עם חיינו העמוסים, תמיד בחיים, נראה כי יותר ויותר מאיתנו מתמודדים עם עייפות ועייפות מתמדת באופן קבוע.

עבור אנשים רבים הם פשוט לוקחים זאת בצעדים שלהם כחלק מהחיים המודרניים, אך עבור אחרים ההשפעה יכולה להיות משתקת ועלולה להשפיע באופן רציני על תחושת הרווחה, הבריאות והפרודוקטיביות שלהם.

במאמר זה, אשתף בכמה מהגורמים השכיחים ביותר לעייפות ועייפות מתמדות ואתן לך כמה הנחיות וצעדי פעולה שתוכל לנקוט בכדי להתגבר על חלק מתסמיני העייפות.

תוכן עניינים

1. מדוע אני מרגיש עייף?
2. תסמיני עייפות
3. גורם לעייפות
   • גורם רפואי לעייפות
   • סיבות העייפות הקשורות לאורח החיים
   • גורמים לעייפות הקשורים למקום העבודה
   • גורם פסיכולוגי לעייפות
4. כיצד להתמודד עם עייפות מתמדת
5. בשורה התחתונה

מדוע אני מרגיש עייף?

עייפות היא עייפות קיצונית הנובעת ממאמץ נפשי או פיזי או ממחלה. זו הפחתה ביעילות של שריר או איבר לאחר פעילות ממושכת.^[1]

זה יכול להשפיע על כל אחד, ורוב המבוגרים יחוו עייפות בשלב כלשהו בחייהם.

עבור אנשים רבים עייפות נגרמת על ידי שילוב של אורח חיים, בעיות חברתיות, פסיכולוגיות וכלליות ולא מצב רפואי בסיסי.

למרות שלעיתים מתוארים עייפות כעייפות, זה שונה רק להרגיש עייף או ישנוני. כולם מרגישים עייפים בשלב כלשהו, ​​אך בדרך כלל זה נפתר בתנומה או בכמה לילות של שינה טובה. מישהו מנומנם עשוי גם להרגיש רענן זמנית לאחר פעילות גופנית.אם אתם ישנים מספיק, תזונה טובה ומתאמנים באופן קבוע אך עדיין מתקשים לבצע, להתרכז או להיות בעלי מוטיבציה ברמות הרגילות שלכם, יתכן ואתם חווים רמת עייפות שזקוקה לחקירה נוספת.

תסמיני עייפות

עייפות יכולה לגרום למגוון עצום של תסמינים גופניים, נפשיים ורגשיים, כולל:

• עייפות כרונית, תשישות או ישנוניות
• חסימות נפשיות
• חוסר מוטיבציה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• סְחַרחוֹרֶת
• חולשת שרירים
• האט רפלקסים ותגובות
• קבלת החלטות ושיפוט לקויים
• מצב רוח, כגון עצבנות
• פגיעה בתיאום יד-עין
• הפחתת תפקוד מערכת החיסון
• ראייה מטושטשת
• בעיות זיכרון לטווח קצר
• ריכוז ירוד
• יכולת מופחתת לשים לב למצב שעל הפרק

גורם לעייפות

המגוון הרחב של סיבות שיכולות לגרום לעייפות כוללות:

• סיבות רפואיות: תשישות מתמדת, עייפות ועייפות עשויים להיות סימן למחלה בסיסית, כמו הפרעת בלוטת התריס, מחלות לב, אנמיה או סוכרת.
• סיבות הקשורות לאורח החיים : עודף משקל וחוסר בפעילות גופנית קבועה עלולים להוביל לתחושות עייפות. חוסר שינה והתחייבות יתר יכולים גם ליצור תחושות של עייפות ועייפות יתר.
• סיבות הקשורות למקום העבודה : לחץ במקום העבודה והכלכלה במגוון צורות עלול להוביל לתחושות של עייפות.
• דאגות רגשיות ומתח : עייפות היא תסמין שכיח לבעיות נפשיות, כמו דיכאון ואבל, ועלול להיות מלווה בסימנים ותסמינים אחרים, כולל עצבנות וחוסר מוטיבציה.

