סוף סוף הגיע הזמן בשנה שבו אתה מתחיל לקבל מכתבים ממכללות. נשימת ההקלה הקצרה שהרגשת בעת שליחת הבקשה הסופית שלך פינתה את מקומה לעצירת נשימתך בציפייה לקבל תשובה מבתי ספר. תקופת המתנה זו יכולה להיות אחת התקופות המלחיצות ביותר בחייו של אדם. עבור רבים מכם, לשמוע חזרה ממכללות פירושו לעמוד מול ההערכה הסופית של הקריירה שלכם בתיכון, החלטה שמרגישה שהיא תקבע את הצעד הבא שלכם בחיים. כל הקלפים שלך על השולחן, וכל העבודה הקשה שלך נמדדת. אין להמעיט בלחץ של הרגע הזה, וגם לא להשפיע על תחושת הוודאות והביטחון שלך, אפילו על תחושת העצמי שלך.

כאשר מתכוננים לקולג', קל להתעסק במעשיות ובתכנון, להגדיר יעדים ולעמוד בזמנים, לרשום צילומים ארוכים ובתי ספר לבטיחות. עם זאת, רוב האנשים לא מוכנים לחלוטין להיבטים הרגשיים של המסע הזה: הבושה שחשו כשנדחים על ידי בית ספר מסוים, הקנאה בכך שחבר לכיתה יתקבל, החרדה להיות החבר האחרון שקיבל מכתב, או משבר זהות שנוצר בעקבות עתיד שנראה שונה ממה שציירתם ותכננתם. לא משנה אילו בתי ספר שולחים או לא שולחים מכתבי קבלה, חשוב לשים לב למצב הרגשי שלך ברגע המעבר האינטנסיבי הזה בחייך. כאן, אני אשתף במה שמצאתי כמה אסטרטגיות טובות שיעזרו לך להבין, לקבל ולהתמודד עם הרגשות שמתרגשים בזמן הזה.

הדבר הראשון שצריך להכיר הוא שמה שעובר עליך הוא גם ממש קשה וגם נורמלי לחלוטין. כשאתה מנווט בזמן הלא וודאי הזה, אתה יכול לצפות למיליון רגשות מעורבים. מה שהכי חשוב הוא שתישאר בצד שלך לאורך כל התהליך הזה. אתה יכול להיות חבר לעצמך על ידי הבנת מה שאתה עובר ומפגש עם כל מה שיש בסקרנות, טוב לב וחמלה. הנה כמה מהסוגים הנפוצים של מחשבות ורגשות שקשישים בתיכון נאבקו איתם שהם חלקו איתי.

קולות פנימיים ביקורתיים

כל כך הרבה מהחרדה והסבל שלנו מונצחים, לא רק בגלל מה שקורה אלא ממה שאנחנו מספרים לעצמנו על מה שקורה. למרבה הצער, קל מדי להפיל את עצמנו בזמנים של חוסר ודאות, במיוחד אלה הכרוכים בהערכה. לכולנו יש מבקר פנימי ששם להסתער כשאנחנו מרגישים הכי חשופים או פגיעים שלנו. יש הרבה מחשבות ביקורתיות עצמיות או ' קולות פנימיים ביקורתיים ' שמתחילים בבני נוער מסיימים. קולות פנימיים ביקורתיים נפוצים ששמעתי מתלמידים כללו:

• אתה לא הולך להתקבל בשום מקום.
• למה עדיין לא שמעת מבית הספר הזה? אין לך סיכוי.
• איך אתה יכול לספר לחברים/הורים/מורים שלא נכנסת?
• אתה כל כך טיפש. הם הרבה יותר חכמים ממך.
• מה לא בסדר איתך?
• זה נגמר. לעולם לא יהיה לך את העתיד שאתה רוצה עכשיו.
• אתה לוזר. כולם יתאכזבו ממך.

משבר זהות

ייתכן שאין שינוי גדול יותר בבסיס הזהות שלך מאשר כשאתה עובר מלהיחשב כילד להיות מבוגר. סיום התיכון נוטה להיות אחד הסמלים המוכרים ביותר רשמית של המעבר הזה. לכן, זה נורמלי בזמן הזה לחוות הרבה אי ודאות לגבי מי תהפוך ואיך ייראו חייך בעתיד הקרוב. זה לא נדיר שעצם תחושת הזהות של תלמיד נסגרת בבתי הספר שהוא או היא למד או לא נכנס אליהם. תלמידים רבים חווים משבר זהות כאשר תוכניות מסוימות אינן מתממשות. אובדן הזדמנות יכול להרגיש כמו לאבד גרסה של עצמך או תמונה ספציפית של חייך שדמיינת או ציפית.

חרדה ולחץ

רבים מכם חווים רמה אינטנסיבית של חרדה ולחץ, לפעמים מגיעים מהמשפחה ולפעמים מתוך עצמכם, לעתים קרובות משניהם. החרדה הזו מתגברת רק כאשר החברים שלך ותלמידים אחרים מתחילים לשמוע תגובות מבתי הספר. השוואת עצמך לאחרים היא דרך קלה ומיידית לעורר את הקול הפנימי הביקורתי שלך. השוואות אלו יכולות להוביל אותך לתחושת בושה, תחרותיות, קנאה, מבוכה או אשמה, כאשר חברים ותלמידים עמיתים מגלים היכן הם התקבלו ולא התקבלו. אם אינך פוגש את הרגשות הללו בחמלה ובקבלה, אתה עלול להסתובב בעצמך או לפעול בדרכים המאמצות את החברות שלך, מה שבדרך כלל מוביל ליותר מצוקה.

