הזדקנות היא בלתי נמנעת, אך להזדקן בחן היא בחירה. אמנם אנו יודעים כי בלתי נמנע להזדקן, אך כיצד אנו תופסים תהליך טבעי זה תלוי במידה רבה בהשפעותינו החברתיות והתרבותיות. בתרבות המערבית אנו נוטים להעריך את הנוער , בעוד ההזדקנות היא סטיגמה כלא רצויה, אפילו מבישה. אנו דואגים כיצד ניראה, כיצד יתפקד גופנו, כיצד ידרדר מוחנו ואיך או איפה נמות. במובנים רבים ככל שאנו מתבגרים אנו נעשים פחות גלויים; בתרבות הפופולרית, בתעסוקה, בקהילות שלנו, אפילו במשפחות שלנו וזה יכול להיות השפעה גדולה יותר על נשים מאשר על גברים . אנו מסתכנים בבידוד ובדיכאון, במקום לחוות את הזיקנה כחגיגה; של ההישגים שלנו ושל הידע שנצבר במהלך החיים.

בתרבויות רבות ההזדקנות נערצת ואם נבחן את הדרכים בהן הקשישים נתפסים ומטופלים על ידי חברות אלה, אנו עשויים לגלות דרכים להזדקן בחן בעצמנו. במקום להתמקד בהידרדרות הפיזית והנפשית שמביאה בהכרח הזדקנות, תרבויות אלה בוחנות עמוק יותר את המשמעות של חיי חיים ארוכים. זה מתחיל באופן השימוש בשפה ובמקום להציב קונוטציה שלילית על המילה 'ישן' היא הופכת במקום זאת למונח חיבה; אפילו רומז להיות קרוב יותר לאלוהות. הזדקנות נתפסת גם כמשאב. הידע והניסיון נערצים. ההזדקנות קשורה לחוכמה שיש להעביר לדורות הצעירים. בדרך זו מכבדים את הקשישים והופכים לנחשקים במקום לנטל. הם מטופלים על ידי משפחותיהם או הקהילה הגדולה בצורה אחרת. הם לא מוסתרים רק בבתי אבות ובבתי חולים. לעיתים קרובות ילדים יטפלו בהוריהם או בסביהם והקהילה נגישה לקשישים. הם נראים בשטחים ציבוריים ומטופלים ונכללים באמצעות שירותים נגישים. בתרבויות מסוימות, ההיררכיה של הגיל נצפית מקרוב ולהיות זקן במשפחה או בקהילה זה דבר שניתן לו סמכות והערצה. התרבויות שמעריכות הכי הרבה הזדקנות הן אלה שמשקפות על התמותה שלהן. המוות אינו טאבו; הוא נדון בפתיחות ולא מפחדים או מתעלמים ממנו, הוא נתפס כהזדמנות להרהר ולאשר את החיים מחדש.

לפעמים קל יותר לחשוב על הדברים שאנחנו לא צריך לעשות על מנת לעכב את ההזדקנות. המטרה היא להתמקד בשימור עצמי על ידי הימנעות מדברים במקום לאמץ את החיזוי של הזדקנות. אולי זה ההבדל בין החלקה בדרך הזבובית של הזקנה, על ידי דבקות נואשת בצעירותנו במקום לקבל את הבלתי נמנע ולהתמודד מולו בהתלהבות ובנכונות. הבחירה להזדקן בחן אינה חייבת להרגיש כמו לוותר או 'להרפות לעצמנו'. זה צריך להרגיש כמו להיכנע בצורה חיובית לדמדומי חיינו על ידי התבוננות על השנים שחלפו, חיים במלואם ובדעת בהווה ומצפים לעתיד, קצר ככל שיהיה.פִּרסוּם

להלן 10 דרכים להזדקן בחן שאולי לא שקלת:

1. תבדקו

אל תתעלם מהכישושים. קל להיות בהכחשה לגבי סימפטומים וסימנים שמשהו בגופנו, בנפשנו או ברגשותינו אינו תקין, במיוחד לגברים . בדרך כלל זה הפחד שמונע מאיתנו לראות מישהו על כאב או תפקוד לקוי או בגלל שאנחנו לא רוצים חדשות רעות או שאנחנו לא רוצים התערבות רפואית בכדור שלג. עדיף להיות בטוחים. זה אולי לא כלום, אך יתכן שזו תחילתו של משהו וככל שנתייחס מוקדם יותר למחלות, כך נוכל לטפל בהם מוקדם יותר או לסלק אותם כבעיה. חשוב למצוא איזון בין להיות זהיר יתר עד כדי היפוכונדריה לבין להיות הגיוני. עלינו להתקרב לרווחתנו הפיזית והנפשית באופן אקטיבי במקום להזניח.

2. ליהנות מאוכל ושתייה

תמיד אומרים לנו מה לא לאכול או לשתות כשאנחנו מתבגרים. נעשו הרבה מחקרים על אופן גופנו מטבוליזם מזון ככל שאנו מתבגרים וכיצד חיתוך קלוריות במהלך חיינו יכול לתרום לבריאות טובה יותר ולחיים ארוכים יותר. כל זה עצות נבונות ונבון להפחית את צריכת המלח, הסוכר, השומן והאלכוהול ולהגדיל את צריכת המזון הטרי והגולמי, מים ודגן מלא. עם זאת אנחנו לא צריכים למצוץ את כל ההנאה מהסעודה. אוכל הוא מקור להנאה והזדמנות להתייחד עם אחרים. התבגרות היא הזדמנות להתבונן בקפידה בתזונה שלנו ובאותה עת לשים לב לרוח מדי פעם ולקבל את אותה חתיכת עוגת שוקולד או כוס יין. חשוב להיות מודעים לגודל המנהג ולהרגלים ההרסניים, אך אין שום תועלת לאובססיביות.פִּרסוּם

3. לנוח ולהרהר

כאשר אנו מגיעים לגיל הפנסיה אנו מגלים שבילינו חלק גדול מחיינו בעבודה. זה דבר טוב; ברוב המקרים עבודה קשה נותנת לנו ערך ושווי עצמי. השנים שלנו כקשישים הן ההזדמנות שלנו ליהנות מפירות העבודה שלנו, אך פרישה יכולה לגרום לאנשים מסוימים להרגיש קצת אבודים. מעבר משגרה של שנים לפתע שיש הרבה זמן בידיים שלנו יכול להשפיע על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו. אנשים מבוגרים רבים מתחילים לחוות הפרעות שינה ונדודי שינה ובשלב זה בחיינו אנו זקוקים שינה רגועה הכי. ככל שיש לנו יותר זמן בידיים, כך יש לנו יותר זמן לחשוב על דברים ועבור רבים להזדקן יכול לגרום ללחץ רב. מֶדִיטָצִיָה יש יתרונות רבים לקשישים כולל סיוע בזיכרון ועיכול.

4. תיהנו ותנסו דברים חדשים

השנים שפרשו מהוות הזדמנות נהדרת לנצל את כל הזמן החדש שנמצא בידנו ואחת הדרכים ליהנות מהזמן הזה היא להרים פעילויות פנאי חדשות. הגיע הזמן להתחיל לתקתק את רשימת הדלי הזו ולעשות את הדברים שלא הספקנו לעשות. למה לא לנסות יוגה, טאי צ'י או פילאטיס? צאו לשחות באופן קבוע; באוקיאנוס, זה מלהיב. אולי ללכת יותר או לרכוב על אופניים, או אולי לעשות משהו קצת יותר נועז כמו צלילה, צלילה בשמיים או קפיצת בנג'י. אולי תרים תחביב חדש כמו ציור או גלה מחדש ישן כמו כלי נגינה שלא הרמנו שנים. עבור לגלריות אמנות, מחזות זמר, סרטים ומופעים. השתתף במועצות מקומיות ובקבוצות קהילתיות או התנדב בארגון ללא כוונת רווח. להכין משהו; לסרוג, לסרוג, לבנות דברים מעץ, לאפות ולגן. אנו יכולים להשתמש בידיים ובנפשנו ולגלות מחדש את הצדדים היצירתיים והאמנותיים שלנו.

