ההחלטה להיות בריאה בדרך של ירידה במשקל היא מאבק עבור אנשים רבים. נאמר לנו רוב חיינו כי בחירות מזון בריא פירושן לוותר על האוכל והחטיפים שמשמחים אותנו או שלא נוכל להשיג הצלחה בהרזיה. עם זאת, חטיפי הרזיה יכולים למעשה לעזור לכם לרדת במשקל.

אם נעשות הבחירות הנכונות, תוכלו ליהנות מנשנוש ועדיין לרדת במשקל!

מאמר זה ידריך אותך בזיהוי חטיפי הרזיה בריאים וטעימים שיתרמו למטרת ההרזיה שלך.

תוכן עניינים

1. כמה חטיפים בריאים עוזרים לך לרדת במשקל
2. 12 החטיפים הטובים ביותר להרזיה
3. 8 טיפים לחטיפים בריאים והרזיה
4. בשורה התחתונה
5. יותר חטיפי הרזיה

כמה חטיפים בריאים עוזרים לך לרדת במשקל

אם אתה מבצע בחירות חכמות ובוחר בחטיפים בריאים לירידה במשקל, זה יכול להיות הדבר שמסייע לך במסע ההרזיה שלך.

יש לזכור שאיזון הוא הכל. יותר מדי נשנושים או סוגים לא נכונים של חטיפים יכולים להחזיר אש. ניכנס לזה בקרוב.

לא רק שאתה לא צריך לוותר על חטיפים, אלא שאתה יכול לאכול את החטיפים שאתה באמת אוהב.

12 החטיפים הטובים ביותר להרזיה

לא משנה ההעדפות התזונתיות שלכם, חטיף עם תשומת לב ומודעות חשוב. זה צריך להיות מובן מאליו.

עם זאת, לא משנה הדיאטה שלך, פירות וירקות צריכה להיות הבחירה מספר אחת! פירות וירקות חיוניים לחיים ולגוף בריא. כשנדרש מעט וריאציה, שילוב חטיפים מרגשים, טעימים ובריאים עדיין יכול להיות טוב ליעדי ההרזיה שלך.

בין אם אתה טורף, צמחוני או טבעוני, יש משהו ברשימה זו לכולם. בואו ניכנס לכמה חטיפים למטרות ההרזיה שלך!

1. פצפוצי אורז וגבינה

פצפוצי אורז מיוצרים בדרך כלל עם אורז חום, המהווה מקור נהדר לפחמימות ולמילוי סיבים. סיבים גורמים לך להרגיש שובע זמן רב יותר. לגבינה יש כל כך הרבה חומרים חיוניים: סידן, חלבון וויטמינים A ו- B. יחד עם פריכיות אורז וגבינה, תוכלו לעזור לכם להגיע לשם בשילוב של חלבון, סיבים, פחמימות וויטמינים.

טיפ להרזיה:

זכרו שמדובר בחטיף. המשך תמיד עם המלצת ההגשה על התווית. הרבה יותר קל לעקוב אחר קלוריות ושומן.

2. חזה עוף מבושל

בעוף יש מספיק גרם חלבון כדי לסייע בצמיחת השרירים, וזה אחד הבשרים הנקיים והרזים יותר לאכילה. חזה עוף מסייע גם להפחתת מחלות לב וכלי דם.

נשנוש עוף מבושל יכול לסייע לכם במסע ההרזיה. תוספת של מיץ לימון, פלפל וג'ינג'ר היא שילוב טעם משפיע מאוד אך גם שילוב אנטי דלקתי נפלא^[1].

טיפ להרזיה:

הדגש מושם על חזה עוף מכיוון שלעוף בשר לבן יש פחות שומן מאשר עוף בשר כהה. בשרים שומניים יפגעו בכם בניסיון להשיג את מטרתכם.פִּרסוּם

3. מרק

מרק לחטיף יכול לתרום משמעותית למטרת ההרזיה שלכם. המרק הוא לבבי, ממלא ומושך יותר ממים לרבים (עם זאת, חשוב להמשיך לשתות מים!).

אתה לוגם מרק לאט יותר ממים, ובגלל זה ידוע שמרק עוזר לך להרגיש מלא יותר זמן. זה אומר פחות לאכול!

