כיצד להפיח אמון ללא מאמץ בחמישה שלבים פשוטים

שום דבר לא נראה טוב יותר מאשר ביטחון. כולנו רוצים להרגיש ביטחון ולשדר ביטחון בחיים. לעתים קרובות אנו מחפשים אחר הדברים הטובים בחיים כדי לגרום לנו להרגיש ביטחון - קריירה מצליחה, זוגיות נהדרת, הרבה כסף, מה שהופך את ההבדל בעולם, והיות הכי טובים שאנחנו יכולים להיות.

האירוניה היא זו: לעתים קרובות אתה צריך למצוא את הביטחון קודם לפני שההצלחה תגיע אליך. תחושת ביטחון ראשונה עוזרת לך להיות במיטבך.

החדשות הטובות הן שביטחון הוא משהו שאתה יוצר! המפתח להצלחה שלך בכל תחומי חייך הוא האמון לעשות את זה, האמונה שאתה יכול לעשות את זה, ושיש לך את היכולת לעשות את זה. אנו זקוקים לביטחון שיעברו גם את הגבוהים וגם את הנמוכים שהחיים יזרקו עלינו.

אמון הוא לא להיות חסר פחד, אלא ללכת על מה שאתה רוצה מול פחד ואי וודאות. מדובר בידיעה שאתה יכול להתמודד עם עצמך בכל מצב, גם אם אינך יודע הכל.

אז, איך אתה יוצר את הביטחון הזה בתוכך כשאתה לא מרגיש את זה? להלן חמשת השלבים עבורך להפיח אמון ללא מאמץ ולהיות בלתי ניתן לעצירה:

1. השתמש בשפת גוף חיובית

הגוף מדבר לפני שאתה מדבר. לאופן שבו אתה מחזיק את עצמך יש השפעה ישירה על הפיזיולוגיה שלך, המשפיעה על הרגשות והביטחון שלך. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשנות את מצבך הפנימי מחוסר ביטחון לביטחון היא העברת שפת גופך.

חשבו על תקופה בה הייתם מתוסכלים, מדוכאים או שהייתם בעלי אנרגיה נמוכה: איך הייתה היציבה שלכם? איך החזקת את הראש? הצוואר שלך? עמוד השדרה שלך? איך נשימתך?

עכשיו, חשוב על תקופה בה הרגשת בלתי נעצרת וחזקה. איך אחזת בגופך? איך הייתה היציבה שלך אז? יצרת קשר עין? חייכת?

שימו לב להבדל בשני הייצוגים החזותיים הללו של מצב בעל אמון נמוך ומצב בעל אמון גבוה. עכשיו, התאמן בעמידה ביציבה בטוחה. מרגישים את הרגשות של להיות בלתי ניתן לעצירה. הרגישו כמה טוב הגוף שלכם מרגיש במצב הזה. תבין איך זה גורם לאנשים אחרים להסתכל עליך בביטחון רב יותר. קבל עוד יותר ביטחון מאיך שאחרים מרגישים שאתה רואה אותך עומד במצב חזק זה.פִּרסוּם

חוקרת הרווארד איימי קאדי ציינה, ב- Ted Talk משנת 2012, כי מחקרים מראים כי עמידה בתנוחת גוף חזקה מגבירה את הטסטוסטרון ומפחיתה את שחרור הורמון הקורטיזול בעמידה במצב חלש מקטינה את הטסטוסטרון ומגבירה את תחושות הלחץ.

היא מתייחסת לתנוחה החזקה כאל תנוחת וונדר וומן, עם הידיים על הירכיים, הגב ישר, הפנים מורמות. במיוחד תנוחה זו שיפרה את רגשות הביטחון במהירות וללא מאמץ.

אחת הדרכים המהירות ביותר לשנות את רמת הביטחון שלך ולהפיח ביטחון היא לשנות את תנוחת הגוף שלך, אז השתמש בזה בכל פעם שאתה מרגיש חסר ביטחון רגשי. זכרו כי שינוי הגוף משנה גם את התודעה.

2. שדרג את מחשבותיך

באופן כללי, אנו עוברים את היום באחד משני דפוסי חשיבה עיקריים: דאגה, ספק ופחד, או שפע, אהבה והכרת תודה. הביטחון כמובן מגיע מדפוס חשיבה חיובי.

