מערכות יחסים מעולם לא קיימות מעצמן בחלל ריק. כששני יצורים רגשיים נפגשים, הם מביאים חוויות וציפיות בעבר שלהם. לאורך זמן ציפיות אלו יכולות להתאמץ במערכת יחסים ואתה עלול להרגיש שלבן / בת הזוג שלך לא אכפת כי הם לא פועלים כמו שאתה חושב שהם צריכים.

זה יכול להישמע כאילו מערכות יחסים יתדרדרו בהכרח, אבל בפינה של מערכות יחסים נמצאת תקשורת. וזה אחד האלמנטים הקריטיים ביותר בהבנת אחד את השני ובהרמוניה של הציפיות שלך.

תוכן עניינים

1. סימנים שאתה צריך כדי לשפר את התקשורת
2. מה המשמעות של תקשורת יעילה באמת
3. איך לשפר את התקשורת במערכות היחסים שלך

סימנים שאתה צריך כדי לשפר את התקשורת

לא משנה כמה זמן אתם ביחד, גם אי הבנות קטנות הופכות להרים כאשר התקשורת שלכם לוקה בחסר. תקשורת לא יעילה תגרום לשותפים לפטר עלבונות, לסגת מהמצב ואף להתנתק רגשית זה מזה.^[1]

מהם אינדיקטורים שאתה נאבק בתקשורת במערכת היחסים שלך? שקול את הסימנים הבאים:

• אתה מתקשה לעבור לבן הזוג שלך; אתה מדבר על אותה נושא שוב ושוב מבלי להגיע להסכמה.
• נראה שאתה לא מסוגל לנהל שיחה הגונה מבלי להפוך אותה לוויכוח.
• אתה חושש להעלות נושאים מסוימים.
• אתה כבר לא מדבר בצורה משמעותית על שום דבר.

מה המשמעות של תקשורת יעילה באמת

המיתוס הנפוץ ביותר לגבי תקשורת במערכות יחסים הוא שמכיוון שאתה מדבר עם בן הזוג שלך, ואתה חולק את אותו המרחב הרבה זמן, אתה מתקשר אוטומטית.

תקשורת היא הרבה מעבר לדבר ולשמוע את מה שהאדם האחר אומר. זה לשים לב, להעביר את הנקודה שלך בצורה ברורה, להבין את בן / בת הזוג שלך, לאמת את נקודת המבט שלהם ולעבור זה לזה בצורה בונה.

כמו כן, על מה אתה מדבר? אם זה תמיד 'נושאי הגלישה:' איך הילדים? '' מה העבודה שלך? '' מה של אמך? 'אתה לא באמת מתקשר.

תקשורת אפקטיבית קשה בנושא אך רכה על האדם.

בכל סיטואציה תקשורתית, ישנם שני אלמנטים: בן הזוג שלך והנושא שאתה מטפל בו. כשאתה מתקשר ביעילות, אתה מסוגל להיות רך כלפי בן זוגך וקשה לנושא.

איך לשפר את התקשורת במערכות היחסים שלך

תקשורת תגרום או תשבור את מערכת היחסים שלכם. תוכל לשפר את מערכת היחסים שלך כיום, על ידי תרגול של כמה מהאסטרטגיות הבאות של תקשורת יעילה:

1. פשוט עשו זאת: תקשרו!

אנחנו כל כך עסוקים בעבודה, בבדיקת שיעורי הבית, בהכנת ארוחת ערב, בעריכת תוכניות אסטרטגיות ... למי יש את הזמן לדבר ולספר לבן / בת הזוג בדיוק מה בראשם?פִּרסוּם

כמו כן, לפעמים, גם כשיש לנו זמן, איננו רוצים לפתוח את פחית התולעים. קשה לדון בכמה נושאים, ואנחנו מתפתים להימנע מהם. סגירת הרגשות שלך הופכת מושכת יותר מניהול דיון סוער.

פעמים אחרות אנו פשוט מצפים מהשותפים שלנו לדעת מה אנחנו עושים, חושבים או מה אנחנו רוצים.

הסיכון בגישות אלה הוא שהמתח ימשיך לבנות ובסופו של דבר אחד מכם ייקלט. עדיף הרבה להוציא דברים בשטח באופן קבוע ולא לחכות שיהיו לך שורות גדולות שעלולות לפגוע במערכת היחסים שלך.

אז האסטרטגיה הראשונה בנושא תקשורת היא פשוטה: נסה אותה (גם כשזה נראה קשה, לא הזמן הנכון או לא חשוב).

2. הקשיבו באופן פעיל

אחד ההיבטים הקריטיים ביותר בתקשורת הוא הקשבה. לרוב, התקשורת בין בני הזוג גוררת לכל אחד מבני הזוג לנסות להעביר את הנקודה שלהם.

תקשורת יעילה דורשת ממך להיות מאזין טוב. מה גם שהאזנה פעילה היא הרבה יותר מלהיות שקט.

הקשבה היא מיומנות הקוראת לך לפתח עניין אמיתי בבן / בת הזוג שלך. היו סקרנים לגבי נקודת המבט של בן הזוג ולא לנסות לצפות כל סיטואציה.

