לכולנו יש פחד - זה רגש נורמלי כמו נשימה.

הבעיה היא שרוב האנשים נאחזים בפחדים שלהם, ולכן אינם מסוגלים להתקדם בחייהם עם שינוי הכרחי.

למדתי המון על פחד בחיי כמוסיקאי מקצועי, ולמדתי שההבדל היחיד בין אנשים שמשיגים גדלות לאלו שלא הוא שהראשון הוציא את הפחד שלהם. רבות מהשיטות בהן השתמשתי להכנה להופעות ענק עזרו לי לכבוש פחד בתחומי חיים אחרים.

כך תוכל להתחיל להתגבר על הפחד:
1. היו מודעים לפחד בחייכם. לפני שתוכל להתחיל להתגבר על הפחד, עליך להודות שיש לך את זה. אולי פחד הוא מצב ההוויה הרגיל שלך, וזה לא מעט להתגבר בבת אחת. כתוב כמה היבטים בחייך שבהם יש פחד; חשוב להוריד אותם על הנייר, מכיוון שניסיון לחשוב אותם לעולם לא עובד.פִּרסוּם

2. לבהות באנשים חסרי פחד. מלא את המוח שלך בתמונות של איך אתה רוצה שהעצמי שלך יראה. התחבר לכמה שיותר מודלים לחיקוי, בין אם באופן אישי, דרך ספר או באינטרנט. השתמש בדוגמאות אלה כמקור אנרגיה כדי להילחם בפחד שלך.

3. היה אובייקטיבי. התעניין בחקירת הפחדים שלך. שאל את עצמך על אילו מחשבות מייצרות את הפחד שלך, היכן אתה מרגיש את הפחד ואיך אתה מגיב אליו. נסו להיות צופה אובייקטיבי בחייכם.

4. תהיה מוכן להיראות טיפש. כזכור: וויין גרצקי נפל על זנבו טונה, ואיצחק פרלמן זכה להופעות איומות. ברגע שתהיה מוכן להסתכן בכאב הרגשי של טעויות, תשפוך יותר פחד ממה שדמיינת. דעו כי ביצוע טעויות יעזור לכם להשיג מידע בו אתם משתמשים כדי ליצור התנהגויות נכונות, ושכל מי שאי פעם עשה משהו נהדר נכשל יותר מפעם אחת.

5. אמצו חשיבה של הכרת תודה. בכל פעם שאתה מרגיש פחד, נסה להרגיש אסיר תודה במקום זאת. לאחרונה ביצעתי הרבה סולו וזה מפחיד! במקום להתחרפן, החלטתי להיות אסירת תודה על ההזדמנות לתקשר מוזיקלית עם כל כך הרבה אנשים, ואני יודע שהם שם כדי באמת להקשיב לי מנגן ושורש אותי.פִּרסוּם

6. חפשו מורים. אף פעם לא מאוחר לקבל מורה; אנחנו אף פעם לא סיימנו ללמוד. חפש מישהו שמפחיד אותך קצת - לא אדם מנומס שתמיד גורם לך להרגיש חם ומטושטש. חפש מישהו שמתבונן בך מקרוב, ישר בכנות, ונותן הוראות ברורות כיצד תוכל להשתפר בכל מה שמפחיד אותך.

7. שתפו. באיזו תדירות אנו מחזיקים את השלילה מכיוון שאנו חוששים מאיך אחרים עשויים להגיב? שיתוף עוזר, כי תבין שאנשים רבים מרגישים כמוך, ויש להם סיפורים לחלוק גם כן. האם יש לך פחד מהצלחה, או פחד מכישלון? שיתוף עם מישהו יכול לעזור לך לבחון מה אתה באמת רוצה מהחיים, ומנין הפחדים שלך.

8. לחבק מאבק. רובנו נמנעים באופן אינסטינקטיבי ממאבק, כי זה מרגיש כמו כישלון, וזה מפחיד אותנו, אך המונח אין כאב, שום רווח מתקיים. כדי לפתח את הכישורים שלנו, זה הכרחי שאנחנו נאבקים, ולכן עלינו לאמץ את זה. ברגע שאנחנו נאבקים, הפחד מתפורר לאט לאט.

9. קרא. הפייבוריט האישי שלי. קריאת ספר טוב הקשור לפחד הספציפי שלך יכולה לפתוח דלתות חדשות כיצד תוכל להיפטר ממנו. אני כל הזמן ממלא את עולמי בספרי מוטיבציה ומעוררי השראה בנושא, וקשור לנושא שאני עוסק בו.פִּרסוּם

10. השתמש בהדמיה. דמיין את עצמך במצב מפחיד ללא חשש. צפה באנשים עושים דברים ללא פחד שבדרך כלל יחרפן אותך. דמיין את עצמך כאדם ההוא. צרו בראשכם תמונה ברורה מאוד של חוסר פחד.

11. שים את הדברים בפרספקטיבה. הצבת מחשבות שליליות בפרספקטיבה היא דרך ענקית להתגבר על פחד. בתכנית הגדולה של החיים, מדוע אתה מפחד? בזמן שאתה מתחרפן על משהו, החיים ממשיכים בלעדיך. לפעמים מועיל לזכור זאת.

12. שחרר שליטה. כמובן שאנחנו רוצים להיות בשליטה, אבל כשאנחנו מוותרים עליה אנו נוטים להשתחרר. הרשו לעצמכם לטעות - אחרי הכל, שם באמת מתרחשים למידה וצמיחה. אנו לומדים מכישלונותינו, אך כדי להיכשל עלינו לשחרר שליטה.

13. חשבו על התרחיש הגרוע ביותר. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? התפוררתי על הבמה מול מאות אנשים. אשתי עדיין אהבה אותי; אני חייתי. החיים ממשיכים.פִּרסוּם

14. הסתכל פנימה. מה שורש הפחד שלך? מדיטציה על זה. הסתכל פנימה ושאל את עצמך מתי התחיל הפחד: כמה רחוק הפחד שלך הולך אחורה? היה לך כישלון מוקדם שדבק בך? חקור את זה. זה כל מה שהחיים הם כל העניין.

התגברות על פחד מצריכה חשיבה לצמיחה; גישה שנוכל לגדול ולשנות אם נבחר. שום דבר לא נעול לנצח; אנחנו יכולים לשנות. זה לוקח זמן ותרגול. אני מקווה שהטיפים שלמעלה יעזרו לך להתחיל את המסע שלך לפחד.

אשראי תמונות מוצג: פטריק הנרי דרך unsplash.com