אם דפוס החשיבה האופייני שלנו הוא שלילי, עלינו ללמוד כיצד להעבירו לדפוס הביטחון. על ידי זיהוי תחילה של מה שהשיחה העצמית הפנימית שלנו אומרת, נוכל לבחור בחירה מודעת לשנות אותה.

מילותינו יוצרות את הרגשות שלנו, שבעקבותיהם פועלים אחר כך. אם איננו בטוחים, פעמים רבות אנו יכולים לאתר זאת במילים בהן אנו משתמשים ובסיפור שאנו מספרים לעצמנו.

לדיאלוג הפנימי שלך יש קשר ישיר לביטחון שלך. דיבור עצמי חיובי יכול לעזור לך להפריש ביטחון. זה צריך להיות הדבר הראשון שאתה מסתכל כשמגדילים את רמת הביטחון שלך. רק הסתכל על המצב הרגשי הנוכחי שלך ושאל את עצמך אילו מחשבות הובילו אותך למצב זה.

כשאתה תופס את עצמך בדיאלוג שלילי, המפתח הוא להעביר את מחשבותיך לחיובי של אותו מצב. האם זה המצב או מחשבותיך לגבי המצב שמרגישים הכי שליליים? איזה תרחיש יכול להפוך את זה למצב חיובי יותר?

בכך תתחיל לשנות את המצב הפנימי שלך, ולקדם אותך לחיוב וביטחון בכל מצב.פִּרסוּם

3. דעו מי אתם

הכרת הערכים שלך יוצרת ביטחון. הידיעה למה אתה עומד מראה עד כמה אתה בטוח. מה אתה מעריך? בשביל מה אתה עומד? אם אינך יכול לבטא את הערכים שלך בבירור, עליך לבצע תרגיל ערכי.

כדי להבין מה חשוב לך, ציין את 5 הדברים החשובים לך ביותר בחיים, ולמה אתה מאמין שאתה עומד.

הנה כמה דוגמאות:

אלוהים
מִשׁפָּחָה
קריירה
בְּרִיאוּת
קהילה
יְצִירָתִיוּת,
עושה שינוי
נהנים
חוֹפֶשׁ

עכשיו, רשום אותם לפי סדר החשיבות. פשוט לקחת את הזמן לשאול את עצמך מה חשוב ולמה אתה רוצה לעמוד נותן לך אמון ברור היכן אתה מבלה את הזמן, הכסף והאנרגיה שלך, ועוזר לך להימנע מתחושת השווא של החמצת דברים שאינם חלים עליהם הערכים שלך.

אם אתה חי את חייך ללא ערכים ברורים, אתה תהיה בקרב מתמיד של תשאול מה חשוב, וזה ינקז את הביטחון שלך או יאלץ אותך לחפש אנשים אחרים כדי לתת לך ביטחון.

לדעת מה אתה עומד ולדעת למי אתה בונה באופן מיידי ביטחון פנימי. זה מאפשר לך לקיים אינטראקציה עם העולם ולהפיץ ביטחון.

דע את עצמך - לדעת מי אתה יוצר את הביטחון שאתה צריך כדי לזרוח.

4. היו נוכחים

להיות נוכח בכל רגע מאפשר לך להתחבר למתנות ולכישרונות שלך. זה מאפשר לך לעשות בחירות מודעות עם המחשבות והפעולות שלך שנותנות לך ביטחון במה שאתה עושה.

כשאתה 100% נוכח, אתה יכול להיות 100% ביטחון. להיות נוכח מאפשר לך להרפות מהעבר, וליצור עתיד מלא במה שאתה רוצה. אם אתה תקוע בעבר, אתה לא יכול להיות בטוח לחלוטין, במיוחד אם אתה מסתכל על חבורה של מצבים שליליים מהעבר.פִּרסוּם

אמון דורש חשיבה נוכחית לחלוטין, שכחת העבר, מיקוד בעתיד הרצוי, והתקדמות בעוצמה ברגע הנוכחי כדי להשיג את מה שאתה רוצה. אחת הדרכים המהירות ביותר להיכנס לרגע הנוכחי היא טיפוח הלך רוח שנקרא עמידות.

בספרי, הזמן מנקה , אני דן כיצד להשתמש בתזוזה כדי לגלות לא רק כיצד אתה משתמש בזמנך ומתייחס לזמן ברגע הנוכחי, אלא גם כיצד לשפר באופן מיידי את היחסים שלך איתו.