הקשבה פעילה כוללת:^[שתיים]

• לשים לב לבן / בת הזוג שלך.
• סובל את שתיקתך.
• שימו לב לתקשורת הלא מילולית של בן / בת הזוג.
• משקף ומנסח מחדש את דברי בן הזוג שלך: אני שומע אותך אומר שאתה מרגיש כועס כשאני ……… .. זה מה שאתה אומר?

ולא:

• חולם בהקיץ וחושב על דברים אחרים בזמן שבן הזוג שלך מדבר.
• חושב מה תגיד הלאה.
• לשפוט מה בן / בת הזוג שלך אומר.
• להקשיב במטרה אחרת שאינה הבנת בן / בת הזוג שלך.

למידע נוסף על האימון בהאזנה פעילה מכאן:

כיצד לשלוט במיומנות הקשבה פעילה פִּרסוּם

3. שימו לב להתנהגותכם הלא מילולית

מחקר גילה שתקשורת לא מילולית מהווה 55 אחוז מהאופן שבו אתה ובן זוגך מבינים את המסר שלך.^[3]תקשורת היא הרבה יותר ממה שאתה אומר. בנוסף למילים, אתה מתקשר גם באמצעות:

• טון דיבור
• קשר עין
• המחוות שלך
• יְצִיבָה
• הבעת פנים
• מנדנד
• לסת קפוצה
• אגרופים מרופדים
• גלגול עיניים

אם אתה מתעלם מהתקשורת הלא מילולית שלך, ייתכן שלא תדע שאתה מעביר מסרים של כעס, מצוקה, גועל או חוסר כבוד, ובן / בת הזוג שלך יגיב אליהם בהתאם.

הבעיה הגדולה ביותר בתקשורת היא שאנחנו לא מקשיבים להבין. אנו מקשיבים לתשובה. - רוי טי בנט.

4. הראה כבוד

חיוני לשמור ולהביע כבוד לבן / בת הזוג שלך בכל עת. מחברים של שבעת העקרונות של יצירת הנישואין לעודד זוגות לשים את הרגשות של בני הזוג שלהם לפני הצורך שלהם להיות מובן.

גם כשאתה מתווכח, היזהר מה אתה אומר ואיך אתה אומר את זה. בן זוג זועם או מדוכא נוטה פחות לנהל שיחה בצורה יעילה. זכור, אינך יכול להחזיר מילים שכבר אמרת.

5. הקדישו זמן איכות ביחד

חיבור ותקשורת הולכים יחד.^[4]בילוי משותף מקרב אותך ואת בן / בת הזוג. ככל שאתה קרוב יותר, אתה נוטה לחלוק את המחשבות והרגשות הפנימיים שלך.

בחר תחביב משותף, קיים לילות תאריך קבועים, בילה אחר הצהריים ביום ראשון אחר הצהריים. ככל שיהיה לך יותר כיף, כך תקשר יותר.

6. היו כנים אחד עם השני

תקשורת נהדרת מעוגנת ביושר. דבר כאשר אתה כואב, או שאתה לא מסכים עם בן / בת הזוג שלך.

אל תתיימר להיות מאושר אם אינך. כנות תעזור לך ולבן זוגך לפתור בעיות בצורה יעילה יותר.

7. וודאו שהתזמון נכון

אמנם אתה רוצה לספר את בן זוגך הכל, אבל זה חכם למצוא את הזמן הנכון לעשות זאת. אם לא נראה שזה הזמן הנכון, החזיקו מעמד עד שתמצאו זמן ומקום המתאימים ביותר.^[5]

משהו שעלול להידחות אם אתה מביע זאת כעת עשוי להישמע או להישקל על ידי בן / בת הזוג שלך אם תביא אותו בזמן אחר.פִּרסוּם

8. כשאתה טועה, בבעלותך

לקיחת אחריות על מעשיך מראה כי אתה בוגר. להיות הגנתי יקשה על בן / בת הזוג להעלות נושא בפעם הבאה.

זכרו, אין בושה להודות שטעיתם. מה שלא הגיוני הוא נקיטת עמדה אגואיסטית שמונעת ממך ומבן / בת הזוג שלך להתקדם.

9. התמקדו בכל פעם בנושא אחד

בואו נגיד שבן הזוג שלכם הוציא סכום כסף משמעותי מבלי להתייעץ איתכם. אז אתה מחליט לדבר על הכסף. בנוסף, אתה מדבר על איך שהיא לא שמה לב אליך בימינו ואיך הבית הפך מסודר. לא מהלך נהדר!

גם אם יש לך נושאים רבים שאתה מרגיש שצריך לדון בהם, מומחים ממליצים שתביא לכל היותר פריט אחד לכל שיחה.^[6]אם תתעלם מכלל זה, תציף את בן / בת הזוג במפולת הביקורת שלך, והוא / היא ייסגר. בסופו של דבר, שום דבר לא ייפתר.

