הצוואר שלך כואב? היה קשה לך לאבחן במדויק מאיפה זה בא ומה גורם לזה? התשובות הגיוניות ותובנות באופן מפתיע. כאבי צוואר יכולים לעתים קרובות להיגרם על ידי שרירים תפוסים וכואבים בגופך. חוויה של מתח מכל סוג שהוא יכולה בדרך כלל להפוך את השרירים שלך לנוקשים ולא גמישים, מה שעלול להתבטא ככאב בצוואר.

גורם לכאבי צוואר

שימוש יתר בשרירי הצוואר במצב לא הולם, אשר נגרם בדרך כלל מיציבה לקויה בזמן ביצוע פעולות יומיומיות במיוחד ביחס לשימוש במחשב או במחשב נייד, יכול להיות סיבה עיקרית למתיחת שרירים. זה יכול להוביל לעוויתות שרירים, לכאבי ראש ולהגבלת תנועות הצוואר, ובדרך כלל מוביל לכאבים כרוניים בצוואר.^[1]

סיבה אפשרית נוספת לנקע שרירים בצוואר היא שינה במצב לא נכון. זה יכול למתוח את אקורד צוואר הרחם שמתחבר למוח (כפי שניתן לראות בתמונה למטה), מה שמוביל לכאב רב וחוסר תחושה.

דרך הכל לבריאות

אי טיפול בכאבי הצוואר יכול להוביל לכאבי ראש, כאבי עצבים, כאבים בכתפיים ובידיים, והפרעות בריאותיות חמורות יותר העלולות להשפיע על כל חלק באקורד השדרה ובמוח.פִּרסוּם

בואו נצלול לכמה מתיחות שתוכלו לעשות בכדי להקל על כאבי צוואר:

1. שחרור צוואר ישיבה

באמצעות כישורי חיים יעילים

זהו מתיחה נהדרת לצידי הצוואר כדי לשחרר את שרירי הצוואר והכתף, מה שמשחרר מתח סביב צידי הצוואר.

1. כל שעליך לעשות הוא לשבת במצב של רגליים
2. החזיקו את החלק העליון של הראש ביד שמאל
3. הטה את ראשך שמאלה עד שאתה מרגיש את צד ימין של צווארך נמתח
4. חזור על אותו צעד לצד השני של הצוואר שלך

היזהר לא להפעיל יותר מדי לחץ עם הידיים שלך, או שאתה עלול להתמתח יתר על המידה בצידי צווארך ולגרום לעווית שרירים.

2. מתיחת צוואר לסגור בישיבה

פִּרסוּם

באמצעות וודווי וולנס

זה יכול להיות מתיחה נהדרת בחלק האחורי של הצוואר, לאורך אזור אקורד השדרה. וזה טוב במיוחד לאנשים שיושבים ליד המחשב שעות ארוכות.

1. שב במצב שלוב רגליים
2. תחרו את האצבעות וסגרו את הידיים
3. החזק את החלק האחורי של הראש
4. לחץ בעדינות את ראשך קדימה עד שתרגיש את המתיחה בעורפך
5. החזק אותו שם למשך 30 שניות ואז הרם את ראשך בהדרגה למצב הרגיל.

שוב, הקפד לא ללחוץ את הראש רחוק מדי קדימה, ותמיד תהיה עדין.

3. מאחורי מתיחת הצוואר האחורי

לרפא את הדרך של TCM

זה מתיחה נהדרת לצוואר ולגב העליון, האמצעי והגב התחתון.פִּרסוּם

1. קם גבוה
2. החזיקו את פרק כף היד השמאלי ביד ימין על הצד האחורי
3. נסה בעדינות למשוך את ידך השמאלית כלפי מטה ביד ימין תוך ניסיון להוריד את אוזנך הימנית לכיוון כתף ימין
4. החזק למשך 30 שניות

היזהר לא למשוך את היד שלך חזק מדי!

4. עצה מקורקעת מעל מתיחה

דרך PopSugar

מתיחה זו יכולה להקל על כאבי ראש ונמנום.

1. שים את השוקיים והמצח שלך על הרצפה ונכנס למה שמכונה ילד תנוחה
2. הרגעי במצב זה לזמן מה, ואז אוחז את הידיים מאחורי הגב ומותח את הידיים הכי רחוק שאפשר
3. העבירו קדימה את משקל גופכם בשאיפה והישארו שם למשך 5-10 שניות
4. חזרו בהדרגה למצב הרגיל שלכם.

הימנע ממתיחות יתר או הישארות במצב יותר מדי זמן.

5. פותח לב יושב

פִּרסוּם

דרך PopSugar

זהו מתיחה נהדרת לכל הגב והצוואר. זה עוזר גם להקל על כל המתח באזור החזה.

1. שב על העקבים שלך
2. הניחו את כפות הידיים על הרצפה מאחורי הגב
3. המשך למתוח את הצוואר והראש, קשת את הגב
4. הורד את הראש כדי להרגיש את המתיחה בזמן שאתה נשאר במצב של לפחות 30 שניות.

זה יכול להגביר את זרימת הדם לצוואר ולמוח שלך, גורם לך להרגיש ערני יותר וגם למתוח את החלק הקדמי של הצוואר.

6. גשר

באמצעות אתגרי כושר למשך 30 יום

זו תנוחת יוגה נהדרת שמאפשרת לך לשלוט עד כמה אתה מותח את עורפיך.פִּרסוּם

1. שכב שטוח על הגב וכופף את הברכיים
2. הניחו את הידיים מתחת לירכיים והרימו את הירכיים גבוה
3. הרגיש את מידת המתיחה על צווארך, תלוי כמה אתה מרים את הירכיים
4. הישאר כאן למשך 30 שניות
5. חזור בעדינות למצבך הרגיל.

התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת לפני שתעשה את המתיחות האלה כדי להרגיע את השרירים ולהגביר את הגמישות שלך. זה יכול לעזור להפוך את שרירי הצוואר לזריזים יותר ולהקל על הפגת כאבי צוואר מהר יותר!

התייחסות