אם אתה חושב שלמשקל קשה קשה כרגע, דמיין שאתה צריך לרדת מעל 100 ק'ג. למעשה, לא חסרים סיפורי הצלחה לא ייאמנים לירידה במשקל שאפשר לשאוב מהם השראה.

תופתע לטובה לדעת, רבים מהם הצליחו לרדת במשקל בצורה בריאה. בלי לעבור מתחת לסכין, דיאטות קורס קורס, תוספים יקרים או כדורי קסם. במקום זאת, הם ביצעו שינויים באורח החיים המציאותיים ולא ויתרו.

לא משנה איפה אתה מתחיל עכשיו, אם הנשים האלה עשו את זה, אתה יכול! להלן 5 מקרי מקרה אמיתיים שיעודדו אותך ו -15 טיפים אישיים שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך.

תנישה שאני וויליאמס (30) מברוקלין, ניו יורק

קרדיט: תנישה שאני וויליאמס

1. אל תביא פינוקים לא בריאים בבית - אם אין לכם חטיפים לא בריאים בהישג יד, זה הופך להיות כמעט בלתי אפשרי ליפול מהעגלה. המעשה הפשוט הזה יעזור לשחרר אתכם מפיתויים איומים.פִּרסוּם

2. למד כיצד לשפר את המוטיבציה שלך - זה נורמלי שהמוטיבציה תעלה ותיפול. כדי להבטיח שתתקדם תמיד, אתה צריך להגביר את המוטיבציה שלך כאשר היא חסרה. לדוגמא, אם לא מתחשק לך ללכת לחדר כושר, חפש את מקור ההשראה המועדף עליך, הזכר לעצמך כמה רחוק הגעת או השמע מוסיקה כדי להכניס אותך לאזור!

שרה לוגר (36) מאוקספורד, מישיגן

קרדיט: שרה לוגר

3. צאו לפעילות קלה בשעות הצהריים - לאכול ארוחת צהריים קלה ולצאת לטיול מגרה בכל צהריים. זה שומר על חילוף החומרים שלך מתקתק ומגביר את העיכול, במיוחד אם אתה עובד במשרד / יושב. הליכה קצרה באוויר הצח במשך 15-30 דקות כל יום מסתכמת במהרה.

4. שמרו על חטיפים בריאים בקרבת מקום - לרגעים אלה שבהם אתה מרגיש מנקה, קח חופן פירות בריאים, ירקות, זרעים או אגוזים.

5. פיצול ארוחות גדולות יותר עם חברים - אתה יכול לרדת במשקל בריא בזמן שאתה עדיין יוצא לארוחת ערב בעיר פעם אחת. טריק קל אחד למניעת אכילת יתר הוא אכילת חטיף בריא לפני ארוחת הערב, ואז שתף את הארוחה שלך עם חבר.פִּרסוּם

שאנה פיכרה (28) מקמארילו, קליפורניה

קרדיט: Shanna File

6. היו מציאותיים ונחושים - ההרגלים הנוכחיים שלך לא עוזרים לך להגיע לאן שאתה צריך כדי שתצטרך לשנות אותם. לדוגמא, אולי תאהב קולה ומשקאות מוגזים אחרים, אך הם עמוסים בקלוריות ונבזים אחרים המעכבים אותך. היה כנה עם עצמך, החלף אותו בכוס מים לחה 95% מהמקרים.

7. בצע שינויים קטנים והיצמד אליהם - התמקדו בביצוע שינויים בריאים הדרגתיים שתוכלו להתמיד בהם לטווח הארוך. עקביות היא המפתח, רק דמיין את ההפך מאפקט כדור השלג! לדוגמא, החלפת ארוחות / משקאות באטיות לחלופות בריאות יותר, או הקטנת מידות המנות.

8. אל תתבאסו על ידי הרמות - מפתה להרגיש מובס ומייאש כאשר ההתקדמות נעצרת. רק זכרו, היכולת שלכם להמשיך בתקופות אלה להתגבר על הבלפים האלה.

סטפני ארומנדו (28) מסנדיסטון, ניו ג'רזי

קרדיט: סטפני ארומנדו

9. מכינים ומבשלים אוכל מראש - לעתים קרובות, הרגלי אכילה לא בריאים מסתכמים בנוחות. אז על ידי הכנת ארוחות טעימות ובריאות משלכם מראש, תוכלו לבטל את התירוץ הזה לנצח.פִּרסוּם

10. שפר את צריכת המים היומית שלך - שמירה על לחות נכונה אינה רק מכריעה לבריאות, אלא תומכת מאוד בירידה במשקל ובשליטה בתיאבון. אם זה עוזר, מלאו קנקן גלון גדול אחד וודאו שהוא נגמר בסוף היום.

11. התחל להרים משקולות - לקרדיו בהחלט יש את מקומו, אך הרמת משקולות היא דרך נהדרת לרדת במשקל בצורה בריאה. זה מונע מהשרירים שלך להתבזבז ושורף הרבה יותר קלוריות מאשר לצאת לריצה!

12. ערכו ארוחות צ'יט לא ימי צ'יט - על מנת לקיים אורח חיים בריא, פינוק מדי פעם הוא חיוני. שקול לאכול ארוחה בגידה פעם או פעמיים בשבוע מקסימום, אך אל תיפול בפח של יום רמאות!

13. שמרו על דיאטה פשוטה - בחרו מבחר של מאכלים בריאים שאתם אוהבים ודבקו בהם. שמרו על איזון טוב של חלבונים רזים כמו עוף, ביצים והודו, פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל ובטטה, שומנים בריאים כמו אבוקדו ושמן קוקוס וירקות ירוקים עליים.פִּרסוּם

אליסה אן היידמן (31) ממפלי סיו, דקוטה הדרומית

קרדיט: אליסה אן היידמן

14. התחל לבשל ארוחות בריאות בבית - אתה לא צריך להיות מאסטר שף כדי לבשל ארוחות מזינות וטעימות בבית. הדוגמה שלך, יכולה לאפות סטייק סלמון עם שמן זית, או להכין הודו בסגנון ברביקיו עם ירקות. לא תהיה כלוא יותר ברשימת האפשרויות הבריאות של אף תפריט.

15. בקרת צריכת פחמימות מזוקקת - בכל ארוחה, התמקדו בקבלת חלבונים ושומנים בריאים, ואז התמלאו בירקות. הגבלת צריכת הפחמימות המעודנות שלך כגון אורז, פסטה, לחם, תחזק מאוד את מאמצי ההרזיה.

אשראי תמונות מוצג: Shanna File דרך cosmopolitan.com