שתיית אלכוהול היא חלק גדול מהמרקם החברתי של תרבויות רבות. שתייה היא דרך לחגוג, להירגע, להתרועע ולמלא זמן. עם זאת, אם משקה מזדמן הופך להיות הרגל שתייה יומיומי או התמכרות לאלכוהול, כדאי ללמוד כיצד להפסיק לשתות על מנת לשפר את גופך ונפשך.

אם קיבלתם את ההחלטה להפסיק לשתות, אתם כבר בדרך הנכונה. לאחר קבלת ההחלטה, הגיע הזמן לנקוט בפעולה.

כאן נבחן את ההשלכות של שתייה רבה מדי וכמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להפסיק לשתות.

תוכן העניינים

1. כמה זה יותר מדי?
2. כיצד להפסיק לשתות אלכוהול
3. מה קורה כשאתה מפסיק לשתות
4. בשורה התחתונה
5. עוד על איך להפסיק לשתות

כמה זה יותר מדי?

זו שאלה נהדרת לשאול בדיון שלנו כיצד להפסיק לשתות לגוף ולנפש בריאים. בואו נראה כמה שתייה היא יותר מדי ומתי זה יכול להפוך לבעיה.

מחקר שנערך לאחרונה בשנת 2018 בקרב כמעט 600,000 שותי אלכוהול מצא כי אלו ששתו פחות מ -100 גרם אלכוהול בשבוע (כ -6 כוסות יין) היו בעלי התמותה הנמוכה ביותר^[1].

המחקר העלה כי אלו ששותים יותר מ -100 גרם אלכוהול בשבוע היו בסיכון מוגבר לשבץ מוחי, מחלות לב, אי ספיקת לב, מחלת יתר לחץ דם קטלנית ומפרצת אבי העורקים הקטלנית.

מדי פעם מעבר של 100 גרם אלכוהול בשבוע סביר להניח שלא יזיק נזק מתמשך, אך אם אתה מגלה שאתה עובר באופן עקבי את הסף הזה, או שאתה לא יכול לעבור יותר מיומיים ללא שתייה, זה יכול להיות זמן ללמוד כיצד להפסיק לשתות.

כיצד להפסיק לשתות אלכוהול

כשרוצים להפסיק לשתות, הכל קשור לשינוי הרגלים. להלן מספר צעדים שיעזרו לך להתחיל.

1. תודו שיש לכם בעיה

מודעות היא הצעד הראשון ברצון לשנות כל מצב, וזה נכון באותה מידה גם כאן. לרוב זה הצעד הקשה ביותר מכיוון שהמוח שלך רוצה להמשיך בדרך המוכרת שהוא נמצא בו. אם אתה יכול להתגבר על זה ולהודות שאתה רוצה לשנות, עשית דבר נהדר.

כשאתה מוצא את עצמך חושב יותר ויותר כי שתייה יוצרת בעיות בחיים שלך, כנראה שהגיע הזמן להודות שיש לך בעיה עם שתייה רבה מדי.פִּרסוּם

אין בושה להודות בכך. לאנשים רבים יש בעיות שעושות יותר מדי הרבה דברים.

2. חשבו מדוע כדאי לכם להפסיק

כשאנחנו חושבים על ההשפעות ארוכות הטווח של שתיית יותר מדי אלכוהול, כמו שחמת הכבד, זה בדרך כלל לא מספיק כדי לגרום לנו להפסיק. הסיבה היא כי זה עדיין לא אמיתי.

חשוב על ההשפעות האמיתיות מאוד לטווח הקצר שיש לשתייה. אם אתה שותה ארבעה משקאות בכל פעם, שלושה ימים בשבוע, ובכל פעם שזה לוקח שעתיים, איבדת שש שעות בשבוע לשתייה. הוסף את עלות האלכוהול, נניח 30 דולר לשבוע (וזה להיות נדיב), פעמים 52 שבועות בשנה, ואתה מבין שאתה מוציא מעל 1500 דולר לשנה על אלכוהול.

כשאתה זורק את הדברים שאתה מפסיד על ידי שתייה, זה הופך להיות הרבה יותר אמיתי.

זה עשוי לעזור להכין רשימה של המוטיבציות שלך להפסיק לשתות. בדרך זו, אתה יכול לחזור אליו כאשר אתה מתחיל להתקשות להפסיק לשתות.

אם אינך בטוח כיצד למצוא את הסיבה שלך, עיין במאמר זה.

