מכיוון שאתה כבר יודע אתה צריך להיות פעיל , השאלה הבאה היא מתי הכי טוב להתאמן?

מאמר זה יבחן לענות על שאלה זו לגבי הזמן הטוב ביותר ביום לאימון ואם האימון בזמנים ספציפיים טוב יותר מאחרים.

תוכן העניינים

1. מהם היתרונות הנובעים מאימון?
2. האם הכי טוב להתאמן בבוקר או בלילה?
3. מהו הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן?
4. האם עדיף להתאמן על בטן ריקה?
5. האם זה רע להתאמן לפני השינה?
6. שורה תחתונה

מהם היתרונות הנובעים מאימון?

אם התחייבת לאותה שגרת אימון במשך זמן מה, ייתכן שתשכח מדוע בכלל עשית זאת מלכתחילה. מראה טוב נמצא בדרך כלל בראש הרשימה של כולם, וזו עדיין סיבה תקפה. אבל הנה רענון מהיר רק על כמה מהיתרונות הרבים שמקבלים בשמירה על פעילות גופך:

• מסת שריר רזה משופרת
• ירידה בשומן בגוף
• עצמות חזקות יותר
• שיפור בתפקוד הקוגניטיבי
• רגישות טובה יותר לאינסולין
• ייצור הורמונים טבעי כגון טסטוסטרון והורמון גדילה אנושי התורמים לאנטי אייג'ינג
• הפגת מתחים
• שיפור היצירתיות
• עדיף לישון בכל לילה
• דיכאון נלחם

בכנות, רשימה זו יכולה להימשך זמן מה, אבל אתה יכול לראות כמה מועיל אפילו רק כמה מהדברים האלה יכולים להיות לבריאותך ובריאותך הכללית. אז עם זאת בחשבון, בואו נסתכל על השאלה מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן.

האם הכי טוב להתאמן בבוקר או בלילה?

אם אתה אדם של בוקר, זו יכולה להיות החלטה קלה מכיוון שאתה כנראה כבר עובד על הדבר הראשון. אם אינך אדם של בוקר, כדאי לך להתחיל לשקול זאת. להתאמן בבוקר זו לא רק דרך טובה להעלות את עצמך להמשך היום, אבל זה יכול להיות בעל יתרונות מסוימים לסוף היום. כשאתה מתחיל להיות פעיל דבר ראשון, המקצב הימתי שלך מתארס טוב יותר. זה השעון הביולוגי שלך וניתן להשליך אותו די בקלות.פִּרסוּם

אם אתה נשאר ער מדי מאוחר בלילה, אתה לא נותן לו אפשרות לרוץ כמו שצריך. אימון בבוקר עוזר להניע דברים, מה שאומר שהוא יסתדר ממש כשאתה צריך ללכת לישון. זה מועיל כי זה ישפר את איכות וכמות השינה שלך. להירדם יהיה קל יותר כמו להישאר ישן.

מחקר של ג'ונס הופקינס מצא כי אימוני הבוקר שיפרו את השינה בגלי איטי, שהיא השינה המשקמת העמוקה הנחוצה לך כדי להתאושש ולהצעיר את גופך.^[1]אימון הבוקר גם מעלה את חום גופך שהוא אות לגוף שהגיע הזמן להתעורר. העלייה בטמפרטורת הליבה שמקורה בפעילות גופנית תעזור להעיר אותך ולהגביר את הערנות.

אם אתה יכול להתאמן רק בלילה, כדאי לך לשמור על דברים פחות אינטנסיביים. בעוד שעובד דבר ראשון יכול להעיר אותך ולהניע את האנרגיה שלך, אותו דבר יכול לקרות בלילה ומקשה על ההירדמות. עוד מעט ניכנס לזה.

מהו הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן?

אז אימון בבוקר נראה די מועיל, אבל מתי בדיוק הזמן הטוב ביותר? אם אתם מחפשים ירידה במשקל ו שריפת קלוריות , המחקר מראה שאין את הזמן הטוב ביותר ביום לאימון.^[2]אם אתם מחפשים להרגיש טוב יותר ונמרצים יותר, הבוקר עדיין יהיה הכי טוב. לא רק זאת, אלא שהתעמלות בבוקר גורמת לסבירות גבוהה יותר שאתה הולך להישאר עם זה ולהיות עקבי.

אתה צריך גם לבדוק איזה סוג של פעילות גופנית אתה עושה כדי למצוא את הזמן האידיאלי. אם מדובר בקרדיו אירוביות רגילות כמו ריצה או הליכה, כדאי שיהיה לך טוב ללכת דבר ראשון כשאתה מתעורר. אם אתם עוסקים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר כמו אימון כח , אימוני HIIT, מחנות מעגל או אתחול, אולי כדאי לך לחכות קצת אחרי שתתעורר.פִּרסוּם

בהתאם ללוח הזמנים שלך, יתכן שזה יתכן או לא. אם זה, אתה יכול לחכות שעה או שעתיים אחרי ארוחת בוקר קלה כדי להשתתף באימון מרתק יותר. ייתכן שתרצה גם לעשות קצת אירובי בעצימות נמוכה ראשונה בבוקר ולשמור את הדברים בעצימות גבוהה לצהריים או אחרי העבודה.