טיפ להרזיה:

שימו לב לנתרן / מלח / מס. רמות גבוהות של נתרן בתזונה משנות את חילוף החומרים, וחילוף חומרים בריא הוא המפתח לספיגת שומן. אם אכן אתה מוצא את המרק חסר מלח, הוסף קורט מלח ים להגברת הטעם.

4. סלט טונה

הטונה עשירה באשלגן וחומצות שומן אומגה 3. אשלגן הוא אלקטרוליט המסייע בשמירה על לחץ הדם וזרימת הדם; זה גם נוגד נתרן. בנוסף, הוא עתיר בוויטמין B ודל בקלוריות ובשומן.

טיפ להרזיה:

שימו לב איך אתם אוכלים את הטונה שלכם. היזהר מכמות המיונז המשמשת. הדרך הטובה ביותר לנשנש טונה היא בעזרת מזלג (כך שתוכלו לאכול לאט ובדעת).

5. שרימפס מאודים

לשרימפס יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים והוא באמת יכול לעזור לך במטרות ההרזיה שלך. שרימפס הוא דל קלוריות ועשיר מאוד בחלבונים. שרימפס הוא באמת שילוב של חלבון ומים; לא תמצאו כיסים שומניים על שרימפס.

כחטיף, שרימפס יספק ויטמינים ומינרלים רבים עם יתרון נוסף של תחושת סיפוק מוחלט.

טיפ להרזיה:

שימו לב לגודל ההגשה ולתיבול בו אתם משתמשים. תבלינים עתירי נתרן ישנו את היתרונות המדהימים. שקול להשתמש במיץ לימון, ג'ינג'ר ושום.

6. סלמון מעושן

החטיף הזה מגיע מוכן לאכילה! הוא טעים ובריא, עמוס בנוגדי חמצון (נוגדי חמצון מסירים חומרים מחמצנים מזיקים באורגניזם חי). גופנו צריך לתפקד כראוי כדי לסייע לנו בהרזיה וביעדים הבריאותיים שלנו. סלמון מעושן הוא אחד החטיפים הבריאים הטובים ביותר לירידה במשקל!

טיפ להרזיה:

סלמון מעושן לא דורש להוסיף שום דבר. הוא ארוז מלא בטעם מההתחלה. הוספת דברים כמו נתרן תסתור את היתרונות המדהימים. הדרך הטובה ביותר לאכול סלמון מעושן היא בעזרת מזלג.

7. יוגורט יווני ופירות טריים

יוגורט יווני ארוז בחלבון. אכילה זו לבדה כבר בריאה מאוד בשל תהליך הכנתה, הכולל ניקוז הלקטוז! לקטוז הוא הסוכר המצוי בחלב. הוספת פרי אליו מוסיפה מתיקות טבעית ללא תוספת סוכר בנפרד, וכמובן היתרונות הנלווים לפירות!

טיפ להרזיה: פִּרסוּם

ביוגורט יש סוכר, יותר מדי סוכר מזיק למטרות ההרזיה שלך. שימו לב למנות ולתוספות. התוספות הלא נכונות סותרות את היתרונות.

8. ירקות מאודים עם שום וגבינת פרמזן

אידוי הירקות שלך מוריד את הצורך בחמאה ושמן. הוספת מעט גבינת פרמזן ושום מעניקה לירקות אלו הרבה טעם והיתרונות הנמצאים בחלב. לא רק שאתה נותן לגופך שני מצרכים חשובים, אלא אתה גם תרגיש מרוצה מאוד לתקופה ארוכה יותר^[שתיים].

אם אתה זקוק לתוספת טעם קטנה, ערבב מעט שמן זית לתוספת שומנים טובים.

טיפ להרזיה:

לאלו שאינם אוכלים חלבי, נסו טפטוף של רוטב איטלקי או הוסיפו אותו בגוואקמולה. כמו תמיד, שימו לב למנות.

9. ביצים קשות

ביצים הן חטיף נהדר להרזיה, במיוחד אם מבושלות ללא שימוש בחמאות ושמנים. ביצים ארוזות בחלבון, דלות בקלוריות, ויש בהן ויטמינים חיוניים, כגון B ו- D. הן מהוות חטיף נהדר לירידה במשקל מכיוון שבנוסף לחומרים המזינים, תרגישו שבעים ומסופקים.