3. שנה את הסביבה שלך

זהו צעד קשה. עליכם לשנות מספר דברים שהיו מרכזיים בדרך בה אתם חיים את חייכם.

תצטרך לשנות את חיי החברה שלך על ידי לא ללכת לשעות שמחה או מפגשים דומים אחרים.סביר להניח שתצטרך לחתוך אנשים מסוימים מחייך, וכן לשנות את המקומות שאליהם אתה הולך.

אם אתה יודע שתשתה בהכרח כשתלך לראות חבר ספציפי, הגיע הזמן לשוחח עם אותו חבר. אם הם לא מוכנים לתמוך בהחלטה שלך, הגיע הזמן לבלות יותר זמן עם חברים אחרים שיעשו זאת.

אם אתה יודע שלא תוכל לעמוד בפני משקה אם תלך למסיבת יום ההולדת של עמיתך, ייתכן שתצטרך לתרץ את עצמך עד לפעם הבאה, כשאתה מוכן יותר להיות ליד אנשים אחרים ששותים.פִּרסוּם

4. התאם את עמדתך

כששתייה היא חלק גדול מחייך, קשה, בנסיבות הטובות ביותר, להפסיק.

אתה תכעס על אנשים שחושבים שהם עוזרים לך. סביר להניח שתרד על עצמך ותכה את עצמך באופן פנימי. יתכן שתתקשה להירדם, ומוחך יחשוב על שתייה מרובה.

המשך לשאוב את עצמך ולדעת שאתה עובד לקראת מטרה שאתה יודע שמתאים לך.

נסה להשתתף ב פעילויות חיוביות , כגון ספורט קבוצתי, מֶדִיטָצִיָה , או שיעור מקוון. דברים אלה יעזרו לך למקד מחדש את תשומת ליבך ולהרגיש טוב עם הדברים שאתה עושה.

5. היעזרו בקבוצות גמילה או תמיכה

אנשים רבים אינם מסוגלים להפסיק לשתות בעצמם.התעללות באלכוהול ואלכוהוליזם הן מחלות קשות, ואם ההתמכרות הייתה אחראית על חייכם די הרבה זמן, המוח שלכם יתקשה במיוחד לוותר עליה.

אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להפסיק לשתות לבד, ייתכן שהגיע הזמן להיכנס למוסד לטיפול גמילה. אפשרות נוספת היא הצטרפות לקבוצת תמיכה כמו אלכוהוליסטים אנונימיים. התמיכה של קבוצה של אנשים עם בעיה דומה תעזור לך להרגיש שאתה לא לבד.

יש מגוון קבוצות תמיכה ומתקני גמילה שיכולים לעזור לך אם ברצונך ללמוד כיצד להפסיק לשתות.

6. תמשיכו

אם תחליט להוציא אלכוהול מחייך לתמיד, זה יהיה תהליך מתמשך. ברגע שתעבור את השלב הראשוני ותהיה לא שותה, תצטרך לעבוד עליו כל עוד אתה רוצה להתרחק מאלכוהול.

זה לא כל כך גרוע כמו שזה נשמע. זה נכון באמת לגבי כל מצב שאתה רוצה מספיק גרוע.

אם אתה רוצה להיות בכושר נהדר, זה דורש מחויבות מתמשכת להתעמל. אם אתה רוצה להרוויח מיליון דולר, זה נדרש לעבודה קשה ולהמולה קשה.פִּרסוּם

כל שיפור משמעותי בחיים הוא עבודה מתמדת וקשה. המשך להזכיר לעצמך מדוע ביצעת את השינוי הזה וכיצד הוא מועיל לך. מצא חברים ובני משפחה אשר יתמכו ללא הרף במאבקך למקרה שיש לך ימים בהם זה מרגיש קשה במיוחד.

אם אתה זקוק למוטיבציה רבה יותר להמשיך, תוכל לבדוק את ההטבות שתקבל כשתלמד כיצד להפסיק לשתות אלכוהול.

מה קורה כשאתה מפסיק לשתות

להלן מספר רב של השפעות שליליות של אלכוהול, ודרכים רבות לגופך ולנפשך להפיק תועלת כאשר אתה מחליט להפסיק לשתות. הנה רק כמה מהם.

