לכולנו היו הימים ההם שבהם אנו מרגישים שמכביד עלינו כאב ראש מתמשך. כאבי ראש אלה יכולים להיות כה מטרידים שהם גורמים אפילו למשימות הארציות והפשוטות ביותר להרגיש מרתיעות ובלתי אפשריות. הסיבות הנפוצות לכאבי ראש כוללים מתח, מתח, חוסר מנוחה, בעיות בסינוסים, מיגרנות, חוסר שינה והתייבשות. לעיתים ייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי, אך במקרים אחרים תרופות אלטרנטיביות יכולות להיות מועילות ביותר. תרופות טבעיות לבית יכולות לספק לך הקלה מיידית בכאבים שישאירו תחושה כאילו אתה יכול להתמודד עם שארית יומך באופן מכוון. להלן 12 תרופות טבעיות שיעזרו לך להיפטר מכאב ראש.

מלבד הדרכים להיפטר מכאב ראש, כדאי גם שתדעו יותר על כאב הראש ממנו אתם סובלים:

כאב ראש במתח: הבנה של כאב הראש הנפוץ ביותר

כאבי ראש מצרר: כיצד להתמודד עם כאב הראש הגרוע ביותר

כאב ראש בסינוסים: תסמינים, גורם והקלות טבעיות

טיפים לאמא: כיצד להחיות כאבי ראש במהלך ההריון

1. מים

לעיתים קרובות כאבי ראש נגרמים מהתייבשות. ניתן לטפל בסוג זה של כאב ראש על ידי התייבשות גופית בלבד. אתה יכול לשתות כוס מים כאשר אתה חווה לראשונה תסמינים של כאב ראש ולהמשיך בלגימה לאורך כל היום. אולי תרצה לנסות לשתות משקאות ספורט. משקאות ספורט מכילים אלקטרוליטים שיכולים לסייע בהפגת המתח ולייבוש הגוף מחדש. חשוב להימנע ממשקאות כמו אלכוהול וקפה שכן סוגים אלה של משקאות יכולים לייבש את הגוף עוד יותר.פִּרסוּם

2. נסה Ice או Hot Pack

אם יש לך כאב ראש שנגרם מבעיות בסינוסים, אז דחיסה קרה היא פיתרון נהדר. חבילת הקרח, כשהיא מונחת על המצח, תחדים את האזור וכך תעצור את הכאב. אתה יכול להכין חבילת קרח על ידי גלישת כמה גורי קרח במגבת דקה. אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים, אך לעולם לא למרוח קרח ישירות על עורך. החזירו את הקרח לראש לכמה דקות.

שימוש בגב חום יסייע בהרפיית שרירים מתוחים, כך שאם אתם סובלים מכאב ראש מתח אז חום חום הוא פיתרון נהדר. תוכלו למרוח שקית מים חמים על עורפכם או למלא אמבטיה במים חמים ולשים בה את הידיים למשך 10-15 דקות. אם אתם סובלים מכאבי ראש כרוניים, יתכן ותרצו לטבול את הרגליים בתוך דלי מלא מים חמים למשך 10 דקות לפני השינה. אמבט ברגליים חמות יכול לשפר את זרימת הדם שלנו ולהסיר את החסימה במעבר האף ולכן היא שימושית במיוחד לכאבי ראש הנגרמים על ידי סינוסיטיס.^[1]

3. ניאצין (ויטמין B3)

מזונות עשירים בניאצין (ויטמין B3) יעילים לטיפול בכאבי ראש ומיגרנות. מחקר שפורסם על ידי כתב העת לרפואה אורטומולקולרית בשנת 2003 מצא כי ניאצין מקל על זרימת הדם לראש באמצעות הרחבת עורקים חסומים.^[שתיים]הכאב אמור לשכך מספר דקות לאחר נטילת ניאצין. ניתן למצוא ניאצין בעוף, טונה, סלמון, פטריות קרימיניות, בוטנים, שעורה, בורגול, חיטה מלאה, גרעיני חמניות, ירק ירוק, כבד ועוד. ניאצין עשוי להילקח גם כתוסף ויטמין. צריכת יתר של ניאצין עלולה לגרום לבעיות כיב וכבד ולכן יש ליטול אותה בזהירות ורק בכמויות מתונות. ^[3]

4. שקדים

שקדים משמשים כמשככי כאבים מכיוון שהם מכילים סליצין. סליצין הוא חוסם כאבים שנמצא בקרב משככי כאבים ללא מרשם. שקדים יעילים כטיפול לכאבים שחווים כשאתם סובלים מכאב ראש ועשויים לשמש גם כטיפול מונע. אתה יכול לנסות לאכול חופן או שניים של שקדים כאשר אתה מרגיש שכאב ראש מתחיל להיכנס.^[4]

5. שורש ג'ינג'ר

פִּרסוּם

סינתזת פרוסטגלנדין היא תהליך המתרחש בבני אדם. זה כולל יצירת תרכובות ליפידים (שומן) בתוך התאים. חומרים שומניים אלה הם כמו שליחים כימיים. הם מפעילים תהליך ביולוגי כגון דלקת והתרעת נוירונים על כאב. ישנן תרופות כגון אספירין המעכבות את סינתזת הפרוסטגלנדין. זנגוויל שורש הוא חומר טבעי המעכב גם את הסינתזה. במילים אחרות זנגוויל שורש יכול לעבוד על מנת למנוע את התהליך שמזהיר את הנוירונים שלך על כך שכאב קיים.^[5]כך הוא מונע מגופנו לזהות ולהגיב כאשר מתרחשים כאבי ראש. זה יכול גם לעזור להעלות את תחושות הבחילה.

