פעילות גופנית אינה מיועדת רק לגופך. לא פחות חשוב לשמור על שלך מוח חזק על ידי אימון המוח שלך באימונים נפשיים מהנים.

חשוב על הכושר הנפשי והפיזי שלך באותה צורה: אתה לא צריך להיות אולימפי, אבל אתה צריך להישאר בכושר אם אתה רוצה לחיות טוב. כמה אימונים קוגניטיביים בשבוע יכולים לחולל שינוי משמעותי בחייכם.

תוכן עניינים

1. הסקיני על אימונים נפשיים
2. תרגילי אימון מוחי מהנים לכולם
3. מחשבות אחרונות
4. טיפים נוספים לאימון המוח שלך

הסקיני על אימונים נפשיים

כושר גופני מגביר את כושר הסיבולת שלך ומגביר את כוח השרירים שלך. היתרונות של עבודה בזיעה נפשית ואימון מוחי, לעומת זאת, עשויים שלא להיות כל כך ברורים.

מחקרים מראים כי לאימון קוגניטיבי יתרונות לטווח הקצר והארוך, כולל:

1. זיכרון משופר

לאחר שמונה שבועות של אימונים קוגניטיביים, 19 סטודנטים לחשבון הראו היפוקמפוס גדול ופעיל יותר מחבריהם.^[1]ההיפוקמפוס קשור ללמידה וזיכרון.

2. רמות מתח מופחתות

שליטה במשימות חדשות מהר יותר הופכת את עבודת הלמידה ללחוצה פחות. זיכרון חזק יותר יכול להזכיר מידע בראש בפחות מאמץ.

3. ביצועי עבודה משופרים

למידה מהירה וזכירת פרטי מפתח יכולים להוביל לקריירה טובה יותר. מעסיקים יותר ויותר עובדים עבור מיומנויות רכות, כגון יכולת הכשרה ותשומת לב לפרטים.

4. דעיכה קוגניטיבית מושהית

ככל שאנו מתבגרים אנו חווים ירידה קוגניטיבית. מחקר שפורסם על ידי כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה מצא כי עשרה מפגשים של אימון קוגניטיבי בן שעה מגבירים את חשיבה וחישוב מהירות המידע בקרב מבוגרים בגילאי 65 עד 94.^[שתיים] פִּרסוּם

בדיוק כמו בפעילות גופנית, מה שחשוב הוא לא האימון הספציפי. כדי להיות בר קיימא, אימונים קוגניטיביים צריכים להיות קלים ומהנים. אחרת, קל מדי לזרוק את המגבת.

תרגילי אימון מוחי מהנים לכולם

הכי טוב באימונים נפשיים מהנים? אין צורך לפנות לחדר כושר. אל תהסס לערבב ולהתאים את הפעילויות הבאות לאימון מוח יומיומי:

1. סיעור מוחות

אחת הדרכים הפשוטות והקלות ביותר לעסוק במוח שלך? להמציא פתרונות לאתגר העומד בפניך.

אם אינכם טובים ברעיונות סולו, בקשו מבן / בת זוג להצטרף אליכם. כשאני נאבק לבוא עם נושאים לכתוב עליהם, אני קורא לעורכי לשאת רעיונות סביב. חברים או עמיתים לעבודה בדרך כלל שמחים לעזור.

2. ריקודים

האם ריקוד אינו אימון גופני? כן, אבל התיאום שהוא דורש נהדר גם לאימון המוח שלך. בנוסף, זה מאוד כיף.

מחקרים מצביעים על כך שריקוד מגביר מיומנויות קוגניטיביות מרובות.^[3]נראה שתכנון, שינון, ארגון ויצירתיות נהנים מכמה צעדים מהודרים.

3. לימוד שפה חדשה

לימוד שפה חדשה לוקח זמן. אבל אם אתה מחלק את זה לשיעורים קטנים ויומיומיים, זה קל יותר ממה שאתה חושב.

