האם אי פעם נכנסת לחדר והרגשת שהעצבים שלך פשוט לא מצליחים להתמודד עם זה? הלב שלך פועם מהר, אתה מתחיל להזיע, ואתה מרגיש כאילו כל העיניים נשואות אליך (גם אם הן ממש לא). זו רק אחת הדרכים הרבות שבהן להיות מודע לעצמו יכול להרים את ראשו המכוער.

יתכן שאפילו לא תבינו שאתם מודעים לעצמכם, ואולי אתם תוהים, מה הפירוש של מודעות עצמית? זה מקום טוב להתחיל בו.

מאמר זה יגדיר את התודעה העצמית, יראה כיצד למעשה כולם התמודדו איתה בשלב זה או אחר, וייתן לכם טיפים להימנע מכך.

תוכן העניינים

1. מה המשמעות של מודעות עצמית?
2. איך להפסיק להיות מודע לעצמי מדי
3. מתי להיות מודע לעצמי דבר טוב?
4. מחשבות אחרונות
5. טיפים נוספים לשיפור ההערכה העצמית שלך

מה המשמעות של מודעות עצמית?

על פי מילון Merriam-Webster, מודעות עצמית מוגדרת כמודעת למעשים או למצבים של עצמם כשייכים או שמקורם בעצמו.^[1]

לא כל כך נורא, נכון? יש הגדרה אחרת - אם כי מדברת יותר על מה שעובר עליך: להרגיש מודע לא בנוח לעצמו כמושא להתבוננות באחרים. לאלו מאיתנו המתמודדים באופן קבוע עם תודעה עצמית קיצונית, ההגדרה השנייה הזו נשמעת על זכות.

ישנן דרכים רבות ושונות של מודעות עצמית יכולה לצמוח. אתה עלול להרגיש מודע לעצמי סביב אנשים שאתה מכיר, כמו בני המשפחה שלך או החברים הכי קרובים שלך. אתה עלול להרגיש מודע לעצמי בעבודה, למרות שאתה מבלה שעות מדי שבוע סביב עמיתיך לעבודה. או שאתה עלול להרגיש מודע לעצמי כשאתה נמצא בציבור ומוקף בזרים. עם זאת, כנראה שאתה לא מרגיש מודע לעצמי כשאתה בבית לבד.

איך להפסיק להיות מודע לעצמי מדי

כשאתה נמצא במלוא התודעה העצמית, כמעט בלתי אפשרי לזכור איך להפסיק להרגיש ככה. לכן כל כך חשוב להתכונן מבעוד מועד, כשאתה מרגיש מוכן להתמודד עם הבעיה במקום להיכנע לה.

להלן מגוון דרכים להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהפסיק לחשוב כיצד אחרים רואים אותך.פִּרסוּם

1. שאל את עצמך, אז מה?

אחת הדרכים לגרש מחשבות שליליות ומודעות לעצמן היא לעשות בדיוק את זה: לגרש אותן.

בפעם הבאה שאתה נכנס לחדר ומרגיש את הפנים שלך אדומים, תחשוב לעצמך, אז מה? כמה זה באמת משנה אם אנשים לא אוהבים איך אתה נראה או מתנהג? מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?

לרוב, תגלה שאין לך תשובה טובה לשאלה זו. ואז, אתה יכול מיד להתחיל לייחס מחשבות כאלה פחות חשיבות. עם מודעות עצמית, אתה יכול להכיר בכך שהמחשבות השליליות שלך קיימות ולהבין שאתה לא מסכים איתן.^[2]הם בסך הכל מחשבות.

2. היו כנים

שקר שתודעה עצמית עשויה לספר הוא שיש דרך אחת לפעול או להרגיש. בכנות, עם זאת, כל השאר רק מבינים את החיים. אין דרך מועדפת להופיע לאירוע, התכנסות או מקום ציבורי. מה שאתה יכול לעשות זה להיות כנה עם הרגשות והמחשבות שלך.^[3]

אם אתה מרגיש נעלב ממשהו שמישהו אומר, אתה לא צריך לחייך כדי להיות מנומס או לצחוק כדי להשתלב בקהל. במקום זאת, אתה יכול לומר בנימוס מדוע אינך מסכים או מתרץ את עצמך ולמצוא קבוצה של אנשים שאתה מתייחס אליהם טוב יותר. אם אתה עצבני, אל תפצה יתר על המידה על ידי ניסיון להיראות נינוח ורגיל - יהיה ברור שאתה שם חזית. במקום זאת, שום דבר לא חביב יותר מאשר לומר, אני קצת עצבני! לחדר של אנשים שכנראה מרגישים בדיוק באותה צורה.

