לאלו מכם שמעוניינים להגדיל את השרירים ולהיראות כמו לוחם ה- MMA הגדול הבא, אתם כנראה פוגעים בחדר הכושר כל יום אחר ומקפידים היטב על הדיאטה שלכם. וכמו בוני גוף רבים, אתה נוטה לקרוא הרבה על שתיית שייקי חלבון מי גבינה. אחרי הכל, מדברים עליהם הרבה במגזינים רבים לבניית גוף וכושר.

למרות שאין שום דבר רע בחלבון מי גבינה, הוא כן עוזר להתאוששות השרירים ולהעלות מסת שריר. כל שייק חלבון מי גבינה מכיל כ -20 גרם חלבון (על פי Nutritiondata.com). אבל החיסרון העיקרי בחלבון מי גבינה הוא שהוא די יקר. נוסף על כך, סביר להניח כי תזונאים מוסמכים רבים (או כל אנשי מקצוע בתחום הבריאות האחרים) יגידו לך, עדיף לך תזונה מאוזנת. אז זה יכול להיות די מבלבל.

אך חלבון מי גבינה אינו הכל וכולו בסופו של דבר בניסיון לצבור שרירים. אם אתה רוצה לעשות תזונה מאוזנת היטב ולחסוך הרבה מאוד כסף, הנה 5 אלטרנטיבות מבריקות לחלבון מי גבינה.פִּרסוּם

1. יוגורט יווני ללא שומן

יוגורט יווני ללא שומן הוא מקור מצוין לחלבון, והוא גם טעים. ג'יי מקי אלדר מ.ס. הצהיר כי 6 או 7 אונקיות של יוגורט יווני ללא שומן יכול להכיל עד 17 עד 20 גרם חלבון. זה די והותר בכדי לעודד סינתזת חלבונים, כפי שגילה אוניברסיטת מקמאסטר.

אתה יכול לאכול יוגורט יווני ללא שומן לאחר אימון או כקינוח טעים לפני שאתה הולך לישון. והדבר הטוב ביותר הוא: הוא זול למדי גם כן. אז אם תשווה את זה למחיר חלבון מי גבינה, אז תחסוך הרבה מאוד כסף.

ניתן לערבב יוגורט יווני ללא שומן עם מגוון רחב של פירות. אבל זה ממש משתלב עם גרגרי קיץ (כמו אוכמניות ופטל). אתה יכול אפילו להוסיף יוגורט יווני ללא שומן גם לשייק שלך.פִּרסוּם

2. גבינת קוטג 'דלת שומן (גבינת קורד)

אל תתנו למילה גבינה להטעות אתכם כאן. גבינת קוטג 'דלת שומן ארוזה בחלבונים וחומצות אמינו באיכות גבוהה. וזה גם זול למדי. דוקטור ג'ים סטופני ב- Bodybuilding.com מציין כי גבינת קוטג 'בחלבון קזאין עשיר, דבר נהדר לסינתזת שרירים. מנה ממוצעת (125 גרם) מכילה עד 14 גרם חלבון. אתה יכול לקבל גבינת קוטג 'דלת שומן לבד או שאתה יכול לקבל אותה עם לחם קלוי, לחם שטוח או על קרקר צנוע.

גבינת קוטג 'דלת שומן משתלבת עם משהו מתוק או משהו מלוח. תוכלו למצוא מגוון רחב של מתכונים בהם תוכלו ליהנות מגבינת קוטג 'דלת שומן. הנה אֲתַר שמראה לכם את הדרכים השונות בהן תוכלו ליהנות מגבינת קוטג 'דלת שומן.

3. עדשים

אנשים רבים חושבים על חלבון ומיד מתחילים לחשוב על בשר. אבל זה לא באמת המקרה. עדשים הם מקור עשיר לחלבון ועשירים בסיבים. דוקטור מייק רוזל אומר כי בכוס אחת של עדשים מבושלות, אתה יכול לקבל 18 גרם חלבון.פִּרסוּם

פופולרי בתרבויות המזרח, עדשים אינן זוכות לאותה מידה של חיבה בחברות מערביות. אך לאחרונה הם הופכים פופולריים בקרב טבעונים בכל רחבי העולם. ועם הזמן, מתכונים עדשים נוספים הפכו זמינים כעת. בדוק את אלה 35 מתכונים , שתוכלו לנסות עכשיו.

4. אגוזים

ניתן למצוא אגוזים בשפע שלהם. אך אנשים נוטים להירתע מאגוזים בשל תכולת השומן והקלוריות בצפיפות גבוהה. אבל מה שאנשים לא נוטים להבין, זה שאגוזים ארוזים בחומרים מזינים, סיבים וכמובן חלבונים.

אחד האגוזים הטובים ביותר שקיימים הוא שקדים. בכל גרם של שקדים, אתה מקבל כ- 6 גרם חלבון (כאמור ב- Bodybuilding.com). אבל אתה צריך לראות שקדים יותר מסתם חטיף.פִּרסוּם

אז במקום שיהיו רק שקדים לבד, כדאי לנסות לצלות אותם, או יותר טוב, לחקור מתכונים שונים שבהם תוכלו להשתמש בשקדים. פה הן 7 דרכים שונות בהן ניתן להשתמש בשקדים.

5. דג שמן

דגים שמנים עשירים במונו וסוכרים (שומן בלתי רווי). הם מכילים גם חומצת שומן חיונית, אומגה 3, שיכולה לעזור להוריד את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב כפי שדווח על ידי שירותי הבריאות הלאומיים. אך חשוב מכך, הם עשירים בחלבון. 100 גרם של סלמון או טונה מכילים עד 26 גרם חלבון. ומכיוון שהם מכילים מעט מאוד שומן רווי, ניתן לראות בהם בחירה אלטרנטיבית אידיאלית לבשר אדום (כמו כבש או בקר) הנוטה להיות עשיר בשומן רווי.

אשראי תמונות מוצג: לוקאס דילקה דרך Pixabay.com פִּרסוּם