מה אם הייתי אומר לך את זה 350 מיליון אנשים ברחבי העולם סבלו ממחלה שעלולה לפגוע משמעותית באיכות חייהם? מה אם המחלה הזו עלולה להשאיר אותם עייפים, סחוטים, כואבים, עצבניים, אדישים, חסרי מנוחה, חסרי תקווה ואפילו בסיכון לאבד את חייהם? מה אם זה גרם לאנשים להרגיש שאין להם מטרה, ערער את המטרות שלהם והפחית את המוטיבציה שלהם? מה אם האנשים שסובלים היו הורים, סבים וסבתות, בני זוג, בני זוג, בני נוער או, לעתים קרובות יותר ויותר , ילדים? המציאות היא שהמגיפה הזו קיימת בצורה של דיכאון.

דיכאון זה לא משהו שצריך להקל בו ראש. זה משפיע על אנשים מכל הגילאים בכל תחומי החיים. הארי פוטר הסופר J.K. רולינג אמרה פעם, 'דיכאון זה לא רק להיות קצת עצוב. זה לא מרגיש כלום. זה לא לרצות להיות בחיים יותר'. דיכאון הוא מחלה ולעולם אין להתייחס אליו כאל משהו ש'הכל בראש שלך'. עם זאת, מי שלא חווה את זה מתקשה להבין את זה. כמו שרולינג המשיכה ואמרה, 'אני לא מאחלת את זה לאף אחד, אבל אם הם היו יודעים איך זה מרגיש, אני נשבע שהם יחשבו פעמיים לפני שהם פשוט מתנערים מזה'.

בעוד שהצעד הראשון להבנת דיכאון הוא קבלתו כבעיה בריאותית בדומה לכל סבל פיזי אחר, אז חיוני שנעביר את השיחה לטיפול. כן, דיכאון הוא מחלה אמיתית, אבל יש הם דרכים לרפא ממנו. אל תתנו לעובדה שהדיכאון הוא רציני אי פעם להוביל אתכם להאמין שהוא חסר סיכוי. יש אינספור טיפולים, והסוד הוא למצוא את זה שמתאים לך. מחקר חדש מאוניברסיטת נורת'ווסטרן אפילו זיהה טביעות אצבע גנטיות מסוימות שלא רק יכלו לשמש לאבחון דיכאון אצל מבוגרים אלא גם כדי לעזור להבחין אילו טיפולים יהיו היעילים ביותר עבור כל אדם. זהו ממצא אופטימי בנוף בו עשויים להידרש טיפולים ממוקדים לכל אדם.

למרות שמציאת מה עובד יכולה להרגיש כמו קרב עלייה, במיוחד כשאתה מדוכא, זה תוצאה עם תוצאה אופטימית סטטיסטית. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש , ניתן לטפל ביעילות ביותר מ-80 אחוז מהאנשים שחווים דיכאון. זה כולל אפילו אנשים עם דיכאון חמור. יתר על כן, היו סדרות מוצקות של פעולות שאנשים יכולים לבצע שהוכחו מדעית כמרסנות סימפטומים של דיכאון עבור רוב האנשים, כולל תרגיל ו מדיטציית מיינדפולנס . לעתים קרובות, שילוב של תרופות ופסיכותרפיה הוא המועיל ביותר. יתר על כן, מחקרים גילו שפסיכותרפיה יכולה להיות מועילה במיוחד במניעת הישנות אצל אנשים שחוו דיכאון. למרות המציאות המרגיעה הללו, ההערכה היא שרק בערך שני שליש מבין הסובלים מדיכאון מבקשים עזרה. אוקטובר הוא חודש המודעות לדיכאון. אם אתה או אדם אהוב חווה סימפטומים של דיכאון , אין זמן טוב יותר להתחיל לנקוט בצעדים כדי לקבל עזרה ולהרגיש טוב יותר.

אחת הטכניקות שבהן אני משתמש עם לקוחות הנאבקים בדיכאון היא טיפול בקול , גישה שפותחה על ידי אבי, פסיכולוג וסופררוברט פיירסטון. טיפול קולי מציג לאנשים את הרעיון של 'קול פנימי ביקורתי,' דפוס מחשבות הרסני שמתדלק שנאה עצמית. הקול הפנימי הביקורתי הוא כמו מאמן סדיסטי שמעיר על חיינו ומייסר אותנו. זה מערער את המטרות שלנו ובועט בנו כשאנחנו למטה.

בטיפול קולי, אתה מתבקש תחילה להשמיע את המחשבות השליליות שלך בגוף שני (כמו הצהרות 'אתה', כלומר 'אתה חסר ערך; אתה גורם לאנשים להרגיש רע') זה עוזר להבחין בקול שלך כאויב חייזר לעומת זאת לנקודת המבט האמיתית שלך.

השלב השני כולל חשיבה מהיכן מגיעות המחשבות הללו. האם הם נשמעים כמו מישהו או מזכירים לך משהו מהעבר שלך? זה עוזר לך לפתח חמלה כלפי עצמך. לא יצא לך להרגיש ככה בלי סיבה.

לאחר מכן, אתה עונה בחזרה לאויב הזה, כולל להגיב למבקר הפנימי הזה מעמדה חמלה ומציאותית יותר, לדבר על עצמך כמו שאתה מדבר על חבר, להשתמש בהצהרות 'אני' (כלומר 'אני כיף, אדיב ומצחיק אנשים נהנים מהחברה שלי.')