עייפות יכולה להיגרם גם ממספר גורמים העובדים בשילוב.

גורם רפואי לעייפות

אם ביצעת שינויים באורח החיים כדי להגביר את האנרגיה ועדיין להרגיש מותשת ועייפה, ייתכן שהגיע הזמן לפנות להדרכה אצל הרופא שלך.

להלן מספר דוגמאות למחלות העלולות לגרום לעייפות מתמשכת. פנה לייעוץ רפואי אם אתה חושד שיש לך בעיה בריאותית:

אֲנֶמִיָה

אנמיה היא מצב בו אין לך מספיק תאי דם אדומים בריאים להובלת חמצן מספק לרקמות הגוף. זהו גורם שכיח לעייפות אצל נשים.

סובל מאנמיה עשוי לגרום לך להרגיש עייף וחלש.

ישנן צורות רבות של אנמיה, שלכל אחת מהן הסיבה שלה. אנמיה יכולה להיות זמנית או ארוכת טווח והיא יכולה לנוע בין קלה לחמורה.^[שתיים]

תסמונת עייפות כרונית (CFS)

תסמונת עייפות כרונית (CFS)הוא מצב שעלול לגרום לעייפות מתמשכת ולא מוסברת המפריעה לפעילות היומיומית במשך יותר מחצי שנה. פִּרסוּם

זהו מצב כרוני ללא טיפול מתאים לכל אחד, אך שינויים באורח החיים יכולים לעתים קרובות להקל על תסמיני עייפות מסוימים.^[3]

סוכרת

סוכרתעלול לגרום לעייפות בסוכרים גבוהים או נמוכים בדם. כאשר הסוכרים שלך גבוהים הם נשארים בזרם הדם במקום להשתמש בהם לאנרגיה, מה שגורם לך להרגיש עייף.רמת סוכר נמוכה בדם (גלוקוז) פירושה שאולי אין לך מספיק דלק לאנרגיה, מה שגורם גם לעייפות.^[4]

דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה חמורה בה הסובלים מפסיקים לנשום לזמן קצר במהלך השינה. רוב האנשים לא מודעים לכך שזה קורה, אבל זה יכול לגרום לנחירות רמות ולעייפות בשעות היום.

עודף משקל, עישון ושתיית אלכוהול עלולים להחמיר את הסימפטומים של דום נשימה בשינה.^[5]

מחלת בלוטת התריס

בלוטת התריס תת פעילות פירושה שיש לך מעט מדי הורמון בלוטת התריס (תירוקסין) בגופך. זה גורם לך להרגיש עייף ואתה יכול גם לעלות במשקל ויש לך שרירים כואבים ועור יבש.^[6]

סיבות העייפות הקשורות לאורח החיים

גורמי אורח חיים נפוצים העלולים לגרום לעייפות כוללים:

• חוסר השינה
• יותר מדי שינה
• אלכוהול וסמים
• הפרעות שינה
• חוסר בפעילות גופנית סדירה והתנהגות בישיבה
• תזונה לקויה

גורמים לעייפות הקשורים למקום העבודה

נושאים נפוצים במקום העבודה שעלולים לגרום לעייפות כוללים:

• עבודה במשמרות : גופנו נועד לישון במהלך הלילה. עובד במשמרות עשוי לבלבל את השעון הימתי שלו בעבודה כאשר גופו מתוכנת לישון.
• שיטות עבודה גרועות במקום העבודה : זה עשוי לכלול שעות עבודה ארוכות, עבודה פיזית קשה, שעות עבודה לא סדירות (כגון משמרות מתחלפות), סביבת עבודה לחוצה, שעמום או עבודה לבד.
• לחץ במקום העבודה - זה יכול להיגרם ממגוון רחב של גורמים, כולל חוסר סיפוק בעבודה, עומס רב בעבודה, סכסוכים עם בוסים או עמיתים, בריונות או איומים על ביטחון התעסוקה.
• שְׁחִיקָה : זה יכול להיות חתירה קשה מדי על תחום אחד בחיים שלך תוך הזנחת אחרים, מה שמוביל לחיים שמרגישים שאינם מאוזנים.

