בשנה שעברה, א מִשׁאָל ציין כי רק אחד מכל שלושה אמריקאים לפי הדיווחים 'מאוד שמח'. אולי זה מפתיע אותך או אולי לא, אבל מה שזה כנראה אומר לנו הוא שרוב האוכלוסייה מחפשת שינוי. בין אם זה העבודה שלהם, מערכת היחסים שלהם, העיר שלהם או עצמם, לרוב האנשים יש משהו בראש שמשאיר אותם פחות ממומשים. וכפי שנאמר, שינוי אמיתי מתחיל בנו.

שנה שעברה, מגזין ניו יורק דיווח על עזרה עצמית כתעשייה של 11 מיליארד דולר. מיליוני אנשים מנסים לעשות שינויים משמעותיים מדי יום. מה שרוב האנשים האלה אולי לא יודעים זה שיש מדע ממשי שמגלה עד כמה שינוי מתמשך אפשרי. פְּסִיכוֹלוֹגד'ר ג'ון נורקרוסאספה נתונים על מה עובד כשזה מגיע לביצוע שינויים אמיתיים. מגובה ב-30 שנות מחקר אינטנסיבי, ד'ר נורקרוס כתב את הספר, Changeology: 5 שלבים למימוש המטרות וההחלטות שלך . החודש הוא ילמד מצגת בת שעה באינטרנט, שיתאר ממצאים מרכזיים ואסטרטגיות מוכחות כדי סוף סוף להגיע לשינויים שרצית מזמן.

אז איך מתחילים את התהליך הזה? ראשית, עליך לדעת בדיוק היכן אתה נמצא ביחס למטרות שלך. ד'ר נורקרוס אומר שיש חמישה שלבים אפשריים שבהם אתה עשוי להיות בקשר לביצוע שינויים: התבוננות מוקדמת, התבוננות, הכנה, פעולה ותחזוקה. הוא מסתמך על ממצאים מדעיים כדי להראות מה עובד ומה לא בכל אחד מהשלבים הללו. אם אינך יודע באיזה מהשלבים הללו אתה נמצא, סביר להניח שתחמק או תיכשל.

אנשים רבים מגלים שהם יכולים להגיע לנקודה מסוימת במטרות שלהם לפני שהם חוזרים לאחור. הם בדרך להצלחה, ואז פתאום עושים משהו כדי לחבל בעצמם. תהליך של דחיינות או התמכרות, ואז להעניש את עצמנו יכול להיות מעגל קסמים. לכולנו יש ' קול פנימי ביקורתי ' שמאמן אותנו להתנהגויות הרסניות שמנוגדות למה שאנחנו באמת רוצים. ״קדימה וקח עוד עוגייה. מגיע לך', ילחש הקול, כשאנחנו מנסים לרדת במשקל. אותו קול שמפתה אותנו לסטות מהמסלול, דוחה אותנו כשאנחנו נכשלים. ״הנה אתה שוב, אוכל כמו חזיר. אתה תמיד תהיה לוזר שמן!'

לעזור לעצור את זהחבלה עצמיתמחזור, ד'ר נורקרוס מציע שיטות לזהות באילו מחמשת השלבים נמצא אדם. אם מישהו נמצא בהתבוננות מוקדמת, למשל, הוא עשוי להרגיש לחץ על ידי אחרים לשנות אך לרוב אינו מודע או מתנגד לשינוי התנהגויותיו. לפי נורקרוס, אנשים במדינה זו כנראה לא צריכים לנסות לנקוט בפעולה. הם לא באמת מוכנים לשינוי.

אם מישהו נמצא בשלב ההתבוננות, ייתכן שהוא מתחיל לחשוב על שינויים שהוא יכול לעשות אבל עדיין מרגיש אמביוולנטי או חוסר ביטחון. נורקרוס אומר שזה יכול להיות זמן לסקור את היתרונות והחסרונות של השינוי. אדם יכול להתחיל להתכונן או 'לסדר כלים' לפעולות עתידיות שיבצע בשלב הבא, הכנה. בדיוק כמו שזה נשמע, הכנה פירושה שאתה מתכוון להתחיל לעשות שינוי בקרוב. אנשים יכולים להגדיר את הסצינה לפעולה על ידי לוודא שיש להם את הזמן, האנרגיה והתמיכה שהם צריכים כדי להתקדם. הם יכולים להתחיל לקבוע תאריכים ומטרות, ואפילו להתריע לאחרים על כוונותיהם.

לבסוף, מגיע זמן הפעולה, וכאן האדם מתחיל לבצע שינויים. במהלך המעבר הזה, אנשים צריכים לצפות שהקול הפנימי הביקורתי שלהם יתגבר בהתחלה. זה יצעק ויצרח כמו המכשפה המרושעת אחרי ששטפו אותה במים ב'הקוסם מארץ עוץ'. עם זאת, הם חייבים לזכור שכמו המכשפה ההיא, הקול יימס לאט, כשהם מתמידים במטרותיהם. במהלך התהליך הזה, הם ירצו מוצא בריא ומערכת תמיכה שתעזור להם להתמודד עם הפחד והחרדה הנלווים להתרגשות של התפתחות למי שהם רוצים להיות.

ברגע שמישהו ביצע שינוי, הוא יזדקק לתוכנית כדי למנוע הישנות. הקולות הפנימיים הביקורתיים של האדם יהיו נוכחים בכל שלב של שינוי, כולל שלב התחזוקה. על ידי לימוד כלים להילחם במבקר פנימי זה, הכרת הטריקים שלו והתעלמות מהנחיותיו, האדם נמצא בעמדה הרבה יותר חזקה ליצור ולקיים שינוי אמיתי. ארגון צוות תמיכה המורכב מאנשים בחייהם התומכים במטרותיהם הוא חלק חיוני במניעת הישנות. אנשים אלו רואים את האדם באור חומל וכאשר הוא או היא בסביבתם, הקול הפנימי הביקורתי מושתק.

מה שחשוב לזכור הוא ששינוי הוא תהליך, לא רק פעולה בודדת. השינוי הוא רק לעתים רחוקות ליניארי; יש פיתולים. זה מפחיד לשנות, במיוחד כשאתה יוצא לדרך כדי ללכת אחרי המטרות הייחודיות שלך. בתהליך זה אתה מבין מי אתה באמת, בנפרד מהחברה, מהמשפחה או מכל השפעות חיצוניות אחרות. אתם מבדילים מהשפעות או זהויות ישנות והופכים לאני האמיתי שלכם. במסע הזה, תצטרך להתמודד עם המציאות המפחידה שהמוח שלך יכול להיות האויב הגרוע ביותר שלך. עם זאת, על ידי תרגול של חמלה עצמית ומעקב אחר אסטרטגיה מדעית מאורגנת שמניבה את התוצאות הטובות ביותר, אתה יכול להרגיש מוסמכת לעשות שינוי אותנטי, מספק ומתמשך.