השלב הרביעי הוא לחשוב כיצד הקול שלך משפיע על ההתנהגות שלך. לדוגמה, האם אתה מתרחק ממצבים חברתיים, מבודדים את עצמך או שומרים על שקט ליד חברים?

השלב החמישי והאחרון הוא לפעול אז נגד הקול הפנימי הביקורתי שלך. הפסיקו לעסוק בהתנהגויות שמקנות או מזינות את ההנחיות שלה, ובכך לחיות חופשי מהמגבלות שלה. זה כולל גם התנהגויות עצירה שכןחבלה עצמיתאו אפילו התנהגות הרסנית ומתגברת שהיא באינטרס האישי שלך.

חלק מהמלחמה בדיכאון פירושו זיהוי דפוסי התנהגות המחמירים את הסימפטומים שלו. בעוד שאנשים מסתכלים על מצבם בכנות, הם עלולים לא לזהות את ההתנהגויות שבהן הם עוסקים שמחריפים ומזינים את הדיכאון שלהם. המצב הקהה שאנשים נכנסים אליהם כשהם בדיכאון יכול להיווצר או לנפח על ידי ההגנות הפסיכולוגיות שהם יצרו. הגנות אלו הן כמו חומות שנבנו באופן לא מודע כדי להגן על אנשים מנסיבות ותנאים כואבים לאורך חייהם, במיוחד בילדותם.

בתור אבא שלי כתבתי , 'הרגשה וחמלה הם חלק משמעותי מהמורשת האנושית שלנו, אבל כשאנחנו מתמודדים עם כאב ראשוני מכריע, אנחנו מפתחים הגנות כדי למזער את הסבל שלנו.' במילים אחרות, אנו לומדים אסטרטגיות להתנתק מהרגשות שלנו, אשר עשויות להקל על הכאב המיידי אך גם לסגור את שמחות החיים הרבות. הדפוס הלא מודע הזה של ניסיון לא להרגיש תחושה לא נעימה, בין אם זה כעס, פגיעה, חרדה, צער או עצב, יכול למעשה להוביל לדיכאון . בעוד שדיכאון הוא בקושי מצב נעים או עדיף, הוא יכול להסוות ים של רגשות שכבר מזמן ניסינו להכניע.

ההתאמות שעשינו כדי לשרוד רגשית כילדים אינן בהכרח האסטרטגיות הטובות ביותר כמבוגרים. ההגנות שגויסו כדי להגן עלינו בשלב מוקדם בחיים עלולות לפגוע בנו בהמשך. לדוגמה, בידוד עצמנו בחדר שלנו אולי הטביע את הוויכוחים הקולניים של הורינו, אבל סביר להניח שזה לא כלי הסתגלותי בחיינו הבוגרים. יתרה מכך, זה כנראה לא ביטל את הכאב או הכעס שהרגשנו בפנים. כשאנחנו מתבגרים, לא משנה כמה עמוק אנחנו מסתירים אותם או מנסים לכסות אותם, חוויות כואבות מהעבר שלנו נשארות איתנו. הם מעצבים את האופן שבו אנו רואים את עצמנו ואת העולם סביבנו. אנו נושאים איתנו את הרגשות שלנו לגביהם, כמו גם את ההתאמות שעשינו כדי לנסות ולהתמודד איתם. לדוגמה, כמבוגר שחווה דיכאון, נטייה של ילדות לבודד את עצמך יכולה להיות הדבר הגרוע ביותר לעשות. לכן, חלק מהרגשה טובה יותר פירושו לזהות את ההגנות שלנו ולהיות מוכנים לפעול נגדן, לא משנה כמה חרדה היא מעוררת בהתחלה. כפי שאבי כתב עוד, 'כדי לשנות את המורשת השלילית הזו צריך עומק של ידע פסיכולוגי וחמלה, כמו גם את האמונה והחוזק להמשיך במאמץ הזה כנגד כל הסיכויים.'

אין חיים נקיים מקשיים. המצב האנושי הוא מצב כואב, ולא יותר מאשר עבור אלה הסובלים מדיכאון. המטרה לעולם לא תהיה מציאותית חיים נקיים מצער או מצב של אושר תמידי. אבל מה הוא אפשריים הם חיים של משמעות, שכוללים תמיד נכונות להרגיש את הרגשות שלנו. בין אם אנחנו מזהים את זה או לא, בכל רגע מסוים, כל אחד מאיתנו הוא יצור חיוני, המסוגל לאושר, זעם, פחד ואהבה. עם המכשולים הרבים שאנו חווים בסופו של דבר בחיים מגיעים רגעים של שמחה סוחפת, עצב מר ומתוק ולבסוף תחושת שלווה שניתן להגיע אליה רק ​​כאשר אנו מוכנים להתמודד עם עומק הרגשות הקיימים בכולנו.

מי שמכיר דיכאון צריך להיות סמוך ובטוח שהדרך להרגיש שוב כמו עצמך, למרות שהיא יכולה להיות מפרכת, עדיין אפשרית. זה קרב אמיץ, אבל אחד ששווה את זה, כי אתה שווה את זה. חשבו על השמחה שספריה של רולינג הביאו למיליוני ילדים או על החיוך שהעליתם על פניו של ילדכם. דיכאון עשוי להיות מכשול שיכול להטיל צל על חייך, אך הוא לעולם לא יכול להאפיל על מי שאתה.