טיפ להרזיה:

ביצים עשירות בכולסטרול. כדי להפחית את כמות צריכת הכולסטרול, הימנע מאכילת החלמון. עיקר היתרונות הם בחלבון הביצה.

10. קערת שייק

שייקים מדהימים. אתה יכול לקבל את שש המנות שלך של פירות וירקות בשייק אחד! וריאציה לנורמה היא קערת שייק^[3]. פעמים רבות, אנו חושקים בדברים כמו גלידה, אז מדוע לא להכין את הגרסה הבריאה ביותר?

טיפ למתכון:

צור את התערובת המועדפת עליך ועליו נתחי פירות טריים, גרנולה, פתיתי קוקוס, או תערובת אגוזים וזרעים. אתה יכול אפילו להוסיף בובת חמאת שקדים!

טיפ להרזיה:

יש הרבה סוכר טבעי בפירות ובתוספות. שימו לב להכניס תוספת סוכר.

11. פודינג מפוצל

זרעי צ'יה

הם זרע קטן ומדהים. הם עשירים באומגה, פחמימות וחלבון. הם גם עשירים בסיבים. צריכת זרעי צ'יה לחטיף יכולה באמת לעזור לכם להשיג הצלחה בהרזיה. תוכלו לצרוך מזון על שישאיר אתכם מלאים שעות!

טיפ למתכון: פִּרסוּם

להכנת פודינג צ'יה, פשוט השתמשו ביחס 4 ל -1: כוס חלב צמחי עד 1/4 כוס זרעי צ'יה; הוסיפו מעט אגבה למתיקות.

תן לזה לשבת כמה שעות, תוך ערבוב כל 15-20 דקות. הכינו אותו ליום או לשבוע! רוצים להוסיף מעט התלקחות? מערבבים מעט פירות טריים ומעליהם!

טיפ להרזיה :

שימו לב לכמות הממתיק / הסוכר שבשימוש.

12. אפרסק ודובדבני אפוי

פירות וירקות הם המפתח לכל תזונה. זו הדרך לבריאות אמיתית ולמשקל בריא.

אפרסקים מכילים ניאצין, חומצה פולית, ברזל, כולין, אשלגן, מגנזיום, זרחן, מנגן, אבץ ונחושת, כך שהם בעצם ויטמינים! דובדבנים הם נוגד חמצון נפלא; בשילוב יש לך ויטמין טעים שישאיר אותך מאושר ומרוצה.

טיפ למתכון:

פשוט חותכים כמה אפרסקים, מוסיפים חצי קופסת מילוי פאי דובדבנים, ומוסיפים 3 כפות מילוי פרי לימון למתיקות. מערבבים ואופים על 350 מעלות כ 30-45 דקות.

טיפ להרזיה:

גם האפרסקים וגם הדובדבנים מתוקים באופן טבעי. מילוי פרי הלימון מתוק גם כן. אין צורך בסוכרים או ממתיקים נוספים.

8 טיפים לחטיפים בריאים והרזיה

אז איך תוכלו להתחיל עם נשנושים בריאים תוך הגעה ליעדי ההרזיה? להלן מספר טיפים עבורך:

1. הגדר את המטרה שלך

לפני שתתחיל, אתה צריך לדעת מה אתה רוצה. מה המטרה? כמה קילוגרמים בשבוע? כמה לירות סה'כ?

אם אינך בטוח כיצד להגדיר יעדים מציאותיים, תוכל למצוא מידע מועיל במאמר זה.

2. קבע תאריך יעד

באיזה תאריך / עונה אתה רוצה להוריד את המשקל? חשוב לקבוע תאריך יעד כך שאתה מרוכז.

3. תרגול מיינדפולנס

אכילה מודעת היא אכילה בקשב. זה בערך להיות מודע לחלוטין למה שאתה חווה, לתאוות שלך ולרמזים הפיזיים שלך. אכילה למטרה ולא שעמום או הנאה היא המפתח למטרות שלך.