גורם פסיכולוגי לעייפות

גורמים פסיכולוגיים קיימים במקרים רבים של עייפות ועייפות קיצוניים. אלה עשויים לכלול:

• דִכָּאוֹן : דיכאון מאופיין בתחושות קשות וממושכות של עצב, דיכאון וחוסר תקווה. אנשים המדוכאים בדרך כלל חווים עייפות כרונית.
• חרדה ולחץ : מישהו שחרד או לחוץ כל הזמן שומר על גופו. ההצפה המתמדת של האדרנלין ממצה את הגוף, והעייפות נכנסת.
• צַעַר: אובדן אדם אהוב גורם למגוון רחב של רגשות כולל הלם, אשמה, דיכאון, ייאוש ובדידות.

כיצד להתמודד עם עייפות מתמדת

להלן 12 דרכים בהן תוכלו להתחיל להתמודד עם הגורמים לעייפות ולהתחיל להרגיש אנרגטיים יותר.

1. ספר את האמת

יש אנשים שיכולים להקהות את עצמם לעובדה שהם עייפים או עייפים כל הזמן. בטווח הארוך, זה לא יעזור לך.

כדי לתת לך את הסיכוי הטוב ביותר להתגבר על עייפות או לסלק אותה, עליך לאבחן ולומר את האמת לגבי הדברים שמנקזים את האנרגיה שלך, מעייפים אותך או גורמים לעייפות מתמדת.

ברגע שאתה כנה עם עצמך לגבי הפעילויות שאתה עושה בחיים שאתה מוצא מרגיז, מרוקן אנרגיה, ועייף אותך על בסיס קבוע אתה יכול להתחייב להפסיק לעשות אותן.

העזרה הדרושה לך בכדי להתגבר על העייפות עומדת לרשותך, אך לא עד שתגיד את האמת על כך. האדם הראשון שאתה צריך למכור על מנת להיפטר מהגורמים לעייפות הוא אתה עצמך.

נקודת מוצא אחת היא לאבחן את הסימפטומים. כשאתה מתחיל להרגיש לחוץ, עייף או פשוט לא פועל ברמות האנרגיה הרגילות שלך, רשום:

• איך אתה מרגיש
• באיזו שעה ביום זה
• מה אולי תרם לעייפות שלך
• איך הנפש והגוף שלך מגיבים

ניתוח זה עשוי לעזור לך לזהות, להבין ואז לבטל גורמים ספציפיים מאוד.

2. צמצם את התחייבויותיך

כשיש לנו יותר מדי דברים בצלחתנו באופן אישי ומקצועי, אנו יכולים להרגיש מתוחים יתר על המידה ולגרום לעייפות פיזית ונפשית. פִּרסוּם

אם התחייבת לדברים שאתה באמת לא רוצה לעשות, זה גורם לעצבנות ולמעורבות רגשית נמוכה. ערמו אותם לאורך כל היום והשבוע, ואז רמות הלחץ שלכם יעלו.

כאשר יש התחייבויות אלה הקשורות למועדים, ייתכן שתנסה לדחוס הרבה יותר מדי בפרק זמן קצר. זה יוצר לחץ רב יותר ויכול להשפיע על יכולת קבלת ההחלטות שלך.

התחל להיות מציאותי לגבי כמה אתה יכול לעשות. או צמצם את ההתחייבויות שיש לך או תן לעצמך זמן רב יותר להשלים אותן.

3. התמקדו בסדרי העדיפויות שלכם

אם העבודה על רשימת המטלות או היעדים שלך הופכת למכריע מדי, התחל לצמצם ו מתן עדיפות לדברים החשובים ביותר .

