תסמונת הקן הריק אינה הפרעה נפשית או אבחנה קלינית. במקום זאת, זהו מונח המשמש לאפיון התחושות האמיתיות של עצב עמוק, חרדה ובדידות שההורים יכולים לחוש כאשר כל ילדיהם גדלים ועוזבים את הבית.

זו חוויה אמיתית ועצובה מאוד עבור הורים רבים. לא כל ההורים המגדלים ילדים חווים תסמונת קן ריק. עם זאת, עבור אלה שחושבים שהם עשויים להיות נוטים לדיכאון בקן ריק, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להכין את עצמך.

אם אתם כבר נמצאים בשלב הקן הריק ואתם חווים תסמונת זו, יש גם כמה דרכים בהן תוכלו לעזור לעצמכם להתגבר על העצב.

תוכן עניינים

1. החוויה של תסמונת הקן הריק
2. כיצד להתמודד עם תסמונת הקן הריק
3. כיצד להימנע מתסמונת הקן הריק
4. מחשבות אחרונות
5. טיפים נוספים לשינוי חייך

החוויה של תסמונת הקן הריק

עבור מרבית ההורים והמטפלים שחווים תסמונת קן ריק, הדבר מעורר את תהליך האבל. זה נחווה לעתים קרובות יותר על ידי הורים שאחריותם העיקרית לחיים היא הטיפול בילדיהם.

מחקרים הראו כי אמהות ואבות חווים רמות דומות של תסמונת הקן הריק, אך הורים בעלי השכלה גבוהה נוטים להשתפר יותר כאשר ילדיהם עוזבים.^[1].

זה יכול להיות מורכב אם ישנם אירועי חיים אחרים המתרחשים במקביל, כגון פרישה, גיל המעבר או גירושין. הם בילו את ימיהם בהכנת ארוחות, שימשו כמנהיגים לכל פעילויות הילדים, ובילו אינספור שעות בהשתתפות במשחקים, הצגות ופונקציות בבית הספר.להורה שחייו סובבים סביב חיי צאצאיהם בהחלט יהיו רגשות הקשורים לילד שעוזב את הבית.

תהליך האבל מופעל מכיוון שיש אובדן בחיי ההורה ההוא. הילד אולי עדיין חי וקיים, אך ההורים עדיין יכולים לחוות צער מכיוון שילד זה כבר לא נמצא בביתם בהנחייתם ובפיקוחם הישיר.

שוב, המידה בה הורה חווה צער ומצוקה רגשית זו משתנה מהורה אחד למשנהו. ככל שההורה מעורב יותר בחיי ילדיו ובפעילויותיו, להוציא את פעילויותיו שלו, כך ככל הנראה ההורה יחווה סערת רגשות, מצוקה ואבל.

כיצד להתמודד עם תסמונת הקן הריק

1. המשך פעילויות הגשמה

עבור חלק מההורים, כעת יש להם חור פעור בחייהם. הם כבר לא נדרשים ללכת לפעילויות ספורטיביות, לעזור בשיעורי בית או לבשל ארוחות ליליות לילדיהם.עבור ההורים שמעורבים מאוד בחיי ילדיהם, החור הפעור הזה זקוק למילוי.

עם זאת, לא ניתן למלא אותה רק בפעילות חסרת משמעות. הורים צריכים לרדוף אחר תחומי עניין חדשים או להרים עניין שהיה להם בעבר . ככל שהפעילות מרגישה משמעותית יותר עבור הפרט, כך ניתן למלא את החלל של הילדים הגדלים והולכים.

לדוגמא, יתכן שיהיה לך תואר באמנות שלא השתמשת בו מאז שהתחלת להישאר בבית עם הילדים. תמיד רצית ללמד שיעורי אמנות. התחברות לחברת סטודיו לאמנות מקומית המציעה שיעורי אמנות עשויה להיות אפשרות טובה לבחון. יתכן שתגלה שלימוד אחרים את אהבת האמנות והביטוי העצמי באמצעות אמנות מביא לך סיפוק רב מהחיים.

עליכם למצוא משהו שמעניין אתכם שיעזור לכם גם שיעזור לכם להתגבר על תחושת אובדן המטרה. פִּרסוּם

הימנע מרדיפה אחר פעילויות ממוקדות אישית אם אתה מתמודד עם בדידות. במקום זאת, מצא פעילויות הכוללות אחרות.

