אז בדקת את השעון בפעם השלישית בעשר הדקות האחרונות. השעה רק שתיים לפנות בוקר ואתה צריך לקום בשבע כדי להגיע לעבודה. ניסית הכל כדי לישון אבל משהו בין לחצי חיים לכוס הקפה הרביעית שהייתה שומרת עליך. מה אתה עושה?

אל תוותרו. הבעיה היא בדרך כלל שאתה עסוק במשהו שמונע ממך להירגע. זה יכול להיות צליל מפריע, לחץ או אפילו דאגה משלך עד כמה זה מאוחר. היו לי רגעים כאלה והגעתי למשחקים נפשיים שונים כדי לשחק כדי להרגיע את עצמי ולהירדם.

לפני כן, הנה רשימה של דברים שאסור לעשות:

• אל תעזוב את המיטה. אלא אם כן אתה יכול לישון בעמידה, הסתובבות רק תשאיר אותך ער יותר.
• אל תקראו. למרות שספר משעמם יכול להרדים אותך, הקריאה כנראה רק תעכב כל מנוחה.
• כיבוי אורות. שמור על האורות וכיבוי עצמך במצב שבו אתה מוכן להירדם.

זה אולי נראה מובן מאליו, אך מקרים רבים של נדודי שינה הם תוצאה של האדם שקוצר רוחו כשמנסה להירדם. אלא אם כן החלטת למשוך כל הלילה ואתה מוכן להרגיש כמו מוות למחרת בבוקר, הישאר במיטה.פִּרסוּם

לאחר הסרת כל הפעילויות המהנות, הנה כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לכם להירדם:

1) תמונה של סצנה

נסה למקד את עצמך כדי לדמיין שאתה נמצא במקום מוכר. דרך טובה להתחיל היא לדמיין את עצמך נע בחדר שלך. ראה כמה מזה אתה זוכר בבירור. אם זה נהיה קל מדי, נסה ליצור חדר משלך לעבור. אתה יכול להשקיע כמה דקות במהלך כל התקף של חוסר מנוחה בבניית אחוזה דמיונית משלך שתוכל לשפר בה בכל פעם.

2) נשימה

התמקדו בנשימה שלכם. נסו להאט את הנשימה במודע למספר מסוים של ספירות פנימה והחוצה. לא רק שזה ממקד את דעתך על ידי ספירה, אלא זה מרגיע אותך פיזית. האטת הדופק שלך ואילוץ להירגע בגופך יקל על הבריחה.

3) דיאלוג עצמי פִּרסוּם

מי אומר שחברים דמיוניים מיועדים רק לילדים? להמציא דמות ולנהל איתו שיחה. זה יכול לעזור לך למקד את זרימת המחשבות האקראית שלך בדרך כלל. זה יכול להפנות את חשיבתך מהסחות דעת או לחצים שמשאירים אותך ער.

4) מודעות גופנית

טכניקת הרפיה טובה היא כיווץ ושחרור כל השרירים העיקריים בגופך. התחל על ידי מתיחת בהונות למשך מספר שניות. ואז הרפי אותם עוד כמה. ואז מתח את השרירים בקשת כף הרגל. עברו דרך הרגליים, הידיים וסיימו על הצוואר. זה יכול לעזור להסיר מתחים גופניים ולהפוך אותך לנוח יותר.

5) סקירה יומית

השקיעו את חוסר השקט שלכם בביקורת על היום האחרון. אילו הישגים עשית? על מה היית רוצה לשפר בפעם הבאה? אל תעשה זאת אם לחצים ספציפיים משאירים אותך ער, אבל זה יכול להיות תרגיל שימושי אם היום עבר כרגיל.פִּרסוּם

6) תכנן קדימה

דמיין מההתחלה ועד הסוף את היום המושלם שלך מחר. דמיין את עצמך מתעורר מרץ ומסיים את כל הדברים שאתה רוצה לעשות. בדרך כלל לוקח לפחות חמש עשרה דקות לעבור את כל היום אם אתה מספיק ספציפי. זה יכול לעזור להרגיע את החשיבה שלך תוך כדי הכנתך למחר טוב.

7) דמיינו מטרה

הקדיש זמן לחשוב על מטרה שיש לך. אם יש לך כרגע בעיות עם כסף או חוב, הקדש כמה דקות לחשוב על להיות עשיר. אם אתם מחפשים קשר חדש, דמיינו את בן / בת הזוג שאתם רוצים. השקיעו זמן בהבאת הפרטים. אל תדמיין רק לכתוב ספר, דמיין את העותק המוגמר בידך.פִּרסוּם

אם אתה נאלץ להישאר ער, אתה יכול לחשוב על משהו שגורם לך להרגיש טוב, נכון?

8) כבשים בריבוע

לספור כבשים זה קצת משעמם מכדי לכבוש נפש חסרת מנוח. נסה לספור בכוחות של שניים במקום. המשמעות היא להתחיל במספר 1 ולהכפיל אותו ללא הרף. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. בסופו של דבר אתה הולך לאבד את הספרות ועליך להתחיל מחדש. משחקי מתמטיקה קטנים יכולים להעסיק את דעתך כשמחשבות המסיחות את הדעת משאירות אותך ער.

9) לימודי נפש

אם אתה סטודנט או לומד נושא חדש, השתמש בנדודי השינה שלך כדי לעמוד במבחן הבא. התחל עם מידע אקראי בנושא שלך. זה יכול להיות שמו של שריר בכף הרגל שלך לשיעור אנטומיה או דמות פילוסופית מרכזית עבור מאמר ההיסטוריה שלך. עכשיו קשר רעיון זה לרעיון אחר בנושא שלך. עם כל רעיון חדש, מצא קישור חדש בשרשרת. סוקרטס יכול להוביל לאריסטו, להוביל לאלכסנדר הגדול, ולהוביל לשושלת גופטה בהודו.

10) שמור על עיניים פקוחות פִּרסוּם

מהבהב כשאתה צריך אבל נסה לפקוח עיניים. אתה בטח יכול לזכור הרצאות או מפגשים משעממים שבהם היה כואב לפקוח עיניים. צפייה במאוורר התקרה שלך תהיה ככל הנראה גורם שינה טוב יותר מכל מה שמורה למתמטיקה בתיכון יכול היה להעלות.