אתה תישן טוב יותר

זה מועיל גם לגופכם וגם למוחכם. אנשים רבים מאמינים כי אלכוהול עוזר לך לישון מכיוון שהוא גורם לך להרגיש עייף, אך סקירה מדעית אחת מצאה כי צריכת אלכוהול מעלה את איכות הכמות של שנת NREM במחצית הראשונה של הלילה, אך היא משבשת את השינה במחצית השנייה, זה כאשר השינה העמוקה ביותר שלך מתרחשת^[2].

כשתפסיק לשתות, גופך ינוח טוב יותר, מה שישפר את רמות האנרגיה, הריכוז, מצב הרוח והביצועים המנטליים שלך.

תוכלו לרדת במשקל

אלכוהול מלא בקלוריות ריקות. בירה ממוצעת מכילה כ -150 קלוריות. אם אתה שותה בסוף השבוע ובדרך כלל יש לך חמש בירות ביום שישי וחמש בירות ביום שבת, זה 1500 קלוריות שנחסכות בשבוע. זה דוחף קלוריות בשווי ימים שלמים ממש שם.

העור שלך ייראה טוב יותר

מכיוון שאלכוהול הוא חומר משתן, אתה משתין יותר כששותים על בסיס קבוע. זה גורם לך להיות פחות hydrated ממה שאתה צריך להיות. כשתפסיק לשתות, תהיה לך יותר לחות, וזה מופיע על העור שלך בצורה חיובית.

תוכל להתרכז יותר

מספר מחקרים הראו כי שלך רמות ריכוז יכול לשפר עד 18% וביצועי העבודה שלך יכולים לעלות ב -17% לאחר חודש שלא שתית אלכוהול^[3].

זה דחיפה משמעותית לבריאות הנפש שלך!

מערכת החיסון שלך תשתפר

שתייה מרובה גורמת לך ליותר פִּרסוּם

רגישים לזיהומים חמורים כמו שחפת ודלקת ריאות מכיוון שאלכוהול מדכא את המערכת החיסונית המולדת וגם את ההסתגלות.

מחקר אחד ציין כי ההשפעות המשולבות של אלכוהול על חסינות מולדת והתאמה אדירה מחלישות באופן משמעותי את הגנת המארח, מה שמנטה שתייה כרונית למגוון רחב של בעיות בריאות, כולל זיהומים ודלקת מערכתית^[4].

כשאתה מפסיק לשתות, הגוף שלך הרבה יותר טוב במלחמה בזיהומים מכיוון שמערכת החיסון כבר לא מדוכאת.

אתה תרגיש יותר התראה

אלכוהול עלול לשבש את אופן פעולתם של המוליכים העצביים במוחכם. אתה מגיר את המוח הערפילי להנגאובר, אבל קורה יותר מזה.

המוליכים העצביים שלך לא עובדים טוב, במיוחד אם היית שתיין כבד הרבה זמן.

אחרי שהכנסת אלכוהול למראה האחורית במשך כמה חודשים, הראש שלך ירגיש צלול יותר משהיה מזה זמן רב.

השרירים שלך יודו לך

אם אתה מישהו שמתאמן ונהנה להישאר בכושר, השרירים שלך עשויים להועיל אם תפסיק לשתות.ראשית, אתה משקיע הרבה עבודה קשה בבניית שרירים ושמירה על כושר.

טביעת שרירים בבירה וביין רק עוזרת להוסיף קלוריות ריקות. היו גם מחקרים עדכניים המראים כי אלכוהול מפחית את ייצור הורמון הגדילה האנושי, שהוא חלק מרכזי בבניית ותיקון שרירים.^[5].

בשורה התחתונה

בדקנו כיצד להפסיק לשתות לגוף ולנפש בריאים יותר. ניכר בקלות כמה אלכוהול שזור במרקם החברה שלנו. כמו רוב הדברים בחיים, אתה יכול לשלוט אם אתה לוקח משקה או לא. זה לא בלתי אפשרי לעצור!

אם אתה מחליט ששתייה אינה בשבילך, אתה בדרך לגוף ולנפש בריאים יותר.פִּרסוּם

עוד על איך להפסיק לשתות

• 10 דרכים להשתלט ולהפסיק את ההרגלים הרעים שלך
• מדוע חיתוך אלכוהול מחייכם עשוי להיות ההחלטה הטובה ביותר שקיבלתם אי פעם
• 4 השפעות שלא ידעת שיש אלכוהול על המוח שלך

אשראי תמונות מוצג: זאק קדולף דרך unsplash.com

התייחסות