לדוגמא, אם אתם נהנים מצילום, אז הצטרפו למועדון צילום. למד מאחרים ופתח חברות עם אחרים התלהבים מהמקצוע. יתכן שתגלה שהשלב הבא יהיה להשתמש בכישורי הצילום שלך כדי ללכוד את זיכרונותיהם של אחרים ולשתף אותם במתנה שלך. כישוריכם ויכולותיכם יכולים לצמוח ולפרוח בזמן שעכשיו עליכם להקדיש להם.

בדוק מה אתה אוהב לעשות, ואז השתתף בפעילות זו באופן שמערב אנשים אחרים.קבוצות תמיכה יכולות להיות נהדרות בשלב זה.

יש פעילויות אחרות שהורים עם תסמונת הקן הריק גילו כמועילים להתקדם. חלק מפעילויות אלה כוללות השכלה גבוהה, התנדבות לצדקה מקומית, החייאת חברות ותיקה וחתירה לעבודה או קריירה.

לא משנה מה זה יכול להיות, מצא משהו שמעניין אותך ו גורם לך להרגיש מוערך . אל תדעו בבית, תתגעגעו לילדכם, ובתקווה שהתחושות שלכם ישתנו באופן קסום מעצמן.

הזמן יעזור לרפא אותך, כשתעבד את שלבי האבל. מציאת עיסוקים ותחומי עניין חדשים יכולים גם לעזור לך בתהליך זה להתקדם בחיים.

2. מחדש את הרומנטיקה שלך

יש הרבה יותר מדי סיפורים על זוגות שמתגרשים או נפרדים לאחר שהילדים גדלו והצעיר עוזב את הקן.זוגות מגלים שאין להם שום דבר משותף אחד עם השני ברגע שהילדים נעלמים.

זו הזדמנות מושלמת להצית מחדש את הרומנטיקה שלך ולהתמקד בזוגיות שלך^[שתיים]. זו גם הזדמנות עבורך להיכנס ל- עניין משותף ביחד .

אתה עלול לגלות שאין לך שום דבר במשותף, וזה בסדר. מצא משהו ששניכם יכולים להסכים הדדית לעשות יחד. זה לא צריך להיות תשוקה לשניכם. במקום זאת, זה משהו ששניכם מוכנים לעשות כי אתם רוצים להיות ביחד.

להחזיר את הרומנטיקה שלך על ידי שיתוף החיים המשותפים. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לקחת רכיבה על אופניים, יוגה או צפרות ביחד. זה יכול להיות גם משהו אקסטרווגנטי יותר, כמו טיולים בעולם.

לא משנה מה זה יכול להיות, עשו זאת יחד כדי לעסוק זה בזה ולשתף את החוויה.

3. תמיכה לבני הזוג

לא כל ההורים חווים את אותם רגשות כאשר הילד האחרון עוזב את הקן. למעשה, ככל הנראה, יהיו לך חוויות רגשיות שונות מאוד. בן / בת הזוג או בן / בת הזוג עשויים להיות עסוקים מדי בקריירה שלו מכדי אפילו לשים לב שאתה עובר תסמונת קן ריק.פִּרסוּם

שתף את בן / בת הזוג או בן / בת הזוג במה שאתה חווה. ספרו להם כי אתם מתקשים להתמודד עם הילדים שעוזבים את הקן וכי אתם זקוקים לתמיכה רגשית בתקופת מעבר זו של החיים.

אם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך מגיעים אליך והם חווים דיכאון בקן ריק, להיות שם רגשית בשבילו או בשבילה. תנו להם לבטא את רגשותיהם ורגשותיהם נקיים משיפוט. הציעו לעשות איתם פעילות על מנת להתחייב.

זו התאמה לסביבה הביתית ולהורים שנותרו מאחור כשכל הילדים עוזבים את הקן. מתן תמיכה אחד לשני והשקעה מחודשת במערכת היחסים שלכם באמצעות פעילויות משותפות יכולים לעזור במעבר זה.

