השותפים שלנו הם מראות לעצמי האמיתי שלנו. על ידי אימוץ תרגול של יוגה פרטנר זה עם זה, אנו לא רק נשענים זה על זה לתמיכה - מילולית ומטאפורית - אלא אנו מפעילים את הפגיעות שלנו זה עם זה.

המדע מצא כי על ידי כך אנו מחזקים את הקשרים החברתיים והיחסים שלנו, מה שמוביל לחיים ארוכים יותר, להרגלים בריאים יותר, להפחתת לחץ ותחושה עמוקה יותר של משמעות החיים.^[1]

אז איך יוגה עוזרת לזה בדיוק? בסנסקריט היוגה באה מהמילה יו , כלומר לעול או להתאחד.^[2]ראוי רק לשקף את ההגדרה הזו עם בן זוג, ובעצם, להתחיל לאחד שני אנשים בכללותם. לשורשי היוגה גם שורשים בבניית אמון ותקשורת, שהם אבני יסוד למערכת יחסים בריאה, אינטימית ומוצלחת.

בואו נשבור כמה תנוחות לצלילה עמוקה יותר:

1. נושמים יחד

תרגול יוגה נהדר מתחיל עם הנשימה. זו דרך פשוטה אך עוצמתית להתחבר לגופך שלך ולשים לב לתחושות שמתעוררות.

מצא תנוחת ישיבה עם בן / בת הזוג שלך, הגב שלך נוגע ללב. בעיניים עצומות התכווננו לנשימה והתחילו להעמיק את השאיפה והנשיפה.

אתה תרגיש את העלייה והנפילה של נשימת בן / בת הזוג שלך, כאשר תתכוונן למקצבים זה של זה. בדוק אם אתה עדיין יכול לשמור על נשימתך, גם כאשר זה הופך להיות מפתה לשקף את נשימת בן / בת הזוג שלך; אפשר לקצב הזה להרגיע אותך עמוק יותר להיות נוכח ומודע למרחב זה של זה.

אפילו באחדות, אתה מכבד את שלך שֶׁלוֹ גוף ונשימה, וכבוד זה משתרע כלפי חוץ על בן / בת הזוג שלך. עם כוח החיים הזה - פראנה ^[3]- אתם מסוגלים למצוא קשר עשיר יותר זה לזה בעזרת נשימה פשוטה.

בצע תרגיל זה במשך 3-5 דקות, או כל עוד הוא נוח.

2. טוויסט פרטנר

טוויסט הוא ניקוי רעלים טבעי נהדר לגוף. כאשר פלג הגוף העליון מתפתל בכיוון ההפוך, התנועה פועלת כפעולה מתפתלת לאיברים הפנימיים, ובאמצעות נשיפה ניתן למנוע את הרעילות הבנויה מהגוף.^[4]

כשגב נוגע, נשם עמוק פנימה. תוך כדי הנשיפה, סובבו בעדינות והולכים בכיוון ההפוך זה לזה. קח יד אחת והניח אותה על הברך הנגדית שלך, כאשר היד השנייה מושיטה את ידך אחורה אל השותף שלך. השתמש ברצועת יוגה אם זו אינה זמינה.פִּרסוּם

אפשר לנשימה לסנכרן אותך שוב עם הקצב של בן / בת הזוג שלך, ושים לב איך זה לתמוך ביד של בן / בת הזוג שלך כדי לעזור להקל קצת יותר עמוק בפיתול.

הישאר בטוויסט למשך 5 נשימות מלאות ואז החלף צד.

3. קיפול אחורה / קדימה

בזמן שגבך עדיין נוגע ללב, תקשר מי יתקפל קדימה ומי ייכנס לתנופה אחורית. תהיה לך הזדמנות להחליף צד.

האדם המתקפל קדימה יגיע לידיו קדימה או יניח את מצחו על המחצלת, או יניח אותו על בלוק לתמיכה. האדם שעושה כיפוף ישען לאחור על גבו של בן זוגו ויפתח את קדמת ליבו וחזהו. נשמו כאן עמוק, ובדקו האם אתם יכולים להרגיש שוב את נשימותיו של זה.

ביוגה חושבים על הלב כמקום מלפנים ו בחלק האחורי של החזה שלך, מכיוון שזה אותו אזור שנפתח. אז בתנוחה הזו, למרות שאתה עושה מהלך הפוך, הלב שלך עדיין מחובר. תחשוב איך זה מתורגם למערכת היחסים שלך מחוץ למזרן.

הישאר בתנוחה זו במשך 5 נשימות מלאות, והחלף כאשר שניכם מוכנים.

4. נשמה מסתכלת

תרגיל זה הוא אישי ומזין מאוד, כאשר אתה יושב מול בן / בת הזוג שלך, מביט בעדינות בעיניהם.