באותה הערה, אם אינך מבין מדוע מישהו רוצה שתעשה משהו, שואל את זה . אתה יכול לעשות זאת בעבודה, בבית, או אפילו עם אנשים שאינך מכיר היטב. אף אחד לא צריך להכריח אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות.

כמו כן, גם אם אתה מוכן לעשות את מבוקשך, אין שום דבר רע בלבקש הבהרה נוספת. אנשים יבינו שאתה לא אדם שמבוססים עליו.

3. להבין מדוע אתה נאבק בעבודה

להיות מודע לעצמי בעבודה יכול להפריע לאחריות היומיומית שלך, לקשרים שלך עם עמיתים לעבודה, ואפילו לקריירה שלך כולה. אם אתה נתקל בסכסוך כלשהו, ​​אבל אתה עצבני מכדי לדבר, אתה עלול להיות בגחמה של מה שקורה לך במקום לקחת קצת שליטה.פִּרסוּם

אם בדרך כלל אתה בטוח בעבודה, ייתכן שאתה תוהה מאיפה מגיעה התודעה העצמית החדשה הזו. יתכן שאתה מתמודד עם שחיקה.^[4]סימנים שכיחים הם חרדה, עייפות והסחת דעת, כל אלה עלולים להשאיר את עצמך מרגיש פחות בטוח.

4. להצליח במשהו

כשאתה יוצר הצלחה בחיים שלך, קל יותר להרגיש ביטחון^[5]ופחות מודע לעצמי. אם אתה מרגיש מודע לעצמי בעבודה, סיים את הפרויקט שמסתמן מעל לראשך. אם אתה מרגיש מודע לעצמו בחדר הכושר, השלם שיעור אימונים מתקדם.

לחשוף את עצמך ממה שאתה מפחד ואז להצליח בזה בדרך כלשהי (אפילו רק על ידי סיום זה) יכול לעשות פלאים להערכתך העצמית. ככל שאתה בונה יותר ביטחון, כך גדל הסיכוי שתצליח יותר בעתיד, מה שייצור מעגל של בניית אמון.

5. התייחסו לכולכם - לא רק למודעות העצמית שלכם

ניסיון לפתור את התודעה העצמית שלך לבד עלול שלא לטפל בשורש הבעיה. במקום זאת, נקט בגישה מעוגלת להפחתת התודעה העצמית שלך ולבנות אמון באזורים בהם אתה עלול להיאבק.

אפילו יועצים מקצועיים מאמצים טיפול הוליסטי זה^[6]מכיוון שהם מרגישים שבריאות הנפש והגוף קשורים זה לזה בקשר בלתי נפרד. גישה זו משלבת מרכיבים פיזיים, רוחניים ופסיכולוגיים. פעילויות וטיפולים נפוצים כוללים מדיטציה, יוגה, עיסוי ושינויים בריאים בתזונה ובפעילות גופנית.

אם הרבה מזה חדש בשבילך, ישתלם לנסות זאת. אתה אף פעם לא יודע איך זה ישפיע עליך.

אם אתה מרגיש מודע לעצמי איך הגוף שלך נראה, עיסוי שגורם לך להרגיש נהדר יכול להגביר את הביטחון שלך. אם תנסה אימון חדש, ייתכן שיהיה לך משהו מרגש לדבר עליו בפעם הבאה שאתה נמצא במסגרת קבוצתית.

הכנסת עצמך למצב חדש ולמידה שאתה יכול לעבור את זה בחסד יכולה לתת לך את הביטחון לעבור כל מיני אירועים ורגעים מורט עצבים.פִּרסוּם

6. בצע את השינויים שבשליטתך

נניח שאתה נכנס לחדר ואתה מודע לעצמי איך אתה נראה. עם זאת, יתכן והשקעתם זמן רב ומאמץ בבגדכם. למרות שזה עשוי להתבלט, כך בחרת לבטא את עצמך.

אתה צריך לעבוד על הביטחון הפנימי שלך, ולא על המראה החיצוני שלך. אין מה לשנות מלבד השקפתך.

מצד שני, אולי יש משהו שאתה לא אוהב בעצמך שאתה יכול לשנות. לדוגמא, אולי אתה שונא איך נראה כתם לידה על הפנים שלך או שיש לך דליות שלדעתך אינן מכוערות. אם אתה יכול לעשות משהו בקשר לדברים האלה, עשה זאת! אין שום דבר רע בשינוי המראה שלך (או כישורים, השכלה וכו ') אם זה יעשה אותך בטוח יותר.

