הדרך בה אנו מתמודדים עם לחץ נלמדת לעיתים קרובות. ראינו שהורינו מתמודדים עם אכזבה, צרות כלכליות או משברים בצורה מסוימת ומוחנו הצעיר ספג זאת. אפילו כמבוגרים, אנו שמים לב כיצד להגיב כאשר אנו רואים את הבוס או המנטור שלנו מתנהגים בצורה מסוימת. נהיה נוח ומוכר לגשת ללחץ באותה דרך בכל פעם.

מתח תמיד יהיה קיים, וזה לא תמיד יביס אותנו. למעשה, מדענים הוכיחו שיש כמה יתרונות למינון בריא של לחץ. ככה אנחנו מתמודדים עם לחץ שיגרום או ישבור אותנו. להלן 10 דרכים לשנות את הדרך בה אתה מתמודד עם לחץ.

1. אל תגיב רק למתח שלך, אלא הקדש רגע להגיב אליו באופן אותנטי.

כמה אירועים מלחיצים בחיים יכולים לגרום לך להגיב ללא מחשבה רבה, או פשוט להגיב מתוך פחד או בלבול. בזמנים מלחיצים אלה, תגובת הקרב או הטיסה שלנו מופעלת.

כדי להגיב בצורה אותנטית ללחץ, עליכם לבדוק כיצד אתם מרגישים, מה צומח עבורכם וכיצד תוכלו לנהל את הלחץ החדש הזה בחייכם. לפעמים התגובה שלנו רק מגבירה את הלחץ ואנחנו נתקעים בלופ תגובתי, מלא שליליות והתעללות עצמית.פִּרסוּם

אולי לא נוכל לשלוט במצב, אך אנו יכולים לפתח שליטה בעצמנו ולשנות את הדרך בה אנו מתמודדים עם לחץ. אינך צריך להטיל עלבונות, לצאת לטרדה מקוללת או לזרוק דברים ולקבל התקף זעם מלא כאשר מופיע לחץ, אך אתה יכול לקבוע מה אתה חושב ומרגיש. הדרך בה אתה בוחר להגיב באופן אותנטי עשויה להשתנות בהתאם לסביבתך, בין אם במקום העבודה, עם בן / בת הזוג או ילדיך, או בני משפחה אחרים, או חברים מזדמנים. זכרו שפגיעה באחרים בתהליך אינה דרך יעילה לרפא את עצמכם.

2. חזור אחורה וראה את שלמות הנושא הנדון, לא רק את הפרטים.

קל להיתפס בחלקים מסוימים של הלחץ שלך, אבל זה לא יעזור לך לשנות את הדרך שבה אתה מתמודד עם לחץ. תמשיך לרוץ לקיר, כאשר תלמד שאתה לא יכול לשנות אחרים או דברים שאינם בהישג ידך. ברגעים אלה אתה יכול להעניק את המיקוד שלך לחיובי. ראו את המצב בשלמותו והערכו מה יכולה להיות התוצאה הסופית וכיצד תוכלו לשמור על נקודת מבט פתוחה ומסבירת פנים.

3. למד לקבל שינוי ולהבין מתח.

כשתקבל באמת שדברים לא תמיד ילכו כמתוכנן, ושהלחץ קיים, ותמיד יהיה קיים, תתחיל לנסח מחדש את הדרך בה אתה חושב על לחץ. כוחו לא יהיה פולשני ומתיש כל כך.

לחץ טוב יכול להיות מניע; זה יכול לאתגר את דפוסי ההתנהגות שלך לאורך זמן ולעודד אותך לגשת לסוגיות שלך בכוח ובמרץ. לחץ גרוע, לעומת זאת, יכול להתעסק עם השינה שלך, עם הבריאות הנפשית שלך ושלומך הגופני הכללי.פִּרסוּם

על פי מחקר זה של אוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון בנושא לחץ לאלה עם לחץ שלילי מתמשך הייתה עלייה של 43% בסיכוי למוות. לחץ יכול להיות רוצח סדרתי ולא ייקח שבויים אם תתן לזה.

אל תהיה קורבן למתח שלך. הישארות משותקת וקיפאנית מהחשש שמצבך הלחוץ גרם אינה דרך לקבל את המתח הקיים. חשוב להיות מודעים למתח, להבדיל בין מתח טוב לבין לחץ רע ולחבק שינויים כדי שתוכלו להתמודד טוב יותר עם לחץ כשאתם נתקלים בו.

4. צרו מהפכה מודעת בחייכם.

לתרגל יוגה, להתאמן, לעסוק בספורט אהוב, לאכול ארוחה מזינה, להשתתף בטקס דתי, לשיר, לעשות מדיטציה, לשים לב לנשימה שלך, לקרוא ספר אהוב, לכתוב את המחשבות שלך ביומן, להאזין למוסיקה מרגיעה, לצייר, ו למצוא מקום שקט, בטוח, נעים להירגע הם כל הדרכים ליצירת תשומת לב. מיינדפולנס ישנה את הדרך בה אתה מתמודד עם לחץ.

לדמיין את חייך מבלי ללחוץ על מצבים היא דרך חזקה נוספת למקד את עצמך מחדש. שימו לב כיצד אתם מגיבים ללחץ. ד'ר ג'ון קבאט-זין הפחתת לחץ מבוססת Mindfullness או MBSR היא שיטה מהימנה ללמוד עוד על דרכי התמודדות עם לחץ ומחלות כרוניות. מרכז אושר לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת קליפורניה-סן פרנסיסקו מציע קורס מודרך שבועי בהפחתת לחץ המבוססת על מיינדפולנס. בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס בווסטר מציע גם קבוצת לימוד MBSR לניהול מתחים. ישנם קורסי MBSR בכל רחבי העולם, המוצעים הן באופן מקוון, אחד על אחד או בקבוצות. אתה יכול למצוא אחד שמתאים לך ביותר פה . אם אתה מעדיף לעשות עבודה טיפולית לבד, נסה את חוברת עבודה להפחתת לחץ מבוססת Mindfullness .פִּרסוּם

5. הכירו בהתנהגויות העבר שלכם כלפי לחץ והציעו להם להסתפק!

אלברט איינשטיין מצוטט כמי שאמר פעם בחוכמה, הגדרת הטירוף היא לעשות את אותו הדבר שוב ושוב ולצפות לתוצאות שונות. זה שהיה לך פעם מנגנון התמודדות שנראה כאילו עובד לא אומר שזה היה בחירה בריאה או מוצלחת. וזה לא צריך להמשיך. אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מתמודד עם לחץ. אין דרך מוגדרת להגיב למצב מלחיץ. לא חתמת על חוזה וגם אם כן, זה הזמן לנהל מחדש משא ומתן עליו.

6. אל תסמכו על סמים ואלכוהול כדי לגרום לכל הלחץ שלכם להיעלם. זה לא.

ישנן דרכים מועילות יותר לניהול מתח. סמים ואלכוהול עשויים רק לסבך את העניינים . טיולים רעים, הנגאובר, התנהלות לא סדרית המביאים אותך לכלא, נשלפים וכרטוס על ידי המשטרה לנהיגה בשכרות או מריבות רק יוסיפו ללחץ ולדאגות שלך. גם אם אתה מרגיש נהדר כאשר אתה מתחיל לראשונה, בקרוב תבין מדוע אין מיסוך פצע מבלי לנקות אותו תחילה. קפאין, אוכל, מין, סיגריות ותרופות מרשם יכולים גם להיות מנוצלים לרעה ולא יספקו השפעות חיוביות לאורך זמן במאמץ לשנות את אופן ההתמודדות שלך עם לחץ. הם רק יוסיפו לכאב ולתסכול שלך ויצרו נקודת מתח נוספת.

7. היזהר שלא תעסוק בבניית סלעים או בהימנעות מוחלטת בעת התמודדות עם הלחץ שלך.

חלקם עשויים למצוא שניתוח סלעי, בריחה, הימנעות מוחלטת או תוקפנות פסיבית הם השיטה המגנה ביותר בהתמודדות עם מצבי לחץ או עניינים דחופים. אולי מתח יכול להיות כל כך מכריע שהוא מרגיש בטוח יותר להעמיד פנים כאילו אין בעיה או להתעלם מהרגשות שלך . אולי נראה שזה מושך לעשות זאת, לפעמים מכיוון שאתה חושב מחוץ לטווח הראייה, מתוך מחשבה, אבל במציאות, אתה רק פוגע בקשר שלך עם אחרים, בעצמך ומעכב את ההחלטה, לא בשביל הזמן להרהר אלא פשוט עם התקווה. שהכל פשוט ייעלם. לא תמצא שום שינוי באופן ההתמודדות עם לחץ על ידי פעולות אלה.

8. אל תצחצח נושאים בסיסיים מתחת לשטיח.

התעלמות ממקור הלחץ שלך לא תעזור להקל על כלום. אתה עדיין ער לאותן נושאים. ככל שאתה מתחמק מאחריות או מעניין דחוף אחר כך אתה דוחה את האושר והבריאות שלך זמן רב יותר. צחצוח מתח מתחת לשטיח עשוי לפעמים להיות מפתה אם אתה רואה את הלחץ שלך כחולשה או לא עולה בקנה אחד עם מה שאמור לקרות בחיים שלך. זה הזמן לשנות את האופן שבו אתה מתמודד עם לחץ, ולהסתכל כנה על הבחירות ואורח החיים שלך.פִּרסוּם

9. ערכו רשימת יעדים שמאפשרים לכם להקל על הלחץ מבלי לחרוג מההערכה העצמית שלכם.

כתיבת רשימת דברים שתוכלו לעשות או להיעזר בהם בעזרתם תעזור לכם לשנות את הדרך בה אתם מתמודדים עם לחץ. אתה יכול להתייחס לרשימה לאורך כל היום או השבוע שלך כדי להישאר במסלול. השלמת יעדים תהיה טובה להערכה העצמית שלך. נסו לא ליפול לדיבור עצמי שלילי, גם אם לא תספיקו לעשות הכל בבת אחת. חשוב שתתאר את האופן שבו אתה מדבר לעצמך כדי לשנות באופן יעיל את הדרך שבה אתה מתמודד עם לחץ.

10. קבל עזרה ממשפחה וחברים, או ממקור מהימן לייעוץ או טיפול.

אתה לא האדם היחיד שאי פעם מקרטע במטרות שלך, ולא תהיה האחרון. בכישלון שלנו, אנו לומדים לפעמים יותר על עצמנו מאשר כאשר הכל מתנהל בשחייה. זמנים קלים אינם קלים לנשיאה לבד, וזה בסדר לבקש עזרה.

אם אתה זקוק לאדם אחר שיעיין בפרויקט שלך, או יקבל חוות דעת שנייה, או אם אתה זקוק לסיעור מוחות בתוכנית פעולה חדשה, עשה זאת. אתה יכול לחפש חברים או בני משפחה שאתה מסתדר איתם או למצוא מטפל שיוכל להציע לך מקום דיסקרטי ובטוח לאוויר את תלונותיך או לשקף את בחירותיך, עמדותיך או אמונותיך ובתורו יכול לספק לך משוב מקצועי, בהירות ועידוד. להקדיש זמן לבניית מערכת התמיכה האישית שלך, מחוץ לחיי העבודה או העיסוקים החינוכיים שלך, חשוב מאוד בשינוי אופן ההתמודדות שלך עם לחץ.