הניחו את הידיים על הברכיים או בידיים, ואפשרו להם לעשות את אותו הדבר. זה עוד יקשר אותך עם כוח המגע. ברגע שאתה מסודר (והצחקוקים שככו ממגע עין ישיר), התחל באמת לִרְאוֹת השותף שלך.

בתוהו ובוהו של ימינו ושבועותינו, אנו לא מרבים לקבל את ההזדמנות לשבת ולקבל את האדם שאיתו אנו חולקים את חיינו. הסתכל בעדינות וקח את התכונות, הייחודיות והאנרגיה של בן / בת הזוג שלך, ואפשר להם לראות אותך בתמורה. לא רק שהמרכז הזה לשאר עיסוקיכם, הוא גם אוהב מאוד וחומל.

הישאר בתרגיל זה למשך 5 דקות או יותר, אם שניכם מרגישים מכוונים.

5. חתול / פרה יושב ותומך

פִּרסוּם

ממצב ישיבה, הושיט יד אל אמות הידיים של בן זוגך והשתלב.

בזמן הנשימה, קשת את גבך והרימי את ליבך לשמיים, אולי אפילו תרימי את המבט כדי לחשוף ולפתוח את הגרון. בזמן הנשיפה, סובב את עמוד השדרה ומשוך לאחור, תוך שימוש בהתנגדות זרועות זו כאל תמיכה, והביא את המבט פנימה לכיוון החזה שלך.

חזור על התנועות 3-5 פעמים, או כל עוד אתה מרגיש בנוח.

אפשר לתמיכה זו מבן / בת הזוג שלך להתחיל לבנות אמון וכניעה, כמו גם תקשורת. דבר מה מרגיש טוב בתנוחה זו, ושאל את אותו בן זוגך.

בעוד התנוחה נעשית במקביל, החוויה שלך בגוף שלך תשתנה. קח את הזמן לשתף תחושות אלה, והיה סקרן לגבי בן / בת הזוג שלך.

6. קיפול קדימה יושב ותומך

במערכות יחסים, אנחנו יודעים שאנחנו לא צריכים לעשות הכל לבד. יש לנו בעל בריתנו הטוב ביותר בפינה שלנו כדי לעזור לנו.

כמו כן בתנוחה זו, היכנס למושב רחב רגליים כשכפות הרגליים נוגעות. הושיט את זרועותיך קדימה ונשתלב, ואז תור בעדינות למשוך זו את זו לעבר האמצע, והשתמש זו בזו כהתנגדות בקיפול קדימה זה. הישארו כאן למשך 5 נשימות מלאות כל אחת.

אמנם תנוחה זו היא מתיחה עמוקה, אולי בחר בגישה שובבה יותר! אם צחוק מגיע באופן טבעי או שמישהו פוצח בדיחה, תמשיך!

מצא כיף להתאמן ו להיות אחד עם השני. זו דרך בטוחה להפיג כל מתח או מתח, ולהזכיר אחד לשני את הדברים הפשוטים יותר שמביאים לשניכם עוד כמה חיוכים.

7. תנוחת סירה של השותף

כשמדובר בתנוחות מאתגרות, בעל שותף המראה ותומך יכול לעבור דרך ארוכה בכדי לתת לך את התוספת הזו של ביטחון ואנרגיה. ומכיוון שהם עושים את זה גם אתכם, שניכם יכולים להשתתף בהישג של טלטול היציבה הזו.

התחל בישיבה, זה מול זה, קצת יותר רחוק כדי לתת מספיק מקום להארכת הרגליים. כשאתה מוכן, היכנס סִירָה תנו רגל אחת בכל פעם, עד שכפות הרגליים נוגעות.פִּרסוּם

השתמש בהם כהתנגדות לייצוב נוסף של תנוחה זו. אם זמין, הושיט ידיים זה לזה, ומצא את מבטו של זה. חייכו ונשמו. תקשרו איך אתם מרגישים והשרשו זה את זה למשך 5 נשימות מלאות.

8. כלב כפול כלפי מטה

אם כבר מדברים על בניית אמון, תנוחה זו תעניק לך ולבן זוגך הזדמנות לעבוד יחד לקראת מטרה משותפת. תנוחה זו קשורה גם לתקשורת ולדבר את דעתך כשאתה מוכן לרדת או מרגיש תחושה שתרצה לחלוק עם האחר המשמעותי שלך.

עם בן / בת הזוג שלך בכלב המסורתי כלפי מטה, הגדר את עצמך על ידי כניסה לקיפול קדימה בחלק העליון של המחצלת. מרימים רגל אחת בכל פעם, מניחים את כפות הרגליים בבסיס עמוד השדרה של בן הזוג. יתכן שתצטרך לכוונן את הרגליים או להחזיר את הידיים לאחור ברגע שאתה נכנס לזה, כדי להתאים מחדש.

