יש הרבה אנשים עם לחץ דם גבוה מהרגיל בימינו. אם הרופא שלך הביע דאגה מלחץ הדם שלך, אל תדאג - ישנן דרכים להוריד את לחץ הדם באופן טבעי, ואני מקווה שתוכל להימנע מתרופות. עם זאת, אם תשאיר את זה יותר מדי זמן, יהיה מאוחר מדי להוריד אותו באופן טבעי ותצטרך להיות תלוי בתרופות. לחץ דם גבוה יכול להוביל למחלות לב, אי ספיקת כליות ולב, ולשבץ מוחי - עד כמה שם! בהחלט כדאי להתייחס למצב זה ברצינות.

לחץ דם גבוה יכול להיגרם ממגוון נושאים: מתח, בעיות בריאותיות קיימות כמו מחלת כליות, גנטיקה, השמנת יתר, יותר מדי נתרן, ורבים נוספים. לפעמים אנשים מסתכלים על רשימה כזו וחושבים איך אמצא את הזמן לתקן את כל זה? אנשים מנהלים חיים עמוסים בימינו, אך פתרונות אלה לא יקחו יותר מדי מזמנך. למעשה, על ידי קבלת החלטות שונות בכל יום, אתה יכול להוריד את לחץ הדם ולהרשים את הרופא שלך! להלן 10 שינויים שתוכלו לבצע שמוכיחים כי הם מורידים את לחץ הדם:

1. הפחת את צריכת הנתרן

זה כנראה הקל והמהיר ביותר ברשימה. כל שעליך לעשות הוא להעיף מבט מהיר על כמות הנתרן הרשומה בתכולת התזונה של כל מזון ולבחור באפשרות הבריאותית. מסעדות רבות מפרטות אילו פריטי תפריט נמוכים יותר בנתרן או בשומן, כך שגם ארוחה בחוץ לא תדרוש יותר מדי מחקר נוסף. אתה יכול גם להפחית את הנתרן על ידי הפחתה הדרגתית בכמות המלח שתוסיף לארוחות שלך. עם הזמן בלוטות הטעם שלך יסתגלו ולא תבחין בהבדל.פִּרסוּם

2. הוסף עוד ויטמינים ומינרלים לתזונה שלך

באופן ספציפי, ויטמין B6, אשלגן, מגנזיום וסידן. הוכח כי כל אלה מורידים באופן טבעי את לחץ הדם, ולכולם יש גם יתרונות בריאותיים אחרים. לדוגמא, האם ידעת שמספר גבוה של אנשים אין מספיק מגנזיום? עם זאת, לפני נטילת תוספים נוספים, הקפד לדבר עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה כבר משתמש בתרופות אחרות. בגלל אינטראקציות בין תרופות, יתכן שתצטרך ליטול תוספי תזונה אלה במועדים שונים או שאולי אפילו לא תוכל לקחת אחד או שניים מהם.

3. הורידו את רמת הסוכר בדם

סוכר גבוה בדם מהווה בעיה הולכת וגוברת בגלל כל הסוכרים והפחמימות המעודנים הקיימים כיום. (חבל שהם זולים וטעימים!) אתה לא בהכרח צריך לחסל את המזונות האלה לחלוטין, אבל אם לחץ הדם שלך גבוה מאוד, כדאי לך להימנע מהם לחלוטין עד שבריאותך תהיה בשליטה. אחרי זה, כנראה שתוכלו להתפנק עם פינוק מתוק מדי פעם, אך היזהרו לא להגזים. מוצר נוסף המגביר את רמת הסוכר בדם הוא משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים. אם התוסס של המשקאות והפחמן יקל על השתייה במים, נסו מים מינרליים כמו פריר או סן פליגרינו. אתה יכול למצוא אותם עם טעמים טבעיים כמו ליים ולימון.פִּרסוּם

4. נסה קצת אירובי

אירובי הוא דרך טובה להוריד קילוגרמים עודפים ולהביא לדופק הלב שלך, שניהם יסייעו להורדת לחץ הדם. לאנשים עסוקים אין זמן לבלות שעות בחדר הכושר, אבל אתה יכול לעשות קצת תרגיל במשך כל היום, רק על ידי כמה שינויים. נסה לעלות במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות בכל פעם שיש לך אפשרות. אם אתה עובד או גר בבניין שבו אתה לוקח כל הזמן את המעלית, זה לבד יהיה עלייה דרמטית בתרגיל הלב שלך. אתה יכול גם לקנות דלפק צעד וללבוש אותו בכל יום. קבעו כמה מטרות צעד ותאתגרו את עצמכם להגדיל את כמות הצעדים שאתם נוקטים בכל יום.

