נטען כי ספורטאים מודרניים הופכים למהירים, חזקים ומשתפרים מדי שנה. בשיחת TED אחת, דייוויד אפשטיין השווה את הופעתו של אוסיין בולט לג'סי אוונס בשנת 1936 . לג'סי אוונס היה פעם שיא עולמי בריצה של 100 מטר, אך אם ג'סי אוונס היה מתחרה במקביל לאוסיין בולט, הוא היה נמצא 14 מטר אחרי יוסיין בולט.

אנו חיים בתקופה בה צברנו הבנה מורכבת של מדעי הספורט, תזונה ותוספי מזון. השתמשנו בגישות שונות כדי לתת לספורטאים יתרון בספורט שלהם.

אם אתה ספורטאי, או מתכנן להיות כזה, אתה צריך למקסם את הפוטנציאל שלך. מהם הסודות להגברת הביצועים הספורטיביים? להלן שבעה דברים שאתה צריך ליישם.

1. אכילת האוכל הנכון בזמן הנכון

אוכל ממלא תפקיד מכריע בביצועים אתלטיים. אתלט לא יכול להרשות לעצמו לאכול כלום ולצפות לתוצאות הטובות ביותר על גופו. ארוחה של אתלט צריכה להיות נקייה יותר מארוחה של ג'ו ממוצע. ספורטאים רציניים לא יכולים לאכול באופן קבוע ג'אנק פוד.פִּרסוּם

זו הסיבה שיש תזונאים ספציפיים לספורטאים. תזונאים יכולים ליצור ארוחות המיועדות לתפקודים שונים. תלוי במועד צריכת המזון, הוא ממלא תפקיד אחר. זה יכול בקלות להיות ארוחת התאוששות, או ארוחה שתשמש כדלק לביצועים.

אחד הדברים הבסיסיים ביותר שספורטאים צריכים לעשות הוא לאכול ארוחת בוקר בריאה. ארוחת בוקר בריאה יכולה למנוע מהגוף שלך להסתבך בשרירים, ואפילו לקפוץ להתחיל את קצב חילוף החומרים. אם אתה לא רגיל לאכול ארוחת בוקר, אתה תמיד יכול להתחיל לאכול ארוחה קטנה דבר ראשון בבוקר, ואז לעלות לארוחת בוקר מלאה ושלמה.

חשוב גם לבחור את הארוחה הנכונה לפני האימון. זה צריך להכיל לא רק פחמימות שניתן להשתמש בהם לדלק, אלא כמויות מספיקות של חלבון שיכולות למנוע קטבוליזם במהלך אימונים אינטנסיביים.

2. אכלו את התוספים הנכונים בזמן הנכון

ישנם מקרים שבהם אתה פשוט לא יכול לסמוך רק על האוכל שאתה אוכל. ישנם מקרים בהם תצטרך לצרוך תוספי מזון בכדי לספק לגופך את חומרי המזון, הויטמינים והמינרלים הדרושים.פִּרסוּם

התוסף הבסיסי ביותר שאתה יכול לקבל הוא ויטמינים. בדרך זו, אינך צריך לאכול כל כך הרבה אוכל רק כדי למלא את דרישות הויטמין והמינרל בגוף.

חלבון מי גבינה הוא תוסף פופולרי לפני ואחרי האימון בקרב ספורטאים. מי גבינה מספקים וממלאים חלבונים בגופו של אתלט, ומאפשרים התאוששות מהירה יותר והתפתחות שרירים. יחד עם מי גבינה חומצות אמינו מסועפות (BCAA). ידוע כי BCAA הוא אנטי קטבולי ונספג בקלות בשרירי השלד.

ישנם גם תוספי שומן, כגון חומצות לינולאיות מצומדות, משמש להגדלת קצב חילוף החומרים ולמניעת קטבוליזם בשרירים. יש המשקיעים באימונים מקדימים מבוססי ממריצים על מנת להגביר את הערנות הנפשית. כמובן שלפני שאתם משקיעים בתוספים, עליכם להיות מודעים לתופעות הלוואי. תוספי תזונה הם רק מקור משני לחומרים מזינים בקרב ספורטאים.

