המוח שלך הוא המנוע השולט בכל פעולה שאתה מבצע, לכן מיותר לציין שכדאי לשמור עליו מוגדש ומוכן לפעולה לאורך כל היום. להלן 15 דרכים מוכחות מדעית (אך עם זאת פשוטות להפליא) להטעין את המוח שלך!

1. קח תוסף ויטמין B12 יומי

ויטמין B12 לא רק מעצים את המוח שלך, אלא למעשה גדל בגודל המוח שלך.^[1]ככל שמתבגרים, המוח שלך הולך וקטן, בו ויטמין B12 נלחם. הוויטמין הוכח גם כמסייע לך ללמוד, להתרכז, לחשוב בצורה ביקורתית ואף להגביר את ציוני הבדיקה שלך! נטילת תוסף ויטמין B מורכב תבטיח שתקבל את המינון המומלץ היומי שלך.

2. אכלו ארוחת ערב קלה יותר, מוקדם יותר

לאכילת ארוחת ערב מוקדמת וקלה יותר יש המון יתרונות בריאותיים^[2](ככה זה עוזר לך לרדת במשקל), וזה יכול גם להעמיס את המוח שלך. אכילה מוקדמת יותר עוזרת לכם לישון טוב יותר מכיוון שהיא נותנת לגופכם זמן רב יותר לעכל מזון כראוי, ומונעת מאוכל ומשקאות אלכוהוליים לשבש את השינה שלכם. זה גם מספק למוח שלך זרימה עקבית יותר של אנרגיה, מבלי לעלות את רמות הסוכר בדם כמו פחית ארוחת ערב ענקית ומאוחרת.

3. לאכול יותר שקדים

שקדים מכונים מזון על מסיבה כלשהי. בנוסף לאינספור היתרונות הבריאותיים שלהם, שקדים ואגוזים אחרים הם מקורות טובים לנוגד החמצון ויטמין E,^[3]אשר קשור לירידה פחות קוגניטיבית ככל שמתבגרים. הם גם מלאים בחומצות אמינו ושמנים אתרים, שעוזרים למוח שלך להתמקד. רק הקפידו לאכול יותר מדי - יש בערך 150 קלוריות ב -20 שקדים, אם כי הם נהדרים עבורכם במינונים קטנים.פִּרסוּם

4. האזינו למוזיקה

מחקרים רבים הראו כי האזנה למוזיקה איטית ומרגיעה מאטה את הדופק ואת דופק הלב, מוריד את לחץ הדם ולמעשה מוריד את רמת הורמוני הלחץ בגופך. האזנה למוזיקה היא בריאה,^[4]מטעין את המוח שלך, והכי טוב, זה המון כיף. מה יש לא לאהוב?

5. מדיטציה

יש לי טקס מדיטציה יומיומי של 30 דקות במשך כמה שנים, ולא יכול להמליץ ​​על התרגול מספיק. מדיטציה הוכחה כמסייעת למוחכם להילחץ ולהירגע, והתרגול אף הוכיח כמפחית את לחץ הדם ואת רמות הורמוני הלחץ! אני גם מוצא שמדיטציה מאפשרת לי לפרק את מחשבותיי, מה שמגביר את יכולתי ללמוד ולשמור מידע.

6. שתו מיץ תפוחים

על פי מחקר אחד,^[5]
תפוחים ומיץ תפוחים עשויים להיות בין המזונות הטובים ביותר שגדולי התינוקות והאזרחים הוותיקים יכולים להוסיף לתזונה שלהם מכיוון שהם עוזרים לגופכם לייצר סוגים חיוניים של נוירוטרנסמיטרים המסייעים לזיכרון שלכם ועוזרים לכם לשמור על מידע. אפילו הוכח שתפוחים ומיץ תפוחים מגנים על המוח שלך, ומפחיתים את הסיכון לאלצהיימר.^[6]

7. לקיים יחסי מין נוספים

סקס זה מאוד כיף, אבל האם ידעת שזה יכול לעזור לך להעמיס גם על המוח שלך? הוכח כי סקס מרפא כאבי ראש, מפחית את רמות הלחץ שלך, עוזר לך לישון טוב יותר, מגביר את זרימת הדם למוח שלך, ומגביר את כוח המוח שלך באופן כללי.^[7] פִּרסוּם

8. לבלות עם חברים ובני משפחה

לבילוי עם חבריך ומשפחתך יתרונות מרחיקי לכת לבריאותך.^[8]השתייכות והשקעה ברשת תמיכה חברתית מצערה את המוח שלך ומספקת לך יותר אנרגיה והשראה, מגבירה את הביטחון, הערך העצמי שלך, תחושת השייכות, ואפילו מפחיתה את רמות הלחץ שלך.