התחל בתעדוף של 3 דברים בלבד מדי יום. כשתשלים את שלושת הדברים האלה, תקבלי אנרגיה והביטחון שלך יגדל.

אם אתה מנסה ללהטט עם יותר מדי דברים ואתה רב-משימתי, רמות האנרגיה שלך יירדו ותתקשה לשמור על המיקוד.

פרויקטים לא גמורים יכולים לגרום לך להיות ביקורתית עצמית ולהרגיש אשמה, מה שיורד עוד יותר את רמות האנרגיה ויוצר חוסר מעש.

ערכו רשימה של 3 MIT (המשימות החשובות ביותר) שלכם למחרת לפני שאתם הולכים לישון.זה ימנע ממך התחייבות יתר ויגרום לך להתרגש ממה שיכול להביא למחרת.

4. הביעו תודה רבה יותר

הכרת תודה וביטחון קשורים מאוד. רק להיות אסיר תודה על מה שיש לך ועל מה שהשגת מגביר את הביטחון וגורם לך להרגיש יותר אופטימי.

זה יכול לעזור לך לשפר את תחושת הרווחה שלך, מה שעלול לגרום לתחושות של שמחה והתלהבות.

נסה להתחיל a יומן הכרת תודה או פשוט רשום 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל יום.

5. התמקדו בעצמכם

תשישות ועייפות יכולים להגיע על ידי התמקדות אך ורק בצרכים של אנשים אחרים כל הזמן, במקום לדאוג ולהתמקד במה שאתה צריך (ורוצה).

יש התחייבויות לעבודה, התחייבויות משפחתיות, התחייבויות חברתיות. אתה יכול להתחיל עם הכוונות הטובות ביותר, להכניס את הביצועים הטובים ביותר שלך בעבודה, להיות הורה וחבר מדהים, פשוט לעזור לאחרים.

אבל לפעמים, אנו מרחיבים את עצמנו יותר מדי ויוצאים מגבולותינו האישיים כדי לעזור לאחרים.או אז התשישות המתמדת יכולה לזחול עלינו. מה שיכול להפוך אותנו לעייפים יותר.

כולנו רוצים לעזור ולעשות כמיטב יכולתנו למען אחרים, אך צריך להיות איזון כלשהו. אנחנו צריכים גם לקחת קצת זמן רק לעצמנו לטעון ולהתחדש.

6. הגדירו את זמן המנוחה וההחלמה

בין אם מדובר בכמה שעות, יום חופש, מיני הפסקה או חופשה ראויה, חופש חיוני כדי לעזור לנו להתאושש, להיטען ולהתמקד מחדש. פִּרסוּם

זמן ההחלמה עוזר להדוף עייפות נפשית ומאפשר לנו פשוט לבעוט לאחור ולהירגע.

אולם המפתח כאן הוא להסיר את עצמנו מהאתגרים היומיומיים שמביאים לעייפות ועייפות. הנה איך.

האם אתה יכול להשתחרר לחלוטין מהעבודה ומהתחייבויות אישיות פשוט לנוח ולהתאושש?

7. קח נאפ פאוור

כשאתה מרגיש עייף או עייף ויש לך את היכולת לנמנם במהירות של 20 דקות, זה יכול לעשות הבדל גדול בביצועים שלך להמשך היום.

תנומה יכולה לשפר את הלמידה, הזיכרון ולהעלות את רמות האנרגיה שלכם במהירות.

מאמר זה על היתרון של תנומה הוא מקום שימושי להתחיל אם אתה רוצה ללמוד עוד:איך תנומה של 20 דקות בעבודה גורמת לך להיות ער ופורה כל היום

8. עשה יותר פעילות גופנית

הפעולה הפשוטה של ​​הכנסת פעילות גופנית כלשהי ליומך יכולה לחולל הבדל עצום.זה יכול להגביר את רמות האנרגיה, לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ויכול לעזור לך להימנע מעייפות.

מצא משהו שמתאים לחיים שלך, להיות זה ללכת, ללכת לחדר כושר, לרוץ או לשחות.

