אם היית יכול לראות תרשים של המוח שלי ואתה יכול לדמיין שכל קו הוא מחשבה, זה היה נראה כאילו היית נותן לחדר מלא צבעים של בני 4 ואומר להם לצייר על רצפת חדר ענק. אני לא חושב דבר אחד בכל פעם. כמו שמשפחתי אומרת אני חושב שדודה ווין.

דודה שלי ווין יכלה לחשוב על 30 שיחות בו זמנית ולצפות שתקפוץ מדיון בפוליטיקה העולמית לאיכויות של עוגת רוק טובה בפחות זמן ממה שלקח לרתיחה של הקומקום. ככל הנראה, אני עושה זאת גם לבעלי, לעתים קרובות אני יכול לשמוע אותו אומר שאני מכיר אותך לַחשׁוֹב הייתה לנו את השיחה הזו היום, עם זאת יש לי הרגשה שאתה נותן לי תשובה לשיחה שקיימנו ביום חמישי האחרון בג'קוזי!

אז, מחשבות מירוץ ואני הם החברים הכי טובים, או שאנחנו?

הבנתי שבעוד שאני יכול לחשוב אלף מחשבות בבת אחת, אני לא סובל מהמם, איך זה? איך להפסיק את מחשבות מירוץ?

במאמר זה, אני רוצה לשתף איך אני משתיק את דעתי, יוצר מרחב ולמה כל כך טוב לעשות באופן אישי ומקצועי.

תוכן עניינים

1. האם לכולם יש מחשבות מירוץ?
2. איך להפסיק לעלות על מחשבות בראשך
3. מחשבות אחרונות

האם לכולם יש מחשבות מירוץ?

לפני שאשתף ברעיונות האלה, אני רוצה לשתף במשהו שבאמת זעזע אותי.

החלטתי לשאול את חברי ברשתות החברתיות אם הם סובלים ממוח מירוץ כפי שעושים כל כך הרבה לקוחותיי. התגובה הייתה מעט מדאיגה:

100% מהנשאלים אמרו שהם מרגישים מוצפים מרבים שאומרים שהם מרגישים שהמוח שלהם משוגע ומתנתק? מה זה!

ממוח חברי העמוסים מדי, נראה שזה לא משפיע רק על המוח שלך, אלא גם משפיע על מעשיך, על מה שאתה עושה ביום ואפילו על היכולת שלך לישון לילות הגונים!

זה באמת הזמן לגרום למוח הזה להרפות ולתת לך קצת זמן זה לא!פִּרסוּם

אז איך נוכל לתקן את זה?

כאן אני אשתף בכמה כלים שיעזרו לך לבלום, להרגיע את המוח ולהשיג יותר מבלי לתת לאף אחת מהמחשבות החשובות לחמוק בראשך.

איך להפסיק לעלות על מחשבות בראשך

1. הקשב למוחך - תחשוב כמו מקצוען

הבנתי שאחד הכישורים שלמדתי מאז שחליתי בלופוס הוא זה, שלמדתי לחשוב בצורה החזקה ביותר שיש.

כל מחשבה מעובדת. אני משתמש בתרגול זה כל כך הרבה שנים ואני מעריך שאני לא עושה את זה יותר במודע. עם זאת, בהתחלה, יהיה עליכם לבנות את החשיבה שלכם. כשאני אומר מעובד, אני מתכוון שאני מודע לאופי המחשבות שלי. לדוגמה:

אני יכול להמשיך, אולם אתה מבין את הרעיון?

הקשב למה שיש לראש שלך לומר ואז עבד את זה. אם אתה לא לוקח את הזמן ללמוד לעשות זאת, אז שאל את עצמך איזו השפעה זה יכול להיות על מרחב המוח, הפעולות והתוצאות שלך?

2. הרגיעו את המוח

כשלמדת להקשיב למעשה לכל הפטפוטים הראש שלך, הגיע הזמן להרגיע את המוח.

האזנה אינה משתווה אוטומטית לכך שהכל נעלם קסם. והרגעת המוח אינה דורשת גן עדן טרופי, עיסוי וצלילי הטבע כדי להשיג מעט מרחב מוחי.

עבור חלק מהלקוחות הם גילו שהדרך המהירה ביותר לסתום את מוחם היא להניע את המוזיקה, כך שהם ממש לא יכולים לשמוע שום דבר פרט לשיר האהוב עליהם.פִּרסוּם

עבור אחרים, 5 דקות בגן מספיקות כדי לגרום להם לחשוב מחדש. לא הייתי אומר שיש רק דבר אחד שלוקח אותך למקום רגוע, יהיו לי לפחות 12 דברים פיזיים שתוכל לעשות כדי להרגיע את דעתך.

בדרך זו, בין אם יש לך מוח יתר על המידה עם התרגשות, כעס, יותר מדי קורה או מרגיש המום לגמרי מהחיים, יש לך רעיונות שונים לעבוד.

3. המשחק היי, ברוך הבא, בוקר טוב

בשבילי לפעמים מספיקה הליכה מתחת לעצי האלון הגדולים; בפעמים אחרות, אני פשוט מוצא את עצמי מבולבל עוד יותר כשהמחשבות נלחמות על תשומת ליבי. באותן הזדמנויות שמצאתי שתרגיל ממש פשוט זה מרגיע את דעתי ומביא אותי לחייך:

זה כל כך פשוט ובכל זאת עובד כל פעם בשבילי. כל מה שאני עושה זה לדמיין 10 אנשים שפגשתי באותו שבוע ולדמיין את המילה הראשונה שאמרתי להם.בדרך כלל אמרתי משהו כמו נהדר לראות אותך או שלום או ברוך הבא לאירוע שלי!

אני אוהבת לפגוש אנשים ואני מארחת סוגים רבים ושונים של אירועים, כך שאנשים שמחים לראות אותי ואנחנו מצפים לתקופתנו יחד. איזה סט נהדר של רגשות ורגשות לשחזר בראשי.

איך תוכל להשתמש בתרגיל קבלת הפנים שלי כדי להזכיר לך משהו בשבוע שלך שגורם לך להרגיש טוב? (זה עובד גם על תולעי אוזניים!)

4. למקד את המוח

כשלקוח אימון מגיע, הם נוטים להתחיל את הפגישה שלנו בשיחה כל כך מהר שאני לא בטוח שאפילו הם יכולים לשמוע חצי ממה שהם אומרים! לאחר כ -20 דקות, הם נשימה חסרת נשימה כאילו יצאה לריצה, וכתפיהם נראות מעט קלות יותר משזרקו לי את תוכן ראשם.

מה שקורה כאשר לקוח עושה זאת הם:

• להיות מודעים יותר למה שקורה להם בראש. לפעמים בעצם שומעים את האמת בפעם הראשונה בעצמם!
• לשים הכל לפניהם באופן מטפורי כדי שיוכלו להבין על מה לעבוד ועל מה לזרוק. אני קורא לזה לזרוק את זה או להתמודד עם זה. וזה עושה פלאים גם לעשות רשימות!
• שמים לב איך כל דבר בראשם משפיע עליהם - פיזית ורגשית.
• מאתגר את האמונות שהם אוחזים סביב תפיסת המציאות שלהם.

וזה רק בתור התחלה! המשך לקרוא לשלב הבא.

5. צור תוכנית פעולה

ברגע שתצליחו לראות מה קורה, תוכלו ליצור תוכנית פעולה שתקדם אתכם קדימה.

מיקוד פירושו הנקודה העיקרית או המרכזית של משהו, במיוחד של תשומת לב או עניין וזה מה שאתה צריך כדי להרגיע ראש המום של מחשבות מירוץ.פִּרסוּם

אמנם אין לך מאמן לעבוד איתו, אך צור דרכים לרוקן את הכל מהראש והתמקד במה שאתה צריך / רוצה לעשות. אלה יכולים לכלול:

• קבע להיפגש עם חבר או קולגה והסכים שבלי שיפוטיות הם יקשיבו ולא יפריעו. מסכים שתתרום שעה כדי לאפשר להם לעשות את אותו הדבר.
• חבר פייסבוק אחד אמר לי שהתרופה שלהם למוח מירוץ היא נעלמים למיטה עם עט ומחברת כדי לרשום הכל. אמנם בתיאוריה זה רעיון טוב, שאלתי אותם אם זה עובד בשבילם, והם אמרו לפעמים. יכול להיות שזה בגלל שהם חיכו עד השינה כדי לעבד הכל ולהוציא אותו, במקום להתמודד עם זה כשזו באמת הייתה בעיה? יומן יכול לאגור הרבה רגש שלילי אם נמשיך לקרוא אותו, אז שימו לב איך ההערות שלכם גורמות לכם להרגיש. האם זה באמת מועיל לך או שאתה צריך לשנות את אופן הכתיבה שלך?
• פנו את הזמן להתמקד. האם אתה צריך להכניס אותו ליומן או שמא טבעי שתפנה את הזמן לעשות זאת?
• צור רשימה של כל הדברים שאתה יכול לעשות עבור כל הדברים שאתה מסתחרר בראש שלך. הפוך אותה לרשימה ארוכה. אל תבטל דבר.
• שחקו בתעלה או התמודדו עם המשחק. לעתים קרובות כל כך מה שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים להילחץ עליו הוא בעצם ההגדרה של מישהו אחר לחשוב, לכן שאל את עצמך האם זה באמת משנה לי?

6. פחות ברשימת המטלות שלך

לפני שנים אנשים היו עונים מה שלומך? עם אני בסדר, תודה או שהיה לי הצטננות קשה אבל אני משתפר עכשיו, תודה! עם זאת, סביר להניח שהתשובה של היום תהיה עסוקה, מה שלומך?

תפוס זה לא רגש או תחושה!

לרבים מאיתנו יש ראש עסוק כי אנחנו כל כך עסוקים. יותר ויותר אני מתבקש לעזור לאנשי מקצוע ולארגון ליצור אסטרטגיות מסוגלות למאמנים לניהול זמנם. הנה כמה מאותם רעיונות שיעזרו לך בראש שלך:

תפסיק לחשוב על דברים.

לעתים קרובות אנו חושבים כמה זמן תעבור משימה שאנחנו שונאים לעשות ולכן דוחים אותה וכך היא תישאר בראש שלך!

הגדר טיימר ותדע כמה זמן נמשכת המשימה. לקוחות רבים הצליחו לנקות משימה שלמה מראשם מכיוון שתפיסת השפעתה על ימיהם ופרודוקטיביותם שונתה.

תן יותר זמן.

בניגוד לטיפ העליון הראשון, אנו גם מזלזלים בכמה זמן לוקח דברים אחרים לעשות.

אם אתה יודע שעבודה תארך שעה, אפשר 1.5 שעות. המשמעות היא שאם זה לא לוקח כל כך הרבה זמן, פשוט עשיתם לעצמכם גם קצת מקום מוחי, אז זה מצב win win.

בחר את מילותיך בחוכמה.

האם שמת לב אי פעם כמה אמירות יש לנו סביב מילים הקשורות לזמן? אני באמת רוצה קצת זמן לי. אף פעם אין לי זמן. אני יודע שיש לך הרבה דברים, אבל תפנה את הזמן. אני לא רוצה להשקיע את הזמן בלספר לך מה לעשות וכו 'וכו'.

שאל את עצמך אם בחירת המילים שלך משחררת את דעתך או הופכת אותה ליותר עמוסה?פִּרסוּם

אל תגיע למעקב צדדי.

לכולנו יש אזעקות ותזכורות שעולות עלינו. אפילו המכשיר הביתי שלנו מצפצף עלינו ואומר היי, אני מוכן, תן לי את תשומת לבך! לכבות אותם.

אם אתה יודע שיש לך הרבה דברים, בחר את מה שאתה יכול לשמוע בקפידה. בדיוק כמו האדם שמגביר את המוסיקה כדי שלא יוכל לשמוע את מחשבותיו שלו. יכולתנו לעבד את המתרחש בראשינו יכולה להיות מושפעת על ידי פינג הדוא'ל או צלילי ההודעה.

ראיתי מצגות שבהן נאמר לנו שדרך הפעולה הטובה ביותר היא המטריצה ​​של אייזנהאואר לניהול זמן , שמבקש ממך למקם כל משימה (או מחשבה) ברשת.הבלוקים מתויגים: דחוף, פחות דחוף, חשוב ופחות חשוב.

אמנם ראיתי שלקוחות יוצרים גרסה משלהם לכך להצלחה רבה. ראיתי גם לקוחות חדשים שאמרו לי שלוקח להם שעות להשלים את הרשת ולכן הם לא עושים שום עבודה ובסופו של דבר עוד יותר עפים בתוך הראש!

זה מספיק כדי לגרום לאף אחד להשתגע! מה שעובד עבור אדם אחד לא אומר שזה יעבוד בשבילך. אתה יכול לנסות לתייג מחדש את מטריצת Eisenhower כלקוחות שלי כדי להפוך אותה אישית לך, כדי לעודד אותך להשתמש בה.

לחלופין, קיימת אפליקציה לכל דבר. מה לגבי מציאת אפליקציה שמאפשרת לך לרוקן את הראש. אני אוהב רשימת וונדר על כך שאפשר לי ליצור קצת מקום בראש. בדרך זו, אתה יכול לשים צדדי מחשבות בזמן שאתה מתרכז במה שחשוב כרגע.

7. תעל את האשמה

ולבסוף, אם יש לך מוח שברח איתך, תעל את האשמה כי לא אכפת לי להמר שתפנה הרבה מקום עם אותה פעולה אחת!

אשמה היא אחד מאותם רגשות שגורמים לנו לעבד דברים שוב ושוב ושוב. חפש את האשמה במחשבותיך, נסה מדוע היא קיימת ונפטר ממנה.

מחשבות אחרונות

זה נורמלי לחלוטין אם אתה מוצא את המחשבות שלך דוהרות במוחך כל הזמן. מה שאתה צריך לעשות זה להקשיב באמת למחשבות שלך ולבצע כמה פעולות קונקרטיות לגבי המחשבות האלה.

לאלץ את עצמך להשתיק את המחשבות האלה היא לא הדרך היעילה ביותר לטווח הארוך. הגיע הזמן להתמודד עם המחשבות האלה ולמצוא מה הכי מתאים לך להתמודד עם מחשבות מירוץ אלה.

אשראי תמונות מוצג: פריסילה דו פריז דרך unsplash.com פִּרסוּם