4. קבל עזרה במידת הצורך

אם אתה מתקשה להתמודד עם תסמונת Empty Nest לבד, פנה לעזרה מקצועית. ייעוץ יכול לעזור לכם לעבור את שלב החיים הזה.

מכירים בכך שזה שלב ושהחיים ישתנו וחדשו במובנים מסוימים. זה לא אומר שמצב חייך טוב או גרוע יותר; זה פשוט שונה.

חפש עזרה אם אתה מרגיש שצערך מונע ממך להשלים את המשימות והפעילויות היומיומיות שלך.

כמו כן, אם אתה מתקשה למצוא עניין בדברים שבעבר היו מעניינים, עליך לפנות לעזרה. אובדן עניין בפעילויות האישיות שלך יכול להיות סימן לדיכאון. אפשר להחליק למצב של דיכאון לזמן מה בגלל תסמונת הקן הריק.

חמשת שלבי האבל הם הכחשה ובידוד, דיכאון, כעס, מיקוח וקבלה. אתה עלול לחוות את כל אלה, חלקם או אפילו אף אחד מהם כאשר ילדך עוזב את הבית. טוב להבין שהורים רבים אכן חווים את כל חמשת שלבי האבל הללו אם הם סובלים מתסמונת הקן הריק^[3].

אם אתה מגלה שאתה תקוע בשלב של דיכאון ואינך יכול לראות את האור בקצה המנהרה, אז עזרה מקצועית, כגון ייעוץ, מומלצת מאוד על מנת למנוע התפתחות של מחלת נפש מלאה.

כיצד להימנע מתסמונת הקן הריק

אין שיטה חסינת טיפש להימנעות מתסמונת הקן הריק. עם זאת, ישנן כמה דרכים לעזור למנוע את התרחשותה.

1. עזור לילדך להתכונן לעזוב את הקן

עבור הורים רבים הסובלים מתסמונת הקן הריק, החרדה המורגשת קשורה לעיתים קרובות לתחושות שילדם אולי לא מוכן לקבל על עצמם את העולם. בזמן שלפני עזיבתם, זה הזמן להכין אותם.פִּרסוּם

ודא שיש להם את כל האספקה ​​והמיומנויות הדרושים. האם הם יודעים לבשל ארוחות בסיסיות ומכונות כביסה בעבודה? האם הם יודעים להשתמש בתחבורה ציבורית אם צריך? האם יש להם את כל מה שהם צריכים כדי לגור בדיור החדש שלהם?

עזרו להם להתכונן לעזיבתם על ידי ציידתם בכישורי חיים בסיסיים להם יהיה צורך לשרוד ולשגשג בכוחות עצמם. כאשר ילדכם עובר דירה, היותכם שם כדי לעזור להם להתמקם בדירתם הראשונה או במגורי המגורים שלהם, מועילה גם בתהליך זה.

אתה יכול לדבר באמצעות הקמת בית, כיצד לפגוש שכנים, וכיצד להיות בטוח בבית על ידי נעילת כל הדלתות, גם במהלך היום. נושאים אלה יכולים לעזור להם לדמיין את עצמם לא רק מצליחים בכוחות עצמם, אלא גם בטוחים ומוכשרים.

2. הרגיעו את עצמכם ואת ילדכם

חלק מהלחץ של ילד שעוזב הוא שהבית שלו משתנה. עכשיו יש להם בית חדש, בין אם זה דירה, חדר מעונות או משהו אחר.

תן לילד לדעת שבסיס הבית שלהם עדיין איתך. זה יעזור להרגיע אתכם ואתם שאתם שייכים יחד, גם אם ביניכם קילומטרים זה מזה.

אם אתה רוצה לקיים יחסים קרובים ובריאים עם ילדיך הגדולים, עליך להרגיע אותם שאתה תמיד שם בשבילם והדלת לבית תמיד פתוחה גם כן. זה לא אומר שאתה צריך להיות ספק פיננסי עבור ילדיך הבוגרים.

אני יודע על ילדים בוגרים ששילמו שכר דירה להוריהם. לא משנה מה הסידורים שעובדים עבור בני משפחתך הם בסדר, כל עוד הילד יודע שיש לך אותך, כהורה, לסמוך עליו אם הכל ישתבש בחיים.

