אני ביו-האקינג כבר כ -5 שנים, כלומר ללמוד מקרוב תזונה ואורח חיים ולברר מה האנשים המצליחים והמאוזנים ביותר עושים על מנת להעלות את רמת האנרגיה שלהם. כידוע, יש מספיק אנרגיה חיונית אם אנו רוצים להגדיל את התפוקה, הביצועים והאושר שלנו.

להלן 7 ביו-האקרים שיעניקו לך הרבה יותר אנרגיה ויכולות קוגניטיביות כדי שתוכל להיות הרבה יותר פרודוקטיבי ומאושר. עשרת הביו-האק האלו עובדים טוב בשבילי, אך אנא שקול לדבר תחילה עם תזונאי או רופא. כמו כן, אינך צריך לנסות את כל הביו-האקרים האלה; אולי נסה כמה בהתחלה כדי לראות אם יש לך יותר אנרגיה:פִּרסוּם

1. ארוחות קטנות יותר: במקום לצרוך 3 ארוחות גדולות ביום, צרכו 5 קטנות מכיוון שמערכת העיכול שלכם לא תעייף אתכם במידה והארוחות קטנות (נסו לקבל ירקות ירוקים עם כל ארוחה). אתה תהיה הרבה יותר פרודוקטיבי ומרוכז בעבודה על ידי צריכת ארוחות קטנות יותר כך שמערכת העיכול שלך לא תשתמש ברוב האנרגיה שיש לך לעכל ארוחות גדולות.
2. מיץ: הכינו 7 צנצנות או מיכלי מיץ בכל יום ראשון במשך השבוע. בשבעת המכולות האלה שמתי להיטים גדולים מכל מה שלדעתי טוב לי. אני מביא 5 מהמיכלים לעבודה מכיוון שזו הופכת לאחת הארוחות שלי. את 2 האחרים אני משאיר בבית לצריכת סוף שבוע.
3. מי קוקוס: בחדר הכושר אני שותה מי קוקוס מכיוון שזה נותן לי אנרגיה מחוץ לתרשימים. אני מתאמן לפחות שעה ביום בסביבות השעה 16:00. אני מתחיל עם 60 דקות על המאמן האליפטי מכיוון שזה עובד על כל קבוצות השרירים בזמן שאני קורא אימיילים ומאמרים אחרים באייפד שלי (אתה יכול לשמור על מידע כל כך הרבה יותר בהמשך היום כשאתה מתאמן וקורא באותו זמן בהתחשב בעלייה המוגברת. צריכת חמצן).
4. תקע פערים בוויטמינים: לכולנו חסר ויטמינים מסוימים - איננו יודעים בדיוק אילו. כתוצאה מכך, אני לוקח מדי יום חבילת מולטי ויטמין שתופסת עבורי כל פער מחסור בוויטמינים.
5. מֵימָה: אני שותה 8 כוסות מים ליום ושם לימון גם במים. לפני שתגישו מנה נוספת במהלך הארוחות, שתו כוס מים, שיכולה לרסן את התיאבון. תמיד ארוז איתך כמה בקבוקי מים ולא משנה היכן אתה נמצא (במיוחד במהלך הנסיעה לעבודה וממנה).
6. נסו להגביל פחמימות מורכבות כלומר להגביל לחם או מוצרים מבוססי אורז או תירס מכיוון שהם הופכים במהירות לשומן. הנה טיפ מעולה: תמיד יש לנכות את כמות הסיבים מכלל הפחמימות מכיוון שמערכת העיכול שלכם תחשוב שסך הפחמימות נמוך מכפי שהוא באמת. בדוגמה בתמונה למטה אנו לוקחים 21 גרם פחמימות מינוס 17 גרם סיבים בכמות פחמימות נטו של 4 גרם בלבד.
7. לִישׁוֹן: זה חשוב מאוד מכיוון שהוא לא רק מאט את ההזדקנות אלא מגדיל את התפוקה, המיקוד, האושר והיתרונות רבים אחרים שלנו. נסו לישון תמיד 7-8 שעות ללא יוצא מן הכלל. 7-8 שעות הם רק כ ~ 30% מכל יום. תאר לעצמך מה היה קורה למכונית שלנו אם נשתמש בה במשך 70% מכל יום ויום? כמובן, יכול להיות שנגמר לנו הדלק ונצטרך לתקן את זה לעיתים קרובות יותר. 30% מימי המנוחה עבורנו הם חובה. אנשים רבים היו אומרים אז - אין לי זמן לישון מכיוון שיש לי יותר מדי עבודה או לימודים או כל דבר אחר. אני חולק בענווה. למה? כי אני באמת מאמין ששעת פרודוקטיביות ב- 7-8 שעות שינה היא לפחות 5x יותר פרודוקטיבית משעת פרודוקטיביות ב- 3-4 שעות שינה. השקיעו בעצמכם על ידי שינה של 7-8 שעות ביום מכיוון שזה לא רק ישפר את איכות חייכם אלא גם יגביר את תוחלת החיים שלכם.

7 biohacks אלה יעזרו לך לחיות את החיים בתנאים שלך.פִּרסוּם

כולנו שונים, אז בבקשה למצוא את השילוב הנכון של 7 הביו-האקרים האמורים עד שתרגיש שיש לך יותר אנרגיה, להתמקד ואתה יותר פרודוקטיבי מכל אדם שאתה מכיר. תוכלו להיות הרבה יותר מאושרים גם אם תבינו אילו ביו-האקים עובדים הכי טוב בשבילכם.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: Stockunlimited דרך Stockunlimited.com פִּרסוּם