9. לכו לעיסוי

עיסויים כל כך מועילים לגופכם ולנפשכם שאני מופתע שיותר אנשים לא לוקחים אותם. אפילו מפגש יחיד בן 1.5 שעות יכול להוריד באופן משמעותי את קצב הלב, את רמות הקורטיזול ואת רמות האינסולין, ולהצעיר את דעתך.^[9]במיוחד אם תוכנית הבריאות שלך מכסה עיסויים, ללכת לעיסוי זה לא מעניין.

10. קרא

קריאה היא דרך עוצמתית לספק לנפשך בריחה, ומחקר אחד מצא שקריאה יכולה להפחית את הלחץ הנפשי שלך ב -68% מדהימים מכיוון שמוחך מוזמן לעולם ספרותי חופשי מלחצים הפוגעים בחיי היומיום שלך. .^[10]

11. השקיעו זמן בתחביב יצירתי

כשאתה משקיע זמן ותשומת לב בתחביב יצירתי, כמו בקריאה, אתה מספק למוחך בריחה נחוצה מהלחצים היומיומיים שלך. אתה קופץ לאזור שאין בו לחצים, מועדים או כללים, ומספק למוחך אפשרות לטעון מחדש. בין אם אתם עוסקים בכתיבה, ציור או עבודות עץ, השקעת זמן בתחביב יצירתי היא דרך נהדרת להעצים את המוח שלכם.פִּרסוּם

12. התעמל, או פעיל ספורט

פעילות גופנית הוכחה באופן עקבי כאחת הדרכים היצרניות ביותר להעצים את המוח שלך. הוכח שהוא גורם לך להתמהמה פחות, להתמקד יותר, לפעול ממושמע יותר, ואפילו [לארגן מחדש את מוחך כך שיהיה עמיד יותר ללחץ בטווח הארוך.^{[אחת עשרה]}

13. חשוף את עצמך לאור טבעי יותר

חשיפה רבה מדי לאור מלאכותי סופגת את מוח האנרגיה שלך, נותנת לך פחות שליטה על תשומת הלב שלך ואף משפיעה על איכות השינה שלך.^[12]במיוחד אם אתה חושף את עצמך להרבה אור מלאכותי, חשוף את גופך לאור טבעי כדי להעצים את נפשך.

14. צאו לטיול בטבע

היציאה לטיול בטבע לא רק מספקת לגופך פעילות גופנית, אלא גם מחדשת את מוחך באופן משמעותי. מחקר אחד מצא כי גם כשקר היה בחוץ, זיכרון ומשתמשי תשומת הלב של המשתתפים השתפר ב -20% כאשר הם טיילו בטבע.^[13]

כדי לתת את הדעת שלך הפסקה פרודוקטיבית עוד יותר, אני אישית ממליץ להשאיר את הטלפון וה- iPod שלך בבית כשאתה יוצא.פִּרסוּם

15. הפסיקו ריבוי משימות

כשאתה מנסה לקחת יותר מדי דברים ברגע אחד, המוח שלך יכול להיות המום ובסופו של דבר, משהו צריך לתת. לריבוי משימות יש השפעה עצומה על הפרודוקטיביות שלך, אך היא גם יכולה להשפיע על המוח שלך. ריבוי משימות משפיע על הזיכרון שלך, מכיוון שהוא מקשה עליך להבחין בין מה שחשוב למה שלא. הוכח שהוא גם גורם לך להיות נוטה יותר לטעויות ולהוסיף מתח לחיים שלך. הפתרון? הפסיקו ריבוי משימות!

אשראי תמונות מוצג: צילום סיורא דרך unsplash.com

התייחסות