תודו שילדכם עלול לחוות גם לחץ רגשי וסערה ביציאה מהבית. היו שם לעידוד בחיי ילדכם. היותו זמין בטלפון או באמצעות הודעות טקסט מועיל גם לילד העלול לחוש לחץ ביציאתו מהבית.

כל ילד הוא שונה. רק היו מודעים לפוטנציאל לרגשות אלו מצד ילדכם. היו מוכנים לספק נוחות, עידוד ותמיכה רגשית. אחת הדרכים שיכולה לעזור לשניכם היא לקבוע שיחת טלפון שבועית לאותה שעה בכל שבוע.

3. התעניינו בפעילויות מחוץ לילדיכם

כדי לא ליפול קשה לתסמונת הקן הריק כאשר ילדיכם כולם עוזבים את הבית, קחו את הזמן לתחביבים ולתחומי העניין שלכם. אלה צריכים להיות אינטרסים שאינם מחוץ למשפחתך וילדיך.

לקחת את הזמן לעסוק בתחומי העניין והתחביבים שלך, שומר אותך מקורקע כאדם פרטי^[4]. זה עוזר להורים גם בטיפול העצמי שלהם.

כולנו צריכים זמן לעשות דברים שהם רק עבור עצמנו. זה לא שאנחנו אנוכיים. זה להשקיע בעצמך כדי שתוכל לחזור ולטפל במשפחתך באופן רענן ומעודד.פִּרסוּם

עשיית דברים שאתה נהנה ממנה ומוצאת תשוקה מועילה להפיכת חייך לסיפוק. אל תשכח מעצמך תוך כדי טיפול באהוביך.

מתישהו הם יעזבו את הקן. כשיגיע היום הזה, זו תהיה הזדמנות להמשיך קצת אחר האינטרסים שלך כי יש לך יותר זמן.

אל תשים את כל תחומי העניין שלך לצד המשפחה שלך, או שאתה עושה גם למשפחה שלך וגם לעצמך שירות רע.

אם אתה לא בטוח מה לעשות כתחביב, הנה איך למצוא אחד שמתאים לאישיות שלך .

4. השקיע בנישואיך

קחו את הזמן עכשיו, בזמן שהילדים עדיין בבית, ליצור קשר עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג. יש לעסוק זה בזה מדי יום בשיחה שלא סובבת רק סביב הילדים.

מצא תחומי עניין ותחביבים שתוכלו לעשות יחד כדי שתרגישו מחוברים. מתישהו הילדים יגדלו ואתם תישארו יחד בבית ריק. העניינים ישתתקו, וזה יכול להיות מחריש אוזניים אם אתה לא יודע להתחבר לאדם האחר שנשאר איתך בבית.

קח עכשיו את המאמץ והמאמץ לצאת לליל דייט רגיל, לבלות יחד מחוץ לילדים ולמצוא פעילויות שאתה נהנה לעשות יחד. בדוק אלה 50 רעיונות תאריך ייחודיים וממש כיפיים לזוגות .

מחשבות אחרונות

לא כל ההורים חווים שפל רגשי עם תסמונת הקן הריק כאשר ילדיהם עוזבים את הקן. יש הורים שמצפים ליום בו ילדיהם יוצאים לבד והם יכולים להחזיר לעצמם את ביתם.

עבור הורים רבים זה שילוב של רגשות. אתה מצפה לעוד זמן לעצמך ולתחומי העניין שלך. מצד שני, תתגעגע לילדיך להיות בסביבה כל הזמן.

הכירו בכך שרגשות מגוונים אלה הם נורמליים. דע כי תחושות העצב והכעס הרגשי יחלפו, אך אל תסמוך שזה יחלוף מבלי שיחל שינוי אקטיבי מצידך.

ילדיכם אולי זקוקים לכם פחות עכשיו כשהם בוגרים, אבל יש שם עולם שלם שזקוק לכם.

טיפים נוספים לשינוי חייך

• כיצד להתחיל מחדש ולהפעיל מחדש את חייך כאשר זה נראה מאוחר מדי
• למה אף פעם לא מאוחר לשנות את חייך ולחיות אחרת
• כיצד לשנות את חייך בגיל 60 ולהרגיש גאה בעצמך

אשראי תמונות מוצג: צ'רלס דלוי דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות