ללחץ שיש לבצע מעבר לעבודה יכול להיות בעל השפעות לא רצויות אם לא מנוהל ביעילות - במיוחד כאשר עובדים בסביבה בלחץ גבוה.

אחת התופעות הללו נקראת שחיקה. שחיקה יכולה לגרום לך להרגיש מוצף, מותש, מתוסכל, חסר מוטיבציה, ופשוט מסיים עם עמדתך. (הנה עוד סימנים מוקדמים לשחיקה!)

הרגשה שרופה במשרד היא בדיוק ההפך מ מרגיש שמח ומלא בעבודה שלך , ויכול להוביל לטבילה עצומה בסיפוק החיים הכללי.

ככאלה, אנו רוצים להבטיח שיש לך את הכלים לעבוד היטב תחת לחץ, כך שתוכל להימנע משחיקה ולהישאר עם מוטיבציה בין תשע לחמש. כך תעבוד בלחץ כדי שלא תשרוף את עצמך:

1. למד כיצד להטעין

בתעשיות רבות, לא נדיר שעובדים חווים שעות ארוכות או מוצאים את עצמם עובדים במהלך חופשתם. התמקדות בעבודה יותר מ -50 שעות בשבוע היא מסלול מהיר לשחיקה, אך החדשות הטובות הן שאפשר למנוע את זה.

כדי לעצור שחיקה במסלולים, המפתח הוא ללמוד כיצד להטעין מחדש.

לעתים קרובות, כשאנחנו מקדישים כל כך הרבה מזמננו למקסום התפוקה הייצורית שלנו, אנו מנסים למצוא דרכים לסחוט תפוקה נוספת בכל מקום שנוכל. זה יכול להיות (ניחשתם נכון) יותר עבודה, מטלות ברחבי הבית, עבודה על עסקים צדדיים, אתה שם את זה.פִּרסוּם

על מנת למנוע מעצמנו להישרף, חשוב להירגע בזמן ההשבתה כדי לטעון באופן מלא במידת האפשר. אם אתם כמוני ומתקשים לתת לעצמכם לעשות דבר מלבד להירגע, ייתכן שהגיע הזמן לנסות מדיטציה או טכניקות הרפיה מוכחות כדי להכניס את נפשכם וגופכם לאזור של הרפיה מוחלטת.

2. השתמש בהטבות במקום העבודה

האם המעסיק שלך מציע הטבות ייחודיות כגון חברות בחדר כושר, שיעורי יוגה או טיולים בחסות החברה? מה לגבי הצעות נפוצות כמו מועדון בריאות או מועדון ספרים?

השתתפות בהטבות ובאירועים המיוחדים של מקום העבודה שלך יכולה לסייע לך להתנתק מהעבודה ולספק הזדמנות להכיר עמיתים לעבודה מחוץ למסגרת העבודה.

השתתפות באירועים במקום העבודה תוך התמקדות בבריאותך יכולה להיות בעלת השפעה נהדרת בעת מניעת שחיקה. מסלול זה יעזור לך לטפל בעצמך ולמצוא קצת זמן להירגע ולהנות מזמנך - שני דברים שצריכים לקבל עדיפות גבוהה בעת מניעת שחיקה.

3. היה שחקן קבוצה

תורם עיקרי לשחיקה הוא מתגנב: הלחץ לעשות הכל לבד.

אם אתה מעדיף לבצע את כל המשימות שלך לבד ללא אונקיית עזרה, אתה בהחלט לא לבד. עם זאת, ככל הנראה אתה נמצא בסיכון מוגבר לשחיקה אם תתן לדפוס להמשיך.

אין שום בושה לבקש עזרה מהעמיתים לעבודה או מצוות ההנהלה שלך. למעשה, עמיתים שלעתים קרובות עובדים יחד נוטים יותר להפחית את הלחץ בעבודה ולהפחית את הסיכויים לשחיקה.^[1]בקשת סיוע מההנהלה וצוות התמיכה שלך יכולה גם להפחית את הלחץ, מכיוון שאתה מרוויח את ההזדמנות להיכנס לאותו עמוד כמו הבוס שלך לגבי ציפיות ועומס בעבודה, כמו גם את הסיכוי להכיר אותם טוב יותר.פִּרסוּם

כשיש לך צוות חזק ומערכת תמיכה, תפתח את עצמך לעוד משאבים בכל מה שקשור להפחתת לחץ תוך עמידה ביעדים בעבודה.

3. הקדימו את סדר העדיפויות שלכם

בכל הנוגע להופעה בלחץ, הטיפ המועדף עלי הוא עדיפות.

תעדוף של כל המשימות והיעדים שאתה צריך להשיג בעבודה יכול להציב אותך בדרך ברורה להשגתם תוך חיתוך העומס המוחץ ופריטים פחות חשובים מלוח הזמנים שלך.

לבדוק המדריך האולטימטיבי הזה לתעדוף העבודה והחיים שלך .

