20 מתכוני שייק קלים להרזיה
אני בטוח ששמעת על מיליון מתכוני שייקים שונים לירידה במשקל, נכון? בואו נהיה כנים ... הם מהירים, קלים, טעימים, ממלאים וכל כך טעימים! נוסף על כך, תוכלו להתאים בקלות שייקים כך שיעמדו במקרו שלכם. בנוסף, הם יכולים להכין תת-קלוריות מדהימים לחלק מאותם ממתקים שאולי אתם משתוקקים להם.
אולי אתה תוהה, האם שייקים טובים לירידה במשקל?
כן ולא. שייקים יכולים להיות תחליפי ארוחות נהדרים ודרך להתגנב לתוספת חלבון! עם זאת, הם גם יכולים להוביל להרבה קלוריות לא רצויות אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה.
בטח שמעתם את זה נאמר בעבר: אל תשתה את הקלוריות שלך. בהרבה מקרים זה יכול להיות נכון. זה לא בהכרח שייק או קלוריות נוזליות הם רעים, אבל זה יכול להיות קשה להצדיק שייק שהוא ארוחה, גם אם יש לו קלוריות של אחד. מסיבה פשוטה זו, יש אנשים המנסים לרדת במשקל עשויים להשתמש בשייקים יותר כחטיף מאשר בארוחה, ועם זה עלולה להגיע לעלייה לא רצויה במשקל.
עם זאת, שייקים הם בדרך כלל בריאים ויכולים להיות מדהימים לריסון התשוקה! נוסף על כך, פרופיל המאקרו (חלק מפחמימות, שומנים וחלבונים) יכול להיות במקום גם כן. לפעמים דווקא הגיוני יותר להגיע לגרסת שייק של עותק-חתול של הקינוח האהוב עליכם (עשוי מרכיבים שלמים שישמרו עליכם מרוצים) במקום להגיע לקינוח שיעודד את רמת הסוכר בדם.
בגלל הבדלים אלה, עלינו להבחין בין שייקים המשמשים כארוחה לעומת כאלה שניתן לחטט כחטיף:
שייק ארוחות
אלה צריכים להיות שילוב של סיבים, חלבונים, פחמימות ושומן. בדרך כלל יש להשתמש בשייקים מסוג זה כתחליף לארוחה. שייק של 8 אונקיות של פירות בלבד לא מספיק כדי לספק את רוב האנשים לאורך זמן. עם זאת, תערובת זו של חומרים מזינים מאקרו תבטיח שגופך מרגיש שבע עד הארוחה הבאה שלך.
למה? סיבים, חלבונים ושומן נוטים להיות איטיים יותר לעיכול, כך שגופך מקבל זרזיף יציב של חומרים מזינים שיימשך זמן רב יותר. לעומת זאת, פירות טהורים מתעכלים בקלות ויעלו במהירות את רמת הסוכר בדם רק כדי להוריד אותו זמן קצר לאחר מכן.
שייק חטיפים
אלה הם בעלי קלוריות נמוכות וצפיפות מזינים. בניגוד לשייק הארוחות, השייקים הקלים והטריים הללו יכולים להעניק לכם דחיפה מהירה של אנרגיה. שייקים אלה הם דרך מדהימה להתגנב עם ירקות נוספים ומזונות-על. עם זאת, הם לא צפויים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
השתמש בשייק חטיף בין הארוחות או כשאתה זקוק לאיסוף. אבל היה מודע! יותר מדי נשנושים מכל סוג שהוא במהלך היום עדיין יכולים להוביל ליותר מדי קלוריות.
עכשיו שאתה יודע מה ההבדל בין שייק לארוחות ביניים, חפש את 20 מתכוני השייקים המובילים שלי! עם אפשרויות החל מקינוחים דקדנטים וכלה באיסוף קליל וטרי, תוכלו למצוא את כל מה שאתם צריכים למטה! הגיע הזמן לספק את התשוקה שלך בדרך הבריאה!