5. אימוני משקולות

בדיוק כמו אירובי, אימון משקולות יכול לעזור לכם להיכנס לכושר טוב יותר אשר יביא לירידה בלחץ הדם. אם אין לך זמן להיכנס לחדר הכושר, נסה לשים משקולות בקרסול בחלק מיום העבודה או להשתמש במשקולות תוך כדי צפייה בנטפליקס בערבים. אתה לא צריך לחצוב זמן עצום להרמת משקולות; אתה יכול להיות יצירתי בנושא ולעשות שני דברים בבת אחת.פִּרסוּם

6. יוגה או פילאטיס

הרפיה ומכות עמוקים יותר הם שני מפתחות להורדת לחץ הדם. יוגה תעזור לך לנשום עמוק, להרגיע את גופך ונפשך ולמתוח את שריריך. פילאטיס יגרום לך להזיע קצת יותר מיוגה, אך תרגיל זה בעל השפעה נמוכה יעזור לך גם להירגע והוא טוב לשרירים ולמפרקים שלך. אם יש לך זמן, נסה לעשות את אחד מהם או את שניהם לפחות פעמיים בשבוע.

7. הליכה

משהו פשוט כמו לצאת לטיול יכול לעשות פלאים למוחך ולגופך. בנוסף לעזור לך להוריד את לחץ הדם שלך, הליכה תעזור לך לרדת במשקל, להגמיש את גופך, לתת לך נקודת מבט חדשה על בעיה, וזה גם נותן לך הפסקה נחוצה מהיום העמוס שלך. נסה לקחת קצת זמן משעת הצהריים כדי לצאת לטיול וליהנות מהמראות והצלילים סביבך.פִּרסוּם

8. לישון יותר

בגלל אופיו של אורח החיים המערבי האופייני בימינו, שינה הפכה למצרך יקר שאף אחד לא מספיק ממנו. אולם לאורך זמן, חוסר שינה יכול להיות גורם ללחץ דם גבוה. אם מחזור השינה שלך הופרע לאחר יותר מדי לילות מאוחרים ובבוקר מוקדם, אתה יכול לנסות לקחת מלטונין, (התייעץ תחילה עם הרופא שלך) הורמון שינה המתרחש באופן טבעי בגופך. אתה לא צריך לקחת יותר מדי מזה, ויש להשתמש בו רק לזמן קצר כדי להחזיר את מחזור השינה שלך למסלול. אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך משהו חזק יותר שיעזור לך לישון. רשימת המטלות שלך תצטרך לחכות עד הבוקר או לסוף השבוע כדי להשיג קצת, כי שינה חשובה (וצריכה להיות).

9. לבעוט בהרגלים הרעים

אם אתה מעשן, יהיה לך קשה מאוד להוריד את לחץ הדם באופן טבעי אלא אם כן תפסיק. אם אתה רציני בנושא, ישנן היום אפשרויות רבות שהקלו על המון מעשנים להפסיק. הטיפול הקוגניטיבי ב- Beavior, תיקון הניקוטין ומשאף הניקוטין הצליחו כולם. אם אתה שותה יותר מדי זה גם יגרום לעליית לחץ הדם שלך. עם זאת, הוכח שכוס יין אדום מסייעת להורדת לחץ הדם. אתה עדיין יכול לשתות משקה להירגע אחרי יום עמוס, אך ייתכן שתצטרך לשנות את המשקה שבחרת.

10. למד להירגע

פִּרסוּם

אנו חיים בעולם מהיר ועמוס שדורש לנו למהר להגיע לעבודה, למהר לעשות דברים, למהר הביתה לבלות עם ילדינו לפני שנלך לישון ולהתחיל מחדש למחרת. הלחץ באורח החיים הזה גובה מחיר גופני קשה, ולחץ דם גבוה הוא אחת התוצאות. אם אתה רוצה להוריד את לחץ הדם באופן טבעי, זו אחת הדרכים החשובות ביותר לעשות זאת. אתה יכול (וצריך) לטפל בכל שאר הפריטים ברשימה זו, אך אם אינך מצליח ללמוד להירגע ולמצוק, אתה נלחם בקרב הזה בגופך למשך שארית חייך. לחץ הוא עוצמתי מאוד ועלול לפגוע קשות בגופך אם לא נבדק. כדי להוריד את לחץ הדם שלך בהצלחה תצטרך למצוא דרכים להירגע. יתכן שתצטרך ללכת לייעוץ בכדי ללמוד כיצד לסבול מצוקה, לתזמן לי זמן בו אף אחד לא יפריע לך או אפילו לשנות את עבודתך. בטווח הארוך, לחץ פשוט לא שווה את הבריאות שלך. אתה לא צריך לעשות את זה בבת אחת - התחל בצעדים קטנים וניתנים לניהול כמו לקחת את הדרך הארוכה הביתה כמה פעמים בשבוע, לתזמן יום חופש פה ושם לבלות עם המשפחה שלך, או לפנות זמן לעיסוי כמה פעמים בחודש.

אשראי תמונות מוצג: פיוטר מרצינסקי דרך shutterstock.com