רבים מאיתנו חיים עם רמה של לחץ מתמיד בדרגה נמוכה שהופך להיות כל כך מנורמל שרוב הזמן, אנחנו אפילו לא מבינים שהוא שם.

אמנם אנו לא מציגים סימנים ברורים של לחץ, אך הקורטיזול - ההורמון הקשור למתח - גורר הרס על בריאותנו הנפשית והפיזית לאורך זמן. לכן חשוב להקדיש זמן לנקות את מוחנו ולהביא קצת שלווה לחיינו, גם אם אנחנו לא מרגישים חרדה במיוחד.

להלן 11 הצעות בהן תוכל להשתמש כדי להפוך את דעתך רגועה ושלווה.פִּרסוּם

פנה זמן למדיטציה

למדיטציה יש מספר השפעות חיוביות על הנפש והגוף. זה גם קשה מטעה, ולכן אנשים רבים מנסים את זה פעם או פעמיים אבל מתקשים להפוך את זה להרגל קבוע. מדיטציה עוזרת להילחם בהשפעות הפיזיות והרגשיות של לחץ ויש לה יתרונות מתמשכים המשפיעים על הפרודוקטיביות שלך, כמו גם על היכולת שלך להירגע. הקדישו זמן למדיטציה רק ​​10 דקות ביום במהלך השבוע-שבועיים הקרובים וחוו את היתרונות בעצמכם.

התמקדו בתודה

כאשר אנו עומדים בפני סדרת אתגרים, יכול להיות קל להחליק לראיית המנהרה ולהתמקד במה שמשתבש על חשבון שמבחינים מה הולך טוב. אפילו לקחת את הזמן לרשום רק שלושה דברים בכל יום שאנחנו מרגישים אסירי תודה עליהם יכול לעזור להחזיר נקודת מבט מאוזנת על החוויה היום יומית שלנו.

שימו לב לפסקי דין פנימיים

בעוד שרבים מאיתנו חוששים משיפוט מצד אחרים, הביקורות הקשות ביותר שאנו חווים נגרמות לעתים קרובות בעצמן. שום דבר לא מסתבך ומלחיץ את המוח כמו שיפוטים פנימיים, לכן שימו לב לדפוסי החשיבה שלכם ושימו לב מתי המבקר הפנימי שלכם מתעורר. להיות מודע למחשבות הללו כשהן מתרחשות הוא הצעד הראשון והחשוב ביותר לקראת החלפת ביקורת ברוגע.פִּרסוּם

תרגלו חמלה עצמית

ברגע שנצליח להבחין בביקורות העצמיות ובשיפוטים שלנו כרגע, יש לנו סיכוי לתרגל חמלה עצמית. פירוש הדבר להכיר ולקבל את המציאות ולהרחיב לעצמנו את אותו סוג של חמלה שהיינו עושים לחבר טוב במצבנו. בכך אנו מפסיקים למדוד את עצמנו על פי סטנדרטים שונים בהשוואה לאנשים אחרים.

הרחיק את עצמך מדיבורים ואמונות שליליים

איננו יכולים בהכרח לעצור את עצמנו לחוות דיבורים ואמונות שליליות אך אנו יכולים להתרחק מהם. תוך שימוש בביטוי אני שם לב ש ... [אני שופט את עצמי בחומרה על כך ששכחתי את הקובץ הבוקר] בכל פעם שאנחנו מזהים שיפוט עצמי או אמונה שלילית עוזרים לנו לראות את האמונות האלה למה שהם באמת: דעות ולא עובדות.

קבעו שגרות

קביעת שגרות אולי נשמעת כמו מתכון לשעמום, אך למעשה היא מסייעת להחדיר תחושת שלום יום יומית במוחנו. כאשר קבענו שגרה, יש לנו פחות החלטות לקבל במהלך היום. זה מפנה מקום במוחנו למשימות גדולות וחשובות יותר.פִּרסוּם

לנהל יומן

יומן הוא דרך נהדרת להוציא את מחשבותינו מעל הראש ונייר. לרשום את המחשבות והדאגות הדוחקות ביותר שלנו בכל יום יש השפעה דומה לדבר עם מישהו עליהם. בכך שאתה מפנה זמן ליומן, אתה נותן לעצמך את ההזדמנות לעבד את מחשבותיך ורגשותיך ולבטא אותן במרחב בטוח ופרטי.

צור רשימת מטלות

בדומה ליומן, רישום המשימות והפרויקטים עוזר לנקות את דעתך. אם אתה מגלה שפעילויות ותזכורות שונות לא מפסיקות להופיע בראשך ולהסיח את דעתך מהמשימה העומדת על הפרק, מערכת כמו לעשות דברים יכול לעזור בהגברת הפרודוקטיביות והרוגע הנפשי שלך.

תרגיל

עובדה ידועה היא שפעילות גופנית מגבירה את תחושת הרווחה הנפשית שלנו. על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , פעילות גופנית במשך 10 דקות בלבד יכולה לשחרר אנדורפינים, כימיקלים נגד כאבים המסייעים לגרום למצב של שלווה נפשית ופיזית.פִּרסוּם

לְנַסוֹת

לבסוף, חשוב לזכור שכולם שונים. מה שעוזר לאדם אחד למצוא שלווה ורוגע עשוי להשפיע באופן הפוך על הבא. כשאתה עובר על יומך, שים לב לזמנים שבהם אתה מרגיש הכי בנוח ושים לב למה שאתה עושה באותה תקופה. התנסו בשיטות לעיל, כמו גם בהצעות משלכם, וצרו רשימת פעילויות משלכם שיעזרו למוחכם למצוא בהירות ורגיעה.