1. שייק סניקרדודל
האם יש משהו טוב יותר מאותו טאנג מתוק וייחודי של עוגיית snickerdoodle? גדלתי עם העוגיה הזו כקינוח משפחתי ידוע לשמצה (אפילו קראנו לארנבות שלנו על פי הפינוק האהוב הזה). עם זאת, אם אתם מחפשים להחזיר את הטעם הזה בלי הקלוריות, כל התקווה לא אבודה! שייק זה של snickerdoodle נרשם מתחת ל -400 קלוריות ומצלצל ב 14 גרם חלבון. אם אתה מעוניין להוריד קלוריות וסוכר, יש גם שינויים להשתמש במקום בסטיביה או בפרי נזיר כממתיק!
בדוק את המתכון כאן! פִּרסוּם
2. השייק הירוק הטוב ביותר
אוקיי, בואו נהיה אמיתיים. כולנו רוצים להוסיף קצת יותר ירוק לחיינו. עם זאת, לפעמים זה יכול להיות קשה להשתולל. שנה את כל זה באמצעות מתכון לשייק 5 כוכבים זה. לא רק שהשייק הזה טעים להפליא, אלא שהוא גם ארוז בחומרים מזינים. תקע את הירוקים האלה בדרך הקלה!
3. שייק גמילה
השייק הזה טרי, קליל וירוק, ומעניק לגופכם את דחיפת התזונה הדרושה לו. בנוסף לכך, הוא מחזיר תוספת בונוס של כוסברה, אשר אמורה לסייע בהפחתת רעילות המתכות הכבדות.
4. שייק רעלים מס '2
מתכון שייק מדהים זה לא רק נותן לכם את המרכיבים, אלא גם מדריך שלב אחר שלב לעיצוב מתכוני שייקים פנטסטיים משלכם! ברגע שתקבלו טעימה מכך, לעולם לא תרצו לחזור!
5. שייק קל להרזיה
אם אתה לא חובב בננות, אז זה בשבילך! במקום זאת, השייק הזה משתמש בקישואים כחומר מעבה וכוסמת כדי לשמור על מלאות ומסופקות כל היום! ובשבילכם הצליאקים שם ... כן, כוסמת היא ללא גלוטן!
6. שייק צ'יפ שוקולד מנטה קרמי
חלק מהמאבק בניסיון לרדת במשקל וליצור הרגלים בריאים יותר הוא המאבק בצורך לוותר על כמה מהמאכלים האהובים עליכם, כמו שוקולד. אל תגיד יותר. שייק מנטה שוקולד זה הוא תערובת מושלמת של חלבון ושוקולד כדי לספק את התשוקה שלך לטובה! מדוע להימנע ממה שאתה אוהב כשאפשר להתמכר לדרך הבריאה?
7. שייק אבוקדו קרמי של קקאו
פִּרסוּם
אם כבר מדברים על שוקולד, תן לשייק הזה ללכת! תערובת האבוקדו והשוקולד תשאיר אתכם מרוצים ובריאים לאורך כל היום. שלא לדבר על כך, הקרם של זה יפיח את דעתך.
8. Copy-Cat Starbucks מוקה פרפוצ'ינו
האם אי פעם הלכת לבית קפה והרגשת את העוקץ המייסר של להבין שאתה לא יכול להזמין שום דבר חוץ מקפה שחור? אני מרגיש את הכאב שלך. באופן אישי, אני נערת פרפוצ'ינו ענקית, והחיים בלי התערובות שלי נשמעים מייסרים. זה שייק? מבחינה טכנית לא. אבל המתכון הזה יכול להכפיל את עצמו בקלות כמתכון! זה נמוך יותר בקלוריות, בריא יותר, ועדיין טעים. אתם מוזמנים להוסיף קצת קולגן לתוספת חלבון!
9. שייק פירות קפואים
לפעמים, אתה לא צריך להסתוב הרבה מעבר ליסודות כדי למצוא את השייק האידיאלי שלך. עם בסיס של מיץ תפוחים ויוגורט, השייק הזה מספק את התערובת הטובה ביותר של מתיקות וקרם!
