השנה, הוצאת נושא ההתאבדות מהצללים מרגישה דחופה מתמיד. מוקדם יותר השנה, ה מרכזים לבקרת מחלות דיווח כי שיעור ההתאבדויות בארצות הברית עלה ב-24 אחוזים ב-15 שנים, בין 1999 ל-2014. למרות מאמציהם של רבים, ההתאבדות נמצאת בעלייה. עם זאת, מעולם לא הייתה יותר תקווה באופק עבור אלה שזקוקים לעזרה.

10 השנים האחרונות הראו שיטות טיפול פורצות דרך ויעילות עבור אנשים אובדניים. המצב האובדני הוא כמעט תמיד חולף וזמני. אם נוכל להתערב ולהעניק לאנשים את העזרה שהם צריכים, נוכל להציל חיים. אנחנו יכולים להתחיל לעשות זאת על ידי נטילת זמן קצר אפילו כדי לחנך את עצמנו. בבלוג הזה, אני מציע חמישה צעדים שכולנו יכולים לנקוט כדי לעשות שינוי בכל הנוגע להפסקת התאבדות.

1. הסר את הסטיגמה

הדבר הראשון שכולנו יכולים לעשות כדי למנוע התאבדות הוא לדבר על זה. אף אדם במצב אובדני או שנאבק עם בעיה נפשית כלשהי לא צריך להרגיש מושתק או בושה. הדבר נכון גם לגבי אנשים שמודאגים מחבר או בן משפחה. הם צריכים לדעת שהם יכולים להושיט יד ולעשות את ההבדל. לעתים קרובות מדי, אנשים חוששים להעלות את נושא ההתאבדות, מפחדים שהם יטעו או 'תכניסו למישהו את הרעיון לראש'. זו טעות גדולה. אנשים צריכים לדבר על התאבדות ולפתוח את דלתות התקשורת לסובלים ממחשבות אובדניות. אנשים אלה צריכים לדעת שהם לא לבד, ושיש קהילה שלמה שנמצאת שם, שיכולה להתייחס, ותתמוך בהם בזמנים הקשים ביותר.

אנחנו יכולים להיות מעורבים יותר בקהילה הזו ולשבור את השתיקה על ידי נקיטת פעולות כמו השתתפות בארגון טיול 'מחוץ לחושך' שערך הקרן האמריקאית למניעת התאבדויות או לפנות לניצולים. והכי חשוב, אנחנו יכולים לחנך את עצמנו על סימני אזהרה, משימות עוזר ומשאבים, כך שאנו מרגישים מועצמים לעומת חסרי אונים בכל הנוגע להתמודדות עם נושא ההתאבדות. כמו כן, הסרת הסטיגמה חיונית כדי לספק עזרה ומשאבים לאותן משפחות או חברים שאיבדו אדם אהוב בהתאבדות. אנחנו צריכים לגרום להם להרגיש בנוח לחפש תמיכה.

2. למד את סימני האזהרה

אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני שומע על התאבדות היא, 'איך אני יכול לדעת אם אדם מתאבד?' יש הרבה סימני אזהרה להתאבדות שכולנו יכולים להיזהר ממנו כשאנחנו חושבים שמישהו עלול להיות בצרות. סימנים נפוצים כמו בידוד או תפיסת עצמו כנטל יכולים לגרום לאדם אובדני לסגת, ולכן, אנו עשויים להיות פחות נוטים לשים לב למה שעובר על אותו אדם. על ידי היכרות עם סימני האזהרה הללו, נוכל להיות מודעים יותר, לשאול שאלות נוספות ולהתערב מהר יותר כאשר מישהו זקוק לעזרתנו.

סימני אזהרה להתאבדות יכולים לכלול:

• דפוסי שינה מופרעים
• חרדה, תסיסה
• מתרחקים מחברים ומשפחה
• ניסיונות עבר
• מחשבות לשנאה עצמית קיצונית
• מרגיש שהם לא שייכים
• חוסר תקווה
• זעם ועצבנות
• מרגיש לכוד
• שימוש מוגבר ב כּוֹהֶל או סמים
• מרגישים שהם נטל על אחרים
• אובדן עניין בפעילויות מועדפות - 'שום דבר לא משנה'
• מוותרים לעצמם
• התנהגות לקיחת סיכונים
• מחשבות אובדניות, תוכניות, פעולות
• שינויים פתאומיים במצב הרוח לטובה

למידע נוסף על סימני האזהרה להתאבדות מה- האגודה האמריקאית לאובדנות .

למתבגרים ובני נוער, בדוק את הסרטון המועיל הזה מאת מרפאת מאיו .

3. למד כיצד להגיע ולהתחבר

כשאנחנו חושבים שמישהו עלול להתאבד, אנחנו יכולים ללמוד דרכים להגיע ולהראות שאכפת לנו. כל אחד יכול ללמוד את משימות העוזר שיכולות להציל חיים. בדיוק כמו החייאה, יש סדרה של צעדים שאנו יכולים לבצע כדי לעזור לאדם מתאבד. שיטה אחת ידועה בשם QPR: לשאול, לשכנע ולהתייחס. הכשרה ב-QPR זמין באינטרנט כקורס בן שעה. אומרים שהאומנים מסוגלים יותר 'לזהות את סימני האזהרה של התאבדות, לדעת להציע תקווה ולדעת איך לקבל עזרה ולהציל חיים'.

כאשר אנו ניגשים למישהו שמתאבד, ישנם צעדים מסוימים שעלינו לבצע ודרכים שאנו צריכים לעסוק בו. אתה יכול ללמוד על אלה בפירוט רב יותר ב psychalive.org . שלבים אלה כוללים:

• לחתור למגע - עסקו את האדם בסיכון בצורה חביבה, השתמשו בקשר עין, הקדישו את מלוא תשומת הלב שלכם, אל תתנהגו בהיסח דעת.
• חקור - חקור את מצבם מנקודת המבט שלו על ידי עידוד הביטוי הפתוח של הדאגות האישיות שלהם. הראה שאתה רוצה להבין את הרגשות שלהם.
• לזהות - זהה אם האדם חושב כרגע על התאבדות או לא. היה ישיר, שאל שאלות.
• לשאול - אם האדם אכן שוקל התאבדות, עליך לברר את הסיבות לכך שהאירועים והתחושות הללו מובילים לשיקול של התאבדות בשלב זה. למה עכשיו?
• להעריך - השתמש בשאלות סגורות הדורשות תשובה של כן/לא. תהיה ספציפי. השאלות שאתה שואל בשלב זה עוסקות בתכנון האדם להתאבדות ומידע על התנהגות אובדנית קודמת. ההערכה שלך היא שילוב של תחושות בטן והערכה של גורמי סיכון שלמדת עליהם.

במצב שבו חייו של אדם מונחים על כף המאזניים, עדיף לעשות יותר מדי מאשר לא מספיק. עזרו לזהות את החוזקות וההזדמנויות האישיות שעשויות לכוון אותו או אותה אל החיים. כיצד הוא או היא פתרו בעיות חמורות בעבר? היו מוכנים לדבר בשם הצד שלהם שרוצה לחיות.

לאחר נקיטת הצעדים הללו, נוכל לעזור לאותו אדם להכין תוכנית פעולה או תוכנית בטיחות כדי לעזור לשמור על בטיחותם. יש כעת אפליקציית תוכנית בטיחות שאנשים יכולים להוריד למכשירים הניידים שלהם כדי לעזור להם לנקוט בצעדים כדי להישאר בטוחים כשהם במשבר.