10. השאר את העבר היכן שהוא שייך

התרחשות בעבר צריכה להישאר בעבר. זו היסטוריה. העלאת התנהגות העבר כדי להגן על עמדת ימינו מעכבת את היחסים שלך להתקדם.

ברגע שאתה מתמודד עם נושא, סלח והשאיר אותו מאחור אם אתה רוצה לשמור על הקשר שלך בחיים.

לאחר ויכוח, תמיד קדימה עם צפחה רעננה. תחיית פצעים ישנים תגביר את עוצמת הדיון שלך ותנווט אותו לכיוון אחר לגמרי; רחוק מההחלטה. תנו לכלבים ישנים לשקר.

11. העדיפו עדיפות לאינטימיות הרגשית שלכם

האינטימיות שלך ממלאת תפקיד לא מבוטל בתקשורת שלך. במהלך האינטימיות משתחררים הורמונים שאחראים על ההיקשרות וההתקשרות.^[7]ככל שאתה קשור לבן / בת הזוג שלך, כך התקשורת שלך משתפרת.

כמו כן, דון בחיי המין שלך. כמה פעמים בשבוע מספק את שני הצדדים? מה אתה צריך מבן הזוג שלך בשביל חוויה מינית מספקת? דון גם בפנטזיות המיניות שלך. אם אתה יכול לדבר על יחסי מין עם בן / בת הזוג שלך, אתה יכול לדבר על כל דבר!

12. השמיע את אהבתך

מחקרים מראים שכאשר אתה מסתכל לבן הזוג שלך בעיניים אפילו בזמן סכסוך ואומר, 'אני אוהב אותך', המוח מתבקש לשחרר הורמוני קשר. ההורמונים גורמים לך ולבן זוגך לסמוך יותר וליצור סביבה תורמת לשיחה גם כאשר אתה כועס, מתוסכל או מאוכזב מבן / בת הזוג שלך.

בני זוג רבים מביעים את אהבתם רק כאשר הם מסתפקים במעמד היחסים. ביטוי האהבה שלך לבן הזוג שלך לא צריך להיות תלוי באווירה.פִּרסוּם

13. שים לב לשפה שלך

מומחים אומרים שכמה שאתה אומר משהו חשוב כמו מה שאתה אומר. ככזה:

• אל תשתמש בקיצוניות. האשמות כגון, 'אתה אף פעם', 'אתה תמיד' אינן מוסיפות ערך כלשהו לוויכוח שלך.
• השתמש בהצהרות 'אני' ולא ב'אתה '. אף אחד לא רוצה שיתויג שלילי או שייגנה. במקום לספר לבן הזוג שלך עד כמה הוא נורא, הביע את רגשותיך. כשאתה עושה 'זה' זה גורם לי להרגיש 'את זה'.
• אמת את הרגשות של בן / בת הזוג שלך. האיקולציה מתרחשת כשאתה מזהה את תחושות בן / בת הזוג שלך ואז מנחה, מקטין, מתעלם או ממזער אותם. שקול את ההצהרות הבאות:
  • החששות שלך מופרכים לחלוטין.
  • למי אכפת אם אתה כועס?
  • הפסק להגיב יתר.
  • תתגבר על זה כבר!

כל עוד בן / בת הזוג שלך מרגיש / ה שאתה לא מכיר בחשיבות הרגשות שלהם, שניכם תהיו תקועים, ולא תוכלו להתקדם בתקשורת שלכם או בזוגיות שלכם.

14. התמקדו בחיובי

התקשורת בינך לבין בן / בת הזוג שלך תהיה מוצלחת יותר אם תאמץ גישה חיובית. מומחים ממליצים שבכל שיחה, יהיה לך יחס של 5 ל -1 של אמירות חיוביות ושליליות.^[8]

השוואה בין בן / בת הזוג לשלילה למישהו תביא לדיון שלך. 'למה אתה לא יכול להיות יותר כיף כמו חברתו של דרק?' 'אף אחד מהאקסים שלי לא היה קמצן כמוך.' אתה לא יכול לקוות להשיג משהו מבן הזוג שלך כשכבר גורם להם להרגיש כל כך לא מספיק.

הימנע ממילות שיפוט ומונחים טעונים: 'אתה מתנהג כל כך ילדותי כרגע'. 'כל כך נמאס לי מהגישה' המסכנה שלי '.' בן / בת הזוג שלך יגיב בכעס ולעולם לא תקבל שום פתרון.

זוגות שיודעים לתקשר בצורה יעילה מסוגלים ללחוץ נושאים בניצן לפני שהם הופכים לבעיות אכילה משמעותיות בזוגיות.

להיות יותר מכוון לגבי טכניקות התקשורת שלך יעזור ליצור מקום בטוח במערכת היחסים שבה ניתן לטפל ולפתור את כל הנושאים. חשוב תמיד בזהירות על ההשפעה של מה שאתה עומד לומר לבן הזוג שלך.

העדיפו עדיפות להבנת הזוג שלכם בזוגיות במקום להתמקד בזכייה בטיעונים שלכם. עדיף להיות מאושר מאשר להיות צודק.

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com

התייחסות