3. התמקדו בתרגילים פונקציונליים

על מנת לחדד יכולות אתלטיות, חובה לבצע את האימון המתאים לספורט הנכון. ברוב המצבים, תרגילי בידוד לא יסיימו את העבודה. המשטר הרגיל של מפתחי הגוף לא יועיל לספורטאים. פיסול גוף הוא הדאגה הקטנה ביותר של אתלט. למעשה, יש ספורטאים שלא נראים שרירים.פִּרסוּם

הנה כאשר תרגילים פונקציונליים נכנסים לתמונה. שגרות פונקציונליות מכוונות לחקות את התנועות הדרושות בפעילות הרגילה של אתלט. המיקוד שלה הוא לא רק בשיפור התנועות, אלא בהגדלת האפשרויות של פציעה.

דוגמאות לתרגילים פונקציונליים כוללות סקוואט גביעים, דדליפט, מעליות אולימפיות, סקוואט מפוצל ותרגילי בידוד משתנים ששולבו זה בזה. הסיבה לכך שזה נקרא פעילות גופנית פונקציונלית היא בגלל הכללת קבוצות שרירים שונות.

4. מקדחות

פרט חשוב נוסף שעל הספורטאים לקחת בחשבון הוא הדרך בה הם מתאמנים. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הביצועים הספורטיביים היא על ידי חזרה על אותן תנועות שוב ושוב. זה עוזר בשיפור התגובה הנוירו-שרירית בקרב ספורטאים.

אם תהיתם פעם איך ספורטאים מגיבים כל כך מהר לתרחישים שונים, זה בגלל התרגילים הספציפיים שהם עושים שוב ושוב. זה עוזר להם לצמצם את זמן ההשהיה בתרחישים מסוימים.פִּרסוּם

5. ערבב את האימון שלך כל שלושה שבועות

זיכרון שרירים הוא גופך שמסתגל לתרחיש המלחיץ בו הוא נתקל. עבור ספורטאים, אימונים, תרגילים ומשטרים נחשבים למתח. זיכרון שרירים מסביר כיצד אתה שולט בתנועות מסוימות כשאתה נעשה שוב ושוב. למרבה הצער, הקפדה על אותו אימון שוב ושוב עשויה לא להעניק לך את התוצאות הטובות ביותר.

בלבול שרירים יכול לייצר תוצאות משמעותיות לספורטאי. שינוי האימון כל שלושה שבועות יכול לעזור לגוף להשיג את מירב התוצאות, במיוחד כאשר אתה מרגיש שאתה כבר רגיל לבצע את השגרה והתרגילים השונים.

6. רשום את הביצועים והשיפור שלך

ספורטאים צריכים לקבל מושג כמה הם השיגו. נהיית קצת יותר מהיר? התחזקת? עקוב אחר הביצועים שלך, כמה השתפרת ועל מה אתה עדיין צריך לעבוד. זה נותן לך מושג קונקרטי על כמה עבודה עדיין צריכה להיעשות. זה יכול גם לתת לך מושג על הדברים שאתה יכול לשפר עליהם.

7. כלול התניה בשגרה שלך

ספורטאים לוקחים את זמנם כדי לשפר ולחדד את הטכניקות שלהם. לדוגמא, שחקני כדורסל מבצעים אימוני קליעה במשך שעות, בעוד שחקני כדורגל עושים את אותה הבעיטה שוב ושוב. במקום פשוט להתמקד בטכניקה, זה גם רעיון טוב לספורטאים להתמקד בהתניה.פִּרסוּם

על ידי שילוב תרגילי התניה במהלך השגרה הללו, אתה מאמן את הגוף למסמר את הפעילות גם כשאתה כבר עייף.

אם אתה רוצה לשפר את הביצועים שלך כספורטאי, זה לא מספיק שאתה מסור רק למלאכה שלך. לא פחות חשוב לעבוד בצורה חכמה על האופן שבו ניגשים לאימונים, תזונה ואפילו מנוחה. עם מה שיש לנו היום, אתה יכול למקסם את יכולתך הספורטיבית עד תום.