המחקר ברור: א טוב בריא מוביל לבריאות טובה יותר באופן כללי - נפש, גוף ונשמה. בריאות המעיים קשורה ישירות להרכב חיידקי המעיים ומשפיעה על רמת הסיכון להשמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ובעיות בריאותיות אחרות. למעשה, המוח והמעיים מחוברים כל כך בחוזקה, עד שמדענים מתייחסים אליו כמוח השני של הגוף. זה כל כך חשוב!

חיידקי מעיים, או מיקרופלורה , זקוקים לסביבה יציבה בה ניתן לצמוח ולפרוח. ה- pH האידיאלי במעי הגס הוא בין 6.7 ל- 6.9. המעי הגס צריך להיות מעט חומצי כדי לעכב את צמיחתם של חיידקים לא רצויים. טיפוח ושמירה על פריחת חיידקי המעיים הטובים הם בעלי חשיבות עליונה לחיים מלאים ותוססים. המזונות שאנו אוכלים משפיעים באופן דרסטי על איזון החיידקים העדין הזה. לכן, חשוב לוודא שהתזונה שלנו מכילה באופן קבוע מזונות המייצרים חיידקי מעיים טובים.פִּרסוּם

הדרך הקלה ביותר להבטיח מעי בריא היא על ידי אכילת פירות עתירי סיבים וכי מטפחים את איזון המעיים התקין.

פירות המסייעים בשיפור חיידקי המעיים ובריאות העיכול

1. בננות

סִיב הוא חיוני לעידוד תהליך הייצור של חיידקי מעיים טובים וחשוב לא פחות לבריאות העיכול הכללית שלך ולתפקוד שלך. לא רק כאלה בננות עשירים בסיבים מסיסים, הם מכילים גם פרה-ביוטי תרכובת (סיבים שאינם ניתנים לעיכול) ש עובר בחלק העליון של מערכת העיכול ונשאר לא מעוכל מכיוון שלא ניתן לפרק אותם לחלוטין. ברגע שהם עוברים דרך המעי הדק, הם מגיעים למעי הגס שם הם מותססים על ידי מיקרופלורת המעיים. בקיצור, בננות פועלות לשמירה על הרמוניה בקרב חיידקים בקהילת החיידקים.פִּרסוּם

2. אוכמניות

אוכמניות לעזור לגוון את חיידקי המעיים שלנו. הם הורסים חיידקי מעיים מזיקים ובמקרה מניבים את אחד היחסים הטובים ביותר לסיבים לקלוריה על פני כדור הארץ. מכיוון שרוב פירות היער עמוסים בזרעים זעירים, תכולת הסיבים שלהם גבוהה יותר מרוב הפירות האחרים.

3. קיווי

קיווי הוא מקור אנרגיה נטול שומן וצמוח מזינים. כוס קיווי פרוסה אחת מכילה 110 קלוריות, ללא שומן, שני גרם חלבון, יותר סיבים מקערת פתיתי סובין, ומחצית כמות הסוכר מכוס אננס גולמי. הסיבים בקיווי טובים גם לקשירה והסרת רעלים מהמעי הגס המסייעים במניעת סרטן המעי הגס.פִּרסוּם

4. תפוחים

בנוסף להיותם מזון עשיר בסיבים, מדענים הראו לאחרונה כי היתרונות הבריאותיים החשובים של תפוחים עלול לנבוע מהשפעתם על חיידקים במערכת העיכול. במחקרים על חיות מעבדה, כיום ידוע כי צריכת תפוחים משנה באופן משמעותי כמויות של שני חיידקים ( קלוסטרידיאלס ו בַּקטֶרִיָה במעי הגס. כתוצאה משינויים חיידקיים אלו משתנה גם חילוף החומרים במעי הגס המספק ריבוי יתרונות בריאותיים.

5. פטל

בדומה לאוכמניות raspberrie הם מלאים בסיבים מסיסים. תכולת הסיבים והמים בפטל עוזרים במניעת עצירות ושמירה על מערכת עיכול בריאה. סיבים נאותים מקדמים סדירות אשר חיונית לחיסול היומי של רעלים דרך המרה והצואה.פִּרסוּם

6. אגסים

מסיבות תזונתיות, מומחים לבריאות ממליצים לנו לעתים קרובות לצרוך את קליפות הפירות. מחקרים אחרונים הראו כי העור של אגסים מכיל לפחות פי שלושה עד ארבעה חומרים פיטונוטיים פנוליים כבשר. חומרים פעילים אלה כוללים נוגדי חמצון, נוגדי דלקת פלבנואידים , וחומרים נוזליים נגד סרטן כמו חומצות קינמיות . חשוב גם לציין שכשמדובר בבריאות המעיים שלנו, האגסים הם פירות עשירים בסיבים והוכח כי עור האגס מכיל כמחצית מסך הסיבים התזונתיים של האגס. גם עם תכולת הסיבים הגבוהה שלו, הוא נחשב לאחד המזונות הקלים ביותר לעיכול.

בריאות מערכת העיכול שלך חשובה ביותר לרווחתך הכללית. הוא אחראי בעיקר לתפקודים הקריטיים של מערכת העיכול והחיסון של הגוף. לחיידקים מועילים במערכת העיכול שלך יש יכולת להשפיע על ספיגת הוויטמינים והמינרלים בגופך, ויסות הורמונים, עיכול, ייצור ויטמינים, תגובה חיסונית ויכולת לסלק רעלים, שלא לדבר על שיפור משמעותי בבריאות הנפש שלך.פִּרסוּם