האם אי פעם אתה מתעורר במצב רוח רע? או שמישהו אומר לך משהו שמרגיש לא נחמד וגורם לך למצב נפשי שלילי? אולי יש לך נטייה לדיכאון ומאבדים את הרצון שלך, את רוחך, את התשוקה שלך להישאר מעורב בחיים בדרכים שמייצרות את היצירתיות שלך ואת הרגלי הבריאות הטובים שלך.

'כוח ההישארות' שלנו נפגע, ואנחנו מוותרים על המחויבויות שלנו כשאנחנו מתנדנדים ממצב הרוח הבא שלנו שאומר לנו שאנחנו אדישים, נסערים, סרחניים וקשורים לחרדתנו.

זהו דפוס מזג אוויר חדש, מעבה עננים כהים שיכולים לשכנע אותנו שאין באמת שמיים כחולים או מזרן משתנה.

אנחנו מאומנים להישאר רק בנעים, להימנע מהלא נעים ולהתעלם מהעצום שביניהם. יש לנו מגוון הרגלים להימנע ממה שלא מרגיש טוב שמשעבדים אותנו עוד יותר במרדף אחר משהו טוב יותר, שלעולם לא נמשך לאורך זמן, ומוביל אותנו חזרה למצב הרוח ללא השגחה ממנו ברחנו. אנחנו מתחילים לאבד את האמון בעצמנו בחיפוש המוסח הזה, שוקע לתוך הסיפור שלנו, מה שמשכנע אותנו להסיק, 'אני מצב הרוח ומצב הרוח הוא אני. אני לעולם לא אשתנה, זה לעולם לא ישתנה, הם לעולם לא ישתנו'. כשאנחנו עושים את זה, אנחנו בניית מצב רוח לאנדרטה של ​​תודעה , מחשבה לפי מחשבה ולבן אחר לבנה. המרגמה מתעבה עם כל תפיסה לא ידועה, מדמיינת לפרשנות, ומודיעה לדחף להתמכר לנרטיב הבונה את הבלוק לכוונתנו הגדולה יותר.

כולנו רגישים לכך, במיוחד כשעייפים מדי, רעבים מדי, לבד מדי, באמצע תקופות ממושכות של לחץ גבוה כמו מועד עבודה, או בכל מעבר, גדול או קטן, שבו אנחנו מרגישים אי ודאות או מוצפים.

ה הצעד הראשון הוא לדעת עד כמה זה נורמלי שמצבי רוח באים והולכים , והכבדים יותר יגיעו כשהתנאים יהפכו אותנו לפגיעים יותר. אז נוכל להתחיל להבין ולהיות מוכנים לאיך שנעשה חסין מזג האוויר לרווחתנו.

הנה כמה צעדים כדי לא להיות עבד למצב הרוח ולמצוא כמה תכשיטים בהריסות של אנדרטאות הנפש שלנו:

1. נרמל מצבי רוח עזים. הם מתעוררים תחת לחץ אבל אנחנו לא צריכים להיות מהופנטים מהם.

2. להתמקם בקצב של הגוף לעומת בניית הסיפור של המוח (נשימה מגיעה ויוצאת, פעימות הלב - אינטליגנציה טבעית לסמוך עליה).

3. הגדר שוב את התצוגה. קבל קצת פרספקטיבה כדי לתפוס יותר מאשר רק מה מרגיש לא בסדר. חפש בכוונה מה נכון, ממש כאן. בדיוק כמו ללכת על פני חדר ולהסתכל מחלון אחר, אתה יכול לראות היבטים אחרים של הנוף למטה, משתנים כל הזמן בהתאם לשעה ביום, לעונה ולדפוסי מזג האוויר. מצב הרוח הוא רק חלק מנוף הנפש שלך, לא כל מי שאתה.

4. לעסוק בחקירה חקירתית . הממ, מה ספציפית אני שם לב בתחושה עכשיו? איזה רגש מתעורר? איך זה מניסיוני הישיר? איזה דחף/דחף נובע מכך? היה סקרן! אל תסיק.