10. שייק קטו תות
כן! אתה עדיין יכול לקבל שייקים בזמן דיאטת קטו. כפי שזה בדיוק קורה, פירות יער הם דלי פחמימות מאוד! בנוסף לכך, שייק זה משתמש באבוקדו כדי להוסיף תוספת של קרם ושומנים בריאים. זה בטוח ישמור אתכם על שריפת שומן לאורך כל היום!
11. שייק פירות אמיתי
שמור על היסודות כדי להשיג דחיפה מקסימאלית של חומרים מזינים! שייק זה מגיע היישר לנקודה על ידי שימוש במוצרי הפירות הטובים ביותר כדי למזג לך את המשקה האולטימטיבי להרזיה.
12. שייק הדרת אנרגיה הדרים
מרגישים עייפים ונמלטים? במקום לרוץ לסיר הקפה כשאתה מתעורר לראשונה, נסה לרוץ למערבל במקום! תערובת השייק המדהימה הזו היא דרך מדהימה להעניק לגופכם דחיפה תזונתית תוך מתן אנרגיה הדרושה לכם כדי לעבור את היום.פִּרסוּם
13. שייק תות שורט סקיני
המתכון הטבעוני הזה יגרום לכם להזיל ריר לעוד! זה טבעוני, דל קלוריות, וטעים! מה עושה את זה שונה מכל שייק תות רגיל? הסוד הוא בתמצית חמאה המעניקה לו טעם של מאפה עשיר תוך שמירה על דל קלוריות. אם מתחשק לך לעזוב את הכיסא שלך כדי למזג את הכיסא הזה מייד, אתה בחברה טובה.
14. שייק מפוצל בננה
השייק העשיר והדקדנטי הזה יגרום לכם להרגיש שאתם מתפנקים בגלידרייה מיושנת. המתכון הזה טעים בהחלט ויהיה בו התשוקה שלנו לעוף מהחלון. זה נשאר חלק וקרמי להפליא עם בסיס הבננה ותמרים למגע נוסף של קרם.
אזהרה הוגנת: שייק זה אכן מכיל תכולת סוכר טבעית מעט גבוהה יותר. עם זאת, זה הרבה יותר נמוך מלהשתגע ולצלול לאמבטיה של בן וג'רי. כמובן שאם מתחשק לכם לקבל גרסה קלה יותר של אותו משקה, תמיד תוכלו לתת מעט בננה ותמרים לקישואים וסטיביה.
15. שייק עוגיות שיבולת שועל רזה
והנה יש לנו את זה! עוד גרסת שייק בריאה לקינוח האהוב עליכם! אם חולים באכילת שיבולת שועל בבקרים, נסה להשתמש בה בשקשוקה במקום! בגלל הסיבים הגבוהים בקוואקר, זה עוזר לך להרגיש שובע ומלא זמן רב יותר, תוך שהוא מעניק לשייק מרקם חדש ומהנה.
16. שייק כרוב אננס
אם אתם מחפשים להגניב כמה ירקות נוספים ליום שלכם (ובואו נהיה כנים, לא כולנו!) שייק הכרוב של אננס זה בשבילכם! לא רק החומרים מזינים להפליא, אלא שהם קלים וטריים. אננס ידוע כמסייע לעיכול בגלל אנזים שהוא מכיל בשם ברומליין. בדיוק מסיבה זו, השייק הזה יכול לגרום לכם להרגיש קלילים ומלאי אנרגיה אחרי שלוגמים!
17. שיימרוק בריא
אתה לא צריך להיות אירי כדי ליהנות משקשוקת שמרוק טובה! כמו כן, מתברר שגם אתה לא צריך להיות לא בריא בשביל זה! שייק השמרוק עשוי מרכיבים בריאים לחלוטין ואפילו יוגורט יווני ספורטיבי לתוספת חלבון. האם קערת יוגורט או שיימר שמרוק? זו הבחירה שלך, אבל אני יודע על איזה אני אלך! והמרכיבים מתגלים כמעט זהים בסוף היום.פִּרסוּם
18. שייק רול קינמון
אתגר חינם מפלסטיק'>שוב יוגורט יווני ספורטיבי להגברת חלבונים טובה, השייק הזה יכול להחליף ארוחה דלת קלוריות מדהימה. הוא מכיל יוגורט, שיבולת שועל, זרעי צ'יה ופירות, ומציע תערובת נהדרת של סיבים, חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים. לא רק שזה טעים פנטסטי, אלא שהוא יכול מאוד לרסן את התשוקה תוך כדי להישאר דל קלוריות יחסית ולהשביע.
