עבור רוב האנשים בעולם הזה, להיות מוטיבציה להתאמן או אפילו להתחיל להתאמן קשה. אבל יש כמה מאיתנו שעושים את ההפך מזה ... אנחנו מתאמנים יותר מדי.

בעוד שפעילות גופנית ופעילות גופנית כל יום זה נהדר, כמו כל דבר אחר בחיים, יותר מדי ממשהו הוא דבר רע. ככל שמטרות הכושר שלנו מגיעות, 80% מהסיכוי שלנו להשיג אותן יהיה תלוי במה שאנחנו מכניסים לפה.

עם זאת, מאמר זה מעט אישי עבורי. אימון יתר הוא משהו שנאבקתי איתו בשנתיים האחרונות. ברגע שיש לנו פעילות גופנית בדם, יתכן וקשה לנו לעצור. אנחנו מרגישים אשמים ומצב רוח אם דילגנו על אימון. אפילו כמומחה כושר, אני מכיר את גופי בצורה טובה יותר מכל אחד אחר, אך זהו מאבק למצוא הבחנה טובה בין אימון רב מדי לבין נכון.

רק כשלמדתי להקשיב לגופי, לתכנן ולנהל משטר, ולהבין מה החוזקות והחולשה שלי, פתרתי את הפאזל.פִּרסוּם

אם אתה קורא את זה וזה מהדהד בך, או אם אתה מרגיש עייף ולא מוטיבציה, הנה כמה סימנים שעשויים להצביע על שהתאמנת קשה מדי. הגוף שלנו זקוק לפחות 1-2 ימי מנוחה בשבוע, ואם אתה מתמודד כל הזמן עם כמה מהסימנים הללו, כמה שבועות או אפילו חודש הפסקה יכולים לעשות לך טוב. אל תדאג, לקחת קצת חופש לא יזרוק את כל המאמצים שלך מהחלון ובהחלט לא יהפוך אותך לאדם עם עודף משקל. אם כבר, זה יגרום לכם להרגיש רעננים ומלאי אנרגיה, והכי חשוב להביא לכם תוצאות מדהימות בעתיד.

1. אתה בדרך כלל לא מצליח להשלים את האימון שלך.

כישלון בעת ​​התקדמות הוא נהדר. אתה יודע, כשאתה מרים משקולות כבדות יותר ואתה יכול להשלים רק 4 חזרות. או כשאתה רץ חזק יותר ויכול להשלים זמן קצר בלבד. אבל אם אתה הופך לאט יותר וחלש יותר, במילים אחרות, נכשל כשאתה נסוג, זה כנראה אומר שאתה עובד קשה מדי.

2. אתה מתקשה לישון או להירדם.

קושי להירדם אומר פשוט שמערכת העצבים הסימפתטית שלך עדיין עובדת גם כשאתה נח. אמנם זה יכול להיות סימן מרכזי לאימון יתר, אבל זה יכול גם להיות שרמות הלחץ שלך גבוהות כשאתה צריך שהם יהיו נמוכים. אם אתה מתהפך במיטה או שאתה מתעורר באמצע הלילה, אתה מאמן יתר על המידה.

3. אתה מרים, אץ או עושה תרגילי HIIT מדי יום ביומו.

אלא אם כן אתה ספורטאי מקצועי שמתאמן כמה פעמים ביום ואוכל מזון ותוספי מזון שיכולים לשפר את הביצועים שלך, אתה לא וולברין. עבור רבים מאיתנו, הרמה, ספרינטס ועשיית אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה כל יום לא ישאירו לגופנו מספיק זמן להתאושש. בסופו של דבר, בריאותנו תדרדר יחד עם מצב הרוח והרגשות שלנו וזה משהו שאתה לא רוצה שיקרה. קח הפסקה או החלף ימי אינטנסיביים גבוהים והרמה עם ימי מתיחה קלים. הגוף שלך יודה לך.פִּרסוּם

4. אתה מרגיש כאב מוגזם בגפיים.