עם לימוד השפה, כל שיעור מתבסס על האחרון. כשלמדתי ספרדית השתמשתי בכלי בשם Guru לניהול ידע.^[4]בכל פעם שאלמד זמן פועל, הייתי יוצר כרטיס חדש שיעניק לי רענון מהיר לפני שעברתי הלאה.פִּרסוּם

4. פיתוח תחביב

כמו שפות, גם לתחביבים לוקח זמן להתפתח. אבל זה הכיף שבהם: אתה משתפר מעט - גם בתחביב וגם מבחינת תפקוד המוח - בכל פעם שאתה עושה אותם.

אם אתה מנסה לאמן את המוח שלך ולשפר מיומנות קוגניטיבית מסוימת, בחר תחביב שמתאים אליו.

לדוגמה:

• תשומת לב לפרטים: בחר תחביב שדורש ממך לעבוד בסבלנות עם תכונות קטנות. עבודות עץ, בניית מודלים, רישומים וציור הם כל אפשרויות בחירה טובות.
• למידה וזיכרון: בחר פעילות שדורשת ממך לזכור המון פרטים. ההימורים הטובים ביותר שלך הם תחביבים הדורשים סיווג רב, כגון איסוף בולים או מטבעות.
• תפקוד מוטורי: עבור תפקוד מוחי זה, פעילויות פיזיות יכולות להכפיל אימונים נפשיים מהנים. ספורט כמו כדורגל וכדורסל בונה פונקציות מוטוריות גסות. פונקציות מוטוריות עדינות מאומנות טוב יותר באמצעות פעילויות כמו טניס שולחן או אפילו משחקי וידאו.
• פתרון בעיות: רוב התחביבים דורשים מכם לפתור בעיות בצורה כזו או אחרת. אלה שבודקים הכי הרבה את כישורי פתרון הבעיות שלך, לעומת זאת, נוקטים בחקירה כלשהי.

שמירה על geocaching היא דוגמה טובה: שימוש בשילוב של רמזים וקריאות GPS, geocaching כולל איתור והסתרה של מכולות. בדרך כלל נעשה באזור מיוער, geocaching הוא דרך מהנה להעמיד את כישורי פתרון הבעיות שלך במבחן.

5. משחקי חברה

משחק משחק לוח אולי לא הרבה אימון גופני, אבל זה עושה אימון נפשי מהנה. עם זאת, לא כל משחקי הלוח עובדים באותה מידה לאימון קוגניטיבי.

הימנע מאף משחקי לוח קלילים יותר, כמו Candy Land. בחר באסטרטגיות הממוקדות באסטרטגיה, כגון Risk או Settlers of Catan. זכור לבקש משחקנים אחרים את התשומות שלהם.

6. משחקי קלפים

משחקי קלפים בונים מיומנויות קוגניטיביות באופן דומה למשחקי לוח. יש להם כמה יתרונות נוספים, שגורמים להם להיות ראויים לתשומת לב מיוחדת.

חבילת קלפים היא לא יקרה וניתן לשחק בה בכל מקום, ממטבח ועד מטוס. חשוב מכך, חפיסת קלפים פותחת דלת לעשרות משחקים שונים. אתגר את עצמך ללמוד כמה אחר הצהריים.פִּרסוּם

7. חידות

פאזלים הם כלים נהדרים לבניית מיומנות קוגניטיבית ספציפית: פונקציה חזותית-מרחבית. תפקוד חזותי חשוב להתאמן מכיוון שזו אחת היכולות הראשונות להחליק אצל אנשים הנאבקים עם מחלות קוגניטיביות כמו אלצהיימר.^[5]

בחר חידה שתעמוד בה. אין שום בושה להתחיל בפאזל של 500 חלקים או לבחור כזה שעושה דימוי ילדותי.

8. נגינה

האזנה למוזיקה היא דרך נהדרת להירגע. אבל השמעת מוזיקה הולכת צעד אחד קדימה. בנוסף לבדר אותך, זה גורם לאימון נפשי מהנה.

שוב, בחר מכשיר שאתה יודע שתעמוד בו. אם תמיד רצית ללמוד כינור, אל תקבל גיטרה כי זה פחות יקר או קל יותר להרים.

מה אם אתה לא יכול להרשות לעצמך מכשיר? לָשִׁיר. ללמוד לשלוט בקול שלך מאתגר באותה מידה כמו לגרום למערכת מקשים או מיתרים להישמע טוב.

9. מדיטציה

לא כל התרגילים הקוגניטיביים הם פעילויות רועשות פנים אל פנים. חלק מהאימונים הנפשיים המהנים ביותר הם למעשה פעילויות סוליות שקטות. מדיטציה יכולה לעזור לך להתמקד , במיוחד אם יש לך בעיות קשב קיימות מראש.

אל תיבהל אם מעולם לא עשית מדיטציה לפני כן. זה קל:

• מצא מקום שקט ונוח לשבת או לשכב בו.
• הגדר טיימר ל -10 דקות, או לאורך זמן שאתה צריך לעשות מדיטציה.
• לעצום עיניים או לכבות את האורות.
• התמקדו בנשימה שלכם. אל תנסה לשלוט בזה.
• אם מחשבותיך נודדות, החזיר אותן בעדינות לנשימה שלך.
• כאשר הטיימר נכבה, נפנף באצבעות ובבהונות למשך דקה. לאט לאט להחזיר את עצמך למציאות. זכור את תחושת השלווה שמצאת.

10. שיחה עמוקה

אין דבר יותר מגרה נפשית משיחה טובה וארוכה. המפתח הוא עומק: פטפוטים על פני השטח אינם גורמים לגלגלי המוח להסתובב כמו שיחה מהורהרת ואותנטית. סוג זה של שיחה עוזר באימון המוח שלך לחשוב עמוק יותר ולהרהר.פִּרסוּם

בחר את בן / בת הזוג בקפידה. אתה מחפש מישהו שיאתגר את הרעיונות שלך מבלי להתעמת. מתח אינו טוב לבריאות המוח, אך יש ערך להעלות טיעונים יצירתיים.

11. בישול

כשחושבים על זה, בישול דורש מגוון מרשים של מיומנויות קוגניטיביות. פיתוח אינטואיציה של טבח דורש זיכרון טוב. הקפדה על טעמים מאוזנים לוקחת תשומת לב לפרטים. כשמשהו משתבש במטבח, מיומנויות לפתרון בעיות נכנסות לשחק. נדרשת שליטה במנוע כדי לבחוש, להעיף ולהקציף.

אם אתה הולך לבשל, ​​אתה יכול להכין מספיק לכולם. הזמן אותם גם למטבח: תיאום עם שפים אחרים מוסיף נדבך נוסף של אתגר לאימון הנפשי המהנה הזה.

12. חונכות

בין אם אתה החונך או המנטור, חונכות היא אימון נפשי מדהים. למידה ממישהו אליו אתה מסתכל משלב את היתרונות של שיחה עמוקה עם בניית מיומנויות. הוראה של מישהו אחר מאלצת אותך להכניס את עצמך לנעליהם, מה שדורש אמפתיה ומיומנויות לפתרון בעיות.

שים את עצמך בשני המצבים. להיות סטודנט הופך אותך למורה טוב יותר, והוראת אחרים מעניקה לך תובנה כיצד אתה עצמך לומד.

מחשבות אחרונות

המוח שלך הוא הרכוש החשוב ביותר שלך, והכשרה של המוח שלך נדרשת כדי לשמור על בריאותו. אל תתנו לזה להתרכך.

כדי לשמור על נוירונים אלה במלוא המהירות, הוסף כמה אימונים נפשיים מהנים ללוח הזמנים שלך. ואם אתה עדיין מתקשה להביא את המוח שלך להילוך, זכור: יש אפליקציה בשביל זה .

טיפים נוספים לאימון המוח שלך

• 11 טקטיקות בנושא הגדלת כוח המוח, הזיכרון והמוטיבציה
• 7 הרגלים פשוטים לאימוני מוח להגברת כוח המוח שלך
• 8 דרכים לאמן את המוח שלך ללמוד מהר יותר ולזכור יותר

אשראי תמונות מוצג: קלי סיקמה דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות