15 מתיחות משרדיות פשוטות ומהירות להגברת יעילות העבודה

אם אתה עובד במשרד, רוב הסיכויים שאתה מבלה 8 שעות בישיבה לפחות - זה 40 שעות בשבוע.

כלומר, תחשוב על זה. אתה יכול לנסוע לעבודה, להתיישב ליד שולחן העבודה שלך לפחות 6 שעות בעבודה, לנסוע הביתה ולשבת לראות טלוויזיה או לקרוא ספר. האם אני צודק?

ואם אתה חושב שזה בלי זה סיכונים בריאותיים, אתה טועה ברצינות . אז בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת קשקש או שאתה בהפסקת הצהריים שלך, נסה את 15 תרגילי המתיחה במשרד האלה. הם פשוטים, מהירים והם יתנו לך את אותה דחיפה אנרגטית שאתה צריך כדי להגדיל את התפוקה שלך - זה מצב win-win!

1. צוואר וכתפיים

כיפוף מעל שולחנך יכול לסנן את עמוד השדרה הצווארי ולהקשיח את כתפינו. נסה להושיט ידיים מאחוריך, לשלב את האצבעות ולהרים לך את הידיים. אתה צריך להרגיש את המתיחה הזו בחזה ובכתפיים.

2. תנוחת 'פרה' ו'חתול '

זו תנוחת יוגה שמיישרת את עמוד השדרה ומסייעת בשיפור הארכה וגמישה בגב. התחל על ארבע (אם אתה יכול למצוא מקום ריק) ועבר בין קשת גב כמו חתול והרמת ראש ועצם הזנב לכיוון התקרה.פִּרסוּם

3. גב הרגליים

אם אתה לא יושב כמו שצריך (ובוא נהיה כנים שימוש רב לא) אתה יכול להפחית את יכולת הדם להסתובב כראוי, במיוחד ברגליים. נשארת לשבת, הרחב את הרגליים והושיט יד לכיוון בהונות הרגליים.

4. מתיחה תקורה

זה צריך להיות קל, מכיוון שמדובר במתיחה טבעית שכולנו עושים כשאנחנו מרגישים קצת נוקשים ועייפים. כל שעליך לעשות הוא להרים את הידיים מעל הראש, לשלב את האצבעות ולהרחיק מעצמך. מרגישים טוב יותר?

5. מתיחת פרק כף היד

זה מיועד לאלו מכם שמבלים את כל היום בהקלדה! כל שעליך לעשות הוא לקום ולהניח את מפרקי כף היד על השולחן כך שהם יפנו ממך, ולהפעיל לחץ עד שתרגיש את המתיחה. החזק כמה שניות ואז עקוב אחר כמה מעגלי פרק כף היד.

6. ירכיים, גמישות ואיזון

פִּרסוּם

xblack_dress_pant_yoga_pants_9.jpg.pagespeed.ic._TZX6z7B9x

כשאתה מבלה את כל היום בישיבה, אתה מאבד הרבה מהניידות ומהאיזון שלך. בעזרת השולחן לתמיכה, קם והרם את הרגל מאחוריך, אוחז בקרסול (או בשוק שלך אם אתה לא יכול להגיע). הרם את הרגל גבוה ככל שתוכל לשמור על ברך כפופה בזווית ישרה. החזק כמה שניות ואז חזור על הרגל השנייה.

7. סקוואט רגל אחת

התחל בעמידה גבוהה על רגל אחת כשרגלך השנייה מורחבת לפניך. לאט לאט הנמיך את עצמך למצב גוץ יושב. חזור וזכור להחליף צד!

8. ריאות נמוכות

אתה צריך להרגיש את זה בקדמת הירך. התחל על הברכיים ואז הבא את אחת הרגליים קדימה כדי שהברך תהיה בזווית ישרה. מתחו את הרגל השנייה לאחור עם השוק (או הברך) על הרצפה, ואז רכנו קדימה כל כך מעט כדי להרגיש את המתיחה (אם כבר לא!).

9. לחץ על כדור לחץ

זקן, אבל דרך טובה לשפר את הפרודוקטיביות (ולחץ חזה!). זו גם דרך טובה להשיג יכולת הידיים והזרועות שלך.פִּרסוּם

10. פיתול זרוע הנשר

הישאר בישיבה והושיט את זרועותיך לפניך בגובה הכתף. חצו את זרועכם הימנית מעל שמאלכם, הרימו את האמות וסובבו את כפות הידיים פנימה. החזק ואז חזור עם זרוע שמאל מעל ימין.

11. קדימה בנד

עמדו כמה מטרים מאחורי הכיסא שלך. הרימו את שתי הידיים ששמעו ו'צירי 'קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר. נאחז בחלק האחורי של הכיסא כדי לשמור על יציבות למשך כמה שניות, ואז קם בחזרה לעמוד ישר.

12. הרמת רגל עומדת

התחל על ידי אחיזה בחלק האחורי של הכיסא שלך (היזהר אם יש לו גלגלים!). הישען מעט קדימה והוצא את התחת שלך והחזיק את הבטן פנימה תוך בעיטת רגליים חלופיות לכיוון התקרה והורד שוב למטה עם שליטה. זה לא רק יעזור לחיזוק שרירי הרגליים (שמתבזבזים בישיבה), אלא גם לסייע בהארכת הגב.

13. מתיחת ירך יושבת

פִּרסוּם

שב לכיוון אמצע הכיסא שלך כשרגלייך שטוחות על הרצפה. הניחו קרסול אחד על הברך הנגדית והתיישבו גבוה. שמירה על גב ישר, הטיה קדימה במותניים עד שתרגיש את המתיחה.

14. טוויסט בעמוד השדרה

הישאר בישיבה כשברכייך תואמות זו עם זו, הנח את ידך השמאלית על ברך ימין וסובב את כל פלג גופך העליון ימינה, מביט מאחורי הכתף שלך. החזק, ואז סובב לאחור וחזור על הצד השני. זה שומר על עמוד השדרה שלך גמיש.