אני אמא לשניים, והילדים שלי מפרידים רק 22 חודשים. אז אני מכיר את הדילמה שעוברת כל האימהות הטריות חודשיים לאחר הלידה כשהן רואות שבמקום לרדת במשקל הן צוברות יותר. זה בסדר. יש לך זמן לרדת במשקל. בסביבות הזמן הזה, (הייתי ממליץ מאוד) בבקשה אל תקחו את האמהות הסלבריטאיות כאידיאלים שלכם, כי הן נוקטות באמצעים קיצוניים כדי לאבד את כל השומנים האלה מגופם, וחשוב מכך, התמונות שלהם כולן פוטושופיות. אז, כפי שאמרתי, אתה יכול לקחת זמן, או, אם אתה ממהר לחזור לצורתך הטובה שלך, אז ישנם תרגילים רבים שבסופו של דבר יקלו אותך.

הנה חוויה ממקור ראשון של א אמא שהשילה בהצלחה את המשקל העודף שלה במשך 33 יום . זה רק כדי לעורר אותך לא להישאר מתוסכל מאותם מסת גוף נוספת ולעשות משהו בנידון. אחרי ההריון הראשון לקח לי שמונה חודשים לפני שהתחלתי להשיל מעט שומן נוסף. עכשיו, תן לי לספר לך דבר אחד. אתה לא יכול לצמצם אוכל, כי במשך ששת החודשים הראשונים, הארוחות של התינוק שלך תלויות בך לחלוטין. כן, אני מדבר על הנקה. אז זה מביא אותי לשתי הנקודות הראשונות שלי:

1. אמור לא ל- No Food.

זה אומר לא לעשות דיאטה, בבקשה! אם אתה מתוסכל ממשקלך, אז דיאטה זה לא הקטע שלך. זה בעיקר בגלל שהגוף שלך זקוק לחומרים מזינים מתאימים שיעזרו לך להתאושש ממתח הלידה, להאכיל את התינוק שלך וגם כדי להילחם נגד זיהומים. אז כל מה שאתה צריך זה תוכנית תזונה מאוזנת מאוד. גש לדיאטנית שלך, ובקש מהם להכין לך תרשים מתאים. אתה צריך לאכול כל סוג של מזון מזין כדי להדוף את הרעב שלך. ארוחה על חטיפים בריאים. תסכול יוביל למשקל רב יותר. זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות עכשיו.פִּרסוּם

2. מניקים לרזות.

להרבה נשים יש סיפורים מוצלחים על האופן שבו הנקה עזרה להן להפחית במשקלן. זה בערך נכון במובן שכשאת מניקה, 300-500 קלוריות נשרפים. זהו סוג של פעילות גופנית הן עבור האם והן עבור התינוק. אבל האם זכור את הנקודה מספר 1 מלמעלה. ללא דיאטה, ללא הפחתה בצריכת המזון. כי, תקבלו אנרגיה מכל קילו-ג'ול נוסף שתאכלו, וממאגרי השומנים הקיימים בגופך. בדרך זו, אתה משיל שומן נוסף מגופך. לנוחיותכם, הנה א דיאטה לאם מניקה .

מלבד אכילה בריאה, והנקה, מגיע החלק הפיזי של התרגילים. תרגילים אלה פשוטים, אך יעילים. תצטרך להזיע את השומנים שלך. אז הנה כמה תרגילים שיעצבו אתכם חזרה לכם הישן.

3. לך ללכת.

תרגיל זה הוא שגרה ישנה, ​​אותה תוכלו להתחיל מיד לאחר הלידה. התחל לאט, אך השג את קצבך ברגע שגופך נטול כאבים ונינוח. התחל בצעדים קטנים. ללכת במשך חמש עשרה עד עשרים דקות. ברגע שנוח לך, הגדל את הזמן שלך. חצי שעה עד שעה של הליכה קפדנית זה מספיק טוב ליום אחד.פִּרסוּם

4. קיגל למעלה בכל מקום, בכל מקום.

קיגל הוא תרגיל קלאסי. הסיבה מדוע זה חשוב היא מכיוון שזה יעזור לך לחתוך את שרירי האגן שלך. הצורה הטובה ביותר לעשות זאת היא לשבת על ספסל. וודא שכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. שים את הידיים על הירכיים. כעת, כיווץ את שרירי האגן שלך כאילו אתה מפסיק את השתן. תעמוד. עכשיו חזור לספסל, ושחרר. עשו זאת 10 פעמים בכל מפגש, כל יום. זו הדרך הממשית לעשות קיגל. אבל אם אינך יכול לממש את הדרך הנכונה, אז פשוט עשה זאת בזמן שאתה לוחץ זמן מה לצפות בטלוויזיה, או אפילו במהלך הנסיעה בזמן שאתה מחכה באות.

