כשמדובר באובדן זיכרון, אנו נוטים לשייך אותו לקשישים ולירידה איטית ככל שאנו מתבגרים. אך מחקרים חדשים מראים כי בעיות בזיכרון נפוצות למעשה בקרב אנשים צעירים בהרבה. גורמים מסוימים באורח החיים הם התורמים העיקריים לאיבוד הזיכרון ויכולים לפגוע בנו עוד בשנות העשרים.^[1]

דיכאון, רמת השכלה נמוכה יותר, היותו לא פעיל פיזית, לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר ועישון היו גורמים תורמים לכמות אובדן הזיכרון שאדם יכול לסבול, כאשר הדיכאון היה הגורם הגדול ביותר בכל הגילאים. כמובן, אורחות חיינו המודרניים יכולים להוביל לסטרס מוגבר המוביל לאובדן זיכרון בשנותינו הצעירות יותר, אך בריאות הנפש הכללית חשובה כדי להדוף את אותם רגעי שכחה.פִּרסוּם

כיצד אוכל לקיים או לשפר את זיכרוני?

1. טכניקת צ'ונקינג

הזיכרון לטווח הקצר שלנו הוא הבולט ביותר בכל הנוגע לאובדן זיכרון. רובנו מסוגלים להחזיק בערך ארבעה עד שבעה פריטים בזיכרון לטווח הקצר שלנו - נסו לשנן רשימת קניות ארוכה ותוכלו להיאבק על פני הפריט השביעי. דרך לעקוף את זה ולשפר את הזיכרון לטווח הקצר שלך, בטווח הארוך, היא ליצור משמעות כדי לעורר שיפור בזיכרון. לדוגמה, סידור מחדש של האות הראשונה של כל פריט ליצירת מילה או מספר מילים כמו בטטה, עגבניות, תפוחים, צנוניות, שומר, גלידה, ספגטי, דבש ניתן לזכור כסטארפיש.

מחקרים הראו שאנשים יכולים לעבור מזיכרון רצפים של שבע ספרות לרצפים של שמונים ספרות באמצעות טכניקה זו.^[שתיים] פִּרסוּם

2. יצירתיות ואסוציאציה

הדמיון שלנו מת להשתמש בהם ולכן כשמדובר בזיכרון, להיות יצירתי עם המאמץ שלנו לזכור יכול להגיע רחוק. יצירתיות מונעת על ידי זיכרון ולכן הפעלת המוח היצירתי שלך בזכירת מספרים, פריטים ושמות יכולה לעזור מאוד. כך שיצירת סיפורים ברצף, בין אם זה מסע אליו יוצאים לפגוש אנשים שמייצגים פריטים או מספרים, מאפשר לכם ליצור אסוציאציות ייחודיות ולהקל על הזיכרון. זה נקרא בדרך כלל כַּתָבָה שיטה ויכול לעזור לך לזכור סדרים כרונולוגיים כמו גם רצפים.^[3]

לדוגמא, מחקר ביקש מאנשים לזכור קבוצות רבות של שלוש מילים שונות כגון 'אופניים', 'כלב' ו'רחוב '. קבוצה אחת התבקשה לזכור באמצעות חזרה ואילו קבוצה אחרת התבקשה ליצור סיפור עם כל קבוצה של שלוש מילים כמו 'כלב שרוכב על אופניים ברחוב'. אלה שיצרו סיפורים הצליחו להיזכר בצירופי המלים הרבה יותר טוב מאלה שהסתמכו על הזיכרון בלבד.פִּרסוּם

3. רמזים חזותיים

רוב האנשים זוכרים תמונות טוב יותר מאשר מידע מילולי או כתוב ולכן שיוך פריטים לתמונות יכול ליצור קרסים נפשיים המשפרים את הזיכרון לטווח הארוך והקצר. שימוש ברמזים חזותיים גורם למוח להתמקד וזה מה שהוא צריך לזכור. סקירת תמונות ששייכתם למשהו גורמת גם לחיזוק במוח הדרוש למיומנויות זיכרון טובות.

רמזים חזותיים הולכים להפחתת זמן הלמידה, משפרים את ההבנה, משפרים את האחזור ומגדילים את השמירה ולכן זו אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את כישורי הזיכרון שלך.^[4] פִּרסוּם

לדוגמה, אם אתה לומד שפה חדשה, מילים מסוימות עשויות להיות לא מוכרות עד שקשה להיזכר בהן. עם זאת, אתה יכול למצוא מילה נשמעת דומה בשפה שלך וליצור חזותית בהתאם. לדוגמא, המילה הספרדית עבור ' תיקיה ' הוא ' כּוֹרֵך' כך שתוכלו לדמיין תיקיה מונחת על שטיח כדי לעזור לכם לזכור את המילה.

4. הגדל את צריכת ויטמין B12 שלך

אם אתה מרגיש שזיכרון שלך כושל בך לפעמים או שאתה כל הזמן בערפל מוחי, אז זה יכול להיות מחסור בוויטמין B12. מחסור עלול להוביל למגוון רחב של הפרעות נפשיות מדיכאון ועד דמנציה, לכן חשוב להקפיד על צריכת ויטמין B12.פִּרסוּם

נטילת תוספי ויטמין B מורכבים תחזיר במהירות את רמות הדלדול בגוף והקפדה על אכילת מזונות עשירים בויטמינים כמו רכיכות, כבד, בשר אדום, ביצים וגבינה תעזור גם לשמור על הזיכרון שלך ברמה האופטימלית.

התייחסות