כולנו ראינו פנימה. הרגע שסבתא שלנו או הדודה הקשישה מרימים את ידה לנופף ודש העור ההוא מתחת לזרועותיה מתנועע קדימה ואחורה בגל של שלום כל מה שיש לו. התוצר של אי שימוש בשריר התלת ראשי - השריר המרכיב את מרבית זרועך - או אחסון שומן גוף נוסף בגוף העליון.

עודף שומן בגוף מאוחסן בזרועות

בעולם של ימינו נשים לא מרימות ומזיזות חפצים כבדים כמעט כמו לפני מאה שנה בכך שהן עוזרות לבעליהן בחווה. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו עדיין לא משדרים מהלך בעולם, זה רק אומר שאנחנו עושים את זה בצורה אחרת. ללא כל העבודה הכבדה, אחד המקומות שאישה (וכמה גברים) נוטים יותר לאחסן עודף שומן בגוף נמצא על הידיים, במיוחד התלת ראשי. מנע את התנודדות מכוערת של שריר שאינו בשימוש, ואת קיפול השומן העודף של הידיים על הידיים בעזרת התרגילים הנהדרים האלה. ההטבה, לא רק שזרועותיך ייראו נהדר, אלא שתהיה חזק יותר ובטוח לחלוטין בהתנדנדות בגופיות ובחולצות ללא שרוולים הקיץ.

להיפטר מ- flab לא צריך להיות קשה

עם זאת, להיפטר מגל הכנף האימתני יכול להיות הרבה יותר כיף (וקל) מאשר פשוט לעשות אלפי מטבלים מקצה שולחן הקפה מדי לילה. להלן כללתי שלושה היבטים שונים של הזרוע שאתה צריך כדי להקפיד לעבוד כדי לשמור על איזון, וכבונוס, סרטון אימון זרוע בן 12 דקות שיעזור לך לטגן שומן בזרוע ממש מהר.פִּרסוּם

בזמן שאתה מתכונן להתגבש לעונת חשיפת הזרועות בקיץ, זכור את הרעיונות הבאים לאימון זרוע לא רק, אלא גם כדי לשמור על כושר מעולה לאורך כל השנה.

1) עבדו על שרירי הכתפיים

עבודה בשרירי הכתפיים עוזרת לאזן פרופורציות. זוכרים את אופנת כריות הכתפיים בשנות ה -80 וה -90? נועד לגרום לנשים להיראות רחבות יותר דרך פלג הגוף העליון? עבודה בדלתא או שרירי הכתפיים יוצרת את אותו האפקט. על ידי הגברת שריר הכתף המותניים שלך ייראו דקות יותר ותיצור יותר מצורת שעון החול. חפש תוכניות אימונים הכוללות תרגילים כמו העלאות קדמיות, הרמות רוחביות, לחיצות כתפיים והרמות דלתאידים מאחור. בדוק זאת אימון כתף של 15 דקות כדי להתחיל.פִּרסוּם

2) עבדו על Bicep

שרירי הזרוע הם החלק הקדמי של הזרוע, זה שריר הסלסול שלך וחיוני לכל תנועות משיכה שאתה עשוי לבצע. על ידי עבודת ה- bicep אתה מבטיח שלא יהיה לך חוסר איזון בשרירים, חשוב לעבוד גם בחלק הקדמי וגם בחלק האחורי של הזרוע כדי לשמור על מראה מעוצב ולשמור על כוחך מעוגל. ה- bicep הוא אחד המובילים העיקריים שלך כאשר אתה מרים את ילדיך לאיזון על הירך. שריר זה גם מוסיף צורה לזרוע שלך מכיוון שהוא מפריד בין הזרוע לכתף ומבטיח שלא תיראה כאילו יש לך זרועות מקל בגופיות שלך. חפש אימונים עם תלתלים דו-כיווניים, תלתלי ריכוז, תנועות משיכה, תלתלי פטיש. רוצים לקבל זרועות יפות? לְנַסוֹת אלה 5 תרגילי bicep לנשים.

3) עבדו על התלת ראשי מזוויות שונות

פִּרסוּם

התלת ראשי מהווים כשני שליש מזרועך! מכיוון שהוא מהווה את רוב זרועך, וודא שאתה מבלה כאן מעט זמן ועם מגוון תרגילים. בהיותך קבוצת השרירים הגדולה ביותר בזרועך, יש בתלת-ראשי את מה שמכונה שלושה ראשים שונים, ותרצה לוודא שהתרגילים שלך פוגעים בכל שלושת הראשים כדי להבטיח את הזרועות היפות שמגיעות לך.

התלת ראשי שלך מסייע בתרגילי לחיצה או דחיפה, כגון לחיצות ספסל, שכיבות סמיכה, תרגילי לחיצה עיליים וכו '. בכוחות עצמו, זה עוזר להאריך את הזרוע וחשוב ליצירת זרוע מאוזנת היטב. כדי לוודא שאתה מקבל אימון משולש בתלת מימדים, חפש תרגילים כגון הרחבות תלת ראשי מעל הראש, קיקבקים, דחיפות מטות, הרחבות שקר וכד '. התכונן ללכת ללא שרוולים עם אימון התלת ראשי הזה .

שלב את כל שלושת האימונים לזרועות יפות

אם זה זרועות רזה וגופיה שאתה מחפש, אז זכור את שלושת הטיפים הפשוטים האלה כשאתה מחפש אימון. יתרה מכך, הבינו כשמדובר בנשים ועודף שומן על הידיים זה יכול להיות גם חוסר איזון הורמונלי כמו יותר מדי טסטוסטרון. בזמן שאתה מיישם את תוכנית האימון שלך הקפד לשים דגש באותה מידה על שינה איכותית (לפחות 8 שעות או יותר בלילה), נהל את רמות הלחץ שלך וודא שאתה אוכל בשר באיכות גבוהה ללא תוספת הורמונים בתוכו. . יתר על כן, זכור שעליך לאכול הרבה חלבונים באיכות גבוהה על מנת לבנות שרירים ולשרוף שומן.פִּרסוּם

עכשיו, מכיוון שאני יודע שאתה סופר עסוק, כבונוס כללתי אימון שלם לשריפת שומן הידיים שלך במהירות תוך 12 דקות בלבד. פרסמתי את הסרטון למטה! תהנה!! אני לא יכול לחכות לשמוע איך אתה מנדנד את הידיים שלך.

אשראי צילום: כתף באמצעות www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome / istock / gettysimages, הרחבות Tricep www.2createabody.com

,פִּרסוּם