אתה לא צריך לקבל את המצב הנוכחי שלך למען הקבלה. אין פרס על להשלים עם משהו שאתה שונא. אמון נדרש גם לבצע שינויים מפחידים, גם אם הם לטובה. בנוסף, יתכן שזה תיקון קל יותר ממה שחשבתם. לדוגמא, טיפול בדליות אינו חייב להיות כרוך בניתוח - לפעמים גרבי דחיסה פשוטים יטפלו בבעיה.^[7]

7. תבינו שלכולם יש רגעים מביכים

כולם אמרו משהו מביך למישהו אחר וחיו לספר את הסיפור. כולנו שכחנו את שמו של מישהו או אמרנו, גם אתה! כאשר ילדת דוכן הזיכיון אומרת ליהנות מהסרט שלנו. לא רק שהדברים האלה נפוצים במיוחד, אלא שהם מביכים כמעט כמו שאתה מרגיש שהם.

תחשוב איך אתה מגיב כשמישהו אחר עושה משהו מביך. אתה חושב, וואו, אותו אדם הוא כל כך מפסיד! או שאתה חושב, איזו הקלה, אני לא היחיד שעושה את זה. הסיכויים הם טובים שאותה תגובה יש לאחרים אליך כשאתה מועד.

זכרו, תודעה עצמית היא מצב נפשי שיש לכם שליטה עליו. אתה לא צריך להרגיש ככה. עשה את מה שאתה צריך כדי לבנות את הביטחון שלך, לשים את התודעה העצמית שלך בפרספקטיבה, ולהתחיל לממש את השריר שלך. זה יקל עם הזמן.

מתי להיות מודע לעצמי דבר טוב?

תודעה עצמית יכולה לפעמים להיות דבר טוב^[8], אבל אתה צריך להוציא את הסרבול והעצבים ממנו.פִּרסוּם

במקרה זה, מודעות עצמית היא מונח טוב בהרבה. לדעת איך אתה יוצא לאנשים זו תכונה מצוינת; תוכל לקרוא חדר ולהבין כיצד משפיע על אחרים מה שאתה עושה ואומר. אלה כישורים נהדרים עבור אנשים עובדים ויחסים אישיים.

מודעות עצמית עוזרת לך להתלבש כראוי לאירוע, אומרת לך שאתה מדבר חזק מדי או לא חזק מספיק, ומנחה שיחה כדי לא להעליב או לשעמם אף אחד.

זה לא קשור להיות מישהו שאתה לא - זה יכול להיות בעל השפעות שליליות, ממש כמו מודעות עצמית. במקום זאת, זה להגביר היבטים מסוימים של עצמך כדי לבצע ביצועים טובים במצב.

מחשבות אחרונות

כשאתה מודע לעצמו, אתה נאבק כל הזמן עם עצמך במטרה לשלוט על האופן שבו אנשים אחרים רואים אותך. אתה מנסה לשנות את עצמך כך שיתאים למה שאתה חושב שאנשים אחרים רוצים לראות.

האמת היא שזו אתה לא יכול באמת לשלוט באופן שבו אנשים אחרים רואים אותך - ואולי אפילו לא תקין כיצד הם רואים אותך מלכתחילה.

להיות בטוח לא קורה בן לילה. במקום זאת, זה קורה בצעדים קטנים כשאתה בונה לאט את הביטחון שלך ואומר לא לתודעה העצמית שלך. זה גם דורש לקבל שאתה לפעמים תרגיש מודע לעצמי, וזה בסדר.

לפעמים לדאוג שיש בעיה יכול להיות מלחיץ יותר מהבעיה עצמה. תחושה גרועה של הרגשת מודעות עצמית יכולה להיות מטרידה יותר מאשר פשוט להרגיש את זה ולהמשיך עם היום.

סלחו לעצמכם על היותכם בני אדם ועשו את השינויים הקטנים שיובילו לביטחון טוב יותר בעתיד.פִּרסוּם

טיפים נוספים לשיפור ההערכה העצמית שלך

• כיצד לבנות הערכה עצמית (מדריך למימוש הכוח הנסתר שלך)
• כיצד לצבור ביטחון ולהגביר את ההערכה העצמית שלך
• סימנים להערכה עצמית נמוכה והשורש גורם לכך שאולי לא ידעת
• איך להיות בטוחים: 62 דרכים מוכחות לבניית ביטחון עצמי

אשראי תמונות מוצג: Cata דרך unsplash.com

התייחסות