למרות מה שיש אנשים שמנסים לספר לנו, ירידה במשקל היא תהליך קשה שדורש הרבה זמן ומאמץ, במיוחד אם אתה רוצה לעשות את זה נכון. למעשה, המטרה שלך צריכה להיות ירידה בשומן, ולא רק במשקל, שכן הרבה דיאטות קריסה יגרמו לגופך לרדת במשקל מים רב ואף לסבול כמות משמעותית של שרירים בתהליך. אתה באמת רוצה לשמור על מסת שריר רזה ככל שתוכל, ככל שככל שיהיה לך יותר שרירים כך חילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר וככל שהגוף שלך ישרוף יותר קלוריות רק כדי לשמור על כל מסת השריר.

לכן, עלינו להסתכל על טקטיקות הרזיה איטיות ויציבות, אך זה לא מסתכם רק בללכת לחדר הכושר ולספור את הקלוריות שלך, מכיוון שיש מגוון של גורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. אפשר לתרום משמעותית לירידה במשקל הכללית שלך במספר דרכים לא צפויות, ולהגיע לתוצאות מצוינות מבלי להיתקע בחריץ ולהרגיש אומלל.

1. קבל או הכין שולחן עומד

רוב האנשים חושבים על פעילות גופנית מלאה בכל הנוגע לשריפת קלוריות, אך עצם העמידה במקום ישיבה יכולה לעזור לך לשרוף תוספת של 50 קלוריות לשעה . שימוש בשולחן עבודה עומד בביתכם יגרום לכם לבלות 3-4 שעות נוספות בעמידה, כלומר עד 200 קלוריות נוספות שנשרפו מדי יום.

2. שתו עוד קפה שחור

קפה שחור נהדר מכיוון שאין בו כמעט קלוריות לדאוג - אל תוסיפו שום סוכר - כך שהוא יכול להוות תחליף נהדר למשקאות עתירי קלוריות. זה גם מדכא את התיאבון שלך במידה מסוימת, וצריכת כמות נכבדת של קפאין עלולה לגרום לך לחוסר שקט, מה שגורם לך להתעסק ולהסתובב יותר. פעילות גופנית קלה ספונטנית זו יכולה לעזור לשרוף עוד כ 100 קלוריות ביום .פִּרסוּם

3. אל תשאירו משקאות יושבים על שולחן הסלון או על שולחן העבודה שלכם

עכשיו, אתם כבר עומדים יותר ומתרוצצים מהדחיפה האנרגטית שהקפה מעניק לכם, אך מומלץ להוסיף עוד קצת תנועה לאורך היום, מכיוון שהוא ישרוף קלוריות ויסייע במניעת כאבים וישיבה רבה מדי. טקטיקה פשוטה היא ללכת למטבח ולמזוג לעצמך כוס מים או לקבל משקה ממקרר בכל פעם שאתה צמא - אל תשתה שתייה נוספת על השולחן לידך. בסופו של דבר אתה תהיה צמא ותצטרך לזוז.

4. בילו יותר זמן במטבח ובשלו את רוב הארוחות שלכם

אנחנו אף פעם לא יכולים להיות בטוחים למה לצפות מהאוכל שאנחנו מקבלים במסעדות מזון מהיר, ורק דבר אחד בטוח - הם עתירי קלוריות ושומן. כשאתה מבשל לעצמך אתה יכול לשלוט במה שנכנס לאוכל שלך , ואתה יכול לעשות את זה לטעמך. תשכחו ממתכונים משעממים להרזיה, ופשוט התמקדו בהוספת הרבה ירקות ובשר רזה לארוחות שלכם, והשליכו כמות טובה של שומנים בריאים כמו שמן זית או חמאה. העבודה הנוספת המושקעת בהסתובבות והכנת האוכל פירושה גם עוד כמה קלוריות שנשרפו.

5. לאכול יותר חלבון

חלבון הוא אבן בניין מרכזית של רקמת השריר, ואתה צריך לאכול מספיק ממנו כדי לאפשר לגוף לשמור על מרבית השריר בזמן הדיאטה ולהתחיל לשרוף יותר קלוריות. עם זאת, ההמלצות הישנות לפיתוח גוף אינן תקפות, ותוכלו להשיג תוצאות אופטימליות באמצעות 1.5 עד 1.8 גרם לק'ג משקל גוף . דבר טוב נוסף בחלבון הוא שיש לו השפעה תרמית גבוהה - חלק מהקלוריות נשרפים בזמן העיכול שלו - וגם יכול לגרום לך להרגיש שובע יותר בהשוואה לארוחות עשירות בשומן או בפחמימות גבוהה.

6. לכו לישון מוקדם

ללכת לישון מוקדם יותר יש שתי מטרות עיקריות:פִּרסוּם

• זה מונע מכם לאכול חטיפים נוספים בלילה
• זה מבטיח לך לישון הרבה

שנת לילה טובה למעשה תעזור לגוף לתפקד כראוי, אשר מוביל לירידה במשקל משופרת , בהשוואה לאיבוד שינה באופן עקבי.

7. לרקוד למוסיקה כל ערב

למוזיקה יש משמעות השפעה על נפש האדם ויכול לעזור לנו להירגע. לא רק שריקודים למוזיקה כלשהי כאשר יש לך כמה דקות לבד יעזרו להפחית את הלחץ, אשר עוזר לשלוט באכילה רגשית , אבל זה גם הכי כיף שיהיה לכם בזמן שריפת כמות הגונה של קלוריות. הרשו לעצמכם ללכת להזיע ולהאזין לכמה מהטונים האהובים עליכם בכל לילה, מכיוון שזה יעשה הבדל גדול.

