ישנן סיבות רבות מדוע אנשים עשויים לצרוח - הם כועסים, מפחדים או סובלים מכאבים (או אולי הם בלהקת מטאל!). יש שיגידו שצעקה היא גרועה, אבל זו הסיבה שהמדע אומר שזה טוב בשבילך.

לראשונה בתולדות הפסיכולוגיה יש דרך לגשת לרגשות, מוסתרים, בצורה בטוחה ובכך להפחית את הסבל האנושי. זהו, למעשה, המדע הראשון של פסיכותרפיה. - ד'ר. ארתור גנואה

טיפול ראשוני

ד'ר ארתור ינוב המציא טיפול ראשוני בסוף שנות השישים. זה נוהג המאפשר למטופל להתמודד עם רגשותיו המודחקים מהטראומה שעבר ולתת לרגשות הללו לעבור. טיפול זה נועד לרפא כל מחלת נפש שעולה על המטופל שעלתה מהטראומה שעברה. ברוב המקרים הטיפול בפרימל הביא את חולי ד'ר ג'אנוב לצרוח לקראת סוף הפגישה, אף כי זה לא היה חלק מההליך המקורי. במהלך פגישה טיפולית קבוצתית שהייתה נעוצה, אומר ד'ר יאנוב כי אחד המטופלים שלו, סטודנט אליו כינה דני, סיפר סיפור שהעניק לו השראה ליישם טכניקה שלעולם לא היה מעלה על דעתו.פִּרסוּם

איך זה התחיל

במהלך ההפוגה במפגש הטיפול הקבוצתי שלנו, הוא סיפר לנו סיפור על אדם בשם אורטיז שעשה כרגע מעשה על הבמה בלונדון, בו הוא הסתובב בחיתולים ושותה בקבוקי חלב. לאורך כל המספר שלו, אורטיז צועק, 'אמא! אַבָּא! אמא! אבא! ’בראש הריאות. בסוף מעשהו הוא מקיא. שקיות ניילון עוברות, והקהל מתבקש ללכת בעקבותיו.

עם זאת, זה לא נגמר בזה. ד'ר יאנוב אמר כי המטופל שלו היה מוקסם למדי מהסיפור ההוא, וזה לבדו הניע אותו להציע משהו אפילו שהוא האמין שהוא קצת אלמנטרי.

ביקשתי ממנו לקרוא: 'אמא! אבא! ’דני סירב ואמר שהוא לא יכול לראות את ההיגיון במעשה ילדותי כזה, ולמען האמת, גם אני לא. אבל התמידתי, ולבסוף, הוא נכנע. כשהתחיל, הוא התעצבן בצורה ניכרת. לפתע הוא התפתל על הרצפה בייסורים. נשימתו הייתה מהירה ועוויתית. 'אמא! אבא! ’יצא מפיו כמעט שלא מרצון בצרחות קולניות. נראה שהוא נמצא בתרדמת או במצב היפנוטי. ההתפתלות פינתה את מקומה לעוויתות קטנות, ולבסוף, הוא שחרר צרחה נוקבת ומוותה שהרעישה את קירות משרדי. הפרק כולו נמשך מספר דקות בלבד, ולא לדני ולא היה לנו מושג מה קרה. כל מה שהוא יכול לומר אחר כך היה: 'הצלחתי! אני לא יודע מה, אבל אני יכול להרגיש. '

להעמיק

ד'ר ינוב אומר שהוא המום במשך חודשים, אך אז החליט להתנסות עם מטופל אחר באותה השיטה, מה שמוביל לתוצאה דומה כמו בעבר. המטופל התחיל להתקשר לאמא! אַבָּא! ואז חווה עוויתות, נשימה כבדה, ואז לבסוף צרחה. לאחר הפגישה, ד'ר יאנוב אומר שהמטופל שלו עבר שינוי והפך למעשה לאדם אחר. הוא היה ערני ... נראה שהוא מבין את עצמו.

למרות שהכוונה הראשונית של התרגול הספציפי הזה לא הייתה לגרום למטופל לצרוח, לא אחת פגישות הטיפול הראשוניות שלו הסתיימו בכך שהמטופל צורח ומרגיש קל יותר, מתחדש ומשוחרר ממתחים שמעכבים אותו בחיים.