כך הזמן הטוב ביותר ביום לאימון יהיה תלוי ביעדים שלך. אם אתה רוצה לאבד שומן בגוף, מוקדם יותר בבוקר יהיה הכי טוב וזה ישמור על חילוף החומרים שלך במשך כל היום. אם המטרות שלך הן בעיקר כוח מבוסס שרירים, אתה יכול לחכות עד אחר הצהריים המאוחרים. זה הזמן ביום שבו רמות ההורמונים שלך גבוהות יותר - במיוחד טסטוסטרון - וזה כאשר רמות הכוח יכולות להגיע לשיא.

בכל זמן שתוכל להתחייב אליו, חשוב להישאר עקבי איתו מכיוון שמחקרים מראים שזה יוביל לביצועים טובים יותר, לשיפור צריכת החמצן ולשיעורי תשישות נמוכים יותר.^[3]

האם עדיף להתאמן על בטן ריקה?

יכול להיות שאתה לא אוכל ארוחת בוקר גדולה או אפילו מתחשק לך לאכול כל כך הרבה לפני האימון. אם אימון הבוקר שלך פחות אינטנסיבי, אתה אמור להיות בסדר אימון על קיבה ריקה. עליכם לזכור שעדיין תהיה לכם אנרגיית שרירים בצורה של גליקוגן המאוחסנים בכבד ובשרירים מהפחמימות שאכלתם לילה קודם. אל תעבור יותר מ 20-30 דקות, וודא שיש לך ארוחה מחדשת תוך 30-60 דקות לאחר שתסיים.

אם אתה עוסק במשהו אינטנסיבי יותר מוקדם בבוקר, אתה רוצה שיהיה לך משהו קליל לעיכול 30-60 דקות לפני כן. זה יכול להיות משהו כמו שייק בננה וחלבון. זכור לשתות 8 גרם מים כ -15 דקות לפני האימון, והמשיך ללגום מים לאורך כל האימון.פִּרסוּם

הדבר העיקרי שחשוב הוא להתמקד בתזונה שלאחר האימון כדי לחדש ולתקן את הגוף. אתה לא צריך לאכול ברגע שאתה מסיים את האימון, אלא, אתה רוצה לנצל את החלון שלאחר האימון כדי להחזיר את גליקוגן השרירים ולהתחיל לתקן את השריר. כל זה חלק מההחלמה, ומה שאתה עושה בסוף אימון אחד עוזר להכין אותך לקראת הבא. אז כל עוד אתה נכנס לתזונה הגונה תוך שעתיים מאימון, אתה צריך להיות מסודר.

שילוב חֶלְבּוֹן ופחמימות בארוחה זו היא דרך אידיאלית להתאוששות. כלל אצבע טוב הוא אכילת 30 גרם פחמימות ו- 15 גרם חלבון לכל שעה של פעילות גופנית אינטנסיבית.^[4]

האם זה רע להתאמן לפני השינה?

זה תלוי שוב בסוג התרגיל. אם מדובר בעוצמה נמוכה יותר, לא אמורה להיות בעיה והדבר עשוי לסייע בהרדמתך.

כמה צורות פעילות גופניות טובות לפני השינה יכללו הליכה , רכיבה על אופניים ואפילו יוֹגָה . אם אימון אינטנסיבי מדי לפני שעת השינה, גופך יתקשה בהליכה. רמות האנדורפין שלך יהיו מנוקדות וזה גורם לגופך להיות ערני וערני. זה יכול לקחת שעה או שעתיים עד שהאנדורפינים האלה נשטפים. כל אימון אינטנסיבי צריך להיות כמה שעות לפני השינה או שאתה מסתכן בקושי ליפול ולהישאר ישן.

דרך טובה להרגיע את היום יכולה להיות כרוכה גם כן כמה מתיחות כדי לעזור בהתאוששות השרירים, להרפות את הגוף ולשפר את איכות השינה. זה יכול להיות זמן טוב לעשות כל גלגול קצף או לטפל בבעיות רקמות עמוקות שיש לך.פִּרסוּם

שורה תחתונה

כשאתה עונה על השאלה לגבי הזמן הטוב ביותר להתאמן, עליך לבחון כמה גורמים.

המטרות שלך יהיו הדבר הראשון שאתה רוצה לשקול ואז מה לוח הזמנים שלך מאפשר. עבור כושר כללי ופעילות גופנית לב וכלי דם, זה נראה כאילו מוקדם יותר ביום יועיל יותר. זה גם מאפשר לך לא לדאוג לאכול דבר ראשון ועלול לגרום ליותר שריפת שומן בגוף.

אם המטרות שלך יותר מבוססות על שרירים, המתנה עד אחר הצהריים עשויה לשרת אותך טוב יותר. זה כמובן לא כתוב באבן, והדבר החשוב ביותר הוא למצוא את השעה ביום שסביר להניח שאתה מסוגל להתחייב ולהישאר עקבית איתו. זה בסופו של דבר מה שמניע הצלחה ותוצאות.

אשראי תמונות מוצג: סתיו גודמן דרך unsplash.com

התייחסות