אחת התוצאות החיוביות של מגיפת COVID-19 היא שהיא הגבירה את המודעות לבריאות הנפש. הגבלת הפעילויות והמגע שלנו עם אחרים הובילה לכל כך הרבה דיבורים על פחד, בדידות, ניתוק ובריאות נפשית. חוויות אלו גרמו לאנשים לשים לב לצרכים שלהם ולהרגיש נוח יותר לחפש עזרה.

יותר אנשים מחפשים כעת טיפול

עבור חלקם, בעצם קבלת עזרה הייתה קלה יותר, כי הם יכלו להושיט יד מהסלון ולקבל טיפול וירטואלי. עם זאת, לאחרים, זה היה קשה יותר, כי לא הייתה להם הפרטיות לטפל בבעיות איתם הם מתמודדים.

כעת אנו עוברים לשלב חדש עם COVID. ככל שיותר אנשים מתלבשים שוב בבגדי עבודה, חוזרים למשרד וחוזרים לפעילויות ולוחות זמנים עמוסים יותר, אנו רואים שאפילו יותר אנשים פונים לעזרה.

אנו שמים לב שאנשים נאלצים להתמודד עם חרדה ודיכאון חדשים ומוגברים. אנו רואים יותר מודעות סביב בריאות הנפש, כולל הסטיגמה המופחתת הנחוצה. ואנחנו רואים מספר גדול יותר של אנשים עם צורך מוגבר בתמיכה כי של COVID!

אנשים זקוקים למשאבים בזמן שהם נמצאים ברשימת המתנה לטיפול

כל כך הרבה אנשים הם מתחבר לאחר COVID - וזה דבר יפה! החלק הקשה? נכון לעכשיו, אין מספיק ספקי בריאות הנפש לכל אלה שרוצים תמיכה. ברחבי הארץ וברחבי העולם, לקוחות פוטנציאליים רבים מוצאים את עצמם כיום ברשימת המתנה לטיפול ולטיפול המגיע להם.

אז מה אתה יכול לעשות בזמן 'המתנה' זה? גם אם הטיפול אינו זמין לך כרגע, הנה כמה דרכים לטפל בעצמך בינתיים.

אם אתם במשבר, נא לא להתעכב, להתקשר למספר 911 או ליצור קשר אחד ממשאבי המשבר מיד. מגיע לך עזרה מיידית!

8 דרכים לעזור לעצמך אם יש רשימת המתנה לטיפול

אם אתה יכול להמתין בבטחה לטיפול:

1. מעריך את עצמך ואת המאמץ שלך לצמוח. פניה לעזרה היא צעד מדהים. אני מקווה שזה נותן לך קצת שקט נפשי בידיעה שאתה רודף באופן פעיל ותקבל את העזרה שמגיעה לך. זה אולי לא מרגיש גדול במיוחד, למרות שאנחנו יודעים שזה ניצחון ענק. דעו שעשיתם את הצעד הראשון והרגישו את הניצחון בכך.
2. שקול קבוצת תמיכה / חפש תמיכה חלופית בינתיים. ייתכן שקבוצת תמיכה תוכל לספק לך עזרה עד שתוכל לקבל את התמיכה והריפוי העמוקים יותר שמגיעים מהטיפול. בין אם מקוונים או מקומיים באופן אישי, ישנן קבוצות תמיכה רבות זמינות - מתוכניות בנות 12 שלבים לשימוש בסמים ואלכוהול, והתנהגות הכוללת אוכל, מין, הימורים ופגיעה עצמית. ארגונים אחרים מארחים קבוצות שכול וקבוצות אחרות לבריאות הנפש. אתה לא לבד. הנה א רשימה של משאבים שבהם תוכל למצוא תמיכה בהתבסס על הצורך הספציפי שלך. גם לבריאות הנפש באמריקה יש המשאב הזה כדי לעזור לך למצוא קבוצות תמיכה.
3. גשו למבקר הפנימי שלכם בחמלה עצמית. להיות רחום כלפי עצמך הוא חלק חשוב בריפוי. נסו לגשת לכל יום מתוך כוונה להיות אדיבים לעצמכם. גש לביקורת פנימית בטיפוח ובחמלה. תהיה סקרנות - ממה הקול או החלק הזה מנסים להגן עליך? אולי אתה יכול להכיר את החלקים האלה של עצמך בצורה עדינה יותר. עוד דרך בריאה להתמודד עם דיבור עצמי שלילי? הסר את המילה 'צריך' מאוצר המילים שלך.
4. הפחת את הבידוד. אם אתה מבודד או מרגיש בודד, שקול כמה דרכים שאתה יכול להיות בקרבת אחרים בצורה חיובית. אולי זה אומר להצטרף למועדון ספרים או למועדון טיולים או להסתבך עם הכנסייה, המסגד או בית הכנסת שלך. מערכות יחסים בריאות עוזרות לרפא טראומה. למרות הרעיון של מַתָן דרך התנדבות עשויה, בהתחלה, להרגיש כמו אחריות גדולה, עזרה לזולת (לאנשים או לבעלי חיים) יכולה למעשה לספק תחושת מטרה ולהשלים ולא להתרוקן.
5. תמכו פיזית בגוף שלכם כדי להפחית מתח. טראומה נלכדת בתוך הגוף. זו הסיבה שאנחנו משתלבים גישה של שלושה שלבים גוף-נפש לטראומה וטיפול, הידוע גם בשם טיפול מלמטה למעלה .כל מה שאתה יכול לעשות כדי לדאוג לבריאותך הגופנית ולהביא רוגע למערכת העצבים שלך יעזור לך בדרך לריפוי. זה עשוי לכלול מדיטציה, יוגה, דיקור, עיסוי טיפולי, פעילות גופנית ותנועה בריאה, בדיקה גופנית או פנייה לדיאטנית. אם אתה מרגיש לחוץ, אתה יכול להפחית את הלחץ שאתה מרגיש עכשיו.
6. שלב טיפול עצמי - איך שזה יתאים לך! האם אתה מזדהה עם חלק מאלה סימנים לכך שאתה צריך טיפול עצמי טוב יותר ? טיפול עצמי יכול להיות דברים שונים עבור אנשים שונים. זה חיוני, במיוחד כאשר אתה עובד כדי לרפא מטראומה. הנה למה מגיע לך טיפול עצמי , ו איך אתה יכול לעשות את זה .
7. שימו לב לרגע הנוכחי. האם אתה שם לב שימוש במזון, אלכוהול או התנהגות של פגיעה עצמית להרגיש פחות רע? האם אתה שם לב לא להתקלח או לא רוצה להתחבר? שקול איך זה יהיה אם היית מאפשר לעצמך להיות נוכח ברגעים אלה, שם לב למה אתה צריך או נמנע, לוקח כמה נשימות איטיות מרגיעות, ותזכיר לעצמך בחמלה שאתה בטוח היום ומגיע לך רק הטוב ביותר.
8. העצים את עצמך עם ידע ומשאבים. הנה כמה מהם הספרים המומלצים שלנו בנושא בריאות הנפש , מאורגן לפי נושאים. עקוב אחרינו ב פייסבוק , טוויטר ו אינסטגרם שבו אנו מספקים משאבים יומיומיים.

אם כבר התחברת אלינו, ניצור איתך קשר כדי לקבוע פגישה בהקדם שנוכל. אנו גאים בכך שבחרת שנלך לצידך במסע שלך. אם עדיין לא התחברתם אלינו אבל מעוניינים בטיפול, אנא צור איתי קשר/שלח אימייל . אנו להוטים לתמוך בך בדרך לריפוי, ומודים לך על ההזדמנות!