5. צייר נשימה עמוקה בבטן.

תרגיל ספציפי זה מוקדש במיוחד לאזורי הבטן והקיבה. תרגיל למתחילים אחר, אתה יכול גם להתחיל לעשות את זה כמה שעות אחרי הלידה שלך. פשוט שב ישר, ונשום עמוק. אתה צריך לשאוף עמוק מהסרעפת. בזמן שאתה עושה זאת, התכווץ והחזק את שרירי הבטן בחוזקה. כשאת נושמת החוצה, הישאר רגוע. כשאתה עוצר את הנשימה, אתה יכול לספור את השניות. התחל מ -10 שניות והגדיל את הזמן בהדרגה. זה יכול להיעשות גם בכל מקום ובכל מקום שאתה נמצא ואף אחד לא שם לב שאתה מתאמן!

6. עבדו על גשרי הרצפה.

גשרי רצפה יתמקדו בשריר הברך שלך ובישבן. מה שאתה צריך לעשות הוא לשכב על הרצפה עם ברכיים כפופות, וכפות הרגליים על הרצפה, הידיים לצדך. כיווץ את שרירי הליבה שלך, ולחץ על התחת שלך כדי להרים מהקרקע. לחץ על העקבים על הרצפה. עכשיו, בצע את תרגיל הקיגל. החזיקו למשך 3-4 שניות, וחזרו אט אט לרצפה. שחרר את תרגיל הקיגל. אתה יכול לחזור על זה 10 פעמים בהתחלה, ואתה יכול להגדיל את זה ל 20 פעמים אם אתה מרגיש טוב.פִּרסוּם

7. עשו את הטיה האגן כורעת.

תרגיל זה טוב לבטן, לשרירי הבטן ויכול להקל על כאבי גב. קום על ארבע, בהונותיך נוגעות ברצפה. הידיים שלך צריכות להיות ישר למטה מקו הכתפיים שלך, כפות הידיים מתחברות גם לרצפה. הישאר רגוע, וישר. עכשיו, נשום פנימה, ומשוך את ישבך קדימה, רכן את האגן, ונעה סביב עצם הערווה שלך כלפי מעלה. הישאר ככה למשך 3 שניות, ושחרר.

8. הפעילו את פעימות הקראנץ '.

תרגיל קל נוסף המכוון לשרירי הבטן והרגליים. שכב שטוח על מחצלת, כופף את הברכיים 90 מעלות והרם את הרגליים. וודא שהעגלים שלך מקבילים לקרקע. שים את הידיים מאחורי הראש, המרפקים החוצה, וקרא למעלה. הרם את כתפיך. השלב הבא, הרחב את הרגליים ישר קדימה, חצה את הקרסוליים ומתיח את הידיים מעל הראש. הישארו ככה בזמן שאתם מעבירים את הרגליים, ומתחת למשך 8-10 פעמים. תירגע, וחזור.

אלה כמה תרגילים בסיסיים וקלים שיכולים להגביר את האנרגיה שלך להיכנס לצורה המקורית שלך לפני ההריון. להטבות שלך, הנה כמה טיפים לבונוס בשבילך. שתו הרבה מים, במיוחד לפני ההנקה. שתיית מים תסייע לכם לשמור על לחותכם, תנקה את השתן ותאיץ את חילוף החומרים שלכם. דבר חשוב נוסף הוא לישון מספיק. אני יודע שהחודשים הראשונים יהיו סוערים מאוד, אבל הייתי ממליץ לך להתעדכן בשינה במידת האפשר. שינה עלולה לשחרר הורמוני לחץ וזו סיבה נוספת לעלייה במשקל.פִּרסוּם

עקוב אחר פריצות החיים הפשוטות האלה ותוכל ליהנות מהתקופות שלאחר ההריון שלך. אל תקל על עצמך על מחשבות מיותרות, רק תעריך את התפקיד החדש שלך. זו חוויה שמשנה את החיים, ובריא אתה הוא מה שנדרש כדי לחוות אותה. הנה ממקור ראשון

אשראי תמונות מוצג: ניק קוך ויילר דרך flickr.com