אתה יכול להתחיל להשתלב עוד היום! להלן ארבעה תרגילים פשוטים למתחילים שתוכלו לעשות בבית ולהמשיך לעשות ככל שמתקדמת רמת הכושר שלכם. אמנם זה מכוון למתחילים, אבל התרגילים האלה טובים לכל אחד - במיוחד אנשים עסוקים. כשאתה לא מצליח להגיע לחדר הכושר או שאתה נוסע, כל מה שאתה צריך זה קצת מקום להשקיע מאמץ מרבי. אתה לא צריך לתת לחוסר זמן להיות תירוץ להזנחת הכושר שלך.

הצעד הראשון הזה לעבר גוף חזק לא צריך להיות קשה. להלן מספר תרגילים פשוטים למתחילים שיכולים להתחיל לחזק ולבנות את גופך.

קח את האתגר הזה. בצע כל אחד מהתרגילים האלה שלושה עד ארבעה ימים בשבוע למשך חודש. תתפלאו עד כמה כל הגוף שלכם חזק יותר ותהיו מוכנים לקחת על עצמכם אתגרי כושר חדשים. זכיתי בכמה פרסי כושר בתור נחתת ארה'ב, ותמיד מצאתי שעקביות ופשטות ניצחו את היום. הגזמת יתר, שגרות מסובכות וכו 'תמיד נראו לי שמפריעות בדרכי. אבל כשהייתי עקבי ופשוט, דבקתי בזה והשתפרתי ללא הרף. אתה יכול לחוות את אותן תוצאות.

בין אם יש לך 10 דקות או שעה, השתמש בזמן שיש לך שלושה עד ארבעה ימים בשבוע ותראה תוצאות. תוצאות אלו יניעו אותך להגדיל את המאמץ שלך ולהרחיב את הידע, הרוחב ורמת הכושר שלך.פִּרסוּם

שכיבות שמיכה

יתרונות בריאותיים: חזה, שרירי זרוע, וכוח הליבה. מתחילים למתקדמים.

צעדים פשוטים: התחל עם הידיים שלך מופנות קדימה על הקרקע, ברוחב הכתפיים, והחזה כמה סנטימטרים מעל הקרקע. שמור על גופך ישר, נח על בהונותיך וידיים. לחץ כלפי מעלה עד להארכת זרוע מלאה ואז שחרר חזרה למטה כמה סנטימטרים מעל הקרקע. חזור. שמור על הראש שלך מביט מטה או מעט קדימה. בצעו לפחות 3 סטים. במידת הצורך, אתה יכול להניח את המשקל שלך על הברכיים במקום על בהונותיך כדי להקל עליו. התחל עם 5 עד 10 חזרות לכל סט ובנה משם.

קרשים

פִּרסוּם

יתרונות בריאותיים: כוח הליבה. מתחילים למתקדמים.

צעדים פשוטים: הניחו את המרפקים מתחת לכתפיים עם הידיים החוצה. שמור על ראשך במבט מטה או מעט קדימה וגופך ישר. החזק כל עוד אתה יכול, עד שאתה לא יכול לשמור על גופך ישר, ואז עצור. עשו זאת 3 פעמים. אתה יכול להתחיל עם 15 עד 30 שניות בלבד. עבוד בדרך עד 2 דקות או יותר.

סמוך קום

יתרונות בריאותיים: פעילות גופנית טוטאלית, כוח וכלי דם וכלי דם. מתחילים למתקדמים.פִּרסוּם

צעדים פשוטים: התחל ממצב עמידה עם זרועות לצדדים שלך. כופף את הברכיים והנמיך לקרקע עד שידייך נוגעות. בעט את הרגליים לאחור ועבר למצב דחיפה, ואז בעט ברגליים קדימה וקפוץ למעלה. חזור. התחל לאט ועשה לרגע. הגדל את מהירותך ואת משך הזמן תוך כדי התקדמותך. צלם במשך 5 עד 10 דקות של בורפיז.

חבל קפיצה

יתרונות בריאותיים: לב וכלי דם, כוח הליבה, כוח הזרוע, כוח הרגליים, כושר הגוף הכללי.

צעדים פשוטים: קנו חבל קפיצה, חזרו לכישורי הילדות שלכם וקפצו! שמור על הראש שלך במבט קדימה והידיים שלך לגבי גובה הפסולת. התחל עם שערים קטנים, אמור דקה בלי לעצור, ואז בנה עד 10 דקות ויותר.פִּרסוּם

הכושר מתחיל היום!

פעילות גופנית ממכרת ברגע שהופכים אותה להרגל. בניית ההרגל חשובה יותר ממה שאתה עושה או כמה זמן אתה עושה את זה. לרוב ההרגלים לוקח שלושה חודשים לבסס, אז אם אתה מתחיל, התחל את ההרגל שלך על ידי התחייבות לשלושה עד ארבעה ימים בשבוע. משך הזמן לא משנה - עשו כל מה שתוכלו להשתלב בו, גם אם מדובר בחמש דקות בלבד מהתרגילים שלעיל. ברגע שאתה בונה את השגרה הזו להרגל ותתחיל להרגיש את התוצאות, הגדלת כמות וסוג התרגילים שאתה עושה תהיה קלה. ואם גם התרגילים הפשוטים הללו נראים מכריעים, זכרו את הדבר הפשוט ביותר שמובטח שיניע את הכושר שלכם קדימה: צאו החוצה לטיול!

לתרגילים פשוטים יותר שתוכלו אפילו לעשות במשרדכם, בדקו זאת קישור!

אשראי תמונות מוצג: vadymvdrobot דרך stock.adobe.com