אם אתה מרגיש כאב בברכיים, האם זה לא יהיה ברור שאתה כנראה עושה שימוש יתר או לא משתמש בו נכון? אם אתה רץ ואתה מרגיש כואב בגפיים התחתונות שלך, זה אולי אומר שרצת קשה מדי או רחוק מדי זמן רב מדי. אם אתה מרים ואתה מרגיש כאב בגפיים שלך, יכולה להיות אחת משתי אפשרויות - מספר אחת היא כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) או מספר שתיים, אתה מרים במצב גרוע. בעוד שהראשון הוא דבר טבעי והוא ייעלם בעוד כמה ימים, הרמה במצב לקוי יכולה לאורך זמן להוביל לפציעות לא רצויות. חובה עליכם להתכוונן לגופכם ולהקשיב לסימנים החשובים הללו כדי להימנע מאימון יתר.

חושב שיש יציבה טובה מיותר? קרא את זה - החשיבות של יציבה טובה

5. אתה מרגיש עייף ומצב רוח לאחר אימון.

נניח שפעילות גופנית תגרום לך להרגיש טוב, בגלל רמות גבוהות של אנדורפינים שמשתחררים ומסתובבים בגופך במהלך האימון ולאחריו. זו הרגשה נהדרת, לא? אבל מה אם התחושה הזו לעולם לא תבוא? מה אם מתחשק לך לנמנם בכל פעם לאחר פעילות גופנית, או גרוע מזה, מתחשק לך מוות? אם אתה מרגיש כמו מפלצת של Lochness אחרי אימון וזה לא גורם לך להרגיש טוב, הגיע הזמן להתכווץ מעט.

6. אתה משתוקק ליותר סוכר מהרגיל.

גופנו נוטה לחשוק בסוכר כאשר רמות הקורטיזול שלנו גבוהות או כאשר הגליקוגן שלנו (גלוקוז בצורת האחסון שלו) נמוך. אם אתה משתוקק לטים טאם ופופ טארטים בתדירות גבוהה מהרגיל, זה סימן טוב שאתה עובד קשה.פִּרסוּם

למידע נוסף - כיצד סוכר משפיע על מוחנו

7. לעתים קרובות אתה חולה.

אמנם ישנן סיבות רבות לכך שאתה עלול לחלות, אולם פעילות גופנית לא צריכה להיות אחת מהן. ידוע כי פעילות גופנית היא אחד מחזקי החיסון הטבעיים של החיים. אחת הסיבות שבגללן התחלתי להתאמן בשנות העשרה המאוחרות שלי הייתה כי הייתי כל הזמן חולה וזה עבד. עם זאת, אם אתה מעודכן עם זריקות שפעת שלך ואף אחד אחר בבית לא חולה, אבל אתה נשאר במיטה בגלל וירוס או באג, כדאי לך להסתכל על תדירות האימון שלך ו עָצמָה.

8. אתה מרגיש שעלית במשקל למרות שאתה מתאמן הרבה.

כן, פעילות גופנית אמורה לגרום לך לרדת במשקל ולהגדיל את מסת השריר הרזה. אבל לפעמים, אימון רב מדי יכול להגדיל את בזבוז השרירים ואת אחסון השומן. אולי אתה שורף קלוריות, אבל אתה שורף קלוריות מגלוקוז וגליקוגן ומאגרי השרירים היקרים שלך ואתה לא רוצה את זה. כדי להשיג רזון, רמות הקורטיזול בגופך צריכות להיות באיזון. חוסר שינה ואימון יתר יכולים להטות זאת, מה שמוביל לרמת קורטיזול גבוהה ולהגדיל את מצב השומן. האם התאמנת כמו אדם משוגע ועדיין מרגיש שעלית במשקל? אימנת יתר על המידה.

אם חווית חלק מהסימנים האלה בעצמך, קח צעד אחורה ועשה הפסקה. אל תכחיש את הסימנים, כי בסופו של יום, אתה מתאמן כדי לשפר את הבריאות, ולא להדרדר את זה.פִּרסוּם

החיים קצרים מכדי לבלות בעייפות ובמצב רוח ובהחלט קצרים מכדי לבלות את כל זמנך בפעילות גופנית.

לכן כל התרגילים שאני מציע בבלוג שלי הם קצרים ומתוקים, אך יעילים. המטרה שלי היא להגיע לאיזון מושלם וההחלמה היא הכרחית בהשגת זאת ובעיקר, ללמד את הלקוחות שלי כיצד לעשות זאת.

הקשיבו לגופכם. יש לך רק אחד.

קרא עוד - 7 דברים שאתה צריך להפסיק לעשות כשאתה מנסה להיות בריאפִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: אולפני HJ מדיה באמצעות flickr.com