אנשים רגישים מאוד נוטים לפגוע ברגשותיהם בקלות. הפחד שלהם מכישלון עשוי לגרום להם פחות סיכוי לקחת סיכונים, ורגשותיהם המוגברים עשויים לגרום לבעיות ביחסים. אם אתה אדם מאוד רגיש, קח את ששת הצעדים האלה כדי להתגבר על הרגישות הרגשית שלך.

1. מה אני מרגיש?

זיהוי הרגשות האמיתיים שלך הוא שלב ראשון חשוב בהתגברות על הרגישות הרגשית. קבע אם אתה מרגיש מאוכזב, עצוב, כועס או משהו אחר. לאחר שתווית את הרגש בבירור, תוכל להתחיל לחשוף את הסיבות שאתה מרגיש כך ומה אתה יכול לעשות בנידון.פִּרסוּם

2. מדוע אני מרגיש כך?

שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש. לדוגמא, היו לכם ציפיות גבוהות לאיך שמשהו יתברר ואז התעצבנת כשלא יצא כמו שרציתם? או שמישהו אמר לך משהו שנמצא לך פוגע?

זהה מה בדיוק גרם לך להרגיש רגיש ולמה זה גרם לך להרגיש ככה. לעיתים קרובות, צרכים שלא נענו וציפיות שלא נענו מובילים לתחושות פגועות.פִּרסוּם

3. מה הייתי אומר לחבר שלי שיש לו בעיה זו?

רוב האנשים הרבה יותר אדיבים לאחרים מאשר הם עצמם. שאל את עצמך מה היית אומר אם החבר הכי טוב שלך היה פונה אליך בנושא דומה. אם אתה מאשים את עצמך או מגזים בכמה מצב גרוע, זה יכול להיות מועיל להקשיב לעצות הנשמעות שהיית מציע לחבר.

לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב, אף אחד בעבודה לא אוהב אותי, שאל מה היית אומר לחבר שלך שהגיע אליך עם אותה בעיה. סביר להניח שאתה אומר משהו כמו, אני בטוח שיש אנשים במשרד לַעֲשׂוֹת אתה אוהב אותך. זה שלא קיבלת אישור לפרויקט זה לא אומר שכולם במשרד לא אוהבים אותך. ואז השתמש במילים הטובות האלה על עצמך.פִּרסוּם

4. האם עלי להתייחס לכך או לתת לזה ללכת?

קבע אם צריך לטפל במצב, או אם עדיף לך לוותר עליו. אם רגשותיך נפגעים קשות על ידי חבר טוב או בן משפחה קרוב, אי התייחסות אליו עלולה להוביל לכעס וטינה. במקרים אלה, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם האדם בצורה רגועה ודיפלומטית כדי לנקות את האוויר.

יתכנו מקרים אחרים שבהם אתה מגלה שאתה הכי טוב פשוט להרפות לדברים. אם הרגשתם שמקוללת עמיתכם לעבודה או שעצבנתם שחבר לא התקשר אליכם, יתכן שתוכלו לזהות שהעלאתו עלולה להחמיר את המצב. במקום זאת, אתה יכול להחליט לשחרר את הרגשות הפגועים שלך.פִּרסוּם

5. מה אני יכול להגיד לעצמי להרגיש טוב יותר?

אנשים רגישים מאוד נוטים להיות קשים עם עצמם ואחרים. שינוי הדרך בה אתה חושב על מצב יכולה לשנות את הדרך בה אתה מרגיש. לדוגמא, אם מחשבותיך ממוקדות עד כמה הבוס שלך לא הוגן או עד כמה אחותך מרושעת, סביר להניח שתמשיכי להרגיש רע.

עם זאת, החלפת מחשבות אלו במחשבות בריאות ומאוזנות יותר יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר. נסה להזכיר לעצמך שכולם עושים טעויות וקבל את העובדה שאחרים יפגעו ברגשות שלך לפעמים.פִּרסוּם

6. מה אני יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר?

שינוי ההתנהגות שלך יכול גם לשנות את הרגשתך. נסו לעשות משהו חיובי שיעזור לכם להרגיש טוב יותר. תרגלו מיומנויות התמודדות כמו לצאת לטיול, להתקשר לחבר או להשתתף בתחביב. לעשות משהו מהנה יכול להוריד את דעתך מדברים.

ברגע שתרגיש טוב יותר, יכול להיות שקל יותר להסתכל על המצב בדרך אחרת. כשאתה רגוע, אולי תוכל לראות שאמא שלך לא יצאה לפגוע ברגשות שלך בכוונה או שאתה לא אשם בנושא בעבודה. לקחת הפסקה מהבעיה יכול לתת לך נקודת מבט נחוצה.