החשיבות של אכילה מודעת בזמן חטיף היא עצומה. רייצ'ל צימרמן, רופאה בבית החולים האוניברסיטאי באינדיאנה באוניברסיטת IU הבריאות קובעת את הדברים הבאים:פִּרסוּם

רק בגלל שמזון חטיפים כמו שוקולד מריר, חמאת אגוזים ואבוקדו הרוויחו קודואים תזונתיים על היותם מקורות טובים לשומנים בריאים ללב ולחומרים מזינים אחרים, אין זה אומר שכדאי לאכול המון מהם.^[4]

הצעד החשוב ביותר הוא מיינדפולנס. המפתח להתחלה הוא להיות מודע בעת בחירת חטיפים. לקבלת מדריך לאכילה מודעת, תוכלו להעיף מבט במאמר מועיל זה: היתרונות הטובים ביותר של אכילה מודעת להרזיה וכיצד להתחיל עכשיו.

תשומת לב היא לא משהו שמלמדים אותנו. זה משהו שאתה מבקש ללמוד ולשלב בחיי היומיום שלך. רבים מאיתנו אינם יודעים את האמת על אוכל והתפקיד שהוא ממלא בחיינו ובבריאותנו. זה יוצר הרגלים לא בריאים.

אוכל משמש בדרך כלל חומר להנאה במקום להזנה. אנו זוללים את רוב הדברים לפנינו מבלי להיות מודעים ומודעים לגבי מה שאנחנו באמת צורכים^[5].

4. שים לב לצלחות שלך

השתמש בצלחות קטנות יותר כדי לא לאכול גדלי מנות גדולים מדי. אם אתה מעמיס צלחת קטנה, אתה עדיין שולט במנות שלך אך נהנה מצלחת מלאה באוכל.

5. אכלו ארוחת בוקר

שמענו את זה מתחילת הזמן: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. זה!

מחקר שנערך בשנת 2013 הראה כי אנשים שמנסים לרדת במשקל הצליחו יותר להגיע ליעדיהם כאשר שילבו את ארוחת הבוקר בשגרת יומם^[6]. צעד זה לבדו יכול לעזור לך במטרות ההרזיה שלך ולגרום לך לרצות לנשנש פחות.

6. ארזו את החטיפים שלכם

זה המפתח לארוז את החטיפים ולהתכונן ליום. אתה רוצה לקבל אפשרויות בריאות כאשר אתה מתחיל לחשוק באוכל. אריזת דברים כמו חטיפי גרנולה בריאים, קרקרים, פירות וכו 'תקל על הבחירה הרעה של בר ממתקים או צ'יפס מהמכונה האוטומטית.

7. תגמל את עצמך

זה כל כך חשוב ל תגמלו את עצמכם לעבודה שנעשתה היטב. כשאתה עובד קשה לאורך כל השבוע ורואה את היתרונות בסולם, תגמל את עצמך! לרדת במשקל ולשנות הרגלי אכילה זה קשה. כשמשימה מושלמת, צא לשם וטפח על עצמך על השכם!

8. שתו מספיק מים

מים הם הכרחיים לחלוטין לבריאות, אך יכולים גם לסייע לך לרדת במשקל. נסו לשתות כוס מים לפני הנשנושים. אתה עלול לגלות שלא היית רעב בכלל, רק צמא (פעמים רבות התייבשות מופיעה כרעב).

בשורה התחתונה

זכרו, פירות וירקות צריכים להיות הבחירה הראשונה שלכם לנשנוש. שימו לב לבחירות שלכם, וזכרו לנסות קודם מים.

חטיף לירידה במשקל הוא בריא ויכול לעזור לכם להגיע ליעדי ההרזיה שלכם במהירות. חטיף אינו שלילי; אם נעשה נכון, הכל חיובי!

יותר חטיפי הרזיה

• 25 חטיפים בריאים לעבודה: הפחיתו את הרעב והגבירו את התפוקה
• כיצד להפסיק את התשוקה: גירוש חטיפים לא בריאים
• 17 חטיפים בריאים בשעות הלילה המאוחרות למצב שבו תשוקת חצות מכה

אשראי תמונות מוצג: לואיז ברטון דרך unsplash.com

התייחסות