5. שימו לב למראה מבלי להיות ביקורתי

קמטים ושיער אפור מגיעים אם נרצה או לא. במקום לנקוט בניתוחים פלסטיים או בזריקות, נוכל להכיר את הקווים שעל פנינו; הם מספרים את הסיפור שלנו. אנחנו יכולים להפסיק למות את השיער ולהימנע מכימיקלים. עצה זו אמנם תשפיע במידה רבה על נשים יותר מגברים, אך היא חלה על שתיהן. קיימת פגיעות באהבת המראה שלנו למרות הלחץ להתנגד לשינויים ולמעשה זה מעשה מהפכני שלא להיכנע. אנו לא מבינים שניסיון להיראות צעיר יותר על ידי מיסוך המציאות הוויזואלית של מה שגופנו ופנינו הפכו למעשה אינו עובד. אנחנו עדיין נראה את הגיל שלנו. כמו כן עלינו לאהוב את גופנו. זה עבד קשה כדי להגיע אלינו עד כאן וראוי לחיבתנו. אולי אם התמקדנו בפנים; על הרגשות והמחשבות שלנו ולא על החזית, אנחנו יכולים להזדקן בחן. תחושות של חוסר יכולת, חוסר ביטחון, קנאה, חרטה, כעס, עצב ומרירות הם כולם רגשות אנושיים נורמליים, אך יכולים להפוך את גופנו ופנינו למכוערים ואף כמות שיפורים לא תשנה את האדם שנהיה; אנשים יכולים לראות את זה בעינינו, לשמוע את זה במילים שלנו ולחוש את זה בהתאמה שלנו. אדם זקן שהוא מרוצה, שמח, אדיב, אסיר תודה, מחובר לאחרים, מתעניין בעולם סביבו, מוכן לתרום ולעשות שינוי הוא יפה למרות הקמטים והשיער האפור. היופי האמיתי שלהם זורח והם צעירים ברוחם. הם אוחזים בנעורים ההם לנצח ללא קשר למה שעושים גופם ופניהם.פִּרסוּם

6. התחבר עם אנשים

התקשרו למשפחה ולחברים. להכיר חברים חדשים. צא ולדבר עם אנשים. חבק את הטכנולוגיה והתחבר לרשת. זו תוצאה מצערת של חוסר הרצון שלנו לאמץ את ההזדקנות שנוכל להתבודד בקלות. הרגשה שננטשת על ידי החברה תורמת לנטייה לבחור בבדידות, זה פשוט קל יותר. עם זאת, להיות מבודד ובודד אינו טוב לבריאותנו. כאשר אנו חולקים את חוויותינו עם עמיתינו אנו חשים פחות לבד וחווים רמות גדולות יותר של אמפתיה. כשאנחנו מתחברים לדור הצעיר, אנו מוצאים הזדמנויות לחלוק את חוכמתנו ולהציע עצות. ניסיון צעיר לא יסולא בפז לצעירים, בין אם הם מעריכים זאת כרגע ובין אם לאו. חובתנו להציע הדרכה כשאנחנו יכולים לבני הנוער בחברה; אחרי הכל צריך כפר כדי לגדל ילד.

7. זוכר את נעורינו

להסתכל בתמונות ישנות ולהיזכר בחיינו יש יתרונות רבים. בדיעבד הוא יתרון וקתרי. ביקור מחדש באופנת דורנו והאזנה למוזיקה שהעניקה לנו השראה בגיל העשרה יכולה להחזיר אותנו ברגע לנעורינו. פרופסור לפסיכולוגיה בהרווארד אלן לנגר חקר רבות את הפסיכולוגיה של לחשוב את עצמנו צעירים יותר. בשנת 1979 היא ערכה ניסוי חברתי בשם נגד כיוון השעון כדי להדגים כיצד הפסיכולוגיה של ההזדקנות יכולה להשפיע על המציאות הפיזית. היא לקחה שתי קבוצות גברים בשנות ה -70 לחייהן והפרידה ביניהן. קבוצה אחת חיה ב'עכשיו 'של 1979 והקבוצה השנייה חיה בסביבה משוכפלת של 1959; עידן נעורי הגברים. המידע הרפואי החיוני שלהם נלקח לפני הניסוי ובסיומו ונמצא כי לקבוצת הגברים השנייה הייתה רמת בריאות משופרת בסך הכל, רק על ידי קשר מחדש עם נעוריהם.