כשאתה מצמצם את נקודת המיקוד שלך, אתה מרשה לעצמך לראות בדיוק מה צריך לעשות וחלק הארי של זמנך מוקדש להשגת יעדים אלה שנקבעו. לכן, לא רק שתנהל בצורה יעילה את המשימות והזמן שלך, אלא שתמנע חזיתית את השחיקה על ידי הפחתת הלחץ מלהיות מוצף במשימות מיותרות או משניות בתפקיד.

בונוס: תחושת ההישג שאתה מקבל מהתמודדות עם המשימות החשובות ביותר שלך יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה ואף להעלות את שביעות הרצון הכללית שלך בעבודה!^[2]

4. לאסור סחבת

בעוד שתעדוף יכול להיות דרך בטוחה לבצע היטב תחת לחץ ובמקביל למנוע שחיקה, תוכנית ההתקפה הזו עובדת רק אם אתה באמת לַעֲשׂוֹת זה.פִּרסוּם

כפי שהזכרנו קודם, גורם (ותסמין שלאחר מכן) לשחיקה הוא תחושת המום והתשישות בעבודה.

הדרך הטובה ביותר להרגיש המומה במשרד היא לתת למשימות, במיוחד הגדולות, להיערם עד שתתמודד עם הר עבודה עם תאריך יעד בלתי אפשרי. לכן, הפיתרון קל: עליכם לאסור דחיינות מהרגלי מקום העבודה שלכם.

על ידי ויתור על דחיינות והתמקדות בתעדוף במקום, כבר יהיו לך הכלים ותוכנית ההתקפה לבצע ביצועים טובים בלחץ תוך מניעת שחיקה להפריע לחייך. החלק הטוב ביותר באיסור דחיינות הוא שהרגל זה יכול גם לעקוב אחריך אל תוך חייך מחוץ לעבודה, ומאפשר לך להיות פרודוקטיבי יותר ולבצע דברים חשובים במהירות.

לִלמוֹד איך לעצור דחיינות כאן .

זהו בונוס ענק מכיוון שיהיה לך יותר זמן להירגע, נטול אשמה, בידיעה שדאגת לסדר העדיפויות שלך.

5. לשקף

אם אתה מתחיל להרגיש את סימני השחיקה המוקדמת, כמו להרגיש ציני, מגורה, מותש או המום בעבודה, ייתכן שתצטרך להקדיש קצת זמן להרהור. במהלך תקופה זו, זה רעיון נהדר לבחון את מצב העבודה שלך מהתמונה הגדולה לפרטים הקטנים.

האם יש לך את היכולת לשנות את הדברים שמלחיצים אותך במקום העבודה? האם אתה אוהב את התפקיד שלך? האם אתה מרגיש מוגש? האם מעבר של מחלקה או פחות עבודה יגרום לך להרגיש פחות מוצפת? מה לגבי עבודה בחברה חדשה לגמרי, או קריירה חדשה לגמרי? אולי הלחץ העיקרי שלך הוא עמית לעבודה קשה או משימה זמנית?פִּרסוּם

ניתוח אמיתי של המצב שלך יכול להראות לך אם השחיקה המוקדמת שלך היא סימן לאי נחת זמנית או סימן לדברים גרועים יותר. אבל אל תיבהל - אם הניתוח שלך גורם לך להבין שאתה בדרך לשחיקה מלאה, עדיין יש תקווה. יש לך את היכולת להתחיל לבצע שינויים בדברים שאתה יכול לשלוט עליהם, ולעבוד על קבלת הדברים שאתה לא יכול.

אפילו יותר טוב, לתפוס את סימני השחיקה מוקדם יכול לעזור לך לקבל החלטות גדולות כמו ללכת לקידום מכירות או להחליף חברות (או אפילו קריירה!) עם ראש ברור יותר. זו הסיבה שחשוב לתפוס מוקדם, כיוון שברגע שהגעת לשחיקה לחלוטין, הלחץ, החרדה והאופי המוחץ של המצב יכולים להשפיע על החלטותיך, ולא תמיד לטובה.

מסירות מפתח

ההמלטות החשובות מפוסט זה הן לאפשר לעצמך לבצע ביצועים טובים בלחץ על ידי עדיפות ודאגה לעצמך. המשמעות היא לנצל את זמן ההשבתה בצורה מיטבית, להישאר בריאים, לבקש עזרה ולקבוע הרגלי עבודה טובים שיכולים לעזור לך לנהל משימות, זמן ולחץ.

וזכרו: אף פעם לא מאוחר מדי או מוקדם מדי לעשות מעט (או הרבה) השתקפות עצמית בכל הנוגע לעבודה שלך - זה יכול להיות ההבדל בין להיכנע לשחיקה מוקדמת או למנוע אותה ולשגשג בעמדה שלך.

אשראי תמונות מוצג: קווין גריבן דרך unsplash.com

התייחסות