כמה שיטות להתאמן בצרחות

אם אתה רוצה לנסות זאת בעצמך, המשך לקרוא!פִּרסוּם

• שלב 1: להיות לבד - להיות לבד. אם אתה גר במקום שאתה לא יכול להיות לבד, זה יכול להיות רעיון טוב לדבר עם המשפחה או השותפים שלך ולהסביר להם מה אתה עומד לעשות ולוודא שהם בסדר עם זה. אם אתה מסוגל ללכת, עבור לשלב 2.
• שלב 2: שכב - שכב על מזרן יוגה על הגב והניח כרית מתחת לראשך. אם אינך הבעלים של מזרן יוגה, אתה יכול להשתמש בשטיח או אפילו בשמיכה רכה.
• שלב 3: תחשוב - חשבו על דברים שפגעו בכם או הכעיסו אתכם. זה יכול להיות כל דבר מילדותך או אפילו משהו שקרה לאחרונה לגרום לעצמך לבכות, אם אתה כבר לא בוכה או נסער. אתה יכול אפילו לצרוח אמא! אַבָּא! בדיוק כמו שעשו מטופלי ד'ר ג'אנוב בכדי להתחיל את עצמך
• שלב 4: לצעוק - אל תתאפק בשום דבר; לבכות ולצרוח בקול רם ככל שתוכל. אתה יכול גם לדפוק את האגרופים על הקרקע, או פשוט לשכב שם ולצרוח בראש הריאות שלך.

לאחר מכן, עליך להחזיר את הנשימה לקצב רגיל ויציב. אתה צריך להרגיש קל יותר, כמו שמשקל הוסר ממך. אם לא, אתה יכול גם לנסות שיטות אחרות אלה.

לצעוק לשיר

שירה בצעקות הכוונה היא למה שעושים הרבה זמרים מובילים בלהקות מטאל או צרחות. ניסיתי את זה ולמרות שלא הייתי כל כך טוב בזה, זה היה כיף ובהחלט הקל עלי מכל לחץ שהרגשתי מקודם. זה בדרך כלל בסופו של דבר נשמע כמו גרנה ממש רועשת, אבל בכל זאת, זה נחשב לצרחות.פִּרסוּם

• שלב 1 - נשאו והשמיעו קול רוטן.
• שלב 2 - שריקה כמו נחש וודא לעשות זאת מהסרעפת שלך (הבטן) כל עוד אתה יכול.
• שלב 3 - נשום ודחף את הבטן החוצה לעוד אוויר כאשר אתה מחגר תווים, בערך כמו שהיית עושה אם היית שר.
• שלב 4 - נסה דרכים שונות להוציא אוויר כדי לשלוט כמה זמן התו יחזיק מעמד, רק הקפד לא להוציא יותר מדי אוויר.
• שלב 5 - מעוות את קולך על ידי דחיפת אוויר החוצה מגרונך, רק היזהר לא להתאמץ.
• שלב 6 - השתעשע עם גובה הצרחות שלך וכמה רחב הפה שלך פתוח - ככל שפה שלך רחב יותר, כך הצרחות יישמעו גבוהות יותר. ככל שפיך צר יותר או עגול יותר (וככל הנראה מעוצב כמו o), כך הצרחות יישמעו נמוכות יותר.
• שלב 7 - התחילו לצרוח למוזיקת ​​מטאל. אם אתה לא חובב מתכות ענק, זה בסדר. אינך צריך להשתמש בשיטה זו אם אינך רוצה בכך.

אם אתה רוצה הדרכה יסודית יותר של איך לצרוח לשיר, הנה טוב וידאו-הדרכה . אם שיטה זו מאומצת מדי על אקורדי הקול שלך, עצור. כמו כן, הקפידו להישאר לחים כשצועקים בשירה ושותים הרבה מים.

צרחו לכרית

לתפוס כרית ולצרוח לתוכה. שיטה זו היא כנראה הדרך המהירה והקלה ביותר לתרגל צרחות. רק תדאג לעלות לאוויר.פִּרסוּם

זכור תמיד לוודא שאתה לא מתכוון להפריע לאף אחד בזמן שאתה מתרגל את אחת משיטות הצרחה האלה. ועם זה, צרחות שמחות!

אשראי תמונות מוצג: שרון מולרוס דרך flickr.com