אפשר פשוט ללעוס חתיכת שורש ג'ינג'ר או לשתות תה שורש ג'ינג'ר.

6. מנטה

למנטה יש תכונות מרגיעות ומרגיעות שיכולות לסייע בטיפול בכאב ראש. אפשר לקחת מנטה כתה או להשתמש בשמן מנטה. ניתן לעסות בעדינות שמן מנטה ברקות, בלסת ובגב הצוואר. בנוסף, ייתכן שתרצה לשאוף קיטור מנטה. זה יכול להועיל מאוד ויכול לעזור גם בסימפטומים הנלווים לעיתים קרובות לכאבי ראש כמו בחילות והקאות.

7. הוסף לחץ

כשאתה מרגיש את ההטבעה הראשונה של כאב ראש, לחץ קצת על מערכת הגולגולת שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי לחיצה באצבעות על כתמים מסוימים המיועדים למיגרנה. זה יכול לעזור למוח שלך לנוח ולהירגע. על ידי הגברת הלחץ במתח הגולגולת המצטבר במוחכם נשלח למקום אחר.^[6]

8. להחליק לחושך

אור יכול להתגלות ככואב מאוד כשאתה סובל מכאב ראש. מיגרנות (וכאבי ראש) נגרמות לרוב מגירויים חושיים. אור הוא גירוי כזה. כיבוי אור יכול להביא להקלה מיידית ודרמטית. אם אתה מכבה את התריסים או מכבה כמה אורות בחדר שלך, אתה יכול לעזור להפחית את הכאב של כאב הראש שלך. ייתכן גם שתרצה להרכיב זוג משקפי שמש. ניתן ללבוש את אלה בפנים ובחוץ והם מגנים מפני אור טבעי ולא טבעי.^[7] פִּרסוּם

9. דיקור סיני

באקופונקטורה מחדירים מחטים דקות מתחת לעור. על פי הרפואה הסינית זה נועד ליישר מחדש את זרימת האנרגיה (או הצ'י) בגוף. ניתוח, המכונה סקירה של Cochrane מצא כי דיקור סיני יעיל באותה מידה למניעת מיגרנות חריפות כמו טיפולים תרופתיים.^[8]סקירה זו גם אומרת כי הראיות מצביעות על כך שדיקור סיני יכול לסייע לאנשים הסובלים מכאבי ראש אפיזודיים או כרוניים תכופים.^[9]

10. מדיטציה

הנתונים על ההשפעה של מדיטציה על כאבי ראש ומיגרנות נותרו מוגבלים; עם זאת, מחקר קטן בקרב אנשים עם מיגרנות מצא כי מדיטציה רוחנית מפחיתה את תדירות כאבי הראש ומשפרת את סובלנות הכאב.^[10]

דווח: בהשוואה לשלוש הקבוצות האחרות, [מדיטציה חילונית ממוקדת פנימית, מדיטציה חילונית ממוקדת חיצונית או הרפיית שרירים], אלו שהתאמנו במדיטציה רוחנית היו בעלי ירידות גבוהות יותר בתדירות של מיגרנה, חרדה והשפעה שלילית, כמו גם עליות גדולות יותר בסובלנות כאב, מסוגלות עצמית הקשורה לכאב ראש, חוויות רוחניות יומיומיות ורווחה קיומית.^{[אחד עשר]}

לפיכך, ייתכן שתרצה להשקיע אנרגיה בלמידת מדיטציה רוחנית מכיוון שהיא עשויה להתגלות כדרך יעילה למניעה וטיפול בכאבים הקשורים לכאבי ראש ומיגרנות.

11. עיסוי

מחקר מצא שכאשר קיבלו שש מפגשי עיסוי שבועיים, אנשים שסבלו ממיגרנות סבלו ממיגרנות בתדירות נמוכה יותר ושינה טובה יותר, במהלך שבועות העיסוי ובשלושת השבועות הבאים מאשר בקבוצת הביקורת.^[12]ייתכן שתרצה לנסות לשפשף את הרקות או לקבל עיסוי צוואר, גב, ראש או כתף לטיפול בכאב הראש או במיגרנה.פִּרסוּם

12. מתיחה

מתיחות ספציפיות לשיכוך כאבי ראש יכולות לעזור בהפגת מתח שרירים שיכול לתרום גדול לכאב. להלן מספר מתיחות מהירות שתוכל לנסות בפעם הבאה שאתה מרגיש שכאב ראש מתקרב:
1. טווח תנועה של הצוואר (סנטר קדימה, כלפי מעלה וכיוון כל כתף)

2. כתפיים מושכות בכתפיים (מושכות בכתפיה, מעלה קדימה, ומעלה ואחורה)

3. איזומטריה בצוואר (לחץ על כף היד במצח והחזק; לחץ יד בכל צד של הראש)

לקבלת התוצאות הטובות ביותר כדאי למתוח פעמיים ביום במשך 20 דקות בכל פעם.^[13]

נסה את חלק מתכשירי כאב הראש האלה או את כולם, ובטוח תיפטר מכאב ראש תוך זמן קצר.

אשראי תמונות מוצג: טיקו אראמיאן דרך shutterstock.com

התייחסות