כולנו יודעים מהו הרגל רע. עישון, אכילת מאכלים לא בריאים, צריכת אלכוהול מוגזמת ואורח חיים בישיבה הם רק חלק מהדברים שמתופפים אלינו כהתנהגויות שעלינו להימנע מכדי להגביר את הרווחה הכללית שלנו.

עם זאת, מחקר שנערך על ידי מדענים במרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מצא כי בשנת 2000 התנהגויות הנמנעות כמו תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, עישון ושתיית אלכוהול היו חלק מהגורמים הבסיסיים לכמעט מחצית מקרי מוות בארצות הברית:^[1]

• טבק: 435,000 (18.1% מסך מקרי המוות בארה'ב)
• חוסר פעילות ואכילה רעה: 400,000 (16.6%)
• צריכת אלכוהול: 85,000 (3.5%)

אם אנו יודעים שהרגלים רעים כל כך מזיקים לבריאותנו, מדוע אנו ממשיכים לעשות אותם?

מדוע איננו יכולים לעמוד בפני הרגלים רעים

כולנו מתמכרים להתנהגויות שאנו יודעים שאינן טובות עבורנו וישנן מספר סיבות מדוע אנו ממשיכים בהרגלים אלו ללא קשר.פִּרסוּם

הרגלים רעים נותנים לך את הנוחות שאתה צריך

הראשון הוא הצורך שלנו להרגיש נחמה ולעשות כל מה שנדרש כדי להגיע למצב זה.

לכל פעולה שאתה מבצע יש מטרה מאחוריה, גם אם אינך מודע במודע מהי והמטרה הנסתרת הנפוצה ביותר היא נוחות. המוח שלנו מחוייב להיות מבוסס תגמול ו'התגמול 'שלנו הוא תחושת הנוחות, שבתורו, מפעילה שחרור של דופמין או הורמון' להרגיש טוב '.^[2]זה גורם לנו לחשוק בזה יותר ולכן אנו מקשרים את ההרגשה הטובה הזו להרגל הרע.

זה מסביר מדוע אנו ממשיכים להתמכר להרגלים רעים ומתקשים לעצור; זה מרגיש נוח ואנחנו בעצם מתחילים להתקיים ב'אזור הבטוח 'שלנו. במילים אחרות, אתה נמשך לתגמול למרות שאתה יודע שזה רע עבורך.

עישון של סיגריה בהפסקות העבודה שלך גורם למוח שלך לקשר את ההרגל הזה לחופש מעבודה ומנוחה, או שתיית אלכוהול עשויה להיות קשורה להרפות לעצמך ולבלות אחרי שבוע קשה. המחשבה להתאמן ולעשות מאמץ כלשהו מתגברת במוח על ידי המחשבה ה'קלה יותר 'לשבת על הספה ולצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. כך שתוכלו לראות באיזו קלות הרגל קשור לתגמול.פִּרסוּם

גם כל השאר עושים את ההרגל הרע

אנו נוטים גם לרציונליזציה של ההתנהגויות הרעות שלנו אם החברה בכללותה תמצא את זה מקובל. אם כמות עצומה של אנשים עושה את אותו הדבר, אז זה גם יכול להיות בסדר. לא קשה למצוא הרגלים רעים מקובלים מבחינה חברתית. חטיפים, תרגילי דילוג ואפילו עישון הם דברים שהרבה אנשים עושים.

זה גורם לרציונליזציה פנימית כשמדובר בהרגלים לא בריאים כמו רק עוד אחד לא יזיק אוֹ אני אשתפר בשבוע הבא, פשוט עברתי היום לחוץ היום. הצדקות אלה ברגע נוטות להיות מונעות על ידי האשמה בידיעה שאנחנו כנראה לא מקבלים את ההחלטה הטובה ביותר בטווח הארוך.

אנו גם מחפשים כלפי חוץ דוגמאות המאמתות החלטות על הרגלים רעים שלנו כגון סבי עישן כל יום וחי עד גיל 90. מוחנו אוהב למצוא עדויות המגבות את החלטותינו, בין אם הן טובות או רעות.

ההשלכות של המשך הרגלים רעים

רוב האנשים מכירים את ההשלכות של הרגלים מסוג זה. אזהרות מטויחות על חבילות סיגריות לגבי סרטן. ממשלות מקרינות קמפיינים של אכילה בריאה ואת הצורך להיות פעילים יותר באמצעות פרסומות ותוכניות טלוויזיה. אך מהן ההשלכות האמיתיות לטווח הארוך של הרגלים רעים מתמידים?פִּרסוּם

• סרטן, מחלות ונזק לתאים
• חוסר אושר ודיכאון
• רווחה גופנית שלילית המובילה לכאב או עייפות
• בעיות פיזיות מוגברות בהמשך החיים

רוב אלה יכולים להיות עדינים והדרגתיים שאנחנו לא שמים לב אליהם ובקלות דוחים את ההחלטות שלנו כרגע. אך אם היינו מודעים להחלטות שאנו מקבלים כיום, ניתן לשמור על רווחתנו קבועה ותוך כדי להשקיע בעצמנו.

לקבלת דוגמאות נוספות להרגלים רעים נפוצים וכיצד להפסיק אותם, עיין במאמר זה: 13 הרגלים רעים שאתה צריך להפסיק מיד

איך לעצור את ההרגלים הרעים האלה

קשה לעצור הרגלים שכל כך מושרשים בחיי היומיום שלנו. כאשר לפעמים לחץ הוא הגורם העיקרי להרגל רע, הפיתרון נעוץ בתכנות מחדש של מוחנו. סקרתי זאת במאמר האחר שלי כיצד לתכנת את דעתך לבעוט בהרגל הרע, הנה הרשה לי לדבר בקצרה על הפתרון:

1. ראשית, שימו לב מה הם הרגלים אלה ובאיזו תדירות אנו עושים אותם. מה בדיוק מעורר את ההרגל? האם זו החלטה לא מודעת לעשות זאת? שאלה מדוע פיתחת הרגל זה מלכתחילה.
2. שנית, התחייב לעצמך שאתה רוצה לבטל את ההרגל הרע הזה. עכשיו אתה מבין מה עשוי להפעיל אותו, האם אתה יכול למצוא משהו חיובי להחליף אותו? לדוגמא, אתה מגיע לשוקולד אחרי יום קשה. האם אתה יכול למצוא חטיף תגמול בריא יותר? או להפחית בכמות הפעמים שמותר לשתות שוקולד? אולי אם לחץ הוא הטריגר שלך, נסה לרוץ ותן למוח סיבה נוספת לשחרר דופמין במקום.
3. שְׁלִישִׁית, היה עקבי. המפתח לגיבוש הרגלים חדשים הוא עקביות. כן, זה קשה לזמן מה אבל המוח שלך מסתגל במהרה לדרכים חדשות לעשות דברים עד שהוא מתחיל להרגיש לך טבעי. הפוך את מערכת התגמולים שלך דרך לחגוג דבק בהרגלים החיוביים החדשים שלך במקום זאת.

הכל קשור להתניה בדרך חשיבה חדשה וחיובית.פִּרסוּם

חיים מאושרים וחיוביים יותר מתחילים בהרגלים שאנו בוחרים ליצור. שים לב לאיזה כיוון הרגליך מכוונים והתחל לשנות את הלך הרוח שלך להשקעה בבריאותך ורווחתך. זה לא רק עבור העצמי העתידי שלך אלא גם לחיות ברגע בצורה חיובית ובריאה.

אשראי תמונות מוצג: freestocks.org באמצעות pexels.com

התייחסות