אנחנו יכולים לכתוב את הסיפור שלנו. בימים אלה ישנן מספר דרכים לתעד את זיכרונותינו שאינם דורשים כתיבה או הקלדה ביד כמו זיהוי קולי או שימוש בדיקטפון.פִּרסוּם

8. לכו למקומות חדשים

כולנו רוצים לטייל ולרובנו יש רשימה של מקומות שאליהם אנו שואפים לבקר לפני מותנו. לפעמים ההזדקנות מקשה על נסיעה למרחקים ארוכים, בין אם בגלל הוצאות או כושר גופני, אך איננו צריכים להגיע רחוק כדי לראות את העולם בעיניים חדשות. אנחנו יכולים להתחיל עם העיר שלנו וללכת למקומות שמעולם לא היינו בהם. אנו יכולים לבקר בפארק, מוזיאון, גלריה לאמנות או רובע קניות בעיר משלנו שמעולם לא חווינו. לאכול במסעדה שטרם ניסינו. זה יכול להיות ממש מרגש לחוות את העיר שלנו כאילו אנחנו תיירים. הזמינו מלון נחמד, צאו לסיור מודרך וחוו את העיר כאילו בפעם הראשונה. אם אנו עומדים בזה, נוכל להתקדם משם לעיירות ומדינות שכנות; אפילו מדינות. מי יודע? בסופו של דבר אתה יכול לראות את העולם.

9. קבל חיית מחמד

חיות מחמד לא רק מציעות חברות ואהבה ללא תנאי, למעשה, מחקרים מתפתחים מצביעים על כך שיש להם יכולת לשפר את הבריאות ואת הרווחה הכללית, במיוחד אצל קשישים. מדריך טיפול בגילאי, אוסטרליה

נִרחָב מחקר הראה את היתרונות הרבים לקשישים שבעלות על חיית מחמד יכולה להביא. בעלי חיות מחמד ייעודיים יזדקנו בחן רב, כי מערכת היחסים שיש לנו עם בעלי חיים מאלצת אותנו להשיל את האמונות השליליות לגבי יהירות ונושאים לא חשובים אחרים שאנו עשויים להתמקד בהם ביחסים עם אנשים. למרות שהקשר עם אנשים חשוב מאוד, לקשר עם חיית מחמד יש קשר הרבה יותר עמוק וטהור.פִּרסוּם

10. דברו

ככל שאנו מתבגרים עלינו להמשיך ולהתקשר. ככל שאנחנו מתבגרים אנו נוטים להתעלם או לפטר אותנו, אבל אנחנו לא צריכים לתת לזה להרתיע אותנו. גיל וניסיון הם בעלי ערך וככל שאנחנו מתבגרים, כך חשוב לנו להשתמש בשיעורים שלמדנו בחיים כדי לחולל שינוי בדורות הבאים. כל כך חשוב שקשישים ייכללו בקבלת החלטות, בחיים הציבוריים, בפוליטיקה, בסטנדרטים של הקהילה ובשיח העממי. זה תקף גם עבורנו להמשיך ולהשתתף בכדי לשמור על ההגדרה העצמית ועל עצמאותנו. עלינו להגיד כיצד אנו רוצים לחיות וכיצד אנו רוצים לראות את ימינו. זה יבטיח לנו איכות חיים ככל שאנחנו מתבגרים והזדמנות להזדקן בחן.

אשראי תמונות מוצג: מתיו בנט דרך unsplash.com