8 מתיחות חיוניות כדי להקל על הירכיים הצמודות שלך
בין אם אתה רץ, רוכב אופניים, נהג או שולחן עבודה בעבודה, סביר להניח שחווית תסמינים של ירכיים הדוקות, שיכולות לכדור שלג בנושאים בריאותיים אחרים. למרבה המזל, יש מתיחות לירכיים הדוקות שיכולות לעזור.
גורם ל
ירכיים הדוקות נגרמות על ידי מכופפי ירך מקוצרים מישיבה לפרקי זמן ארוכים ועושים את הפעולות הבאות:
- יושב ליד שולחן
- יושב ברכב
- נסיעה למרחקים גדולים על אופניים או אופנוע
תסמינים
- כפות הרגליים שלך מסתובבות באופן טבעי
- החלק החיצוני או הקדמי של הירכיים כואב או נשרף
- אתה חווה כאבי ברכיים
השפעות שליליות
- אתה סובל מכאבי גב
- היציבה שלך סובלת
- השוקיים שלך נשרפים לאחר האימון
- כפות הרגליים כואבות
- כל הגוף שלך מרגיש צמוד
טיפים למתיחות לירכיים הדוקות
באמצעות PopSugar
תינוק שמח - נסו לא למתוח את הכתפיים או את החזה.
סקוואט רחב מורחב - אסוף מגבת או מזרן יוגה והניח אותו מתחת לעקבים שלך אם הם לא נוגעים בקרקע.
פתח את הלטאה - שמור על זרועות ישרות ולמתח עמוק יותר, רכון קדימה.
פיצול רחב רגליים - הגן על ברכייך על ידי שמירה על הרגליים שטוחות על הקרקע.
פַּרְפַּר - למתיחה אינטנסיבית יותר, הושיט את זרועותיך לפניך.
ראש אל הברך - הימנע מעיגול הגב.
יוֹנָה - הקפידו על הירך של הרגל המורחבת כלפי מטה.
יונה כפולה - הגבר את המתיחה הזו על ידי הוצאת ידיך לפניך.
כאשר מחצית מהעובדים בארה'ב יושבים יותר משש שעות ביום, מכופפי ירך צמודים הם בעיה נפוצה, אך 8 המתיחות הללו לירכיים הדוקות אמורות לעזור.