19. שייק כורכום זוהר זהוב
הצליל של כורכום בשייק עשוי לגרום לכמה מכם להתכווץ, אך בהחלט כדאי לנסות. ראשית, לאננס יש טעם כה חזק בפני עצמו, עד שטעמו של הכורכום מוסווה כמעט לחלוטין. שנית, כורכום הוא נוגד דלקת חזק שכל אחד צריך לנסות להוסיף אותו לתזונה. אתה עלול להיות מופתע לגלות שזה גם די טעים!
20. Copy-Cat שייק שוט של דיסנילנד
אם אתה באמת רוצה לקחת טעימה של קסם הביתה, נסה את המתכון הנפלא הזה! מיוצר עם שני מרכיבים בלבד, תקבל את הטעם המפנק שמנת שאתה אוהב ללא סוכר או תוספת קלוריות. לרסן את התשוקות האלה בצורה הנכונה!
תוספות שייק בונוס
להגברת הרזיה נוספת, נסו את התוספות המהנות האלה!
יְרָקוֹת
התגנב בירקות בכל מקום שאתה יכול! שייקים נוטים להיות מאוד טעימים, כך שלרוב אפילו לא תבחינו בכמה ירקות שהוסיפו שם. עם זאת, החומרים המזינים ישמרו עליכם להרגיש אנרגטיים במיוחד לאורך כל היום!
חֶלְבּוֹן
הוסף בכף קטנה של אבקת חלבון כמעט לכל שייק. במיוחד אם אתם מחפשים תחליף לארוחה, תוספת פשוטה של אבקת חלבון תבטיח שתישארו מלאים לאורך כל היום!
קישואים קפואים
שמעת אותי נכון? כן אתה עשית את זה! קישואים הם למעשה חומר עיבוי נהדר בשייקים. תרגום: פחות סוכר ויותר סיבים! מכיוון שהקישואים דלים כל כך בקלוריות וכמעט חסרי טעם, תוכלו להשתמש בה בשייקים למרקם עשיר וקרמי תוך שמירה על דברים דלים בקלוריות. בנוסף, הסיבים הנוספים ירגישו שאכלתם ארוחה מלאה בפחות קלוריות.
ממתיקים משנה
רוב השייקים משתמשים בדבש נוסף, סירופים או פירות לממתיקים שלהם. עם זאת, זה יכול להוסיף מהר מאוד קלוריות לא רצויות. במקום זאת, נסה להכניס מדי פעם ממתיקים דלי קלוריות כמו פרי נזיר או סטיביה כדי לצמצם את ספירת הסוכר הגבוהה. עם זאת, הימנע מממתיקים מלאכותיים כמו Splenda. הם לא יעשו לך טוב.פִּרסוּם
קינוחי משנה
נסו להכין ביצועי שייק בריאים של הקינוחים האהובים עליכם. אנחנו אנושיים בלבד, ולעיתים יכול להיות קשה להקפיד על תזונה בריאה. במקום לוותר על משהו, מצא סאב לארוחות האהובות עליכם! במקרה זה, קבלת הטעם המדהים הזה אליו אתה משתוקק בצורה של שייק דל קלוריות יכול להיות בדיוק הדבר בשבילך!
עוד מתכונים בריאים
- 30 המתכונים הצמחוניים האלה כל כך טובים, אולי אתה חושב מחדש על בשר
- 31 מתכוני ארוחת בוקר בריאים שיעודדו את האנרגיה שלך
- 25 מתכונים קלים לארוחת ערב בריאה ומהירה לנסות (ולך פלאו) השבוע
אשראי תמונות מוצג: צ'לפי שאפור דרך unsplash.com