ראשית, התבונן במחשבותיך הנוכחיות ושאל את עצמך: האם אני נמצא כרגע במערכת יחסים אנטגוניסטית עם הזמן, מרגיש שהוא נלקח ממני, או האם אני מרגיש שהזמן בצדי, שותף ובעל ברית, ושאני אני משתמש בזמן הנוכחי כדי להתקדם בדיוק למה שאני רוצה בדיוק כמו שאני רוצה?

אם אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות כאילו אין לי מספיק זמן, לאן נעלם הזמן? או אם הזמן מאפשר לך, עליך לשנות את מערכת היחסים הנוכחית שלך עם הזמן משלילי לחיובי.

כדי לרדת לחשיבה של העמידה בזמנים, ראשית, להכיר בכך שהזמן מגיע ממך. אתה מקור הזמן שלך. אתה יכול לקבוע מה אתה עושה עם זה.

שנית, הכירו בכך שזמן הוא הרכוש היקר ביותר שלכם. זה יקר יותר מזהב או יהלומים. אתה צריך את הזמן שלך לעשות ממש כל מה שאתה רוצה לעשות בחיים.

שלישית, הכירו בכך שהזמן הוא החבר הכי טוב שלכם. הזמן הוא בעל בריתך, לצידך, מוכן לעבוד בשבילך ולעזור לך להשיג את כל מה שאתה רוצה. כל החלומות שלך יושגו בעזרת הזמן.

לבסוף, הרגישו הכרת תודה על הזמן שיש לכם ברגע הנוכחי, וראו את התוצאה החיובית אליה אתם מתכוונים להשתמש הפעם. עכשיו, גש לרגע הנוכחי בביטחון מלא שהזמן לצידך!

5. מצא חמלה עצמית

הדבר העיקרי האחרון שעלינו להפריש ביטחון ללא מאמץ הוא חמלה עצמית. זה עשוי להישמע לא אינטואיטיבי - האם אדם בטוח לא צריך להזדקק לחמלה? אבל למעשה, זה בדיוק ההיפך.פִּרסוּם

אדם בטוח יכול לקחת סיכונים ושיהיה לו אומץ מול מצוקה. חמלה עצמית פירושה להיות שם לעצמך בצורה תומכת מול כישלון, מצוקה ואתגרים.

מחקרים מראים כי חמלה עצמית מגבירה את החצץ, את היכולת להתאושש מנסיגה ואת הנכונות שלנו לקחת סיכונים חיוביים.^[1]זה מה שבונה ביטחון עצמי ועוזר לך להפריש ביטחון!

חמלה עצמית היא הנשק הסודי שמאפשר לאנשים לטעות ולקבל להיטים בחיים, להתאושש מהם באופן מלא, לקום חזרה ולהמשיך להתקדם בביטחון מלא.

כדי לספק חמלה עצמית לעצמך, פשוט בצע את שלושת השלבים הבאים:

נשמו עמוק והיו מודעים לכל תחושות או מחשבות שליליות שיש לכם.
תודו שזה לא רק אתם. אני לא לבד. רבים אחרים עוברים את אותה חוויה עכשיו.
חזור על עצמך מילים וביטויים טובים, כגון שאיתמך, יתאהב, יהא מוגן, ויהיה לי נוח ויצרני.

המשך בתהליך בסבלנות, ומאפשר לתפיסותיך לשנות את המצב הנוכחי. זה יקרקע אותך ויסייע בייצוב הרגשות שלך.

החשוב מכל, כשיש לך נסיגה, אתה תהיה מוכן לחזור במועד מאוחר יותר ולחזור למשחק. אין דבר יותר בטוח מזה.

חמלה עצמית אינה משחררת את עצמך מהכלא או לא נותנת דין וחשבון על התוצאות, הפעולות והביצועים שלך. זה לא נותן לעצמך גביע שהגעת למקום האחרון. זה להיות שם לעצמך כחבר טוב או מאמן יהיה שם מול האתגרים. זה לדאוג לעצמך נפשית ורגשית כשהצ'יפס ירד. זה להביא את העצמי הטוב ביותר שלך לעצמך כשאתה הכי זקוק לו ויחד עם זה ביטחון מוגבר!