים חזרה לנשימה, אנו מאפשרים לה להרגיע ולאפס את תגובת הלחימה או הטיסה, כך שהגוף יכול לחזור להומאוסטזיס.^[5]

בדוק את ה- GIF שלמטה כדי לעזור לך להתכוונן לשאיפות ונשיפות ארוכות. עקבו אחר האנימציה, ושימו לב כיצד, לאחר מספר רגעים, אתם מתחילים להרגיש רגועים יותר, מקורקעים ומרוכזים יותר.

קרא עוד על תרגילי נשימה: 3 תרגילי נשימה עמוקה להרפיה ולהפחתת לחץ

4. עייפות מתמדת ושינה ירודה

יש מי שחושב שהרגשה סחוטה רגשית תכניס אותך לישון מיד, אך ההפך הוא המקרה. נדודי שינה נקשרו למספר מורכב של הפרעות נפשיות ונפשיות, ומכיוון שכל מה שקשור בקשר גוף-נפש-רוח מקושר באופן מורכב, אין זה מפתיע שאם דבר אחד כבוי, המערכת כולה מושפעת.^[6]

לישון מספיק חשוב מאוד לבריאות כל הווייתכם. בלעדיה, אנו בעצם פועלים על ריק ומדללים את גופו של מה שכבר מאמץ מנקז.פִּרסוּם

שימו לב לדפוסי השינה שלכם, ושימו לב אם אתם מתקשים להרפות את היום או את רשימת המטלות שלכם לפני שאתם הולכים למיטה. האם אתה עובד על משימות שלא נגמרות בזמן שאתה מנסה להירדם? האם אתם נאבקים ברגשות ובמחשבות בלילה?

כל אלה עשויים להצביע על היותם סחוטים רגשית, הנמשכת למחרת, עם עייפות מתמדת לאורך כל היום והשבוע.

הפתרון

אחת הדרכים לבדוק ולהקל על תסמינים אלה היא להתחיל ליצור שגרת שינה פולחנית . כמה שעות לפני השינה, התחל להקל על כל שימוש באלקטרוניקה או בעבודה. לא משנה מה שלא נגמר באותו יום, רשמו אותו כדי להתחיל את הדבר הראשון בבוקר, אבל התחילו לנתק איתו קשר לפני שאתם מתכוננים לקראת השינה.

זה יבטיח שלא תחטט במוחך אחר רעיונות או עבודה אחרת, כאשר אתה אמור לתת למוח ולגופך מנוחה נחוצה.

אם זה עוזר, התחל ליישם כמה שמנים אתרים כדי להקל עליך מנוחה. לבנדר, אקליפטוס ומנטה הם ממש מרגיעים, ואף יכולים לעזור בבעיות בסינוסים או גודש.

מחשבות אחרונות

תשישות רגשית או תחושת סחיטה רגשית הם תוצר לוואי של משהו בחיי היומיום שלנו שלא מיושר - בין אם זה עבודה, משחק, משפחה או כל מה שביניהם. חשוב לצמצם את שורש הסיבה ולהעריך מחדש כיצד אתה מבלה את זמנך, כיצד אתה מתעדף את עבודתך וכיצד אתה מתייחס לחיבור הנפש-גוף-רוח שלך לרווחה מיטבית.

טיפים נוספים לטיפול עצמי עבורך

• המדריך בן 5 השלבים לטיפול עצמי באנשים עסוקים
• 30 הרגלים לטיפול עצמי למוח, גוף ורוח חזקים ובריאים
• 40 טכניקות לטיפול עצמי להצעיר ולהחזיר את עצמך

אשראי תמונות מוצג: ניק שוליהין דרך unsplash.com

התייחסות