8. התחל לעשות מדיטציה במשך 10 דקות ביום

אחת הדרכים הטובות ביותר להשליט לחץ וחרדה היא באמצעות מדיטציה קבועה. זוהי אפשרות מצוינת למי שלא באמת נהנה לרקוד, אם כי תאבד מהיתרונות לשריפת קלוריות. כעשר דקות של מדיטציה ביום יכולות לעזור אתה נשאר בדרך עם הרגלי התזונה הבריאים שלך ולהישאר עם מוטיבציה לרדת במשקל.

9. השקיעו פחות זמן בחדר הכושר

זה נשמע טיפה לא אינטואיטיבי, אבל שמע אותי על זה. א מחקר שנערך לאחרונה הוכיח שתרגילים קצרים יותר מסוג ספרינט יכולים לשרוף את אותה כמות קלוריות כמו ריצה ארוכה וממושכת בקצב איטי יותר. עם זאת, יש תפיסה - צמצום זמן האימון פירושו שתצטרך להגביר את האינטנסיביות. יתכן שתצטרך להשתמש באיזה תוסף תזונה שיעזור לך לתת אנרגיה לעבור תרגיל מפרך, רצוי משהו עם מרכיבים טבעיים ומוכחים , אבל אתה יכול גם פשוט לאכול יותר פחמימות לפני האימון ולשתות כוס קפה חזק.פִּרסוּם

10. עשו כמיטב יכולתכם כדי לשמור על הבית ללא רבב

אמנם הנקודה הקודמת דורשת מעט הכנה נפשית ופיזית, מכיוון שמדובר בעבודה קשה, ישנן פעילויות גופניות קלות יותר שלא ממש ייראו כמו פעילות גופנית, אך עדיין יעזרו לשמור על כושר. מטלות הבית לשרוף כמות הגונה של קלוריות , הם דינמיים יותר משימוש באופניים נייחים, ויש להם יתרונות נוספים, כלומר הבית שלך נשאר מסודר ומסודר, מה שבתורו עוזר לשפר את המיקוד שלך .

11. שתו כמה כוסות מים 10 דקות לפני הארוחה

שתייה מרובה של מים לאורך כל היום חשובה לבריאות טובה, אך מחקרים אישרו גם כי חוכמה ישנה של ירידה במשקל - שתיית כמה כוסות מים לפני הארוחה. גורם לך לאכול פחות .

12. נסו לחקות את דפוסי האכילה של חבר רזה

אסטרטגיה מאוד מוזרה להרזיה שעבדה אצלי בעבר, ו גם עבור רבים אחרים , זה לחקות את דפוסי האכילה של אחד החברים הרזים שלך. בחר חבר שיש לו גוף שנמצא קרוב למקום שאתה רוצה להיות ונסה לאכול כמו שהוא אוכל. טיפ למקצוענים: לעולם אל תחקו חבר שקל יותר מ 20-30 קילו מכם, מכיוון שתסכנו להוריד את הקלוריות שלכם בצורה נמוכה מדי.

13. הפסיקו לצפות בטלוויזיה או לשחק בטלפון בזמן האוכל

כולנו יודעים כמה קל להיסחף ולאכול הרבה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או גולל בפיד הפייסבוק שלך, אך היו מספר מחקרים שמראים קשר ברור בין אכילה מוסחת ועליה במשקל . על ידי אכילה בשקט והתמקדות במה שאתה עושה, תוכל לאכול עד 69% פחות אוכל מאשר אם היית צופה בטלוויזיה.פִּרסוּם

14. מלאו את המקרר והמזווה בחטיפים דלי קלוריות

הנה עובדה פשוטה שתעשה פלאים למאמצי ההרזיה שלך: אינך יכול לאכול חטיפים עתירי קלוריות באופן אקראי אם אין לך אותם זמינים . זה יותר מדי טרחה ללכת לחנות רק בגלל שיש לך קצת חשק, ובסופו של דבר תאכל חלופות חטיפים הרבה יותר בריאות כי הם במקרה שוכבים כשנהיה רעב.

15. עברו לשתייה חריפה

עכשיו, אל תיקחו זאת כתירוץ להמשיך ולשתות את עצמכם מטופשים, אבל זה רעיון טוב בהרבה לשתות משקאות חריפים אם אתם בדיאטה. גם מי ששותה במתינות מחפש קצת באז, ומשקאות אלכוהוליים חזקים יותר כמו וויסקי, טקילה, וודקה או רקיה יביאו אתכם לשם עם נוזלים נצרכים הרבה פחות. טקילה היא בחירה טובה במיוחד, מכיוון שהוכח שהיא מכילה מרכיבים אשר יכול לסייע לירידה במשקל . זה אומר שאתה יכול לגלח כמה מאות קלוריות מהצריכה הכוללת שלך במהלך ליל המסיבה - פשוט הימנע מקוקטיילים ושתה את המשקאות החריפים שלך באופן מתון.

ניתן להשתמש ביעילות בכל הטיפים הקטנים והחמישים האלה כדי לשפר את מאמצי ההרזיה שלך, מכיוון שהם עוזרים לך לשמור על מחסור בקלוריות מבלי שבאמת תשקיע זאת הרבה, כלומר אתה לא צריך לעשות הרבה תכנון או ספירת קלוריות, וזה פשוט לא מרגיש שאתה עושה עבודה נוספת. התחייב לכמה שינויים באורח החיים שתוארו לעיל ובוודאי יהיה לך הרבה יותר קל להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים.