כולנו יודעים שמשך השינה הוא קריטי לרווחה הנפשית והפיזית, אך מתברר שתנוחת השינה עשויה להיות גורם חשוב נוסף בחיפוש אחר בריאות מיטבית.

באופן ספציפי, מחקר קטן מצביע על כך שעבור אנשים רבים, שינה בצד שמאל עשויה להיות הכרטיס לבריאות טובה יותר ושינה טובה יותר. התיאוריה נובעת מ איורוודה , גישה הוליסטית לבריאות ולרפואה שמקורה בהודו.פִּרסוּם

אז למה כל המהומה על שינה בצד שמאל? מסתבר שזה עשוי להיות טוב לעיכול שלנו, לגב שלנו, ואפילו ללב שלנו בגלל המיקומים של איברים שונים. להלן שישה יתרונות פוטנציאליים שעשויים להיות נגזרים מלתפוס כמה Zzzs בשכיבה על צד שמאל.

1. זה מחזק את מערכת הלימפה.

על פי הרפואה האיורוודית, ישן בצד שמאל שלך מאפשר לגופך לסנן טוב יותר את נוזלי הלימפה ולבזבז דרך בלוטות הלימפה שכן הצד השמאלי של גופנו הוא הצד הלימפתי השולט. מחקר מערבי מצא גם כי שינה בצד שמאל יכולה לעזור לגוף לעבד חומרי פסולת מהמוח. לעומת זאת, שינה בצד ימין שלך יכולה להפחית את יעילות מערכת הלימפה.פִּרסוּם

2. זה עשוי לשפר את העיכול.

בכל הנוגע לעיכול, שינה על צד שמאל עשויה להיות עדיפה על ימין בגלל העניין הפשוט של כוח המשיכה. באופן ספציפי, שכיבה בצד שמאל מאפשרת פסולת מזון לזוז בקלות מהמעי הגס אל המעי הגס היורד (כלומר, יש סיכוי גבוה יותר שתצטרכי תנועת מעיים עם התעוררות). שינה בצד שמאל מאפשרת גם את קיבה ולבלב לתלייה טבעית (הבטן שלנו שוכנת בצד שמאל של הגוף), מה שיכול לשמור על התפתחות אנזימי הלבלב ותהליכי עיכול אחרים. (זקוק לעזרה בהדמיה של תהליך זה? עיין בתמונה למעלה).

3. זה טוב ללב שלך.

רופאים המליצו זה מכבר נשים בהריון ישנות בצד שמאל שלהן על מנת לשפר את זרימת הדם ללב. גם אם אינך בהריון (או אישה), שינה בצד שמאל עשויה לעזור להוריד לחץ מהלב, מכיוון שכוח המשיכה יכול להקל על ניקוז הלימפה לכיוון ומחזור הדם אבי העורקים הרחק מהלב. עם זאת, יש לציין שיש ויכוח כלשהו אם שינה בצד שמאל או ימין היא הטובה ביותר לבריאות הלב.פִּרסוּם

4. זה אידיאלי לנשים בהריון.

שינה בצד שמאל לא רק משפרת את מחזור הדם של נשים בהריון. זה יכול גם לעזור להקל לחץ על הגב, שמור על הרחם מללחוץ את הכבד, והגביר את זרימת הדם לרחם, לכליות ולעובר. מהסיבה הזו, רופאים נוטים להמליץ שנשים בהריון מבלות כמה שיותר מזמן השינה שלהן בצד שמאל.

5. זה עשוי להפחית צרבת.

מחקר שפורסם ב כתב העת לגסטרואנטרולוגיה קלינית מצא ששכיבה על צד שמאל יכולה לעזור להפחית תסמינים של חומצה . שוב זה בגלל שהבטן שלנו מונחת בצד שמאל. לעומת זאת, שכיבה בצד ימין עלולה להחמיר את הסימפטומים הללו. ההשפעות הן מיידיות למדי; אם אתה נאבק בצרבת לאחר הארוחה, נסה לשכב 10 דקות בצד שמאל.פִּרסוּם

6. זה עשוי להקל על כאבי גב.

אנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים עשויים להפיק תועלת ממעבר לשינה בצד שמאל. זה בגלל ששינה על הצד שלך יכולה להקל על הלחץ על עמוד השדרה . הרגשה נוחה יותר, בתורם, תשפר את הסיכויים שלך לישון טוב בלילה.

הערה

למרות שכל הגורמים הללו מצביעים על סיבות משכנעות להתחיל לישון בצד שמאל, חשוב לציין שאנשים מסוימים - כולל אנשים הסובלים ממחלות לב, דום נשימה בשינה, גלאוקומה ותסמונת התעלה הקרפלית - לא יכול להועיל מהצד ישן. אם אינך בטוח אילו מצבי שינה עשויים להיות הטובים ביותר עבורך, תמיד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי.פִּרסוּם

כיצד לבצע את המתג

אם אתה הם מוכנים לבצע את המעבר, תגלה שלוקח קצת זמן לבנות את ההרגל החדש של שינה בצד שמאל. יישום א כמה אסטרטגיות פשוטות יכול לעזור להבטיח מעבר חלק. לדוגמה, ייתכן שתרצה להתנסות בהנחת כרית גוף מאחורי הגב כך שיהיה לך קשה יותר להתגלגל מצד שמאל במהלך השינה. זה יכול גם להיות מועיל לנסות לישון בצד הנגדי של המיטה מאשר בדרך כלל; בצורה זו כיוון השינה שלך לא ירגיש שונה בהרבה (גם אם אתה ישן בצד הנגדי שלך).

חשוב יהיה גם לבחור א מזרן שאידיאלי לשינה בצד . מכיוון ששינה על הצד שלכם יכולה להפעיל לחץ על הירכיים והכתפיים, חשוב לבחור במזרן רך יותר שיעזור להפגת הלחץ באזורים האלה. הקפידו גם לחפש מזרן המאפשר לעמוד השדרה לנוח ביישור טבעי. וכמובן, וודאו שכל מזרן שתבחרו ירגיש לכם נוח. השילוב של מיטה נוחה ומצב שינה מקדם בריאות בטוח יגדיל את הסיכויים לישון טוב ולהרגיש נהדר בכל פעם שאתה מתעורר.