המפתח הוא להבטיח שהתרגיל יהיה קבוע ושתהיה מעורבת רגשית ומחויבת לדבוק בזה.

אתה יכול גם ללכת יותר שיעזור לנקות את הראש ולהעביר את המיקוד שלך ממחשבות מלחיצות.

9. קבל שינה איכותית יותר

כדי להימנע מעייפות, תשישות ועייפות, חשוב לישון מספיק איכותי.

הגוף שלך זקוק לשינה כדי להיטען. שינה בכמות נכונה בכל לילה יכולה לשפר את בריאותכם, להפחית את רמות הלחץ ולעזור לנו לשפר את הזיכרון ואת כישורי הלמידה שלנו.

המאמר הקודם שלי עלאת היתרונות של שינה אתה צריך לדעתייתן לך כמה צעדים לפעולה כדי להתחיל בשיפור השינה שלך.

10.שפר את הדיאטה שלך

ארוחות כבדות או שומניות יכולות לגרום לך להרגיש איטית ועייפה, בעוד שמאכלים מסוימים או אסטרטגיות אכילה עושים בדיוק את ההפך.

החיים שלנו תמיד חייבים להגיע לממתקים או חטיפים ממותקים אחרים כדי לתת לנו פרץ של אנרגיה להמשיך.למרבה הצער, דחיפה זו מתפוגגת במהירות, מה שעלול להשאיר אותך מרוקן ורוצה יותר.

מצד שני, דגנים מלאים ושומנים בלתי רוויים בריאים מספקים את הרזרבות שעליהן תוכלו לנצל לאורך כל היום. פִּרסוּם

כדי לשמור על אנרגיה ויציבה, מומלץ להגביל סוכר מזוקק ועמילנים.

אוכלים ארוחות קטנות וחטיפים בריאים אחת לכמה שעות לאורך היום מספקים אספקה ​​קבועה של חומרים מזינים לגוף ולמוח. חשוב גם לא לדלג על ארוחת הבוקר.

אכילה של תזונה מאוזנת עוזרת לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח תקין ומונעת את התחושה האיטית כאשר רמת הסוכר בדם יורדת.

אחד עשר.נהל את רמות הלחץ שלך

לחץ הוא אחד הגורמים המובילים לתשישות ועייפות, ויכול להשפיע קשות על בריאותך.

כשיש לך רמות מוגברות בעבודה ובבית, קל להרגיש מותש כל הזמן.

זיהוי הגורמים למתח ואז התמודדות עם הבעיות צריכים להיות בראש סדר העדיפויות.

המאמר שלי עלכיצד לעזור לחרדה כאשר החיים מלחיצים אותךחולק 16 אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי להתגבר על לחץ.

12.קבל הידרציה

לפעמים אנחנו יכולים להיות כל כך עסוקים שאנחנו שוכחים לשמור על עצמנו לחים לגמרי.

מים מהווים כ 60 אחוז ממשקל גופכם והם חיוניים בשמירה על התפקודים הבסיסיים של גופנו.

אם אין לנו מספיק מים, זה יכול להשפיע לרעה על הביצועים הנפשיים והפיזיים שלנו, מה שמוביל לעייפות ועייפות.

ה כמות יומית מומלצת הוא בערך שני ליטרים ביום, אז כדי להישאר מיובש שמור בקבוק מים איתך ככל האפשר.

בשורה התחתונה

12 טיפים אלה יכולים לעזור לכם להפחית את העייפות ואת תחושת העייפות. חלקם יעבדו טוב יותר מאחרים מכיוון שכולנו שונים, בעוד שאחרים יכולים להשתלב יחד בחיי היומיום שלך.

אם ניסית לבצע שינויים חיוביים להפחתת עייפות ואתה עדיין מרגיש עייף ותשוש, ייתכן שהגיע הזמן לשקול לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון במצבך.

אשראי תמונות מוצג: אנני ספרט דרך unsplash.com

התייחסות