ברגע שנמצאים בתנוחה, נשמו שם במשך 5 נשימות מלאות, לפני שאתם עוברים. אחרי שיצאת, גע בבסיס איך זה הרגיש ומה חווית. שתף בתנוחה יחד על ידי הבאת נקודת המבט הספציפית שלך.

9. תנוחת שותף לוחם הפוך

אם זה לא ניכר מהתצלום שלמעלה, התנוחה הזו היא כולה יצירת אהבה - פשוטו כמשמעו וסמלי.

התחל פנימה לוחם שני פונים אחד מהשני, עם החלק החיצוני של כף הרגל האחורית שלך נוגעת. אפשר לחיבור כף הרגל האחורי הזה לאחד אתכם בתנוחה ולבנות בסיס משותף ממנו תוכלו להתייצב.

נשמו עמוק פנימה, ובנשיפה, היכנסו ללוחם ההפוך על ידי הרמת זרוע אחת מעל הראש והושיטו יד אחורה לתפיסת בן הזוג, ויצרו צורת לב באמצע התנוחה המצטרפת שלכם. השתמש ברצועת יוגה אם תפיסת ידו של בן זוגך אינה זמינה.

קח את היד השנייה שלך ועוטף אותה מאחורי המותניים. שים את תשומת לבך לנשימה שלך ולחץ על כף הרגל של בן / בת הזוג כשהם עושים את אותו הדבר. כמו כן, שיקף את תמיכת היד שלך בידך.

האהבה שאתה יוצר במערכת היחסים שלך היא רחוב דו סטרי. הזכר לעצמך את כל הדרכים הנפלאות שבהן אתה נותן ולוקח לבניית האהבה הזו. קחו כאן 5 נשימות מלאות ואז שחררו כששניכם מוכנים.

10. תנוחת עץ כפול

אין אדם שהוא אי, וכמו כן, שום עץ אינו פורח ללא תמיכה.פִּרסוּם

בתנוחת בן זוג זה, התחיל בעץ משלך, על ידי הרמת רגל אחת ולחץ על סוליית כף הרגל לירך או למטה על השוק.

לאחר שתפסת את שיווי המשקל שלך, הושיט יד אחת אל בן / בת הזוג שלך ופגש אותם, כפות ידיים נוגעות, במרכז שבין תנוחות העץ המתאימות לך. קח את ידך השנייה והחזיר אותה בחזרה מאחורי בן / בת הזוג שלך, והעניק להם חיבוק אוהב. הישארו כאן למשך 5 נשימות מלאות לפני שתחלפו צד.

למרות שתנוחת העץ שלך היא שלך, מצא את הקשר המרכזי שמפגיש את שניכם באחדות.

הרשה לעצמך להרגיש ולהעריך את התמיכה שאתה מקבל מבן / בת הזוג שלך, ובמיוחד מחוץ לשטיח.

11. Backbend של שותף עומד

פתיחת ליבנו זה לזה היא הדרך הגולמית ביותר להראות את הפגיעות שלנו. לכן התנוחה הזו כל כך עוצמתית בד בבד. על ידי שימוש זה בזה לתמיכה, אתה מרגיע את בן / בת הזוג שלך שהכל אפשרי (וטוב יותר) כשיש אחד את השני.

התחל לעמוד ולפנות זה לזה, כשאתה מחבר זה את זה. נשמו נשימה עמוקה כשאתם אוחזים זה בזה במבט, ובנשיפה נשען לאחור כדי לפתוח את לבכם לשמיים, והשתמשו בזרועות זה כמתנגדים. הישארו כאן למשך 5 נשימות מלאות, או כל עוד זה נוח לשניכם.

שחרר וסיים בחיבוק, כיבוד המרחב שיצרת זה לזה ולעצמך.

מחשבות אחרונות

פרטנר יוגה מבקשת פגיעות. באמצעות כוח המגע והנשימה המסונכרנת, אנו יוצרים קשרים עמוקים ועשירים יותר ביחסינו עם בן / בת הזוג.

החוויות שאנו חולקים יחד ובאופן אינדיבידואלי בתנוחות יוגה אלה הופכות לנושאי תקשורת שיכולים לעזור לנו ללמוד יותר זה על זה ועל עצמנו, ולהגדיל עוד יותר את האינטימיות שלנו לגבהים שלא חשנו קודם.

תרגל תנוחות אלה עם בן / בת הזוג שלך בכל פעם שאתה משתוקק לאותו קשר של קשר או אינטימיות. אתגרו זה את זה בתנוחות הן ממריצות והן משקמות, והתכוונו לחוויות הייחודיות זו לזו ליותר שלמות במערכת היחסים שלכם.

אשראי תמונות מוצג: ויקטור פרייטאס דרך unsplash.com

התייחסות