5. המריץ את הנחישות שלך להפנות את תשומת הלב שלך לרגע הזה כדי ליצור זיכרון חדש, לשבש את אותו ישן אותו ישן. היו אומץ לבנות מצבי נפש בריאים - אדיבים, אכפתיים, סקרנים, פתוחים. הרבה יותר קל ליפול לדפוס של מחשבות שליליות, דרך סלולה היטב של הביולוגיה שלנו להתמקד בשלילי מתוך הגנה, אבל אתה יותר מביולוגיה. יש לך מודעות ויכולת, ויידרש קצת כוונה ומאמץ כדי לפנות לאימון יותר מאשר התגובה האוטומטית הזו.

מצא את האלמנט של 'שמחה' לא מבוסס במצבים אפיזודיים של הנאה, אלא בבניית החוסן שלך, המצפן הפנימי שלך, הסיפוק מהחופש שלך לבחור. נדרש מאמץ אבל תן לזה להיות 'כלכלת האנרגיה' - לא דחיפה וחתירה, אלא מאוזנת עם הבנת הכאב וקביעת התנועה הבאה לקראת בריאות הולכת וגוברת. עמוד זקוף יותר, עסוק בפעילות גופנית כלשהי, חייך, תציע לעצמך קצת טוב לב, תחליט לעבור את חור הארנב המפתה הבא של סיפורים שמביסים את עצמם. השתמש באנרגיה שלך כדי להתייחס בחביבות לכאב, לא לדחוף אותו או לתקן אותו, אלא לתת לו יותר מידע, להפנות את תשומת הלב שלך - שוב ושוב, רק אימון, פשוט לבנות את המומנטום של משהו הרבה יותר מספק.

6. שוויון נפש – פירושו המילולי הוא 'לעמוד באמצע'. כשאנחנו הולכים לאיבוד במצב רוח, אנחנו נוטים לכיוון אחד. התחל למצוא מה אתה צריך כדי 'להניח' או להפסיק לעסוק במצב הרוח. אתה יכול להתחיל לאזן את הסקאלה על ידי שחרור מחשיבה שלילית וציון מה נכון, ממש כאן. לדוגמה, כאשר מצב הרוח של השליליות כלפי כל דבר כמעט תופס, מחקר מראה כי מנה של תרגול חסד אוהב הוא התרופה; השניים לא יכולים להתקיים יחד. אימוץ חסד אוהב יכול להיות פשוט כמו להציע קצת הבנה לחוויה הבאה שלך כאשר אתה לא אוהב משהו. לדוגמה, אתה יכול להגיב למצב הרוח שלך בחמלה ובהבנה, למשל, 'זה הגיוני בהתאם לתנאים של הגוף, הנפש, הלב - מעט מדי שינה, נפש מוסחת, חוסר תמיכה. אני לכוד בהרגל של שליליות'. לאחר מכן תוכל להושיט יד טובה לכיוון המיקוד החדש שלך.

כשנוכל להתחיל לזכור את שלנו כוונה גדולה יותר - מה זה אנחנו רוצים לבנות באופי שלנו לקראת איזה מטרה – ו לתת לכוונה לכוון מחדש את הכיוון שלנו , אנחנו יכולים לחפש את הסימנים המספרים לאורך השביל שעלולים למשוך אותנו למטה אל המסלול המעקף בעקבות כל מצב רוח אחר.

כשאתה הולך בשביל, הנוף של המוח שלך יכול להיווצר על ידי המודעות שלך. שימו לב איזה אנדרטאות הנפש , שנבנו מזיכרון העבר שלך, עוזרים או מעכבים את רווחתך.

קבע לאילו מהם תשים לב ואלו עשויים להזדקק לשחזור מסוים. אז אפשר לפרק אותם ולבנות אותם מחדש. רק על ידי התייצבות מספקת ברגע, אתה יכול לחוש את חווית מצב הרוח שלך, המחשבה, הרגש, המתח הפיזי, בזהירות ובהבנה. עם המודעות הזו, אתה מזיז את המוח לכיוון חדש כדי לפסל אנדרטה חדשה לגמרי כנקודת הדרכה על הנתיב הזה כדי להזכיר לך מה תומך ברווחתך לטווח ארוך.

ראה-E:

S- להתמקם בגוף ונוף

E- Engage חקירה חקירה

E- להמריץ נחישות, אומץ, שמחה, כוונה

E- שוויון נפש באמצע לא נמשך על ידי כוחות של לייק או לא לאהוב