שוב, חשוב לספוג את העובדה שכל התחושות הללו נורמליות, ויש צעדים אמיתיים שתוכלו לנקוט כדי להרגיש רגועים יותר ולהפסיק להקשיב לקול הפנימי הביקורתי שלכם.

עמוד מול הקול הפנימי הביקורתי שלך

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להכיר בכך שהדרך המרושעת שבה אתה מתייחס לעצמך היא לא דרך שתדבר עם חבר שעובר את אותו הדבר. לכולנו יש קול פנימי ביקורתי, שכמו מאמן סדיסטי, הוא שם רק כדי למלא את ראשנו בזבל וספק עצמי. בין אם אתם מרגישים בושה על כך שלא התקבלתם איפשהו או אשמה על הכניסה כאשר חבר לא עשה זאת, נסו לזהות את המחשבות האכזריות ('הקולות') שאתם אומרים לעצמכם. אתה יכול אפילו לרשום את המחשבות האלה בגוף שני (כלומר ' אתה הם כאלה כישלון'. ' אתה צריך להשפיל'. ' אתה לא מגיע להיכנס.'

לאחר מכן, הגיבו לקולות הללו באותו אופן שבו הייתם מדברים עם חבר עם נקודת מבט מציאותית, אדיבה וחומלת יותר. היה חזק ומתמיד בעמידה מול המבקר הפנימי הזה ובשמירה על יחס אכפתי ומכבד כלפי עצמך, לא משנה מה אתה חווה. (כלומר, 'יש לי הרבה תכונות שאני מכבד שיביאו אותי לאן שאני רוצה להיות'. 'אין לי במה להתבייש. אני לא צריך להיות מושלם'. 'מגיע לי חברות, אהבה וקבלה לא משנה מה שכל בית ספר שולח לי.')

למד אסטרטגיות להרגעה

לא משנה מה, סביר להניח שהמתנה לשמוע מהמכללה תעשה לך מספר על העצבים. לאחרונה עזרתי ליצור א ערכת כלים עבור PsychAlive.org מתאר שבע דרכים מועילות לניהול והתמודדות עם חרדה. אספנו טיפים וכלים ממומחים, הכוללים תרגילים רפלקטיביים שיכולים לעזור לך להבין מה אתה חווה ותרגילי נשימה שבעצם עוזרים למוח שלך להירגע. זה עשוי להיות מועיל לעיין בערכת הכלים הזו כדי לגלות אסטרטגיות שעשויות לעבוד עבורך ברגעי לחץ.

תסתכל על התמונה הגדולה (לא כמו שאתה חושב)

סיום התיכון הוא כבר אבן דרך אדירה לצפות מראש ברמה סמלית ומוחשית לחלוטין. כבכיר, סביר להניח שבילית שנים בסבלת לחצים חדשים ועצומים כדי להצליח, והכל עם הבטחה להמשיך ל'דברים טובים יותר'. מידת הלחץ שעמדתם בפניכם וחבריו לכיתה כבר הותירה אנשים רבים לתהות אם ההתמקדות הנוכחית שלנו בהצלחת לימודים היא קיצונית. האם זה נדחף רחוק מדי על חשבון הרווחה הנפשית של האדם ויכולתו לנהל חיים מאוזנים?

לחיים, כמובן, יש הרבה חלקים משמעותיים, והאקדמיה היא רק אחד מהם. הקשרים שלך, הערכים שלך, הרעיונות שלך, החוויות היצירתיות והאישיות שלך הם כולם בעלי משמעות רבה בקביעת מי אתה והחיים שתבנה. יש כל כך הרבה חלקים במי שאתה, ואף בית ספר או תואר אחד לא יגדיר זאת במלואו. אין דבר כזה בית ספר מושלם או עתיד מושלם. יש הרבה דרכים ודרכים ראויות להשיג את המטרות שלך, ואחד הכלים הכי שימושיים שאתה יכול לשאת איתך בחיים הוא החמלה העצמית שלך. זה תמיד הרבה יותר ממותר בשבילך לקחת את הזמן כדי להתכוונן לאיך שאתה מרגיש, לתרגל טיפול עצמי ולחפש תמיכה בכל נקודה במעבר העצום הזה. זהו עיקרון חשוב לאמץ לא משנה לאיזה בית ספר אתה הולך, כי כמעט כל סטודנט שעוזב לקולג' (אפילו מכללת החלומות שלו) עומד בפני ים חדש של אתגרים רגשיים.

לקחת את הרגשות שלך ברצינות זה חלק מלקחת את עצמך ברצינות. זה לא מאפיין של חולשה או תבוסה, אלא מאפיין של חוזק וחוסן. אינטליגנציה רגשית יכולה להוביל אותנו לחיים מוצלחים יותר. אפילו תקופה מאוד לא ודאית כמו המתנה לשמוע מה צופן העתיד האקדמי שלך יכולה גם להכיל שיעורים חשובים לגבי איך אתה באמת מרגיש לגבי התבגרות, עצמאות יותר או מעבר לפרק אחר בחיים. השמעת המאבקים שלך יכולה לעזור לך להכיר ולאתגר באופן פעיל את המבקר הפנימי שלך. זה יכול לעזור לך לחזק את החוסן שלך ולשפר את החמלה העצמית שלך, שני דברים שתצטרך כדי להשיג כל אחד מהדברים האחרים שאתה מחפש בחיים.